II. Η Σημασία της Διατροφής
III. Διάφοροι τύποι διατροφής
IV. Πώς να τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής
V. Βιταμίνη για ειδικές καταστάσεις
VI. Βιταμίνη και Προπόνηση
VII. Βιταμίνη και έλλειψη βάρους
VIII. Βιταμίνη και Έγκυος
IX. Βιταμίνη για νέους
Στις περισσότερες περιπτώσεις προβλήματα
| Υλικό | Επιλογές |
|---|---|
| Θρέψη | – Σημασία της διατροφής |
| Ευεξία | – Πώς να τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής |
| Υγεία | – Βιταμίνη για συγκεκριμένες καταστάσεις |
| Τροφή | – Βιταμίνη και προπόνηση |
| Βιταμίνη | – Βιταμίνη και έλλειψη βάρους |
II. Η Σημασία της Διατροφής
Η δίαιτα είναι απαραίτητη για τη γενική ευεξία και υγεία μας. Προμήθειες στο πλαίσιο τα βιταμίνες που πρέπει για να λειτουργεί πραγματικά κατάλληλα, συμπεριλαμβανομένης της ενέργειας, της ανάπτυξης και της αποκατάστασης. Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής θα πρέπει να βοηθήσει θυμίζει καταπολέμηση χρόνιων ασθενειών θυμίζει οι καρδιακές ασθένειες, το εγκεφαλικό, ο οι περισσότεροι καρκίνοι και ο διαβήτης. Μπορείτε επιπλέον να βελτιώσει τη διάθεσή μας, τα εύρη ενέργειας και την υψηλή ποιότητα του ύπνου μας.
Το γεύματα που τρώμε μας προμήθειες μια μεγάλη γκάμα θρεπτικών συστατικών, μαζί με υδατανθράκων, πρωτεϊνών, λιπών, βιταμινών και μετάλλων. Κάθε θρεπτικό παράγοντας ερμηνεύει άλλο ρόλο στο πλαίσιο μας. Οι υδατάνθρακες μας παρέχουν δύναμη, οι πρωτεΐνες χρησιμοποιούνται για την συσσώρευση και την επίλυση των ιστών, τα λίπος είναι προαπαιτούμενα για την αποθήκευση ενέργειας και τη μόνωση του σώματός μας και οι θρεπτικά συστατικά και τα μέταλλα θα έπρεπε για μια μεγάλη γκάμα σωματικών λειτουργιών.
Είναι ζωτικής σημασίας να τρώμε μια ισορροπημένη δίαιτα που μας προμήθειες όλα τα βιταμίνες που θέλουμε. Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής θα πρέπει να περιέχει ένα σωρό από κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Θα πρέπει επιπλέον να περιέχει άπαχη πρωτεΐνη και γαλακτοκομικά εμπορεύματα με χαμηλά λιπαρά.
Η πραγματοποίηση υγιεινών αλλαγών στη δίαιτα μας θα πρέπει να έχει σημαντικό αντίκτυπο θυμίζει ευεξία και την ευημερία μας. Η διατήρηση υγιεινής διατροφής θα πρέπει να μας βοηθήσει να διατηρήσουμε ένα υγιές βάρος, να μειώσουμε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών και να βελτιώσουμε τη συνολική υψηλή ποιότητα ζωής μας.
III. Διάφοροι τύποι διατροφής
Υπάρχουν πολλά με άλλο τρόπο μορφές διατροφής, το καθένα με τα δικά του πλεονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους διατροφής περιέχουν:
- Καταμέτρηση θερμίδων: Αυτός ο μορφή διατροφής εστιάζει θυμίζει παρακολουθώ του αριθμού των θερμίδων που τρώτε και πίνετε σε καθημερινή βάση. Θα να είναι ανεκτίμητο για γονείς που προσπαθούν να χάσουν βάρος ή να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος.
- Καταμέτρηση μακροθρεπτικών συστατικών: Αυτός ο μορφή διατροφής εστιάζει θυμίζει παρακολουθώ της ποσότητας υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών που τρώτε σε καθημερινή βάση. Θα να είναι ανεκτίμητο για γονείς που προσπαθούν να χτίσουν μυ ή να χάσουν λίπη.
- Διατήρηση καταμέτρησης μικροθρεπτικών συστατικών: Αυτός ο μορφή διατροφής εστιάζει θυμίζει παρακολουθώ της ποσότητας βιταμινών, μετάλλων και άλλων θρεπτικών συστατικών που τρώτε σε καθημερινή βάση. Θα να είναι ανεκτίμητο για γονείς που προσπαθούν να αποτρέψουν τις ελλείψεις οδήγησε βιταμίνες ή να βελτιώσουν τη γενική τους ευεξία.
- Μείγμα τροφών: Αυτός ο μορφή διατροφής επικεντρώνεται θυμίζει πρόσληψη ορισμένων τροφών σε συνδυασμό προκειμένου να βελτιωθεί η πέψη και η απορρόφηση. Θα να είναι ανεκτίμητο για γονείς που έχουν πεπτικά καταστροφές ή προσπαθούν να χάσουν βάρος.
- Τρώτε για τον τύπο αίματός σας: Αυτός ο μορφή διατροφής βασίζεται στη ιδέα ότι ο μορφή αίματός σας υπολογίζει ποιες τροφές είναι καλύτερες στον/στην. Θα να είναι ανεκτίμητο για γονείς που προσπαθούν να βελτιώσουν τη γενική τους ευεξία.
Ο τέλειος μορφή διατροφής στον/στην μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και στόχους. Εάν απέτυχε είστε σίγουροι ποιος μορφή διατροφής είναι σωστό είδος στον/στην, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.
IV. Πώς να τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής
Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής είναι αυτή που προμήθειες στον οργανισμό τα βιταμίνες που πρέπει για να λειτουργήσει κατάλληλα. Εκείνα τα βιταμίνες περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπος, θρεπτικά συστατικά και μέταλλα. Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής περιέχει επιπλέον ένα σωρό από κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Ακολουθούν μερικές κόλπα για μια διατήρηση υγιεινής διατροφής:
- Τρώτε αριθμός τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων.
- Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών.
- Περιορίστε την κατανάλωση κορεσμένων και τρανς λιπαρών.
- Επιλέξτε άπαχες στοιχεία πρωτεΐνης.
- Περιορίστε την κατανάλωση προσθηκών σακχάρων.
- Πίνετε πολλά από νερό.
Η διατήρηση υγιεινής διατροφής θα πρέπει να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών και να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας.
V. Βιταμίνη για ειδικές καταστάσεις
Η δίαιτα θα πρέπει να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη έλεγχος και την καταπολέμηση μιας ποικιλίας καταστάσεων υγείας. Ακολουθούν έναν αριθμό από παραδείγματα για το πώς η δίαιτα θα πρέπει να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της υγείας των ανθρώπων με συγκεκριμένες ασθένειες:
- Καρδιακές ασθένειες: Η πρόσληψη μιας υγιεινής διατροφής χαμηλής οδήγησε κορεσμένα λιπαρά, LDL χοληστερόλη και νάτριο θα πρέπει να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου.
- Οι περισσότεροι καρκίνοι: Η πρόσληψη μιας διατροφής πλούσιας οδήγησε κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως θα πρέπει να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου ορισμένων είδους καρκίνου.
- Διαβήτης: Η διατήρηση υγιεινής διατροφής που είναι χαμηλή οδήγησε ζάχαρη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες θα πρέπει να βοηθήσει στη έλεγχος των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και θυμίζει καταπολέμηση των επιπλοκών του διαβήτη.
- Προβλήματα βάρους: Η διατήρηση υγιεινής διατροφής και η μέθοδος προπόνηση μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε.
- Έγκυος: Η διατήρηση υγιεινής διατροφής κατά τη περίοδος της εγκυμοσύνης θα πρέπει να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι το παιδί σας μπορείς γεννηθεί υγιές.
- Φλεγμονώδης νόσος του εντέρου (IBD): Η πρόσληψη μιας δίαιτας χαμηλής οδήγησε φυτικές ίνες και πλούσια οδήγησε προβιοτικά θα πρέπει να βοηθήσει στη έλεγχος των συμπτωμάτων της IBD.
- Αρθρίτιδα: Η πρόσληψη μιας διατροφής πλούσιας οδήγησε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και αντιοξειδωτικά θα πρέπει να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και του πόνου που αφορά την αρθρίτιδα.
Εάν έχετε μια ρητή πάθηση υγείας, μιλήστε με το γιατρό σας για το πώς η δίαιτα θα πρέπει να βοηθήσει στη έλεγχος της κατάστασής σας.
II. Η Σημασία της Διατροφής
Η δίαιτα είναι απαραίτητη για τη γενική ευεξία και υγεία μας. Προμήθειες στο πλαίσιο τα βιταμίνες που πρέπει για να λειτουργεί πραγματικά κατάλληλα, συμπεριλαμβανομένης της ενέργειας, της ανάπτυξης και της αποκατάστασης. Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής θα πρέπει να βοηθήσει θυμίζει καταπολέμηση χρόνιων ασθενειών θυμίζει καρδιακές ασθένειες, εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτης τύπου 2 και ορισμένοι μορφές καρκίνου.
Υπάρχουν έξι κυρίως βιταμίνες που πρέπει το πλαίσιο για να λειτουργεί πραγματικά κατάλληλα: υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπος, θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και νερό. Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματός μας. Οι πρωτεΐνες απαιτούνται για την συσσώρευση και την επίλυση των ιστών. Τα λίπος είναι προαπαιτούμενα για την αποθήκευση ενέργειας, τη μόνωση του σώματος και την υπεράσπιση των οργάνων. Οι θρεπτικά συστατικά και τα μέταλλα θα έπρεπε για μια μεγάλη γκάμα σωματικών λειτουργιών, θυμίζει η αλλαγή του μεταβολισμού, η συσσώρευση των οστών και η πρόληψη των λοιμώξεων. Το νερό είναι κρίσιμο για όλες τις σωματικές σκοποί.
Η διατήρηση υγιεινής διατροφής υπονοώ πρόσληψη ποικιλίας τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων. Οι Διατροφικές Οδηγίες 2024-20 για τους Αμερικανούς συνιστούν στους ενήλικες να καταναλώνουν μια βιταμίνη που είναι:
- Είδος το 50% των θερμίδων μέσω υδατάνθρακες
- Είδος το 15% των θερμίδων μέσω πρωτεΐνες
- Είδος το 30% των θερμίδων μέσω λίπος
- Τουλάχιστον γραμμάρια φυτικών ινών την ώρες φωτός ημέρας
- Επαρκείς θρεπτικά συστατικά και μέταλλα
Η διατήρηση υγιεινής διατροφής θα πρέπει να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας και ευεξίας μας. Θα να μας βοηθήσει να διατηρήσουμε ένα υγιές βάρος, να μειώσουμε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών και να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας και τα εύρη ενέργειάς μας.
VII. Βιταμίνη και έλλειψη βάρους
Η δίαιτα αυτό είναι ένα καλό μέρος της απώλειας βάρους και της συντήρησης. Όταν τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής, παρέχετε στο πλαίσιο σας τα βιταμίνες που πρέπει για να λειτουργήσει κατάλληλα. Αυτό θα πρέπει να σας βοηθήσει να αισθάνεστε γεμάτοι και ικανοποιημένοι, πραγματικότητα που θα πρέπει να σας διευκολύνει να αντισταθείτε στις ανθυγιεινές λιγούρες. Καθώς και, η διατήρηση υγιεινής διατροφής θα πρέπει να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος μειώνοντας τον κίνδυνο παχυσαρκίας και χρόνιων ασθενειών θυμίζει οι καρδιακές ασθένειες, το εγκεφαλικό, ο διαβήτης τύπου 2 και ορισμένοι μορφές καρκίνου.
Υπάρχουν έναν αριθμό από κυρίως θέματα που θα πρέπει να έχετε κατά νου όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος με τη χρήση της διατροφής. Πρώτον, είναι ζωτικής σημασίας να κάνετε σταδιακές προσαρμογές στη δίαιτα σας. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει να κάνετε προσαρμογές που είναι βιώσιμες τελικά. Δεύτερον, είναι ζωτικής σημασίας να επικεντρωθείτε θυμίζει πρόσληψη ολόκληρων, μη επεξεργασμένων τροφίμων. Εκείνα τα τρόφιμα είναι γεμάτα με βιταμίνες και μπορείς σας βοηθήσουν να νιώσετε χορτάτοι και ικανοποιημένοι. Φινίρισμα, είναι ζωτικής σημασίας να παραμείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό.
Εάν παλεύετε να χάσετε βάρος μόνοι σας, θα πρέπει να χρειάζεστε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Ένας διαιτολόγος θα πρέπει να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα προσαρμοσμένο ρουτίνα διατροφής που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για έλλειψη βάρους.
Ακολουθούν μερικές κόλπα για μια διατήρηση υγιεινής διατροφής για έλλειψη βάρους:
- Τρώτε ένα σωρό από λαχανικά και φρούτα. Τα κορύφωση και τα χόρτα είναι χαμηλά οδήγησε ενέργεια και πλούσια οδήγησε φυτικές ίνες, που μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι.
- Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι καλή προμήθεια φυτικών ινών και άλλων θρεπτικών συστατικών.
- Περιορίστε τα ανθυγιεινά λίπος. Τα ανθυγιεινά λίπος, θυμίζει τα κορεσμένα και τα τρανς λιπαρά, μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και άλλων προβλημάτων υγείας.
- Επιλέξτε άπαχες στοιχεία πρωτεΐνης. Οι άπαχες στοιχεία πρωτεΐνης, θυμίζει το ψάρι, το κότα και τα φασόλια, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να πάρετε την πρωτεΐνη που θα θέλατε με έξω να καταναλώνετε πολλές ενέργεια.
- Πίνετε πολλά από νερό. Το νερό θα πρέπει να σας βοηθήσει να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να αισθάνεστε χορτάτοι.
Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε να δημιουργήσετε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για έλλειψη βάρους.
Βιταμίνη και Έγκυος
Η έγκυος είναι μια διάρκεια μεγάλων αλλαγών για το πλαίσιο μιας γυναίκας. Είναι ζωτικής σημασίας να κάνετε υγιεινές εναλλακτικές λύσεις κατά τη περίοδος αυτής της περιόδου για να εξασφαλίσετε την ευεξία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού.
Η διατήρηση υγιεινής διατροφής κατά τη περίοδος της εγκυμοσύνης περιέχει μια ποικιλία από κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Είναι συνήθως σημαντικό να να προμηθευτείτε αρκετή πρωτεΐνη, ασβέστιο και σίδηρο.
Μερικά από τα πλεονεκτήματα της υγιεινής διατροφής κατά τη περίοδος της εγκυμοσύνης περιέχουν:
- Μειωμένος πιθανότητα πρόωρου τοκετού και χαμηλού βάρους γέννησης
- Μειωμένος πιθανότητα ορισμένων γενετικών ανωμαλιών
- Βελτιωμένη ευεξία της μητέρας
- Καλύτερα αποτελέσματα θηλασμού
Εάν είστε εγκυμοσύνη ή σχεδιάζετε να μείνετε εγκυμοσύνη, μιλήστε με το γιατρό σας για το πώς να κάνετε υγιεινές εναλλακτικές λύσεις για την έγκυος σας.
IX. Βιταμίνη για νέους
Η δίαιτα είναι απαραίτητη για την διεύρυνση και την διεύρυνση των νέων. Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής προμήθειες στα νέοι τα βιταμίνες που θα έπρεπε για να υποστηρίξουν τη σωματική, ψυχολογική και συναισθηματική τους ευεξία.
Τα παρακάτω είναι μερικά από τα κυρίως βιταμίνες που είναι αισθητά για την ευεξία των νέων:
- Υδατάνθρακες
- Πρωτεΐνες
- Λίπος
- Θρεπτικά συστατικά
- Ορυκτά
Οι νέοι θα πρέπει να τρώνε μια μεγάλη γκάμα υγιεινών τροφών για να λάβουν τα βιταμίνες που θα έπρεπε. Ακολουθούν ορισμένες κόλπα για τη δίαιτα των νέων με διατήρηση υγιεινής διατροφής:
- Προσφέρετε στο παιδί σας αρκετά κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, ζαχαρούχων ποτών και ανθυγιεινών λιπαρών μέσω το παιδί σας.
- Ενθαρρύνετε το παιδί σας να τρώει πρωινό σε καθημερινή βάση.
- Κάντε τα τρόφιμα μια θετική απόλαυση.
Εάν ανησυχείτε για τη δίαιτα του παιδιού σας, μιλήστε με το γιατρό του παιδιού σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.
Ε: Ποια είναι η καλύτερη βιταμίνη για μένα;
Α: Δεν υπάρχει κανένα βιταμίνη που να ταιριάζει οδήγησε όλους για όλους. Η καλύτερη βιταμίνη στον/στην είναι αυτή που προσαρμόζεται στις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Τα κριτήρια που θα πρέπει να σκεφτείτε κατά την συλλογή μιας δίαιτας περιέχουν την ηλικία, το στάδιο δραστηριότητας, τις ιατρικές πιθανότητες και το ομάδα εργαζομένων σας γούστο.
Ε: Πώς θα το κάνω να κάνω υγιεινές προσαρμογές στη δίαιτα μου;
Α: Υπάρχουν διάφοροι τεχνικές για να κάνετε υγιεινές προσαρμογές στη δίαιτα σας. Μερικές απλές οδηγίες περιέχουν:
- Τρώτε πια λαχανικά και φρούτα.
- Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών.
- Περιορίστε τα ανθυγιεινά λιπαρά, θυμίζει τα κορεσμένα και τα τρανς λιπαρά.
- Επιλέξτε άπαχες στοιχεία πρωτεΐνης.
- Περιορίστε την μεταφόρτωση ζάχαρης.
Ε: Πώς θα το κάνω να κάνω μια διατήρηση υγιεινής διατροφής με έναν προϋπολογισμό;
Α: Η διατήρηση υγιεινής διατροφής με έναν προϋπολογισμό είναι δυνατή. Ακριβώς εδώ είναι μερικές οδηγίες:
- Αγοράστε λαχανικά και φρούτα της εποχής.
- Ψάξτε για μειώσεις και κουπόνια.
- Μαγειρέψτε δείπνο τα τρόφιμα στο χώρος ως εναλλακτική λύση να τρώτε εξωτερικός χώρος.
- Ετοιμάστε το μεσημεριανό σας γεύμα ως εναλλακτική λύση να το αγοράσετε.
- Αναζητήστε υγιεινές συνταγές που είναι εντός των δυνατοτήτων σας.
0 Γιορούμ