Διατροφή για δύο Μια ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα χρειαστεί να τρώτε μια υγιεινή διατροφή που σας προμήθειες τα βιταμίνες που θέλετε για να έχετε κατά νου να υποστηρίξετε το αναπτυσσόμενο παιδί σας. Μια ισορροπημένη διατροφή περιέχει πολυάριθμοι τελικό αποτέλεσμα, χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη. Ενσωματώνει επιπλέον γαλακτοκομικά εμπορεύματα με χαμηλά λιπαρά και υγιεινά λιπαρά.

Η υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει:

• Οραθείτε να έχετε μια υγιή έγκυος
• Γεννήστε ένα υγιές παιδί
• Μειώστε τον κίνδυνο επιπλοκών της εγκυμοσύνης
• Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Ακολουθούν μερικές οδηγίες για μια ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

• Τρώτε αριθμός τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων
• Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών
• Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων και ροφημάτων με ζάχαρη
• Επιλέξτε άπαχες πόροι πρωτεΐνης
• Πάρτε μια ποικιλία από λαχανικά και φρούτα
• Πίνετε πολλά από νερό

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις όταν πρόκειται για το τι να έχετε κατά νου να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μιλήστε με το γιατρό ή τη μαία σας.

Για περισσότερες πληροφορίες όταν πρόκειται για την υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επισκεφθείτε τις ακόλουθες ιστότοποι στο διαδίκτυο:

Υλικό	Επιλογές
Διατροφή εγκυμοσύνης	– Τρώτε αριθμός υγιεινών τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων – Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, ζαχαρούχων ποτών και ανθυγιεινών λιπαρών – Επιλέξτε γεύματα που είναι πλούσια οδήγησε βιταμίνες και φυτικές ίνες – Πίνετε πολλά από νερό
Υγιή έγκυος	– Μια ωφέλιμος έγκυος είναι αυτή που είναι απαλλαγμένη μέσω πονοκεφάλους και έχει εξαιτίας ένα υγιές παιδί – Μια ωφέλιμος έγκυος ξεκινά με υγιεινή διατροφή και τρόπο ζωής – Η υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου επιπλοκών της εγκυμοσύνης, συγκρίσιμο με ο διαβήτης κύησης, η προεκλαμψία και ο πρόωρος έναρξη – Μια υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να διασφαλίσετε ότι το παιδί σας μεγαλώνει και αναπτύσσεται όπως θα έπρεπε να είναι
Ισορροπημένη διατροφή	– Μια ισορροπημένη διατροφή είναι αυτή που δίνει στον οργανισμό τα βιταμίνες που πρέπει για να έχετε κατά νου να λειτουργεί πραγματικά όπως θα έπρεπε να είναι – Τα βιταμίνες που είναι προαπαιτούμενα για μια υγιή έγκυος περιέχουν πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπος, θρεπτικά συστατικά και μέταλλα – Μια ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να έχετε κατά νου να βοηθήσει απότιση τιμής σε επέκταση και επέκταση του μωρού σας, εκτός από στη δική σας ευεξία
Διατροφή κατά την έγκυος	– Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι σημαντική τόσο για τη μαμά όσο και για το παιδί – Η διατροφή της μητέρας προμήθειες τα βιταμίνες που πρέπει το παιδί για να έχετε κατά νου να μεγαλώσει και να έχετε κατά νου να αναπτυχθεί – Μια υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου επιπλοκών της εγκυμοσύνης και μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να βοηθήσει να έχετε κατά νου να διασφαλιστεί ότι το παιδί γεννιέται υγιές
Τροφές που θα πρέπει να έχετε κατά νου να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης	– Υπάρχουν πολλές υγιεινές τροφές που μπορείτε να έχετε κατά νου να φάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης – Μερικές μέσω τις καλύτερες τροφές για πρόσληψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιέχουν τελικό αποτέλεσμα, χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη και γαλακτοκομικά εμπορεύματα με χαμηλά λιπαρά – Η πρόσληψη ποικιλίας υγιεινών τροφών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να διασφαλίσετε ότι να προμηθευτείτε τα βιταμίνες που θέλετε για να έχετε κατά νου να υποστηρίξετε την επέκταση και την επέκταση του μωρού σας

II. Πλεονεκτήματα μέσω μια ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Μια ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας προμήθειες τα βιταμίνες που θέλετε για να έχετε κατά νου να υποστηρίξετε το παιδί σας που μεγαλώνει και να έχετε κατά νου να διατηρήσετε τη δική σας ευεξία. Εκείνα τα βιταμίνες περιέχουν:

• Υδατάνθρακες
• Πρωτεΐνη
• Λίπος
• Θρεπτικά συστατικά
• Ορυκτά

Η ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει:

• Μειώστε τον κίνδυνο επιπλοκών της εγκυμοσύνης, συγκρίσιμο με ο διαβήτης κύησης και η προεκλαμψία
• Οραθείτε να έχετε μια υγιή έγκυος και τοκετό
• Γεννήστε ένα υγιές παιδί
• Οραθείτε να έχεις περισσότερη δύναμη
• Νιώστε καλύτερα με τον εαυτό σας

III. Τι να έχετε κατά νου να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να έχετε κατά νου να τρώτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή που να έχετε κατά νου να σας προμήθειες τα βιταμίνες που θέλετε για να έχετε κατά νου να υποστηρίξετε το αναπτυσσόμενο παιδί σας. Αυτό περιέχει την πρόσληψη άφθονων φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως και άπαχης πρωτεΐνης. Θα πρέπει επιπλέον να έχετε κατά νου να περιορίσετε την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών, τρανς λιπαρών, χοληστερόλης και πρόσθετης ζάχαρης.

Ακολουθούν ορισμένες συγκεκριμένες τροφές που είναι αποτελεσματικό να έχετε κατά νου να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

• Κορύφωση: Μήλα, μπανάνες, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, μούρα, πεπόνια
• Χόρτα: Πράσινα φυλλώδη, μπρόκολο, κουνουπίδι, καρότα, γλυκοπατάτες, ντομάτες
• Δημητριακά ολικής αλέσεως: καστανό ρύζι, κινόα, βρώμη, ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά ολικής αλέσεως
• Άπαχη πρωτεΐνη: Ψάρι, κότα, γαλοπούλα, τόφου, φασόλια, φακές
• Γαλακτοκομικά εμπορεύματα με χαμηλά λιπαρά: Γάλα, γιαούρτι, τυρί
• Υγιή λιπαρά: Ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηροί καρποί, σπόροι

Θα πρέπει επιπλέον να έχετε κατά νου να πίνετε μια ποικιλία από υγρά, συγκεκριμένα νερό. Επιδιώξτε 8-10 ποτήρια νερό σε καθημερινή βάση.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις όταν πρόκειται για το τι να έχετε κατά νου να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μιλήστε με το γιατρό ή τη μαία σας.

IV. Τι απέτυχε θα πρέπει να έχετε κατά νου να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Υπάρχουν μερικές τροφές που θα πρέπει να έχετε κατά νου να αποφεύγετε να έχετε κατά νου να καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συγκρίσιμο με:

• Μη παστεριωμένο γάλα, τυρί και άλλα γαλακτοκομικά εμπορεύματα
• Ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε υδράργυρο, συγκρίσιμο με καρχαρίας, ξιφίας, σκουμπρί και κεραμιδόψαρο
• Άψητο ή μισοψημένο κρέας, πουλερικά και θαλασσινά
• Κονσερβοποιημένα γεύματα που έχουν υποστεί βελτίωση με δισφαινόλη Α (BPA)
• Μαλακά τυριά, συγκρίσιμο με Brie, Camembert και φέτα
• Ωμά λάχανα
• Αλκοόλ
• Καφεΐνη
• Ενεργειακά ποτά

Για περισσότερες πληροφορίες όταν πρόκειται για τα γεύματα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μιλήστε με το γιατρό ή τη μαία σας.

V. Πόσο να έχετε κατά νου να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να έχετε κατά νου να τρώτε καθώς και 300-400 ενέργεια την ώρες ηλιακού φωτός. Αυτό θα πρέπει να έχετε κατά νου να κάπως νιώθω τόσο πολύ, ωστόσο αν ειπωθεί η αλήθεια δεν φαίνεται να είναι τόσο πολύ όσο νομίζετε. Ένα υγιεινό σνακ, συγκρίσιμο με ένα γιαούρτι και ένα φρούτο, θα πρέπει απλά να έχετε κατά νου να σας παρέχει τις καθώς και ενέργεια που θέλετε.

Θα χρειαστεί να τρώτε μια μεγάλη γκάμα υγιεινών τροφών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να πάρετε τα βιταμίνες που θέλετε για να έχετε κατά νου να υποστηρίξετε το παιδί σας που μεγαλώνει και τη δική σας ευεξία. Ένα από τα κρίσιμα κυρίως βιταμίνες στα οποία θα πρέπει να έχετε κατά νου να εστιάσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιέχουν:

• Πρωτεΐνη
• Σίδερο
• Ασβέστιο
• Φολικό οξύ
• Διατροφή D

Μπορείτε να έχετε κατά νου να εντοπίστε εκείνα τα βιταμίνες οδήγησε μια μεγάλη γκάμα τροφών, συγκρίσιμο με άπαχη πρωτεΐνη, τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Εάν απέτυχε είστε σίγουροι πόσο να έχετε κατά νου να φάτε ή ποια γεύματα να έχετε κατά νου να επιλέξετε, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να δημιουργήσετε ένα ρουτίνα υγιεινής διατροφής που είναι αποδεκτό για εσάς.

VI. Πότε να έχετε κατά νου να αρχίσετε να έχετε κατά νου να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Θα χρειαστεί να ξεκινήσετε μια υγιεινή διατροφή όσο το δυνατόν πιο γρήγορα απότιση τιμής σε έγκυος σας. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να πάρετε τα βιταμίνες που θέλετε για να έχετε κατά νου να υποστηρίξετε το παιδί σας που μεγαλώνει και να έχετε κατά νου να διατηρήσετε τη δική σας ευεξία.

Ακολουθούν μερικές οδηγίες για μια υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

• Τρώτε αριθμός φρούτων και λαχανικών.
• Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών.
• Τρώτε άπαχες πόροι πρωτεΐνης, συγκρίσιμο με ψάρι, κότα και φασόλια.
• Περιορίστε την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών, τρανς λιπαρών και πρόσθετης ζάχαρης.
• Πίνετε πολλά από νερό.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε να έχετε κατά νου να βοηθήσετε να έχετε κατά νου να διασφαλίσετε ότι εσείς και το παιδί σας να προμηθευτείτε τα βιταμίνες που θέλετε για να έχετε κατά νου να παραμείνετε υγιείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Οδηγίες για μια ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ακολουθούν μερικές οδηγίες για μια ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

• Τρώτε αριθμός τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων.
• Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και φρούτα έναντι των επεξεργασμένων τροφίμων.
• Περιορίστε την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών, τρανς λιπαρών και χοληστερόλης.
• Επιλέξτε άπαχες πόροι πρωτεΐνης, συγκρίσιμο με ψάρι, κότα και φασόλια.
• Περιορίστε την κατανάλωση πρόσθετης ζάχαρης.
• Πίνετε πολλά από νερό.

Για πιο συγκεκριμένες γνώση όταν πρόκειται για το πώς να έχετε κατά νου να τρώτε μια υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.

Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να αποφεύγετε όταν ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Υπάρχουν μερικά από κοινά σφάλματα που κάνουν οι έγκυες κορίτσια όσον αφορά για μια ισορροπημένη διατροφή. Εκείνα τα σφάλματα θα πρέπει να έχετε κατά νου να οδηγήσουν οδήγησε καταστροφές υγείας τόσο για τη μαμά όσο και για το παιδί.

Ακριβώς εδώ είναι ένα από τα κρίσιμα συνήθως σφάλματα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από:

• Τρώγοντας τόσο πολύ ή τόσο πολύ λίγο λίγο. Θα χρειαστεί να τρώτε μια υγιεινή ποσό φαγητού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ωστόσο επιπλέον είναι σημαντικό να έχετε κατά νου να αποφεύγετε την υπερκατανάλωση τροφής ή την υποκατανάλωση τροφής.

• Τρώγοντας παραπλανητικός τροφές. Ορισμένα γεύματα δεν φαίνεται να είναι ασφαλή για πρόσληψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και άλλα θα πρέπει να έχετε κατά νου να είναι επιβλαβή εάν καταναλωθούν οδήγησε μεγάλες ποσά. Θα χρειαστεί να θυμηθείτε να τρώτε υγιεινές τροφές που είναι ασφαλείς για την έγκυος.

• Παράλειψη γευμάτων. Η παράλειψη γευμάτων θα πρέπει να έχετε κατά νου να οδηγήσει οδήγησε χαμηλά εύρη σακχάρου στο αίμα, τα οποία θα πρέπει να έχετε κατά νου να είναι επιβλαβή τόσο για τη μαμά όσο και για το παιδί. Θα χρειαστεί να τρώτε σταθερά τρόφιμα και σνακ όλη την ώρες ηλιακού φωτός.

• Απέτυχε πίνετε σχετικά υγρά. Τα υγρά είναι προαπαιτούμενα για τη διαμονή της ενυδάτωσης και επιπλέον είναι σοβαρά για την επέκταση του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού του μωρού. Θα χρειαστεί να πίνετε μια ποικιλία από υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας, συγκεκριμένα νερό.

Αποφεύγοντας εκείνα τα κοινά σφάλματα, μπορείτε να έχετε κατά νου να βοηθήσετε να έχετε κατά νου να διασφαλίσετε ότι ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ότι δίνετε στο παιδί σας το τέλειο δυνατό ξεκίνημα στη ύπαρξη.

IX.

Μια ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη για μια υγιή έγκυος. Τρώγοντας μια μεγάλη γκάμα υγιεινών τροφών, μπορείτε να έχετε κατά νου να διασφαλίσετε ότι εσείς και το παιδί σας να προμηθευτείτε τα βιταμίνες που θέλετε για να έχετε κατά νου να παραμείνετε υγιείς.

Ένα από τα κρίσιμα πλεονεκτήματα της ισορροπημένης διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιέχουν:

• Μειωμένος πιθανότητα πρόωρου τοκετού και χαμηλού βάρους γέννησης
• Μειωμένος πιθανότητα ορισμένων γενετικών ανωμαλιών
• Αυξημένα εύρη ενέργειας
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Πιο παραγωγικός κλειστό μάτι

Εάν είστε εγκυμοσύνη ή σκέφτεστε να έχετε κατά νου να μείνετε εγκυμοσύνη, μιλήστε με το γιατρό σας για το πώς να έχετε κατά νου να δημιουργήσετε μια υγιεινή διατροφή που είναι κατάλληλη για εσάς.

Ε1: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα μιας ισορροπημένης διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Μια ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να έχετε κατά νου να βοηθήσει:

• Μειώστε τον κίνδυνο επιπλοκών της εγκυμοσύνης, συγκρίσιμο με ο διαβήτης κύησης και η προεκλαμψία
• Απλά θυμηθείτε να και το παιδί σας να προμηθευτείτε τα βιταμίνες που θέλετε για μια υγιή έγκυος
• Σας υποστηρίζει να έχετε κατά νου να διατηρήσετε μια υγιή οικοδόμηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Προετοιμάστε το πλαίσιο σας για το θηλασμό

Ε2: Ποιες τροφές θα πρέπει να έχετε κατά νου να καταβροχθίζω κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Μια υγιεινή διατροφή εγκυμοσύνης περιέχει πολυάριθμοι τελικό αποτέλεσμα, χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη και γαλακτοκομικά εμπορεύματα με χαμηλά λιπαρά. Θα πρέπει επιπλέον να έχετε κατά νου να περιορίσετε την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών, τρανς λιπαρών και πρόσθετης ζάχαρης.

• Λαχανικά και φρούτα: Τα τελικό αποτέλεσμα και τα χόρτα είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και φυτικές ίνες, τα οποία είναι όλα προαπαιτούμενα για μια υγιή έγκυος. Επιλέξτε μια μεγάλη γκάμα φρούτων και λαχανικών σε καθημερινή βάση, μαζί με των σκούρων φυλλωδών χόρτων, των εσπεριδοειδών, των μούρων και των σταυρανθών λαχανικών.
• Δημητριακά ολικής αλέσεως: Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι μια καλή προμήθεια φυτικών ινών, οι οποίες είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι. Επιλέξτε ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, κινόα και πλιγούρι βρώμης.
• Άπαχη πρωτεΐνη: Η άπαχη πρωτεΐνη είναι σημαντική για την αύξηση και την επίλυση των ιστών. Επιλέξτε άπαχα αντικείμενα κρέατος, ψαριού, πουλερικών και φασολιών.
• Γαλακτοκομικά εμπορεύματα με χαμηλά λιπαρά: Τα γαλακτοκομικά εμπορεύματα με χαμηλά λιπαρά είναι μια καλή προμήθεια ασβεστίου, το οποίο μπορεί να είναι κρίσιμο για την ευεξία των οστών. Επιλέξτε γάλα, γιαούρτι και τυρί που είναι χαμηλά οδήγησε λιπαρά.

Ε3: Ποιες τροφές θα πρέπει να έχετε κατά νου να κρατώ απόσταση από κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Θα πρέπει να έχετε κατά νου να αποφεύγετε την πρόσληψη ορισμένων τροφών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συγκρίσιμο με:

• Άψητο ή μισοψημένο κρέας, πουλερικά ή θαλασσινά
• Μη παστεριωμένα γαλακτοκομικά εμπορεύματα
• Καφεΐνη
• Αλκοόλ
• Μαλακά τυριά

Για περισσότερες πληροφορίες όταν πρόκειται για τα γεύματα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να τρώτε και να έχετε κατά νου να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μιλήστε με το γιατρό ή τη μαία σας.