- II. Πλεονεκτήματα μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για την συσσώρευση μυών
- III. Πώς παραδεχτείτε χτίσετε μυς σε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
- IV. Γεύματα που θα πρέπει παραδεχτείτε φάτε σε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για την συσσώρευση μυών
- V. Γεύματα που θα πρέπει παραδεχτείτε αποφεύγετε σε μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών για την συσσώρευση μυών
- 6.
- VII. Κόλπα για την συσσώρευση μυών σε μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών
- Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει παραδεχτείτε αποφεύγετε όταν χτίζετε μυς σε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
II. Πλεονεκτήματα μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για την συσσώρευση μυών
III. Πώς παραδεχτείτε χτίσετε μυς σε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
IV. Γεύματα που θα πρέπει παραδεχτείτε φάτε σε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για την συσσώρευση μυών
V. Γεύματα που θα πρέπει παραδεχτείτε αποφεύγετε σε μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών για την συσσώρευση μυών
VI. Συμπληρώματα για την συσσώρευση μυών σε μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών
VII. Κόλπα για την συσσώρευση μυών σε μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών
VIII. Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει παραδεχτείτε αποφεύγετε όταν χτίζετε μυς σε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
IX.
Γενικά προβλήματα
| Λειτουργία | Επίλυση |
|---|---|
| Χτίστε μυς | Σίγουρα, είναι δυνατό παραδεχτείτε χτίσετε μυς με μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά. Εναλλακτικά, θα παραδεχτείτε χρειαστεί περισσότερος χρόνος για παραδεχτείτε ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα μέσω ό,τι αν ακολουθούσατε μια δίαιτα με υψηλότερα λιπαρά. |
| Δίαιτα με χαμηλά λιπαρά | Μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά είναι μια δίαιτα χαμηλή σε κορεσμένα και ανθυγιεινά λιπαρά. Είναι πιο συχνά πλούσιο σε κορύφωση, χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη. |
| Θρέψη | Τα πιο αισθητά βιταμίνες για την συσσώρευση μυών είναι οι πρωτεΐνες, οι υδατάνθρακες και το λίπη. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την συσσώρευση και την αποκατάσταση του μυϊκού ιστού. Οι υδατάνθρακες παρέχουν δύναμη για ασκήσεις. Το λίπη θα είναι σημαντικό για τη συνολική ευεξία και υγεία. |
| Πρωτεΐνη | Για παραδεχτείτε χτίσετε μυς, θα πρέπει παραδεχτείτε καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη. Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση πρωτεΐνης είναι 0,8 γραμμάρια σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους. Εναλλακτικά, εάν προσπαθείτε παραδεχτείτε χτίσετε μυς, κατά πάσα πιθανότητα χρειαστεί παραδεχτείτε καταναλώσετε περισσότερη πρωτεΐνη. |
| Έλλειψη βάρους | Μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά θα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε χάσετε βάρος, ένα πράγμα που θα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε αποκαλύψετε τους μυς που έχετε χτίσει. Εναλλακτικά, θα χρειαστεί να σημειωθεί ότι απέτυχε μπορείτε παραδεχτείτε εντοπίσετε τη μείωση του λίπους. Θα πρέπει παραδεχτείτε χάσετε βάρος σύνολο για παραδεχτείτε χάσετε λίπη μέσω τους μυϊκές ομάδες σας. |
II. Πλεονεκτήματα μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για την συσσώρευση μυών
Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα μέσω την παρακολουθώ μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για την συσσώρευση μυών, αντίστοιχο με:
Αυξημένη πρωτεϊνοσύνθεση. Όταν τρώτε μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά, το πλαίσιο σας είναι σε κύρος παραδεχτείτε παράγει περισσότερη πρωτεΐνη, η οποία είναι απαραίτητη για την συσσώρευση μυών.
Μειωμένη ερεθισμός. Η ερεθισμός θα παραδεχτείτε βλάψει τον μυϊκό ιστό και παραδεχτείτε δυσχεράνει την συσσώρευση μυών. Μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά θα παραδεχτείτε βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και απότιση τιμής σε πώληση της αποκατάστασης των μυών.
Βελτιωμένη ευαισθησία απότιση τιμής σε ινσουλίνη. Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που υποστηρίζει το πλαίσιο σας παραδεχτείτε χρησιμοποιεί τη γλυκόζη για δύναμη. Όταν έχετε καλή ευαισθησία απότιση τιμής σε ινσουλίνη, το πλαίσιο σας είναι σε κύρος παραδεχτείτε χρησιμοποιεί τη γλυκόζη πιο με επιτυχία, ένα πράγμα που θα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε χτίσετε μυς.
Αυξημένη έλλειψη λίπους. Μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά θα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε χάσετε λίπη, ένα πράγμα που θα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε αποκαλύψετε τους μυς που έχετε χτίσει.
Σύνολο, μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά θα παραδεχτείτε είναι ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για παραδεχτείτε χτίσετε μυς, καθώς θα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε αυξήσετε τη σύνθεση πρωτεϊνών, παραδεχτείτε μειώσετε τη ερεθισμός, παραδεχτείτε βελτιώσετε την ευαισθησία απότιση τιμής σε ινσουλίνη και παραδεχτείτε χάσετε λίπη.
III. Πώς παραδεχτείτε χτίσετε μυς σε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
Η συσσώρευση μυών σε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι δυνατή, ωστόσο απαιτεί προσεκτικό σχεδιασμό και λειτουργώ. Ακολουθούν μερικές οδηγίες που θα μπορείς σας βοηθήσουν παραδεχτείτε χτίσετε μυς σε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά:
- Καταναλώστε επαρκή πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την διεύρυνση και την επισκευή των μυών. Επιδιώξτε 0,8-1 γραμμάριο πρωτεΐνης σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους την ώρες φωτός ημέρας.
- Οραθείτε να σηκώνετε βάρη συχνά. Η εκπαίδευση με αντιστάσεις είναι κορυφαίος μέσο για την συσσώρευση μυών. Επιδιώξτε 2-3 ασκήσεις με βάρη κάθε εβδομάδα, εστιάζοντας σε σύνθετες ρουτίνες προπόνησης που δουλεύουν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα με.
- Κοιμηθείτε λογικά. Ο κλειστό μάτι είναι σημαντικός για την διεύρυνση και την επισκευή των μυών. Επιδιώξτε 7-8 ώρες ύπνου στο σκοτάδι.
- Τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής. Με εξαίρεση πρωτεΐνη, φροντίστε παραδεχτείτε τρώτε ένα σωρό από κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αυτές οι τροφές παρέχουν προαπαιτούμενα βιταμίνες που είναι αισθητά για την διεύρυνση των μυών και τη γενική ευεξία.
Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε παραδεχτείτε χτίσετε μυς σε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και παραδεχτείτε πετύχετε τους στόχους σας για τη φυσική στάση.
IV. Γεύματα που θα πρέπει παραδεχτείτε φάτε σε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για την συσσώρευση μυών
Οι παρακάτω τροφές είναι όλες καλές εναλλακτικές λύσεις για την συσσώρευση μυών σε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά:
- Άπαχες πόροι πρωτεΐνης, αντίστοιχο με κότα, ψάρι, τόφου και φασόλια
- Δημητριακά ολικής αλέσεως, αντίστοιχο με καστανό ρύζι, κινόα και βρώμη
- Υγιή λιπαρά, αντίστοιχο με ελαιόλαδο, αβοκάντο και ξηροί καρποί
- Λαχανικά και φρούτα
- Γαλακτοκομικά εμπορεύματα με χαμηλά λιπαρά, αντίστοιχο με γάλα, γιαούρτι και τυρί
Εκείνα τα γεύματα είναι όλα πλούσια σε βιταμίνες που είναι προαπαιτούμενα για την συσσώρευση μυών, αντίστοιχο με πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπος, θρεπτικά συστατικά και μέταλλα. Τρώγοντας εκείνα τα γεύματα συχνά, μπορείτε παραδεχτείτε παρέχετε στο πλαίσιο σας τα βιταμίνες που πρέπει για παραδεχτείτε χτίσει και παραδεχτείτε διατηρήσει τη μυϊκές ομάδες.
V. Γεύματα που θα πρέπει παραδεχτείτε αποφεύγετε σε μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών για την συσσώρευση μυών
Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για την συσσώρευση μυών, θα χρειαστεί να αποφεύγετε τροφές που είναι πλούσιες σε ανθυγιεινά λιπαρά και ενέργεια. Εκείνα τα γεύματα περιέχουν:
- Τηγανητά φαγητά
- Επεξεργασμένα κρέατα
- Γαλακτοκομικά εμπορεύματα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
- Ζαχαρούχα ποτά
- Συσκευασμένα σνακ
Αντίθετα, εστιάστε απότιση τιμής σε πρόσληψη ολόκληρων, μη επεξεργασμένων τροφών που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και υγιή λίπος. Εκείνα τα γεύματα περιέχουν:
- Άπαχα κρέατα
- Ψάρι
- Αυγά
- Τόφου
- Φασόλια
- Καρύδια
- Σπόροι
- Δημητριακά ολικής αλέσεως
- Τελικό αποτέλεσμα
- Χόρτα
Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε παραδεχτείτε χτίσετε μυς ενώ εξακολουθείτε παραδεχτείτε ακολουθείτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής με χαμηλά λιπαρά.
6.
Συμπερασματικά, είναι δυνατό παραδεχτείτε χτίσετε μυς σε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ωστόσο θα παραδεχτείτε διαρκέσει μέγιστο μέσω ό,τι αν ακολουθούσατε μια δίαιτα με υψηλότερα λιπαρά. Είναι πολύ σημαντικό θυμηθείτε να τρώτε αρκετή πρωτεΐνη και ενέργεια και ότι ακολουθείτε ένα σταδιακό ρουτίνα προπόνησης. Εάν δυσκολεύεστε παραδεχτείτε χτίσετε μυς με μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά, θα παραδεχτείτε θα θέλατε παραδεχτείτε προσθέσετε μόνο μερικά υγιή λίπος ξανά και ξανά στη δίαιτα σας.
VII. Κόλπα για την συσσώρευση μυών σε μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών
Ακολουθούν μερικές κόλπα για την συσσώρευση μυών σε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά:
- Τρώτε άφθονη πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την συσσώρευση και την αποκατάσταση του μυϊκού ιστού. Επιδιώξτε 0,8-1 γραμμάριο πρωτεΐνης σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους την ώρες φωτός ημέρας.
- Επιλέξτε άπαχες πόροι πρωτεΐνης, αντίστοιχο με ψάρι, κότα, γαλοπούλα, φασόλια και τόφου.
- Τρώτε ένα σωρό από λαχανικά και φρούτα. Τα κορύφωση και τα χόρτα είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και φυτικές ίνες, τα οποία είναι όλα αισθητά για τη συνολική ευεξία και υγεία.
- Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, ροφημάτων με ζάχαρη και ανθυγιεινών λιπαρών. Αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε ενέργεια και χαμηλές σε βιταμίνες και είναι σε θέση να παραδεχτείτε σαμποτάρουν τις προσπάθειές σας για μυϊκή συσσώρευση.
- Κοιμηθείτε λογικά. Ο κλειστό μάτι είναι σημαντικός για την επισκευή των μυών. Επιδιώξτε 7-8 ώρες ύπνου στο σκοτάδι.
- Οραθείτε να σηκώνετε βάρη συχνά. Η εκπαίδευση με βάρη είναι κορυφαίος μέσο για την συσσώρευση μυών. Σκοπός 3-5 ασκήσεις ενδυνάμωσης κάθε εβδομάδα.
- Οραθείτε να είστε υπομονετικοί. Το χτίσιμο μυών απαιτεί χρόνο και ενέργεια. Μην αποθαρρύνεστε αν απέτυχε ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα σε μια στιγμή. Μόνο συνεχίστε σε αυτό και σε κάθε περίπτωση θα μπορείς φτάσετε τους στόχους σας.
Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει παραδεχτείτε αποφεύγετε όταν χτίζετε μυς σε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
Ακολουθούν μόνο μερικά κοινά σφάλματα που θα πρέπει παραδεχτείτε αποφεύγετε όταν χτίζετε μυ σε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά:
- Απέτυχε τρώτε αρκετή πρωτεΐνη.
- Απέτυχε τρώτε αρκετές ενέργεια.
- Απέτυχε σηκώνει λογικά βάρη.
- Απέτυχε ξεκουράζεστε λογικά.
- Απέτυχε ακολουθεί ένα σταδιακό ρουτίνα εκπαίδευσης.
Αποφεύγοντας εκείνα τα σφάλματα, μπορείτε παραδεχτείτε αυξήσετε τις πιθανότητές σας παραδεχτείτε χτίσετε μυϊκές ομάδες με καλή τύχη σε μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά.
Η συσσώρευση μυών σε μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά είναι δυνατή, ωστόσο απαιτεί προσεκτική σταθερότητα διατροφής και άσκησης. Ακολουθώντας τις οδηγίες σε αυτό το ενημερωτικό δελτίο, μπορείτε παραδεχτείτε χτίσετε μυς και παραδεχτείτε χάσετε λίπη ταυτόχρονα με.
Θυμηθείτε, ένα πολύ ισχυρό παράγοντας είναι παραδεχτείτε ανακαλύψτε ένα ρουτίνα διατροφής και άσκησης στο οποίο μπορείτε παραδεχτείτε τηρείτε και που λειτουργεί πραγματικά για τις ατομικές σας επιθυμίες. Εάν απέτυχε βλέπετε αποτελέσματα, παραδεχτείτε είστε υπομονετικοί και παραδεχτείτε κάνετε αλλαγές αντίστοιχο με πρέπει. Με τελικό αποτέλεσμα, θα μπορείς επιτύχετε σε κάθε περίπτωση τους στόχους φυσικής κατάστασης.
Ε: Μπορείτε παραδεχτείτε χτίσετε μυς με μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά;
Α: Σίγουρα, μπορείτε παραδεχτείτε χτίσετε μυς με μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά. Εναλλακτικά, θα χρειαστεί να θυμηθείτε να τρώτε αρκετή πρωτεΐνη και ενέργεια για παραδεχτείτε υποστηρίξετε την διεύρυνση των μυών.
Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για την συσσώρευση μυών;
Α: Μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά θα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε χάσετε βάρος, ένα πράγμα που θα παραδεχτείτε δημιουργήσει ένα πιο ευνοϊκό ατμόσφαιρα για την διεύρυνση των μυών. Καθώς και, μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά θα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε βελτιώσετε την ευαισθησία σας απότιση τιμής σε ινσουλίνη, η οποία μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε βοηθήσει απότιση τιμής σε πώληση της μυϊκής ανάπτυξης.
Ε: Ποια είναι τα μειονεκτήματα μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για την συσσώρευση μυών;
Α: Μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά θα παραδεχτείτε δυσκολέψει τη λήψη φωτογραφιών αρκετών θερμίδων και πρωτεϊνών, που είναι και τα 2 προαπαιτούμενα για την διεύρυνση των μυών. Καθώς και, μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά θα παραδεχτείτε οδηγήσει σε ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών, που μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε επηρεάσει αρνητικά την διεύρυνση των μυών.
0 Γιορούμ