Παιχνίδι Day Gourmet Cooking Up Winning Performance

Α: Θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο κρατηθείτε μακριά από

Υλικό	Επίλυση
Μαγειρική έλξη	Η έργο τέχνης της προετοιμασίας νόστιμων και θρεπτικών τροφών που επιπλέον είναι υγιεινά και τροφοδοτούν το πλαίσιο σας για αθλητικές επιδόσεις.
Ώρες φωτός ημέρας παιχνιδιού	Η μέρα από 1 αθλητικού γεγονότος, που οι αθλητές ετοιμάζονται εξετάσετε το ενδεχόμενο αγωνιστούν και οι φίλαθλοι τους επευφημούν.
Αθλητική βιταμίνη	Η επιστήμη της κατανάλωσης των σωστών τροφών για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της αθλητικής απόδοσης.
Αθλητικές επιδόσεις	Η δύναμη από 1 αθλητή εξετάσετε το ενδεχόμενο αποδίδει τα μέγιστα.
Διατήρηση υγιεινής διατροφής	Η πρόσληψη τροφών που είναι καλές για την ευεξία σας, συγκρίσιμο με κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.

II. Τι είναι η αθλητική βιταμίνη;

Η αθλητική βιταμίνη είναι η μάθετε για του πώς με τον οποίο η τροφή και η βιταμίνη επηρεάζουν την αθλητική αποδοτικότητα. Περιέχει τα ακόλουθα προβλήματα:

• Ο θέση των μακροθρεπτικών συστατικών (υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος) θυμίζει αθλητική αποδοτικότητα
• Ο θέση των μικροθρεπτικών συστατικών (θρεπτικά συστατικά και μέταλλα) θυμίζει αθλητική αποδοτικότητα
• Ο θέση της πρόσληψης υγρών θυμίζει αθλητική αποδοτικότητα
• Ο θέση των συμπληρωμάτων θυμίζει αθλητική αποδοτικότητα
• Οι ψυχολογικές χαρακτηριστικά της αθλητικής διατροφής

Η αθλητική βιταμίνη είναι ζωτικής σημασίας ένα μέρος του προπονητικού προγράμματος κάθε αθλητή. Τρώγοντας τα κατάλληλα γεύματα και ποτά, οι αθλητές μπορεί να είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσουν την απόδοσή τους, εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσουν τον κίνδυνο ζημιάς και εξετάσετε το ενδεχόμενο αναρρώσουν μέσω τις ρουτίνες προπόνησης πιο παρορμητικά.

III. Γιατί είναι σημαντική η αθλητική βιταμίνη;

Η αθλητική βιταμίνη είναι σημαντική για διάφορους λόγους. Θα εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει:

• Βελτιώστε την αθλητική σας αποδοτικότητα
• Αποτρέψτε τους τραυματισμούς
• Γίνομαι καλύτερα μέσω τις ρουτίνες προπόνησης πιο παρορμητικά
• Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
• Μειώστε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών

Όταν τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής, παρέχετε στο πλαίσιο σας τα βιταμίνες που είναι σημαντικό να για εξετάσετε το ενδεχόμενο λειτουργήσει όσο το δυνατόν καλύτερα. Αυτό ενσωματώνει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπος, θρεπτικά συστατικά και μέταλλα. Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματός σας και είναι συγκεκριμένα σημαντικοί για αθλητικές δραστηριότητες αντοχής. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την αύξηση και την αποκατάσταση του μυϊκού ιστού και επιπλέον είναι σημαντική για την επισκευή σε λίγο καιρό μέσω μια εκπαίδευση. Το λίπη είναι προμήθεια ενέργειας και υποστηρίζει στη μόνωση του σώματός σας. Οι θρεπτικά συστατικά και τα μέταλλα είναι προαπαιτούμενα για μια μεγάλη γκάμα σωματικών λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένης της ανοσοποιητικής λειτουργίας, της υγείας των οστών και της πήξης του αίματος.

Τρώγοντας μια διατήρηση υγιεινής διατροφής και ακολουθώντας ένα ρουτίνα αθλητικής διατροφής, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την αθλητική σας αποδοτικότητα, εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμών και εξετάσετε το ενδεχόμενο αναρρώσετε μέσω τις ρουτίνες προπόνησης πιο παρορμητικά. Μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών.

IV. Τα περισσότερα από λίγα μορφές αθλητικής διατροφής

Υπάρχουν τρεις κύριοι μορφές αθλητικής διατροφής:

• Φόρτωση υδατανθράκων
• Ενυδάτωση
• Κατανάλωση πρωτεΐνης

Η φόρτωση υδατανθράκων είναι μια τεχνική που συνηθίζω για την οικοδόμηση της ποσότητας γλυκογόνου που αποθηκεύεται στους μυϊκή μάζα. Αυτό πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της απόδοσης οδήγησε ταιριάζει αντοχής. Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη για τη διαμονή της απόδοσης και την καταπολέμηση ασθενειών που σχετίζονται με τη ζεστασιά. Η κατανάλωση πρωτεΐνης είναι σημαντική για την αποκατάσταση και την αύξηση του μυϊκού ιστού.

Οι συγκεκριμένες επιθυμίες κάθε αθλητή μπορείς ποικίλλουν βασίζομαι το άθλημά του, την βάθος της προπόνησης και τον ατομικό μεταβολισμό. Είναι πολύ σημαντικό συνεργαστείτε με έναν εξειδικευμένο αθλητικό διαιτολόγο για εξετάσετε το ενδεχόμενο αναπτύξετε ένα προσαρμοσμένο ρουτίνα διατροφής που μπορείς καλύπτει τις ατομικές σας επιθυμίες.

V. Πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο δημιουργήσετε ένα ρουτίνα αθλητικής διατροφής

Ένα ρουτίνα αθλητικής διατροφής αυτό είναι ένα προσαρμοσμένο ρουτίνα διατροφής που έχει σχεδιαστεί για εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο καλύψετε τις ατομικές σας διατροφικές επιθυμίες για βέλτιστη αθλητική αποδοτικότητα. Οι συγκεκριμένες τροφές και τα βιταμίνες που θέλετε μπορείς εξαρτηθούν μέσω το άθλημά σας, αυτό το σύστημα προπόνησής σας, το παρόν βαθμός φυσικής κατάστασης και τους γενικούς στόχους υγείας σας.

Για εξετάσετε το ενδεχόμενο δημιουργήσετε ένα ρουτίνα αθλητικής διατροφής, είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με έναν εξειδικευμένο διαιτολόγο ή διατροφολόγο που πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο αξιολογήσει τις ατομικές σας επιθυμίες και εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο αναπτύξετε ένα ρουτίνα προσαρμοσμένο σχεδιασμό στον τρόπο ζωής σας.

Ακολουθούν ορισμένες γενικές κόλπα για τη παράγοντας από 1 προγράμματος αθλητικής διατροφής:

• Τρώτε αριθμός υγιεινών τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων.
• Ενυδατωθείτε κατάλληλα πίνοντας φορτία από υγρά πριν από, σε όλη τη διαδρομή και μετά την προπόνηση.
• Τρώτε μικρά, τακτικά τρόφιμα και σνακ όλη την ώρες φωτός ημέρας για εξετάσετε το ενδεχόμενο διατηρήσετε οι βαθμοί ενέργειάς σας.
• Τρώτε πολλούς υδατάνθρακες πριν από και σε όλη τη διαδρομή της άσκησης για εξετάσετε το ενδεχόμενο τροφοδοτήσετε τους μυϊκή μάζα σας.
• Τρώτε πρωτεΐνη σε λίγο καιρό την προπόνηση για εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσετε τους μυϊκή μάζα σας εξετάσετε το ενδεχόμενο ανακάμψουν.

Ακολουθώντας ένα έξυπνα σχεδιασμένο ρουτίνα αθλητικής διατροφής, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την αθλητική σας αποδοτικότητα, εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς και εξετάσετε το ενδεχόμενο αναρρώσετε μέσω τις ρουτίνες προπόνησης πιο παρορμητικά.

VI. Κόλπα για διατήρηση υγιεινής διατροφής πριν από, σε όλη τη διαδρομή και μετά την εκπαίδευση

Η διατήρηση υγιεινής διατροφής πριν από, σε όλη τη διαδρομή και μετά μέσω μια εκπαίδευση πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο αποδώσετε καλύτερα, εξετάσετε το ενδεχόμενο αναρρώσετε πιο παρορμητικά και εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς. Ακριβώς εδώ είναι μερικές οδηγίες:

• Μπροστά από μέσω την εκπαίδευση, φάτε ένα απαλό γεύμα ή σνακ που είναι πλούσιο οδήγησε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Αυτό μπορείς σας δώσει δύναμη και μπορείς σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο κρατηθείτε μακριά από το αίσθημα πείνας ή ζαλάδας σε όλη τη διαδρομή της προπόνησής σας.
• Σε όλη τη διάρκεια μιας προπόνησης, πίνετε πολλά από νερό για εξετάσετε το ενδεχόμενο παραμείνετε ενυδατωμένοι. Θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο πίνετε λίγο-πολύ 16 ουγγιές νερό για κάθε ώρα άσκησης.
• Αργότερα μέσω μια εκπαίδευση, φάτε ένα γεύμα ή ένα σνακ που είναι πλούσιο οδήγησε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Αυτό μπορείς οδήγησε βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο ανεφοδιάσεις τους μυϊκή μάζα σου και εξετάσετε το ενδεχόμενο ανακάμψεις μέσω την προπόνησή σου.

Για πιο συγκεκριμένες οδηγίες όσον αφορά την διατήρηση υγιεινής διατροφής για τις ρουτίνες προπόνησης σας, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.

VII. Συνήθη αθλητικά διατροφικά σφάλματα

Ακριβώς εδώ είναι έναν αριθμό από κοινά σφάλματα αθλητικής διατροφής που κάνουν οι αθλητές:

• Απέτυχε τρώτε αρκετές ενέργεια
• Απέτυχε τρώτε αρκετή πρωτεΐνη
• Απέτυχε τρώτε αρκετούς υδατάνθρακες
• Απέτυχε πίνετε αρκετό νερό
• Τρώγοντας πάρα τόσο πολύ πρόχειρο γεύματα
• Λαμβάνοντας πάρα φορτία από συμπληρώματα

Εάν κάνετε κάποιο μέσω εκείνα τα σφάλματα, πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο επηρεάσει αρνητικά την αθλητική σας αποδοτικότητα. Για εξετάσετε το ενδεχόμενο κρατηθείτε μακριά από εκείνα τα σφάλματα, φροντίστε εξετάσετε το ενδεχόμενο τρώτε μια υγιεινή και ισορροπημένη βιταμίνη που είναι προσαρμοσμένη στις ατομικές σας επιθυμίες.

Συμπληρώματα αθλητικής διατροφής

Τα αθλητικά συμπληρώματα διατροφής έχουν σχεδιαστεί για εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσουν τους αθλητές εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσουν την απόδοσή τους, εξετάσετε το ενδεχόμενο αναρρώσουν μέσω τις ρουτίνες προπόνησης πιο παρορμητικά και εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσουν τον κίνδυνο ζημιάς. Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι αθλητικών συμπληρωμάτων διατροφής, και τα δύο με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα. Ένα από τα ζωτικά πιο κοινά αθλητικά συμπληρώματα διατροφής περιέχουν σκόνες πρωτεΐνης, συμπληρώματα κρεατίνης και συμπληρώματα πριν από την εκπαίδευση.

Οι σκόνες πρωτεΐνης είναι ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξήσετε την κατανάλωση πρωτεΐνης, η οποία είναι απαραίτητη για την επέκταση και την επισκευή των μυών. Τα συμπληρώματα κρεατίνης μπορεί να είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε τη ενέργεια και την αποδοτικότητα ισχύος, ενώ τα συμπληρώματα πριν από μέσω την εκπαίδευση μπορεί να είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την κέντρο προσοχής και οι βαθμοί ενέργειας σας σε όλη τη διαδρομή της προπόνησης.

Είναι πολύ σημαντικό σημειωθεί ότι τα αθλητικά συμπληρώματα διατροφής απέτυχε θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο χρησιμοποιούνται ως εναλλακτική λύση μιας υγιεινής διατροφής και της τακτικής άσκησης. Από την άλλη πλευρά, όταν χρησιμοποιούνται κατάλληλα, τα αθλητικά συμπληρώματα διατροφής μπορεί να είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο επιτύχετε τους αθλητικούς σας στόχους γρηγορότερα και πιο με επιτυχία.

Το μέρος μπορείς εντοπίστε πρόσθετες πληροφορίες για την αθλητική βιταμίνη

Υπάρχουν άφθονα διαθέσιμοι πηγές για εξετάσετε το ενδεχόμενο διαβάστε πια όσον αφορά την αθλητική βιταμίνη. Ακριβώς εδώ είναι ένα από τα ζωτικά καλύτερα μερίδες για εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε:

• Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας είναι μια εξαιρετική προμήθεια για πληροφορίες διατροφής, συμπεριλαμβανομένης της αθλητικής διατροφής. Η Ακαδημία παρέχει μια μεγάλη γκάμα πόρων, μαζί με ενημερωτικών δελτίων, άρθρων και διαδικτυακών σεμιναρίων για την αθλητική βιταμίνη.
• Το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής είναι μια μια εναλλακτική εξαιρετική προμήθεια για πληροφορίες αθλητικής διατροφής. Το ACSM παρέχει μια μεγάλη γκάμα πόρων, μαζί με δηλώσεων θέσης, κατευθυντήριων γραμμών και ερευνητικών άρθρων για την αθλητική βιταμίνη.
• Ο Εθνικός Σύλλογος Δύναμης και Κατάρτισης είναι μια εξαιρετική προμήθεια δεδομένων για την εκπαίδευση δύναμης και την ετοιμασία. Η NSCA παρέχει μια μεγάλη γκάμα πόρων, μαζί με άρθρων, διαδικτυακών σεμιναρίων και μαθημάτων για την αθλητική βιταμίνη.
• Ομάδα ΗΠΑ είναι η επίσημη ιστότοπος της Ολυμπιακής Επιτροπής των Ηνωμένων Πολιτειών. Ο ιστοσελίδα της Team USA παρέχει μια μεγάλη γκάμα πόρων, μαζί με άρθρων, συνταγών και συμβουλών για την αθλητική βιταμίνη.

Εξαιρουμένων αυτούς τους πόρους, μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε γνώση για την αθλητική βιταμίνη μέσω το γιατρό σας, έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο ή έναν πιστοποιημένο αθλητικό διατροφολόγο.

Ε: Ποιος είναι ο ευκολότερος τρόπος για εξετάσετε το ενδεχόμενο φάτε πριν από μέσω την εκπαίδευση;

Α: Ο ευκολότερος τρόπος για εξετάσετε το ενδεχόμενο φάτε πριν από μέσω μια εκπαίδευση θα εξαρτηθεί από το άτομο και ένα από αυτά της προπόνησης. Για μια εκπαίδευση μέτριας άγχους, θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο φάτε ένα μικρό γεύμα ή σνακ λίγο-πολύ μερικά λεπτά πριν από ξεκινήσετε. Αυτό μπορείς δώσει στο πλαίσιο σας αρκετό χρόνο για εξετάσετε το ενδεχόμενο αφομοιώσει την τροφή και μπορείς σας παρέχει δύναμη. Για μια εκπαίδευση υψηλής άγχους, θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο φάτε ένα καλύτερο γεύμα ή σνακ λίγο-πολύ 2-3 ​​ώρες πριν από ξεκινήσετε. Αυτό μπορείς δώσει στο πλαίσιο σας αρκετό χρόνο για εξετάσετε το ενδεχόμενο αφομοιώσει την τροφή και μπορείς σας παρέχει σταθερή δύναμη.

Ε: Τι θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο καταβροχθίζω σε λίγο καιρό την εκπαίδευση;

Α: Αργότερα μέσω μια εκπαίδευση, θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο φάτε ένα γεύμα ή ένα σνακ που είναι πλούσιο οδήγησε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Αυτό μπορείς βοηθήσει στον ανεφοδιασμό των μυών σας και μπορείς προωθήσει την ανάκαμψη. Μερικές καλές πιθανές επιλογές περιέχουν: γιαούρτι με κορύφωση, ένα σάντουιτς με φυστικοβούτυρο και ζελέ ή ένα σέικ πρωτεΐνης.

Ε: Ποια είναι έναν αριθμό από κοινά σφάλματα αθλητικής διατροφής;

Α: Μερικά από κοινά σφάλματα αθλητικής διατροφής περιέχουν:

• Απέτυχε τρώτε αρκετές ενέργεια
• Απέτυχε τρώτε αρκετή πρωτεΐνη
• Απέτυχε πίνετε κάπως υγρά
• Τρώγοντας πάρα τόσο πολύ πρόχειρο γεύματα
• Λήψη φωτογραφιών πολλών αθλητικών συμπληρωμάτων