Διατροφική σοφία Πώς να τρώτε για μια πιο υγιεινή, πιο ευτυχισμένη ζωή

II. Τι είναι η βιταμίνη;

III. Τα περισσότερα από λίγα μορφές θρεπτικών συστατικών

IV. Κατανάλωση ποσό από κάθε θρεπτικό παράγοντας θα θέλατε;

V. Η σημασία της υγιεινής διατροφής

VI. Πώς να κάνετε υγιεινές διατροφικές πιθανές επιλογές

VII. Οδηγίες για διατήρηση υγιεινής διατροφής με οικονομικό προϋπολογισμό

VIII. Κοινοί διατροφικοί μύθοι

IX. Πώς να παρακολουθείτε την κατανάλωση τροφής σας

Τυπικές ερωτήσεις

Λειτουργία	Λύση
Θρέψη	Η επιστήμη των τροφίμων και ο τρόπος επηρεάζει το πλαίσιο μας.
Διατήρηση υγιεινής διατροφής	Τρώγοντας μια βιταμίνη που δίνει στο πλαίσιο τα βιταμίνες που είναι σημαντικό να για να λειτουργήσει με ακρίβεια.
Βιταμίνη	Τα μορφές των τροφών που τρώει ένα άτομο σταθερά.
Τροφή	Οποιαδήποτε ουσία που πρόκειται να να καταναλωθεί ή να πιει και που δίνει θρέψη.
Ευεξία	Η τοποθεσία να μπορεί να είσαι έξυπνα και απαλλαγμένος από ασθένειες.

II. Τι είναι η βιταμίνη;

Η βιταμίνη είναι η μέθοδος με την οποία το πλαίσιο σας προσλαμβάνει και χρησιμοποιεί τα βιταμίνες που είναι σημαντικό να για να λειτουργήσει με ακρίβεια. Εκείνα τα βιταμίνες περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπος, θρεπτικά συστατικά και μέταλλα.

Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματός σας. Μπορούν να βρεθούν προκάλεσε γεύματα παρόμοιο με το ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι και τα τελικό αποτέλεσμα. Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για την συσσώρευση και την επίλυση των ιστών. Μπορούν να βρεθούν προκάλεσε γεύματα παρόμοιο με το βοδινό κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα φασόλια και οι ξηροί καρποί. Τα λίπος επιπλέον είναι προαπαιτούμενα για τον οργανισμό σας, ωστόσο θα πρέπει να καταναλώνονται μέτρια. Μπορούν να βρεθούν προκάλεσε γεύματα παρόμοιο με το βούτυρο, τα λάδια και τα λιπαρά κρέατα. Οι θρεπτικά συστατικά και τα μέταλλα είναι προαπαιτούμενα για μια αριθμός σωματικών λειτουργιών. Μπορούν να βρεθούν προκάλεσε τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Η διατήρηση υγιεινής διατροφής είναι σημαντική για τη διαμονή της συνολικής υγείας και ευεξίας σας. Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής ενσωματώνει αρκετά πολλά από τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως και περιορίζει την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών, τρανς λιπαρών, χοληστερόλης και προσθηκών σακχάρων.

III. Τα περισσότερα από λίγα μορφές θρεπτικών συστατικών

Υπάρχουν έξι διάφοροι τύποι θρεπτικών συστατικών που είναι προαπαιτούμενα για την ανθρώπινη ευεξία: υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπος, θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και νερό.

Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματος. Μπορούν να βρεθούν προκάλεσε γεύματα παρόμοιο με το ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι και τα χόρτα.

Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για την συσσώρευση και την επίλυση των ιστών. Μπορούν να βρεθούν προκάλεσε γεύματα παρόμοιο με το βοδινό κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα φασόλια και οι ξηροί καρποί.

Τα λίπος επιπλέον είναι προαπαιτούμενα για τον οργανισμό. Βοηθούν θυμίζει απορρόφηση βιταμινών και μετάλλων και παρέχουν δύναμη. Τα λίπος μπορούν να βρεθούν προκάλεσε γεύματα παρόμοιο με το βούτυρο, το λάδι και το αβοκάντο.

Οι θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητες για μια αριθμός σωματικών λειτουργιών. Μπορούν να βρεθούν προκάλεσε τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Τα μέταλλα επιπλέον είναι προαπαιτούμενα για μια αριθμός σωματικών λειτουργιών. Μπορούν να βρεθούν προκάλεσε τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Το νερό είναι σημαντικό για τη ζωή. Υποστηρίζει στη αλλαγή της θερμοκρασίας του σώματος, στη ανύψωση θρεπτικών εξοπλισμού και θυμίζει απομάκρυνση των άχρηστων αγαθών.

IV. Κατανάλωση ποσό από κάθε θρεπτικό παράγοντας θα θέλατε;

Το ποσό κάθε θρεπτικού συστατικού που θα θέλατε βασίζεται σε την ηλικία, το φύλο, η έκταση δραστηριότητας και τη συνολική ευεξία σας. Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να πάρετε μια έννοια για το πόσο από κάθε θρεπτικό παράγοντας θα θέλατε είναι να μιλήσετε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.

Κανονικά, οι ακόλουθες είναι οι συνιστώμενες ημερήσιες προσλήψεις για ενήλικες:

• Υδατάνθρακες: 45-65% των συνολικών θερμίδων
• Πρωτεΐνες: 10-35% των συνολικών θερμίδων
• Λίπη: 20-35% των συνολικών θερμίδων
• Φυτικές ίνες: 25-38 γραμμάρια την ώρες φωτός ημέρας
• Δίαιτα Α: 700 μικρογραμμάρια (mcg) για τις κορίτσια και 900 mcg για τους άνδρες
• Δίαιτα C: 90 mg για τις κορίτσια και 120 mg για τους άνδρες
• Δίαιτα D: 600 IU για ενήλικες έως και 800 IU για ενήλικες άνω των 70 ετών
• Δίαιτα Ε: 15 mg για τις κορίτσια και 20 mg για τους άνδρες
• Δίαιτα Κ: 90 mcg για τις κορίτσια και 120 mcg για τους άνδρες
• Θειαμίνη: 1,1 mg για τις κορίτσια και 1,2 mg για τους άνδρες
• Ριβοφλαβίνη: 1,1 mg για τις κορίτσια και 1,3 mg για τους άνδρες
• Νιασίνη: 16 mg για τις κορίτσια και 18 mg για τους άνδρες
• Φολικό οξύ: 400 mcg για τις κορίτσια και 400 mcg για τους άνδρες
• Β12: 2,4 mcg για ενήλικες
• Σίδηρος: 8 mg για τις κορίτσια και οκτώ mg για τους άνδρες
• Μαγνήσιο: 320 mg για τις κορίτσια και 420 mg για τους άνδρες
• Φώσφορος: 700 mg για τις κορίτσια και 700 mg για τους άνδρες
• Κάλιο: 4.700 mg για ενήλικες
• Νάτριο: 2.300 mg για ενήλικες
• Ασβέστιο: 1.000 mg για ενήλικες έως ηλικίας και 1.200 mg για ενήλικες άνω των 50 ετών
• Ψευδάργυρος: 8 mg για τις κορίτσια και 11 mg για τους άνδρες
• Σελήνιο: mcg για ενήλικες
• Χαλκός: 900 mcg για ενήλικες
• Ιώδιο: 1mcg για ενήλικες
• Φθόριο: 400 mcg για ενήλικες

Είναι ζωτικής σημασίας να σημειωθεί ότι αυτές είναι μόνο γενικές προτάσεις. Οι ατομικές σας επιθυμίες πρόκειται να να διαφέρουν βασίζομαι τις περιπτώσεις σας. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις στο θέμα τις επιθυμίες σας προκάλεσε βιταμίνες, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.

V. Η σημασία της υγιεινής διατροφής

Η διατήρηση υγιεινής διατροφής είναι απαραίτητη για τη διαμονή από 1 μαλακού βάρους, τη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών και τη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας και ευεξίας σας. Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής ενσωματώνει αρκετά πολλά τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως και περιορίζει τα ανθυγιεινά λίπος, τα συστατικά σάκχαρα και τα επεξεργασμένα γεύματα.

Η διατήρηση υγιεινής διατροφής πρόκειται να να σας βοηθήσει:

• Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
• Μειώστε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών παρόμοιο με καρδιακές ασθένειες, εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτης τύπου 2 και ορισμένοι μορφές καρκίνου
• Βελτιώστε τη διάθεσή σας και οι βαθμοί ενέργειάς σας
• Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας συσκευή
• Έχετε πιο υγιές πόροι και δέρμα, μαλλιά και νύχια

Εάν απέτυχε είστε σίγουροι πώς να κάνετε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι στοιχεία για να σας βοηθήσουν. Ο γιατρός σας ή ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος πρόκειται να να σας προμήθειες εξατομικευμένες υποδείξεις για το πώς να κάνετε υγιεινές προσαρμογές στη βιταμίνη σας. Μπορείτε επιπλέον να εντοπίστε χρήσιμες γνώση στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλία.

VI. Πώς να κάνετε υγιεινές διατροφικές πιθανές επιλογές

Υπάρχουν πολυάριθμοι τεχνικές για να κάνετε υγιεινές διατροφικές πιθανές επιλογές. Ακολουθούν μερικές υποδείξεις:

• Τρώτε αριθμός τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων.
• Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών.
• Περιορίστε τα ανθυγιεινά λιπαρά, παρόμοιο με τα κορεσμένα και τα τρανς λιπαρά.
• Επιλέξτε άπαχες στοιχεία πρωτεΐνης.
• Περιορίστε την μεταφόρτωση ζάχαρης.
• Πίνετε πολλά από νερό.

Για περισσότερες πληροφορίες στο θέμα την διατήρηση υγιεινής διατροφής, επισκεφθείτε τις ακόλουθες στοιχεία:

VII. Οδηγίες για διατήρηση υγιεινής διατροφής με οικονομικό προϋπολογισμό

Η διατήρηση υγιεινής διατροφής με έναν προϋπολογισμό είναι δυνατή, ωστόσο απαιτεί κάποιο προγραμματισμό και ενέργεια. Ακολουθούν μερικές υποδείξεις που μπορείς σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε:

• Αγοράστε λαχανικά και φρούτα της εποχής. Θα μπορείς είναι φθηνότερα και μπορείς έχουν καλύτερη στυλ.
• Ψάξτε για μειώσεις και κουπόνια.
• Μαγειρέψτε δείπνο τα τρόφιμα στο περιοχή ως εναλλακτική λύση να τρώτε σε εξωτερικούς χώρους.
• Ετοιμάστε το μεσημεριανό σας γεύμα ως εναλλακτική λύση να το αγοράσετε μέσω την καφετέρια ή το gadget αυτόματης εμπορία.
• Αναζητήστε υγιεινές συνταγές που χρησιμοποιούν οικονομικά αποδοτικό στοιχεία.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε να τρώτε υγιεινά με χαμηλό προϋπολογισμό με έξω να θυσιάσετε τη στυλ ή τη βιταμίνη.

VIII. Κοινοί διατροφικοί μύθοι

Υπάρχουν πολυάριθμοι κοινοί διατροφικοί μύθοι που μπορεί να είναι σε θέση να να οδηγήσουν τους ανθρώπους προκάλεσε ανθυγιεινές πιθανές επιλογές. Ακριβώς εδώ είναι μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους μύθους:

• «Θα πρέπει να τρώτε πολλή πρωτεΐνη για να χτίσετε μυς».
• «Το λίπη είναι κακό για σένα».
• «Θα πρέπει να τρώτε έξι μικρά τρόφιμα την ώρες φωτός ημέρας για να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σας προκάλεσε υψηλό βαθμός».
• «Απέτυχε μπορείτε να φάτε τελικό αποτέλεσμα αργότερα το συμπόσιο».
• «Η διατήρηση υγιεινής διατροφής είναι ακριβή».

Αυτοί είναι μόνο λίγοι μέσω τους πολλούς διατροφικούς μύθους που υπάρχουν διαθέσιμο στην αγορά. Είναι ζωτικής σημασίας να κάνετε την έρευνά σας και να διαβάστε για τα λεπτομέρειες μπροστά από κάνετε οποιεσδήποτε προσαρμογές στη βιταμίνη σας.

IX. Πώς να παρακολουθείτε την κατανάλωση τροφής

Η διατήρηση καταμέτρησης της πρόσληψης τροφής σας πρόκειται να να είναι ένας χρήσιμος μέθοδος για να θα πρέπει σίγουρα τρώτε μια υγιεινή και ισορροπημένη βιταμίνη. Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι για να παρακολουθείτε την κατανάλωση τροφής, ωστόσο μερικές μέσω τις πιο συνηθισμένες μεθόδους περιέχουν:

• Κρατώντας ημερολόγιο διατροφής
• Η χρήση του μια ακολούθηση παρακολούθησης τροφίμων
• Ζυγίζοντας και μετρώντας το γεύματα σας

Εάν είστε παιδιά θυμίζει διατήρηση καταμέτρησης της πρόσληψης τροφής σας, πρόκειται να να είναι ανεκτίμητο να ξεκινήσετε κρατώντας ένα ημερολόγιο τροφίμων. Αυτό μπορείς σας επιτρέψει να κατανοήσετε καλύτερα τις τρέχουσες διατροφικές σας συμπεριφορά και να εντοπίσετε τυχόν ονόματα τομέα μέσω του οποίου πρόκειται να να χρειαστεί να κάνετε βελτιώσεις. Μία φορά κατανοήσετε καλύτερα τις διατροφικές σας συμπεριφορά, μπορείτε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε μια ακολούθηση παρακολούθησης τροφίμων ή να ζυγίζετε και να μετράτε το γεύματα σας για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.

Η διατήρηση καταμέτρησης της πρόσληψης τροφής σας πρόκειται να να είναι ένας χρήσιμος μέθοδος για να θα πρέπει σίγουρα τρώτε μια υγιεινή και ισορροπημένη βιταμίνη. Μπορείτε επίσης να σας βοηθήσει να εντοπίσετε ονόματα τομέα μέσω του οποίου πρόκειται να να χρειαστεί να κάνετε βελτιώσεις. Εάν ενδιαφέρεστε να παρακολουθείτε την κατανάλωση τροφής σας, υπάρχουν πολλές διάφορες στρατηγικές στη διάθεσή σας. Επιλέξτε μια μέθοδο που λειτουργεί πραγματικά για εσάς και ξεκινήστε να παρακολουθείτε την κατανάλωση τροφής αυτήν την εποχή!

Ε: Ποια είναι η προσαρμογή μεταξύ από 1 θρεπτικού συστατικού και μιας βιταμίνης;

Ένα θρεπτικό παράγοντας είναι μια ουσία που είναι σημαντικό να το πλαίσιο για να λειτουργεί πραγματικά με ακρίβεια. Οι θρεπτικά συστατικά αυτό μπορεί να είναι ένα περίπου θρεπτικών συστατικών που το πλαίσιο απέτυχε πρόκειται να να παράγει μέσω απλά του και λόγω αυτού του γεγονότος θα πρέπει να λαμβάνεται μέσω τροφές ή συμπληρώματα.

Ε: Κατανάλωση ποσό από κάθε θρεπτικό παράγοντας θέλω;

Το ποσό κάθε θρεπτικού συστατικού που θα θέλατε βασίζεται σε την ηλικία, το φύλο, η έκταση δραστηριότητας και τη συνολική ευεξία σας. Ένας από τους απλούστερους τρόπους για να προσδιορίσετε κατανάλωση ποσό από κάθε θρεπτικό παράγοντας θα θέλατε είναι να μιλήσετε με τον γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.

Ε: Ποιοι είναι μερικοί συνηθισμένοι διατροφικοί μύθοι;

Υπάρχουν πολυάριθμοι διατροφικοί μύθοι που κυκλοφορούν αυτήν την εποχή. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους μύθους περιέχουν:

• Θα πρέπει να τρώτε πολλή πρωτεΐνη για να χτίσετε μυς.
• Το λίπη είναι κακό για εσάς.
• Απέτυχε μπορείτε να φάτε αρκετά πολλά τελικό αποτέλεσμα.