Οι ετικέτες των τροφίμων είναι μια πολύτιμη προμήθεια για παραδεχτείτε κάνετε υγιεινές πιθανές επιλογές σε σχέση με το τι θα μπορείς φάτε. Παρέχουν γνώση για τις ενέργεια, τα βιταμίνες και τα στοιχεία από 1 προϊόντος διατροφής. Γνωρίζοντας πώς παραδεχτείτε διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων, μπορείτε παραδεχτείτε λάβετε τεκμηριωμένες επιλογές σε σχέση με τα γεύματα που τρώτε και παραδεχτείτε φροντίστε να η δίαιτα σας είναι ισορροπημένη και υγιεινή.
Αυτός η κινητήρια δύναμη θα μπορείς σας βοηθήσει παραδεχτείτε αποκωδικοποιήσετε τις ετικέτες των τροφίμων, ως ένας τρόπος για να παραδεχτείτε κάνετε ενημερωμένες πιθανές επιλογές για το τι θα μπορείς φάτε. Θα μπορείς καλύψουμε τα ακόλουθα προβλήματα:
- Πώς παραδεχτείτε διαβάσετε τον πίνακα διατροφικών στοιχείων
- Πώς παραδεχτείτε διαβάσετε τις ετικέτες μεγέθους σερβιρίσματος
- Κατανόηση θερμίδων και υδατανθράκων
- Τι είναι οι διαιτητικές ίνες και τα σάκχαρα;
- Ανάλυση λιπών και χοληστερόλης
- Νάτριο και κάλιο
- Θρεπτικά συστατικά και μέταλλα
- συστατικά τροφίμων
- Ερωτήσεις και οι λύσεις τους
Ελπίζουμε ότι αυτός η κινητήρια δύναμη θα μπορείς σας βοηθήσει παραδεχτείτε κάνετε πιο υγιεινές πιθανές επιλογές για το τι θα μπορείς φάτε.
| Λειτουργία | Περιγραφή |
|---|---|
| Ετικέτες τροφίμων | Δεδομένα σε σχέση με το θρεπτικό υλικό περιεχομένου από 1 προϊόντος διατροφής, που τυπικά μπορούν να βρεθούν στη συσκευασία. |
| Ισορροπημένη Δίαιτα | Μια βιταμίνη που δίνει στον οργανισμό τα βιταμίνες που πρέπει στις σωστές αναλογίες. |
| Θρέψη | Η μέθοδος με την οποία το πλαίσιο χρησιμοποιεί την τροφή για παραδεχτείτε προμήθειες δύναμη και παραδεχτείτε χτίσει και παραδεχτείτε επισκευάσει τους ιστούς. |
| Τροφή | Οποιαδήποτε ουσία που θα παραδεχτείτε καταναλωθεί ή παραδεχτείτε πιει και που δίνει θρέψη. |
| Ευεξία | Η τοποθεσία παραδεχτείτε μπορεί να είσαι έξυπνα και απαλλαγμένος από ασθένειες. |
Κατανόηση του πίνακα στοιχείων διατροφής
Το Nutrition Facts Panel είναι ένας τυποποιημένος μέσο παρουσίασης διατροφικών γνώσης στις ετικέτες των τροφίμων. Προμήθειες γνώση για τις ενέργεια, τους υδατάνθρακες, τις πρωτεΐνες, τα λίπος και άλλα βιταμίνες προκάλεσε μια μερίδα φαγητού. Ο πίνακας Nutrition Facts φιλοξενεί επιπλέον γνώση για οι διαστάσεις της μερίδας, ως ένας τρόπος για να παραδεχτείτε συγκρίνετε το θρεπτικό υλικό περιεχομένου διάφορων τροφίμων.
Ο πίνακας Nutrition Facts τοποθετημένος στο στο πίσω μέρος του τμήμα των περισσότερων ετικετών τροφίμων. Χωρίζεται σε 2 μερίδες: η επάνω αλληλεγγύη προμήθειες γνώση για τις ενέργεια, το πλήρες λίπη, τα κορεσμένα λιπαρά, τη LDL χοληστερόλη, το νάτριο, τους συνολικούς υδατάνθρακες, τις διαιτητικές ίνες, τα σάκχαρα και τις πρωτεΐνες. Η κάτω αλληλεγγύη προμήθειες γνώση για θρεπτικά συστατικά και μέταλλα.
Ακολουθεί μια σύντομη επεξήγηση των γνώσης στον πίνακα διατροφικών στοιχείων:
- Ενέργεια: Ο συλλογή των θερμίδων προκάλεσε μια μερίδα φαγητού.
- Ολικά λιπαρά: Η συνολική ποσό λίπους προκάλεσε μια μερίδα φαγητού, μαζί με των κορεσμένων λιπαρών, των τρανς λιπαρών και των ακόρεστων λιπαρών.
- Κορεσμένα λιπαρά: Ο όγκος κορεσμένου λίπους προκάλεσε μια μερίδα φαγητού. Τα κορεσμένα λιπαρά αυτό μπορεί να είναι ένα περίπου λίπους που θα παραδεχτείτε αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
- LDL χοληστερόλη: Ο όγκος χοληστερόλης προκάλεσε μια μερίδα φαγητού. Η LDL χοληστερόλη αυτό μπορεί να είναι ένα περίπου λίπους που θα παραδεχτείτε συσσωρευτεί στις αρτηρίες σας και παραδεχτείτε προκαλέσει καρδιακές ασθένειες.
- Νάτριο: Ο όγκος νατρίου προκάλεσε μια μερίδα φαγητού. Το νάτριο αυτό μπορεί να είναι ένα χάλυβας που θα παραδεχτείτε αυξήσει την αρτηριακή σας ισχύς.
- Συνολικοί Υδατάνθρακες: Η συνολική ποσό υδατανθράκων προκάλεσε μια μερίδα φαγητού. Οι υδατάνθρακες αυτό μπορεί να είναι ένα περίπου θρεπτικών συστατικών που παρέχουν δύναμη στο πλαίσιο σας.
- Διαιτητικές ίνες: Ο όγκος των διαιτητικών ινών προκάλεσε μια μερίδα φαγητού. Οι διαιτητικές ίνες είναι ένας μορφή υδατανθράκων που απέτυχε θα παραδεχτείτε αφομοιωθεί μέσω το πλαίσιο σας. Οι διαιτητικές ίνες σας βοηθούν παραδεχτείτε αισθάνεστε χορτάτοι και μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης σας.
- Ζάχαρα: Ο όγκος σακχάρων προκάλεσε μια μερίδα φαγητού. Τα σάκχαρα είναι ένας μορφή υδατανθράκων που θα παραδεχτείτε προμήθειες δύναμη στο πλαίσιο σας.
- Πρωτεΐνη: Ο όγκος πρωτεΐνης προκάλεσε μια μερίδα φαγητού. Η πρωτεΐνη αυτό μπορεί να είναι ένα περίπου θρεπτικού συστατικού που μπορεί να είναι κρίσιμο για το πλαίσιο σας. Η πρωτεΐνη υποστηρίζει στο χτίσιμο και την επίλυση των ιστών και των μυών.
Το Nutrition Facts Panel αυτό μπορεί να είναι ένα πολύτιμο λογισμικό για παραδεχτείτε κάνετε υγιεινές διατροφικές πιθανές επιλογές. Γνωρίζοντας τις γνώση στο σώμα Nutrition Facts Panel, μπορείτε παραδεχτείτε λάβετε τεκμηριωμένες επιλογές σε σχέση με τα γεύματα που τρώτε.
III. Πώς παραδεχτείτε διαβάσετε τις ετικέτες μεγέθους υπηρεσίας
Οι διαστάσεις της μερίδας είναι το ποσό του φαγητού που καταναλώνεται τυπικά προκάλεσε μία δόση. Θα χρειαστεί να γνωρίζετε οι διαστάσεις της μερίδας όταν διαβάζετε μια ετικέτα τροφίμων, ως αποτέλεσμα οι διατροφικές γνώση βασίζονται στο μέτρηση της μερίδας. Ως παράδειγμα, εάν μια ετικέτα τροφίμων λέει ότι μια μερίδα είναι 1 φλιτζάνι και τρώτε 2 φλιτζάνια μέσω το γεύματα, τότε αν ειπωθεί η αλήθεια καταναλώνετε διπλάσια ποσό θερμίδων, λιπαρών, υδατανθράκων και άλλων θρεπτικών συστατικών που αναγράφονται θυμίζει ετικέτα.
Τα μεγέθη σερβιρίσματος θα παραδεχτείτε διαφέρουν τόσο πολύ μέσω το ένα γεύματα στο οποιοδήποτε άλλο. Ως παράδειγμα, ένα μέτρηση μερίδας δημητριακών θα παραδεχτείτε είναι 1 φλιτζάνι, ενώ ένα μέτρηση μερίδας παγωτού θα παραδεχτείτε είναι 1/2 φλιτζάνι. Θα χρειαστεί να διαβάσετε αραιά οι διαστάσεις της μερίδας και παραδεχτείτε φροντίστε να συγκρίνετε τα μήλα με τα μήλα όταν συγκρίνετε τις διατροφικές γνώση διάφορων τροφίμων.
Ορισμένα γεύματα, θυμίζει τα κορύφωση και τα χόρτα, απέτυχε καταναλώνονται τυπικά προκάλεσε μία απλώς μερίδα. Προκάλεσε αυτές τις περιστάσεις, οι διαστάσεις της μερίδας βασίζεται συνεχώς προκάλεσε μια διάσταση βάρους ή όγκου. Ως παράδειγμα, ένα μέτρηση μερίδας σταφυλιών θα παραδεχτείτε είναι 1 φλιτζάνι, ενώ ένα μέτρηση μερίδας καρότων θα παραδεχτείτε είναι 2 ουγγιές.
Θα χρειαστεί να γνωρίζετε οι διαστάσεις της μερίδας όταν διαβάζετε μια ετικέτα τροφίμων, ως αποτέλεσμα οι διατροφικές γνώση βασίζονται στο μέτρηση της μερίδας. Εάν τρώτε μέγιστο μέσω οι διαστάσεις της μερίδας, τότε καταναλώνετε περισσότερες ενέργεια, λίπη, υδατάνθρακες και άλλα βιταμίνες μέσω εκείνα που αναγράφονται θυμίζει ετικέτα.
IV. Κατανόηση των θερμίδων και των υδατανθράκων
Οι ενέργεια αυτό μπορεί να είναι ένα μέτρο της ενέργειας που δίνει το γεύματα. Οι υδατάνθρακες αυτό μπορεί να είναι ένα περίπου θρεπτικών συστατικών που παρέχουν δύναμη στον οργανισμό. Ο όγκος των θερμίδων και των υδατανθράκων σε τουλάχιστον ένα τρόφιμο θα παραδεχτείτε βρεθεί στον πίνακα Nutrition Facts.
Οι υδατάνθρακες διασπώνται προκάλεσε γλυκόζη, η οποία είναι η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματος. Η γλυκόζη συνηθίζω για παραδεχτείτε τροφοδοτήσει τα κύτταρα και τα εργαλεία του σώματος. Το πλεόνασμα γλυκόζης αποθηκεύεται ως γλυκογόνο στο ήπαρ και στους μυϊκή μάζα. Εάν τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες μέσω ό,τι θέλετε, το πλεόνασμα θα μπορείς μετατραπεί προκάλεσε λίπη και θα μπορείς αποθηκευτεί στο πλαίσιο σας.
Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση υδατανθράκων είναι 45-65% των συνολικών θερμίδων σας. Εξαιτίας αυτού εάν ακολουθείτε μια βιταμίνη 2.000 θερμίδων, θα πρέπει παραδεχτείτε καταναλώνετε μεταξύ 900 και 1.300 ενέργεια μέσω υδατάνθρακες σε καθημερινή βάση.
Υπάρχουν δύο μορφές υδατανθράκων: απλοί και σύνθετοι. Οι απλοί υδατάνθρακες διασπώνται απότομα και παρέχουν μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες διασπώνται πιο αργά και παρέχουν μια μακροχρόνια προμήθεια ενέργειας.
Οι απλοί υδατάνθρακες μπορούν να βρεθούν προκάλεσε γεύματα θυμίζει η ζάχαρη, η γλυκό και η σόδα. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες μπορούν να βρεθούν προκάλεσε γεύματα θυμίζει το ψωμί, τα ζυμαρικά και το ρύζι.
Θα χρειαστεί να τρώτε μια σταθερότητα απλών και σύνθετων υδατανθράκων. Οι απλοί υδατάνθρακες μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε αντιπροσωπεύουν τμήμα μιας υγιεινής διατροφής, ωστόσο απέτυχε θα πρέπει παραδεχτείτε καταναλώνονται υπερβολικά. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι μια καταλληλότερη επιλογή για καθημερινή δίαιτα, ως αποτέλεσμα παρέχουν μια μακροχρόνια προμήθεια ενέργειας.
Οι ενέργεια και οι υδατάνθρακες είναι σοβαρά βιταμίνες που πρέπει το πλαίσιο για παραδεχτείτε λειτουργεί πραγματικά με ακρίβεια. Γνωρίζοντας πώς παραδεχτείτε διαβάζετε το σώμα Nutrition Facts, μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε ενημερωμένες πιθανές επιλογές σε σχέση με τα γεύματα που τρώτε και παραδεχτείτε φροντίστε να πήρατε τη σωστή ποσότητα θερμίδων και υδατανθράκων σε καθημερινή βάση.
V. Τι είναι οι διαιτητικές ίνες και τα σάκχαρα;
Οι διαιτητικές ίνες και τα σάκχαρα είναι δύο σοβαρά στοιχεία μιας υγιεινής διατροφής. Οι διαιτητικές ίνες αυτό μπορεί να είναι ένα περίπου υδατάνθρακα που απέτυχε θα παραδεχτείτε διασπαστεί μέσω τα πεπτικά ένζυμα του σώματος. Τοποθετημένος προκάλεσε φυτικές τροφές θυμίζει κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Οι διαιτητικές ίνες είναι σημαντικές για τη διαμονή από 1 μαλακού πεπτικού συστήματος και για τη μείωση του κινδύνου ορισμένων χρόνιων ασθενειών, θυμίζει οι καρδιακές ασθένειες, το εγκεφαλικό και ο διαβήτης τύπου 2.
Τα σάκχαρα αυτό μπορεί να είναι ένα περίπου υδατάνθρακα που θα παραδεχτείτε διασπαστεί μέσω τα πεπτικά ένζυμα του σώματος. Μπορούν να βρεθούν προκάλεσε μια μεγάλη γκάμα τροφίμων, μαζί με των φρούτων, των λαχανικών και των επεξεργασμένων τροφίμων. Τα σάκχαρα είναι μια σημαντική προμήθεια ενέργειας για τον οργανισμό, ωστόσο μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον παραδεχτείτε συμβάλουν θυμίζει συσσώρευση του σωματικού βάρους και προκάλεσε άλλα καταστροφές υγείας εάν καταναλωθούν προκάλεσε ένα μεγάλο μέρος.
Οι Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς συνιστούν στους ενήλικες παραδεχτείτε καταναλώνουν 25-38 γραμμάρια διαιτητικών ινών την ώρες φωτός ημέρας και όχι περισσότερο από το δέκα% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων τους μέσω συστατικά σάκχαρα.
Ακολουθούν μερικές κόλπα για παραδεχτείτε πήρατε αρκετές διαιτητικές ίνες και παραδεχτείτε περιορίζετε την κατανάλωση προσθηκών σακχάρων:
- Τρώτε άφθονα κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων.
- Μάθετε αραιά τις ετικέτες των τροφίμων και επιλέξτε τροφές που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα προκάλεσε συστατικά σάκχαρα.
- Περιορίστε την κατανάλωση ροφημάτων με ζάχαρη, θυμίζει σόδα, χυμούς φρούτων και ζαχαρούχο τσάι.
Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε παραδεχτείτε βοηθήσετε στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας και ευεξίας σας.
6. Συστατικά Τροφίμων
Τα συστατικά τροφίμων είναι στοιχεία που προστίθενται στα γεύματα για παραδεχτείτε βελτιώσουν την επιπολασμός, τη στυλ, την υφή ή τη διάρκεια ζωής τους. Είναι σε θέση να παραδεχτείτε είναι τελικά ή συνθετικά και ελέγχονται μέσω τον Οργανισμό Τροφίμων και Ιατρικής (FDA).
Μερικά από κοινά συστατικά τροφίμων περιέχουν:
- Αλας
- Ζάχαρη
- Γλουταμινικό μονονάτριο (MSG)
- Τεχνητά γλυκαντικά
- Χρωστικοί συστατικά
- Αρωματικές ύλες
- Συντηρητικά
Τα συστατικά τροφίμων θα παραδεχτείτε είναι ωφέλιμα ή επιβλαβή, λογαριάζω τον τύπο του πρόσθετου και την ποσό που καταναλώνεται. Ορισμένα συστατικά, θυμίζει το αλάτι και η ζάχαρη, θα παραδεχτείτε είναι επιβλαβή εάν καταναλωθούν προκάλεσε ένα μεγάλο μέρος. Άλλα συστατικά, θυμίζει τα τεχνητά γλυκαντικά, έχουν συνδεθεί με καταστροφές υγείας θυμίζει ο οι περισσότεροι καρκίνοι και η προβλήματα βάρους.
Ο FDA ρυθμίζει τη οδήγηση προσθέτων τροφίμων για παραδεχτείτε διασφαλίσει ότι είναι ασφαλή για ανθρώπινη πρόσληψη. Εναλλακτικά, είναι πολύ σημαντικό γνωρίζετε τους πιθανούς κινδύνους των προσθέτων τροφίμων και παραδεχτείτε τα καταναλώνετε μέτρια.
VII. Νάτριο και Κάλιο
Το νάτριο και το κάλιο είναι δύο σοβαρά μέταλλα που παίζουν ρόλο προκάλεσε πολλές σωματικές σκοποί. Το νάτριο εμπλέκεται θυμίζει σταθερότητα υγρών, στη προσαρμογή της αρτηριακής πίεσης και στη σύσπαση των μυών. Το κάλιο εμπλέκεται επιπλέον θυμίζει σταθερότητα των υγρών, στη προσαρμογή της αρτηριακής πίεσης και στη χρησιμεύει ως των νεύρων.
Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση νατρίου είναι 2.300 mg (mg) για ενήλικες και 1.500 mg για νέους. Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση καλίου είναι 4.700 mg για ενήλικες και τρία.400 mg για νέους.
Το ευρύ κοινό στις ΗΠΑ καταναλώνουν μέγιστο νάτριο μέσω όσο θα έπρεπε. Αυτό θα παραδεχτείτε οδηγήσει προκάλεσε υπέρταση, η οποία είναι ένα σημαντικό συστατικό κινδύνου για καρδιακές ασθένειες, εγκεφαλικό επεισόδιο και νεφρική νόσο.
Τα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα προκάλεσε νάτριο περιέχουν επεξεργασμένα κρέατα, σούπες προκάλεσε κονσέρβες, αλμυρά σνακ και γρήγορο γεύματα. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα προκάλεσε κάλιο περιέχουν κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Εάν ανησυχείτε για την κατανάλωση νατρίου, μπορείτε παραδεχτείτε μειώσετε την κατανάλωση νατρίου με:
- Απαγορεύοντας της πρόσληψης επεξεργασμένων κρεάτων, σούπες προκάλεσε κονσέρβα, αλμυρά σνακ και γρήγορο γεύματα
- Αποφασίζοντας για φρέσκα κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως
- Η χρήση του βότανα και μπαχαρικά για παραδεχτείτε αρωματίσετε τα γεύματα ως εναλλακτική λύση για αλάτι
- Διαβάζοντας τις ετικέτες των τροφίμων και αποφασίζοντας για γεύματα με χαμηλή περιεκτικότητα προκάλεσε νάτριο
Το κάλιο αυτό μπορεί να είναι ένα σημαντικό χάλυβας που υποστηρίζει στη προσαρμογή της αρτηριακής πίεσης και της ισορροπίας των υγρών. Το ευρύ κοινό στις ΗΠΑ απέτυχε λαμβάνουν αρκετό κάλιο. Η πρόσληψη μιας διατροφής πλούσιας προκάλεσε κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως θα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε καλύψετε τις καθημερινές σας επιθυμίες προκάλεσε κάλιο.
Θρεπτικά συστατικά και Μέταλλα
Οι θρεπτικά συστατικά και τα μέταλλα είναι προαπαιτούμενα βιταμίνες που πρέπει το πλαίσιο σας για παραδεχτείτε λειτουργεί πραγματικά με ακρίβεια. Χωρίζονται σε 2 ομάδες: τις υδατοδιαλυτές θρεπτικά συστατικά και τις λιποδιαλυτές θρεπτικά συστατικά.
Οι υδατοδιαλυτές θρεπτικά συστατικά είναι θρεπτικά συστατικά που διαλύονται στο νερό. Περιέχουν δίαιτα C, δίαιτα B1, δίαιτα B2, δίαιτα B3, δίαιτα B6, δίαιτα B12 και φυλλικό οξύ. Αυτές οι θρεπτικά συστατικά απέτυχε αποθηκεύονται στον οργανισμό προκάλεσε μεγάλες ποσά, στη συνέχεια θα πρέπει παραδεχτείτε τις καταναλώνετε συχνά.
Οι λιποδιαλυτές θρεπτικά συστατικά είναι θρεπτικά συστατικά που διαλύονται στο λίπη. Περιέχουν δίαιτα Α, δίαιτα D, δίαιτα Ε και δίαιτα Κ. Αυτές οι θρεπτικά συστατικά αποθηκεύονται στο πλαίσιο προκάλεσε λιπώδη κύτταρα, στη συνέχεια δεν χρειάζεται παραδεχτείτε τις καταναλώνετε τόσο συνεχώς όσο οι υδατοδιαλυτές θρεπτικά συστατικά.
Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση (RDI) βιταμινών και μετάλλων εύρος λογαριάζω την ηλικία, το φύλο και η έκταση δραστηριότητας. Μπορείτε παραδεχτείτε πάρετε τις θρεπτικά συστατικά και τα μέταλλα που θέλετε τρώγοντας μια μεγάλη γκάμα υγιεινών τροφών.
Ορισμένα γεύματα είναι καλές στοιχεία συγκεκριμένων βιταμινών και μετάλλων. Ως παράδειγμα, τα κορύφωση και τα χόρτα είναι καλές στοιχεία βιταμίνης C, βιταμίνης Α και καλίου. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι καλές στοιχεία βιταμινών Β, σιδήρου και μαγνησίου. Τα γαλακτοκομικά εμπορεύματα είναι καλές στοιχεία ασβεστίου και βιταμίνης D.
Εάν απέτυχε πήρατε αρκετές θρεπτικά συστατικά και μέταλλα μέσω τη δίαιτα σας, θα παραδεχτείτε χρειαστεί παραδεχτείτε πάρετε ένα συμπλήρωμα πολυβιταμινών ή μετάλλων. Εναλλακτικά, είναι πολύ σημαντικό μιλήσετε με το γιατρό σας μπροστά από πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα, καθώς ορισμένα συμπληρώματα θα παραδεχτείτε αλληλεπιδράσουν με φαρμακευτική αγωγή ή άλλες ασθένειες υγείας.
IX. Συστατικά Τροφίμων
Τα συστατικά τροφίμων είναι στοιχεία που προστίθενται στα γεύματα για παραδεχτείτε βελτιώσουν την επιπολασμός, τη στυλ, την υφή ή τη διάρκεια ζωής τους. Χρησιμοποιούνται προκάλεσε μια όλα τα είδη τροφίμων, μαζί με των επεξεργασμένων τροφίμων, των κονσερβοποιημένων τροφίμων και των κατεψυγμένων τροφίμων.
Μερικά από κοινά συστατικά τροφίμων περιέχουν:
- Τεχνητά χρώματα
- Τεχνητές γεύσεις
- Αντιοξειδωτικά
- Συντηρητικά
- Πυκνωτές
- Σταθεροποιητές
- Γαλακτωματοποιητές
Τα συστατικά τροφίμων είναι στις περισσότερες περιπτώσεις ασφαλή όταν καταναλώνονται προκάλεσε μικρές ποσά. Εναλλακτικά, μερικοί άλλοι άνθρωποι θα παραδεχτείτε είναι ευαίσθητοι προκάλεσε ορισμένα συστατικά τροφίμων και παραδεχτείτε εμφανίσουν ανεπιθύμητες παρενέργειες θυμίζει αλλεργίες, επιπλοκές ή στομαχικές προβλήματα.
Εάν ανησυχείτε για τη οδήγηση προσθέτων τροφίμων, μπορείτε παραδεχτείτε διαβάσετε τη εγγραφή συστατικών στις ετικέτες των τροφίμων και παραδεχτείτε επιλέξετε γεύματα που απέτυχε περιλαμβάνουν τεχνητά χρώματα, γεύσεις ή συντηρητικά. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε επιλέξετε παραδεχτείτε αγοράσετε βιολογικά γεύματα, τα οποία είναι πολύ λιγότερο που μπορείς να φανταστείς παραδεχτείτε περιλαμβάνουν συστατικά τροφίμων.
Ε: Ποια είναι η προσαρμογή μεταξύ από 1 μεγέθους μερίδας και από 1 μεγέθους μερίδας;
Α: Διάσταση μερίδας είναι το ποσό του φαγητού που καταναλώνεται τυπικά προκάλεσε μία δόση. Διάσταση μερίδας είναι το ποσό του φαγητού που στην πραγματικότητα τρώτε.
Ε: Πώς θα μπορέσω παραδεχτείτε ξέρω αν ένα γεύματα είναι υγιεινό;
Α: Υπάρχουν μόνο μερικά θέματα που θα πρέπει παραδεχτείτε προσέξετε κατά την ανάλυση της υγιεινής μιας τροφής. Εκείνα περιέχουν την περιεκτικότητα προκάλεσε ενέργεια, την ποσό των κορεσμένων και τρανς λιπαρών, την ποσό της προστιθέμενης ζάχαρης και την ποσό νατρίου.
Ε: Πώς θα μπορέσω παραδεχτείτε κάνω υγιεινές πιθανές επιλογές όταν καταβροχθίζω σε εξωτερικούς χώρους;
Α: Όταν τρώτε σε εξωτερικούς χώρους, υπάρχουν μόνο μερικά θέματα που μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε για παραδεχτείτε κάνετε υγιεινές πιθανές επιλογές. Εκείνα περιέχουν την αριθμός φαγητών που είναι ψητά, ψητά ή στον ατμό ως εναλλακτική λύση για τηγανητά. αποφασίζοντας για ψωμιά και ζυμαρικά ολικής αλέσεως ως εναλλακτική λύση για λευκά ψωμιά και ζυμαρικά. και αποφασίζοντας για κορύφωση, χόρτα και σαλάτες ως εναλλακτική λύση για ζαχαρούχα ποτά και τρούφες.
0 Γιορούμ