Δόμηση μυών Η συνταγή πρωτεΐνης

Η πρωτεΐνη αυτό μπορεί να είναι ένα ουσιώδες θρεπτικό πτυχή για την συσσώρευση και τη διαμονή του μυϊκού ιστού. Συμμετέχει επιπλέον προκάλεσε μια ακολουθία μέσω άλλες σωματικές σκοποί, ισοδύναμο με η κατασκευή ενέργειας, η χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού και η αποκατάσταση των κυττάρων.

Όταν τρώτε πρωτεΐνη, το πλαίσιο σας τη διασπά προκάλεσε αμινοξέα, τα οποία λόγω αυτού του γεγονότος χρησιμοποιούνται για την κτίριο πρόσφατων πρωτεϊνών. Αυτές οι νέες πρωτεΐνες μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να χρησιμοποιηθούν για την επίλυση κατεστραμμένου μυϊκού ιστού ή για την κτίριο νέου μυϊκού ιστού.

Για οραθείτε να χτίσετε μυς, θα πρέπει οραθείτε να τρώτε αρκετή πρωτεΐνη. Η ποσό πρωτεΐνης που θέλετε βασίζεται σε διάφορους στοιχεία, ισοδύναμο με η ηλικία, το φορτίο και η έκταση δραστηριότητας. Και πάλι, το ευρύ κοινό που προσπαθούν οραθείτε να χτίσουν μυ θα πρέπει οραθείτε να στοχεύουν οραθείτε να τρώνε λίγο-πολύ 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους σε καθημερινή βάση.

Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές στοιχεία πρωτεΐνης, ισοδύναμο με κρέας, ψάρι, πουλερικά, αυγά, γαλακτοκομικά εμπορεύματα, φασόλια, ξηροί καρποί και σπόροι. Όταν επιλέγετε στοιχεία πρωτεΐνης, είναι πολύ σημαντικό επιλέγετε τροφές που είναι κορυφαίας ποιότητας πρωτεΐνης και καφές προκάλεσε κορεσμένα λιπαρά και LDL χοληστερόλη.

Με εξαίρεση την πρόσληψη αρκετής πρωτεΐνης, θα πρέπει επιπλέον οραθείτε να ασκείσαι σταθερά για οραθείτε να χτίσεις μυς. Ένα από αυτά της άσκησης που μπορείς κάνετε μπορείς εξαρτηθεί μέσω τους στόχους σας. Αν ψάχνετε οραθείτε να χτίσετε ενέργεια, είναι πολύ σημαντικό κάνετε προπονήσεις με αντιστάσεις, ισοδύναμο με άρση βαρών. Αν χρειάζεστε οραθείτε να χτίσετε μυϊκό μέτρηση, είναι πολύ σημαντικό κάνετε τόσο εκπαίδευση με αντιστάσεις όσο και προπονήσεις αερόβια.

Το χτίσιμο μυών είναι μια αργή μέσα και απαιτεί χρόνο και δύναμη θέλησης. Και πάλι, εάν είστε συνεπείς με τη δίαιτα σας και τη πρόγραμμα άσκησης, μπορείτε οραθείτε να επιτύχετε τους στόχους σας για μυϊκή συσσώρευση.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για την συσσώρευση μυών με πρωτεΐνη:

• Τρώτε άφθονη πρωτεΐνη. Επιδιώξτε λίγο-πολύ 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους σε καθημερινή βάση.
• Επιλέξτε στοιχεία πρωτεΐνης κορυφαίας ποιότητας. Αυτό φιλοξενεί άπαχο κρέας, ψάρι, πουλερικά, αυγά, γαλακτοκομικά εμπορεύματα, φασόλια, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
• Τρώτε πρωτεΐνη προκάλεσε τακτά χρονικά διάρκειες σε όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει οραθείτε να διατηρήσετε τους μυϊκές ομάδες σας εφοδιασμένους με αμινοξέα.
• Ασκηθείτε σταθερά. Οι προπονήσεις με αντιστάσεις, ισοδύναμο με η άρση βαρών, είναι οι πιο αποτελεσματικές για την συσσώρευση μυών.
• Παραδεχτείτε είστε υπομονετικοί. Το χτίσιμο μυών απαιτεί χρόνο και δύναμη θέλησης. Μην αποθαρρύνεστε αν απέτυχε ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα ευθύς.

Εάν δυσκολεύεστε οραθείτε να χτίσετε μυς, θα πρέπει οραθείτε να χρειάζεστε οραθείτε να σκοπήσετε να οραθείτε να μιλήσετε με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο ή διατροφολόγο. Μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να δημιουργήσετε ένα προσαρμοσμένο ρουτίνα διατροφής και άσκησης που μπορείς σας βοηθήσει οραθείτε να πετύχετε τους στόχους σας.

Υλικό	Λύση
Τι είναι η πρωτεΐνη;	Η πρωτεΐνη αυτό μπορεί να είναι ένα μακροθρεπτικό πτυχή που μπορεί να είναι κρίσιμο για την συσσώρευση και την αποκατάσταση του μυϊκού ιστού. Συμμετέχει επιπλέον προκάλεσε μια ακολουθία μέσω άλλες σωματικές σκοποί, ισοδύναμο με η ανύψωση οξυγόνου με τη χρήση του αίματος, η παράγοντας ορμονών και η αλλαγή του ανοσοποιητικού συστήματος.
Γιατί θέλετε πρωτεΐνη για οραθείτε να χτίσετε μυ;	Η πρωτεΐνη είναι το δομικό μέρος του μυϊκού ιστού. Όταν τρώτε πρωτεΐνη, το πλαίσιο σας τη διασπά προκάλεσε αμινοξέα, τα οποία λόγω αυτού του γεγονότος χρησιμοποιούνται για τη παράγοντας νέου μυϊκού ιστού. Για οραθείτε να χτίσετε μυς, θα πρέπει οραθείτε να καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη για οραθείτε να καλύψετε τις επιθυμίες του σώματός σας.
Κατανάλωση πρωτεΐνη θέλετε για οραθείτε να χτίσετε μυ;	Η ποσό πρωτεΐνης που θέλετε για οραθείτε να χτίσετε μυ βασίζεται σε διάφορους στοιχεία, ισοδύναμο με η ηλικία, το φορτίο και η έκταση δραστηριότητας. Και πάλι, ένας γενικός εμπειρικός κανόνας είναι οραθείτε να καταναλώνετε 0,8-1 γραμμάριο πρωτεΐνης σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους την ώρες ηλιακού φωτός.
Ποιες είναι οι καλύτερες στοιχεία πρωτεΐνης για την συσσώρευση μυών;	Οι καλύτερες στοιχεία πρωτεΐνης για την συσσώρευση μυών είναι τα άπαχα κρέατα, τα ψάρια, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά εμπορεύματα και οι φυτικές πρωτεΐνες ισοδύναμο με τα φασόλια, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι.
Πώς οραθείτε να τρώτε πρωτεΐνη για οραθείτε να χτίσετε μυ	Για οραθείτε να μεγιστοποιήσετε την διεύρυνση των μυών, είναι πολύ σημαντικό κατανείμετε την κατανάλωση πρωτεΐνης σε όλη τη διάρκεια της ημέρας. Στοχεύστε οραθείτε να καταναλώνετε μια προμήθεια πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα και σνακ.

II. Γιατί θέλετε πρωτεΐνη για οραθείτε να χτίσετε μυ;

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την συσσώρευση μυών, ως αποτέλεσμα είναι το δομικό μέρος του μυϊκού ιστού. Όταν τρώτε πρωτεΐνη, το πλαίσιο σας τη διασπά προκάλεσε αμινοξέα, τα οποία λόγω αυτού του γεγονότος χρησιμοποιούνται για τη παράγοντας πρόσφατων μυϊκών πρωτεϊνών. Όσο περισσότερη πρωτεΐνη τρώτε, τόσο περισσότερους μυς μπορείτε οραθείτε να χτίσετε.

Με εξαίρεση το χτίσιμο μυών, η πρωτεΐνη υποστηρίζει επιπλέον θυμίζει επισκευή του κατεστραμμένου μυϊκού ιστού και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής δύναμης και απόδοσης. Εάν απέτυχε αγοράσατε αρκετή πρωτεΐνη στη δίαιτα σας, θα πρέπει οραθείτε να μην είστε έτοιμος οραθείτε να χτίσετε μυς τόσο με επιτυχία όσο μπορείς μπορούσατε.

Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση πρωτεΐνης για τους ενήλικες είναι 0,8 γραμμάρια σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους. Και πάλι, εάν προσπαθείτε οραθείτε να χτίσετε μυς, πιθανότατα χρειαστεί οραθείτε να τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη μέσω αυτή. Ένας εξαιρετικός εμπειρικός κανόνας είναι οραθείτε να τρώτε 1 γραμμάριο πρωτεΐνης σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους.

Μερικές καλές στοιχεία πρωτεΐνης περιέχουν άπαχο κρέας, ψάρι, πουλερικά, αυγά, φασόλια, ξηρούς καρπούς και σπόρους.

II. Γιατί θέλετε πρωτεΐνη για οραθείτε να χτίσετε μυ;

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την συσσώρευση μυών, ως αποτέλεσμα είναι το δομικό μέρος του μυϊκού ιστού. Όταν τρώτε πρωτεΐνη, το πλαίσιο σας τη διασπά προκάλεσε αμινοξέα, τα οποία λόγω αυτού του γεγονότος χρησιμοποιούνται για τη παράγοντας πρόσφατων μυϊκών πρωτεϊνών. Η ποσό πρωτεΐνης που πρέπει οραθείτε να φάτε για οραθείτε να χτίσετε μυ βασίζεται σε τις ατομικές σας επιθυμίες, ωστόσο ένας εξαιρετικός εμπειρικός κανόνας είναι οραθείτε να καταναλώνετε 0,8-1 γραμμάριο πρωτεΐνης σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους την ώρες ηλιακού φωτός.

Με εξαίρεση το χτίσιμο μυών, η πρωτεΐνη υποστηρίζει επιπλέον θυμίζει επισκευή του κατεστραμμένου μυϊκού ιστού και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής δύναμης και απόδοσης. Όταν ασκείστε, οι μυϊκές ομάδες σας καταστρέφονται σχετικά. Η πρωτεΐνη υποστηρίζει θυμίζει επισκευή αυτών των κατεστραμμένων μυών, πραγματικότητα που τους κάνει πιο δυνατούς και πιο ανθεκτικούς προκάλεσε μελλοντικές βλάβες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πολύ σημαντικό καταναλώνετε πρωτεΐνη αργότερα την προπόνηση για οραθείτε να βοηθήσετε τους μυϊκές ομάδες σας οραθείτε να ανακάμψουν και οραθείτε να αναπτυχθούν.

Η πρωτεΐνη είναι συνήθως σημαντική για τη διαμονή από 1 μαλακού βάρους. Όταν τρώτε πρωτεΐνη, αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονική περίοδος, ένα πράγμα που θα πρέπει οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να ελέγξετε την όρεξή σας και οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από την υπερκατανάλωση τροφής. Η πρωτεΐνη υποστηρίζει επιπλέον θυμίζει αύξηση του μεταβολισμού σας, που θα πρέπει οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να κάψετε λίπη και οραθείτε να χάσετε βάρος.

IV. Ποιες είναι οι καλύτερες στοιχεία πρωτεΐνης για την συσσώρευση μυών;

Οι καλύτερες στοιχεία πρωτεΐνης για την συσσώρευση μυών είναι τα άπαχα κρέατα, τα ψάρια, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά εμπορεύματα και οι φυτικές πρωτεΐνες ισοδύναμο με τα φασόλια, οι φακές και το τόφου.

Τα άπαχα κρέατα είναι καλή προμήθεια πρωτεϊνών ως αποτέλεσμα είναι χαμηλά προκάλεσε λιπαρά και ενέργεια. Οι καλές εναλλακτικές λύσεις περιέχουν στήθος κοτόπουλου, στήθος γαλοπούλας, άπαχο μοσχαρίσιο κρέας και κόκκινο κρέας φιλέτο.

Το ψάρι είναι μια μια εναλλακτική καλή προμήθεια πρωτεΐνης και είναι συνήθως μια καλή προμήθεια ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι σοβαρά για την ευεξία της καρδιάς. Οι καλές εναλλακτικές λύσεις περιέχουν σολομό, τόνο και ιππόγλωσσα.

Τα αυγά είναι μια ολόκληρος πρωτεΐνη, που σημαίνει ότι ότι περιλαμβάνουν ολόκληρο προαπαιτούμενα αμινοξέα που πρέπει το πλαίσιο σας. Αντιπροσωπεύουν επιπλέον καλή προμήθεια βιταμινών και μετάλλων, ισοδύναμο με χολίνη, δίαιτα D και σίδηρο.

Τα γαλακτοκομικά εμπορεύματα είναι μια καλή προμήθεια πρωτεΐνης, ασβεστίου και βιταμίνης D. Οι καλές εναλλακτικές λύσεις περιέχουν γάλα, γιαούρτι και τυρί.

Οι φυτικές πρωτεΐνες είναι μια λογική επιλογή για πολλούς που απέτυχε τρώνε κρέας ή γαλακτοκομικά εμπορεύματα. Οι καλές εναλλακτικές λύσεις περιέχουν φασόλια, φακές, τόφου και τέμπε.

Όταν επιλέγετε στοιχεία πρωτεΐνης, είναι πολύ σημαντικό εστιάσετε θυμίζει υψηλή ποιότητα παρά θυμίζει ποσό. Σκοπός οραθείτε να τρώτε μια μεγάλη γκάμα πηγών πρωτεΐνης σε όλη τη διάρκεια της ημέρας και φροντίστε οραθείτε να επιλέγετε άπαχες, μη επεξεργασμένες εναλλακτικές λύσεις σε κάθε περίσταση είναι δυνατόν.

V. Πώς οραθείτε να τρώτε πρωτεΐνη για οραθείτε να χτίσετε μυς

Για οραθείτε να χτίσετε μυς, θα πρέπει οραθείτε να τρώτε αρκετή πρωτεΐνη. Η ποσό πρωτεΐνης που θέλετε βασίζεται σε το φορτίο και η έκταση δραστηριότητάς σας. Ένας εξαιρετικός εμπειρικός κανόνας είναι οραθείτε να τρώτε 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους την ώρες ηλιακού φωτός. Εάν είστε ενεργό συγκεκριμένο άτομο ή προσπαθείτε οραθείτε να χτίσετε μυς, πιθανότατα χρειαστεί οραθείτε να τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη.

Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι κατανάλωσης πρωτεΐνης. Μπορείτε οραθείτε να πάρετε πρωτεΐνη μέσω κρέας, πουλερικά, ψάρια, αυγά, γαλακτοκομικά εμπορεύματα, φασόλια, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Είναι πολύ σημαντικό τρώτε μια μεγάλη γκάμα πηγών πρωτεΐνης, με την πρόθεση να αγοράσατε ολόκληρο προαπαιτούμενα αμινοξέα.

Όταν τρώτε πρωτεΐνη, διασπάται προκάλεσε αμινοξέα. Εκείνα τα αμινοξέα χρησιμοποιούνται λόγω αυτού του γεγονότος για την κτίριο νέου μυϊκού ιστού. Είναι πολύ σημαντικό τρώτε πρωτεΐνη αργότερα μέσω μια εκπαίδευση, καθώς αυτή είναι η στιγμή που το πλαίσιο σας είναι πιο δεκτικό για την συσσώρευση μυών.

Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να καταναλώνετε πρωτεΐνη όλη την ώρες ηλιακού φωτός για οραθείτε να διατηρήσετε τους μυϊκές ομάδες σας τροφοδοτημένους και οραθείτε να αποτρέψετε την έλλειψη μυών.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για την πρόσληψη πρωτεΐνης για την συσσώρευση μυών:

• Τρώτε μια μεγάλη γκάμα πηγών πρωτεΐνης.
• Τρώτε πρωτεΐνη αργότερα την εκπαίδευση.
• Τρώτε πρωτεΐνη όλη την ώρες ηλιακού φωτός.
• Πίνετε σέικ πρωτεΐνης ή smoothies για οραθείτε να συμπληρώσετε τη δίαιτα σας.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε οραθείτε να αυξήσετε την κατανάλωση πρωτεΐνης και οραθείτε να χτίσετε περισσότερους μυς.

VI. Πότε οραθείτε να τρώτε πρωτεΐνη για οραθείτε να χτίσετε μυς

Η καλύτερη μερικά λεπτά για οραθείτε να φάτε πρωτεΐνη για την συσσώρευση μυών είναι αργότερα την εκπαίδευση. Είναι επειδή οι μυϊκές ομάδες σας είναι πιο δεκτικοί στη σύνθεση πρωτεϊνών ευθύς αργότερα την προπόνηση. Και πάλι, μπορείτε επιπλέον οραθείτε να επωφεληθείτε μέσω την πρόσληψη πρωτεΐνης σε όλη τη διάρκεια της ημέρας, συγκεκριμένα εάν προσπαθείτε οραθείτε να χτίσετε μυϊκές ομάδες.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για το πότε θα πρέπει οραθείτε να τρώτε πρωτεΐνη για οραθείτε να χτίσετε μυς:

• Φάτε ένα σνακ ή ένα γεύμα πλούσιο προκάλεσε πρωτεΐνη εντός μερικά λεπτά αργότερα την προπόνησή σας.
• Διανείμετε την κατανάλωση πρωτεΐνης σε όλη τη διάρκεια της ημέρας τρώγοντας 3-4 μικρά τρόφιμα ή σνακ την ώρες ηλιακού φωτός.
• Συμπεριλάβετε μια προμήθεια πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα, ισοδύναμο με κρέας, ψάρι, πουλερικά, αυγά, φασόλια ή τόφου.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε οραθείτε να συμβάλετε στη μεγιστοποίηση των δυνατοτήτων σας για μυϊκή συσσώρευση.

VII. Πώς οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από τους μύθους για τις πρωτεΐνες

Υπάρχουν διάφοροι μύθοι σε σχέση με την πρωτεΐνη που μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να εμποδίσουν τους ανθρώπους οραθείτε να αξιοποιήσουν στο έπακρο τις ασκήσεις τους. Ακριβώς εδώ είναι μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους μύθους για τις πρωτεΐνες και τα λεπτομέρειες στο πίσω μέρος του μέσω αυτούς:

• Φαντασία: Θα πρέπει οραθείτε να τρώτε πολλή πρωτεΐνη για οραθείτε να χτίσετε μυς.

  Γεγονός: Η ποσό πρωτεΐνης που θέλετε για οραθείτε να χτίσετε μυ βασίζεται σε τις ατομικές σας επιθυμίες. Για πολλούς ανθρώπους, η πρόσληψη 0,8-1 γραμμαρίου πρωτεΐνης σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους την ώρες ηλιακού φωτός είναι αρκετή για οραθείτε να υποστηρίξει την διεύρυνση των μυών.

• Φαντασία: Η πρόσληψη πρωτεΐνης μπροστά από τον ύπνο μπορείς σας βοηθήσει οραθείτε να χτίσετε μυς.

  Γεγονός: Απέτυχε υπάρχουν εξαρτήματα που οραθείτε να υποστηρίζουν τον ισχυρισμό ότι η πρόσληψη πρωτεΐνης μπροστά από τον ύπνο σας υποστηρίζει οραθείτε να χτίσετε μυς. Αν ειπωθεί η αλήθεια, η πρόσληψη ενός γίγαντα γεύματος μπροστά από τον ύπνο θα πρέπει οραθείτε να οδηγήσει προκάλεσε συσσώρευση βάρους.

• Φαντασία: Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι η καλύτερη πρωτεΐνη για την συσσώρευση μυών.

  Γεγονός: Όλες οι στοιχεία πρωτεΐνης είναι καλές για την συσσώρευση μυών, αρκεί οραθείτε να παρέχουν οι προϋποθέσεις αμινοξέα που πρέπει το πλαίσιο σας. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι μια λογική επιλογή για επισκευή αργότερα την εκπαίδευση, ωστόσο δεν φαίνεται να είναι προαπαιτούμενα καλύτερη μέσω άλλες στοιχεία πρωτεΐνης για την συσσώρευση μυών.

• Φαντασία: Η πρόσληψη πολλών πρωτεϊνών θα πρέπει οραθείτε να βλάψει τα νεφρά σας.

  Γεγονός: Η υπερβολική πρόσληψη πρωτεΐνης θα πρέπει οραθείτε να οδηγήσει προκάλεσε αφυδάτωση, ωστόσο δεν φαίνεται να είναι καταστροφικός για τα νεφρά σας. Αν ειπωθεί η αλήθεια, η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τη χρησιμεύει ως των νεφρών.

Αποφεύγοντας αυτούς τους μύθους για τις πρωτεΐνες, μπορείτε οραθείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ασκήσεις σας και οραθείτε να χτίσετε μια δυνατή και αδύνατη σώμα.

Συμπληρώματα πρωτεΐνης για την συσσώρευση μυών

Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να είναι ένας χρήσιμος μέθοδος για οραθείτε να αυξήσετε την κατανάλωση πρωτεΐνης, συγκεκριμένα εάν απέτυχε μπορείτε οραθείτε να λάβετε αρκετή πρωτεΐνη μέσω τη δίαιτα σας. Και πάλι, είναι πολύ σημαντικό σημειωθεί ότι τα συμπληρώματα πρωτεΐνης απέτυχε υποκαθιστούν μια διατήρηση υγιεινής διατροφής. Θα πρέπει οραθείτε να χρησιμοποιούνται συμπληρωματικά, τώρα όχι ως εναλλακτική λύση για ολόκληρα γεύματα.

Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι συμπληρωμάτων πρωτεΐνης διαθέσιμα, μαζί με σκονών, ράβδων και σέικ. Όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης, είναι πολύ σημαντικό σκεφτείτε τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Μερικοί στοιχεία που θα πρέπει οραθείτε να ληφθούν υπό εξέταση περιέχουν:

• Οι στόχοι σας
• Ο οικονομικά σας
• Οι γευστικές σας προτιμήσεις

Εάν απέτυχε είστε σίγουροι ποιο συμπλήρωμα πρωτεΐνης είναι καλύτερο για εσάς, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για τη ιππασία συμπληρωμάτων πρωτεΐνης για την συσσώρευση μυών:

• Πιείτε ένα σέικ πρωτεΐνης ή φάτε μια μπάρα πρωτεΐνης αργότερα την προπόνησή σας. Αυτό μπορείς βοηθήσει θυμίζει συμπλήρωση των μυών σας και μπορείς προωθήσει την διεύρυνση των μυών.
• Προσθέστε λάσπη πρωτεΐνης στο πλιγούρι βρώμης, στο γιαούρτι ή στα smoothies σας. Αυτός είναι ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για οραθείτε να πάρετε μια καθώς και ώθηση πρωτεΐνης στη δίαιτα σας.
• Πασπαλίστε λάσπη πρωτεΐνης στις σαλάτες, τις σούπες ή τις κατσαρόλες σας. Αυτός είναι ένας λαχταριστός και απλός μέθοδος για οραθείτε να προσθέσετε πρωτεΐνη στα γεύματά σας.

Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης θα πρέπει οραθείτε να είναι ένας χρήσιμος μέθοδος για την συσσώρευση μυών, ωστόσο είναι πολύ σημαντικό τα χρησιμοποιείτε αραιά και οραθείτε να θυμηθείτε να αγοράσατε αρκετή πρωτεΐνη μέσω τη δίαιτα σας.

Κόλπα για την συσσώρευση μυών με πρωτεΐνη

Ακολουθούν μερικές κόλπα για την συσσώρευση μυών με πρωτεΐνη:

• Ακολουθήστε μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα προκάλεσε πρωτεΐνες. Επιδιώξτε 0,8-1 γραμμάριο πρωτεΐνης σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους την ώρες ηλιακού φωτός.
• Επιλέξτε στοιχεία πρωτεΐνης κορυφαίας ποιότητας, ισοδύναμο με άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά εμπορεύματα και πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης.
• Τρώτε πρωτεΐνη προκάλεσε τακτά χρονικά διάρκειες σε όλη τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και μετά την εκπαίδευση.
• Κάντε προπονήσεις με αντιστάσεις για οραθείτε να χτίσετε μυϊκές ομάδες.
• Κοιμηθείτε μέτρια.
• Διαχειριστείτε το νευρικότητα.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε οραθείτε να χτίσετε μυς και οραθείτε να επιτύχετε μια δυνατή και αδύνατη σώμα.

Ε: Τι είναι η πρωτεΐνη;
Α: Η πρωτεΐνη αυτό μπορεί να είναι ένα μακροθρεπτικό πτυχή που μπορεί να είναι κρίσιμο για την διεύρυνση και την αποκατάσταση των ιστών στο πλαίσιο. Συμμετέχει επιπλέον προκάλεσε μια ακολουθία μέσω άλλες σωματικές σκοποί, ισοδύναμο με ο μεταβολισμός, η χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού και η πήξη του αίματος.

Ε: Γιατί θέλετε πρωτεΐνη για οραθείτε να χτίσετε μυ;
Α: Η πρωτεΐνη είναι το δομικό μέρος του μυϊκού ιστού. Όταν τρώτε πρωτεΐνη, το πλαίσιο σας τη διασπά προκάλεσε αμινοξέα, τα οποία λόγω αυτού του γεγονότος χρησιμοποιούνται για την κτίριο νέου μυϊκού ιστού.

Ε: Κατανάλωση πρωτεΐνη θέλετε για οραθείτε να χτίσετε μυ;
Α: Η ποσό πρωτεΐνης που θέλετε για οραθείτε να χτίσετε μυ βασίζεται σε διάφορους στοιχεία, ισοδύναμο με η ηλικία, το φορτίο και η έκταση δραστηριότητάς σας. Και πάλι, ένας γενικός εμπειρικός κανόνας είναι οραθείτε να καταναλώνετε 0,8-1 γραμμάριο πρωτεΐνης σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους την ώρες ηλιακού φωτός.