Τα μακροθρεπτικά συστατικά είναι τα θρεπτικά συστατικά που πρέπει το σώμα σας οδήγησε μεγάλες ποσά για σκοπήσετε να λειτουργεί πραγματικά κατάλληλα. Περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος.
Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματός σας. Διασπώνται οδήγησε γλυκόζη, η οποία λόγω αυτού του γεγονότος συνηθίζω για δύναμη μέσω τα κύτταρα οδήγησε όλο το σώμα σας.
Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για την συσσώρευση και την επίλυση των ιστών. Συμμετέχουν επιπλέον οδήγησε πολλές άλλες σωματικές σκοποί, θυμίζει η κατασκευή ορμονών και ενζύμων.
Τα λίπος επιπλέον είναι προαπαιτούμενα για το σώμα σας. Παρέχουν δύναμη, βοηθούν θυμίζει απορρόφηση βιταμινών και παρέχουν προστασία σε τα όργανά σας.
Η λήψη φωτογραφιών επαρκούς ποσότητας από κάθε μακροθρεπτικό στοιχείο είναι σημαντική για τη διαμονή των επιπέδων υγείας και ενέργειας.
Ακολουθούν μερικές κόλπα για τη λήψη φωτογραφιών αρκετών μακροθρεπτικών συστατικών:
- Τρώτε αριθμός τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων.
- Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και φρούτα έναντι των επεξεργασμένων τροφίμων.
- Περιορίστε την κατανάλωση ανθυγιεινών λιπαρών, θυμίζει τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά.
Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε σκοπήσετε να διασφαλίσετε ότι αγοράσατε τα θρεπτικά συστατικά που πρέπει το σώμα σας για σκοπήσετε να λειτουργήσει κατάλληλα και σκοπήσετε να παραμείνετε γεμάτοι δύναμη.
| Λειτουργία | Περιγραφή |
|---|---|
| Δύναμη | Η δύναμη σκοπήσετε να κάνει δουλειά. |
| Μακροθρεπτικά συστατικά | Υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος. |
| Θρεπτικά συστατικά | Συστατικά που πρέπει το σώμα για σκοπήσετε να λειτουργεί πραγματικά κατάλληλα. |
| Θρεπτικά συστατικά | Οργανικές ενώσεις που πρέπει ο οργανισμός οδήγησε μικρές ποσά. |
| Ορυκτά | Ανόργανες στοιχεία που πρέπει ο οργανισμός οδήγησε μικρές ποσά. |
II. Υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματος. Διασπώνται οδήγησε γλυκόζη, η οποία λόγω αυτού του γεγονότος συνηθίζω για δύναμη μέσω τα κύτταρα οδήγησε όλο το σώμα. Οι υδατάνθρακες μπορούν να βρεθούν οδήγησε μια μεγάλη γκάμα τροφίμων, μαζί με των φρούτων, των λαχανικών, των δημητριακών και των γαλακτοκομικών αγαθών.
Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση υδατανθράκων είναι 45-65% των συνολικών θερμίδων. Που σημαίνει ότι εάν καταναλώνετε 2.000 ενέργεια την ώρες ηλιακού φωτός, θα πρέπει σκοπήσετε να τρώτε μεταξύ 900 και 1.300 ενέργεια μέσω υδατάνθρακες.
Υπάρχουν δύο μορφές υδατανθράκων: απλοί και σύνθετοι. Οι απλοί υδατάνθρακες διασπώνται παρορμητικά και παρέχουν μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες διασπώνται πιο αργά και παρέχουν μια πιο παρατεταμένη απελευθέρωση ενέργειας.
Μερικά από παραδείγματα απλών υδατανθράκων περιέχουν:
- Ζάχαρη
- Μέλι
- Γλυκό
- Χυμός φρούτων
Μερικά από παραδείγματα σύνθετων υδατανθράκων περιέχουν:
- Δημητριακά ολικής αλέσεως
- Βρώμη
- Καστανό ρύζι
- Φασόλια
Είναι πολύ σημαντικό τρώτε μια μεγάλη γκάμα υδατανθράκων για σκοπήσετε να αγοράσατε τα θρεπτικά συστατικά που θα θέλατε. Οι υδατάνθρακες είναι σημαντικό φάση μιας υγιεινής διατροφής.
III. Πρωτεΐνες
Οι πρωτεΐνες είναι προαπαιτούμενα θρεπτικά συστατικά που πρέπει το σώμα σας για σκοπήσετε να λειτουργεί πραγματικά κατάλληλα. Αποτελούνται μέσω αμινοξέα, τα οποία είναι τα δομικά εξαρτήματα των πρωτεϊνών. Οι πρωτεΐνες εμπλέκονται οδήγησε μια μεγάλη γκάμα σωματικών λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένης της ίδρυσης και επιδιόρθωσης των ιστών, της κατασκευής ενζύμων και της μεταφοράς οξυγόνου με τη χρήση του αίματος.
Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση πρωτεΐνης για τους ενήλικες είναι 0,8 γραμμάρια σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους. Που σημαίνει ότι ένα άτομο που ζυγίζει 1 κιλό θα πρέπει σκοπήσετε να τρώει λίγο-πολύ γραμμάρια πρωτεΐνης την ώρες ηλιακού φωτός. Και πάλι, μερικοί άλλοι άνθρωποι θα πρέπει σκοπήσετε να θα έπρεπε περισσότερη πρωτεΐνη, θυμίζει αθλητές ή άτομα που αναρρώνουν μέσω μια ασθένεια.
Η πρωτεΐνη θα πρέπει σκοπήσετε να βρεθεί οδήγησε μια μεγάλη γκάμα τροφίμων, θυμίζει το κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά εμπορεύματα, τα φασόλια και οι ξηροί καρποί. Όταν επιλέγετε πόροι πρωτεΐνης, θα χρειαστεί να επιλέγετε άπαχες πόροι πρωτεΐνης που είναι χαμηλές οδήγησε κορεσμένα λιπαρά και LDL χοληστερόλη.
Η πρωτεΐνη αυτό είναι ένα σημαντικό κομμάτι μιας υγιεινής διατροφής και θα πρέπει σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, σκοπήσετε να χτίσετε μυς και σκοπήσετε να βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία.
IV. Λίπος
Τα λίπος είναι σημαντικό φάση μιας υγιεινής διατροφής. Παρέχουν δύναμη, βοηθούν θυμίζει απορρόφηση βιταμινών και μετάλλων και παρέχουν προστασία σε τα εργαλεία και τους ιστούς. Υπάρχουν δύο μορφές λιπών: τα κορεσμένα και τα ακόρεστα. Τα κορεσμένα λίπος μπορούν να βρεθούν οδήγησε ζωικά εμπορεύματα θυμίζει το κρέας, τα γαλακτοκομικά εμπορεύματα και τα αυγά. Τα ακόρεστα λίπος μπορούν να βρεθούν οδήγησε φυτικά έλαια, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
Η American Heart Association συνιστά στους ενήλικες σκοπήσετε να μην λαμβάνουν μέγιστο μέσω το 6% των ημερήσιων θερμίδων τους μέσω κορεσμένα λιπαρά και το 10% των ημερήσιων θερμίδων τους μέσω ανθυγιεινά ακόρεστα λίπος. Τα ανθυγιεινά ακόρεστα λιπαρά περιέχουν τα τρανς λιπαρά, τα οποία μπορούν να βρεθούν οδήγησε επεξεργασμένα γεύματα θυμίζει τα τηγανητά, τα αρτοσκευάσματα και τα σνακ.
Τα υγιή ακόρεστα λίπος περιέχουν μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπος. Τα μονοακόρεστα λίπος μπορούν να βρεθούν στο ελαιόλαδο, στο λάδι canola, στο αβοκάντο και στους ξηρούς καρπούς. Τα πολυακόρεστα λίπος μπορούν να βρεθούν στο σογιέλαιο, το καλαμποκέλαιο και τα ψάρια.
Τα λίπος αντιπροσωπεύουν σημαντικό κομμάτι μιας υγιεινής διατροφής, ωστόσο θα χρειαστεί να επιλέγετε υγιή λίπος και σκοπήσετε να περιορίζετε την κατανάλωση ανθυγιεινών λιπαρών.
V. Θρεπτικά συστατικά
Οι θρεπτικά συστατικά είναι προαπαιτούμενα θρεπτικά συστατικά που το σώμα απέτυχε θα πρέπει σκοπήσετε να παράγει μέσω απλά του. Απαιτούνται για μια μεγάλη γκάμα σωματικών λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένης της κατασκευής ενέργειας, του μεταβολισμού και της λειτουργίας του ανοσοποιητικού. Υπάρχουν δύο μορφές βιταμινών: οι υδατοδιαλυτές θρεπτικά συστατικά και οι λιποδιαλυτές θρεπτικά συστατικά. Οι υδατοδιαλυτές θρεπτικά συστατικά απορροφώνται απλά μέσω τον οργανισμό και δεν χρειάζεται σκοπήσετε να αποθηκευτούν. Οι λιποδιαλυτές θρεπτικά συστατικά απορροφώνται πιο αργά και αποθηκεύονται στα λιποκύτταρα του σώματος.
Ακολουθεί ένα απόθεμα με τις απαραίτητες θρεπτικά συστατικά:
- Υδατοδιαλυτές θρεπτικά συστατικά:
- Δίαιτα C
- Θειαμίνη (Β1)
- Ριβοφλαβίνη (Β2)
- Νιασίνη (Β3)
- Παντοθενικό οξύ (Β5)
- Πυριδοξίνη (Β6)
- Φολικό οξύ (Β9)
- Β12
- Λιποδιαλυτές θρεπτικά συστατικά:
- Δίαιτα Α
- Δίαιτα D
- Δίαιτα Ε
- Δίαιτα Κ
Οι θρεπτικά συστατικά είναι σημαντικές για τη γενική ευεξία και υγεία. Μια ανεπάρκεια οδήγησε οποιαδήποτε διατροφή θα πρέπει σκοπήσετε να οδηγήσει οδήγησε περισσότερα από λίγα καταστροφές υγείας. Είναι πολύ σημαντικό ακολουθείτε μια ισορροπημένη βιταμίνη που ενσωματώνει μια ποικιλία από τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως για σκοπήσετε να διασφαλίσετε ότι αγοράσατε τις θρεπτικά συστατικά που θα θέλατε.
ΕΜΕΙΣ. Ορυκτά
Τα μέταλλα είναι προαπαιτούμενα θρεπτικά συστατικά που πρέπει το σώμα οδήγησε μικρές ποσά. Συμμετέχουν οδήγησε μια μεγάλη γκάμα σωματικών λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένης της υγείας των οστών, της μυϊκής λειτουργίας και της μετάδοσης των νεύρων.
Υπάρχουν δύο μορφές ορυκτών: τα μακρομεταλλικά και τα ιχνοστοιχεία. Τα μακρομεταλλικά θα έπρεπε οδήγησε μεγαλύτερες ποσά, ενώ τα ιχνοστοιχεία θα έπρεπε οδήγησε μικρότερες ποσά.
Ακολουθεί ένα απόθεμα με τα μακρομεταλλικά και ιχνοστοιχεία που πρέπει το σώμα:
- Μακροανόργανα: ασβέστιο, φώσφορος, μαγνήσιο, νάτριο, κάλιο, χλωριούχο
- Ιχνοστοιχεία: σίδηρος, ψευδάργυρος, χαλκός, σελήνιο, ιώδιο
Τα μέταλλα είναι σε θέση να σκοπήσετε να βρεθούν οδήγησε μια μεγάλη γκάμα τροφίμων, θυμίζει τελικό αποτέλεσμα, χόρτα, κρέατα και γαλακτοκομικά εμπορεύματα.
Είναι πολύ σημαντικό τρώτε μια μεγάλη γκάμα τροφών για σκοπήσετε να διασφαλίσετε ότι αγοράσατε κάπως μέσω ολόκληρο μέταλλα που πρέπει το σώμα σας.
Εάν ανησυχείτε ότι θα πρέπει σκοπήσετε να μην αγοράσατε αρκετό μέσω ένα επιλεγμένο χάλυβας, μπορείτε σκοπήσετε να μιλήσετε με το γιατρό σας μάλλον με τη λήψη φωτογραφιών από 1 συμπληρώματος μετάλλων.
VII. Νερό
Το νερό είναι σημαντικό για τη ύπαρξη. Αποτελεί πάνω μέσω το 60% του σωματικού μας βάρους και εμπλέκεται οδήγησε πολλές σημαντικές σωματικές σκοποί, θυμίζει η προσαρμογή της θερμοκρασίας του σώματος, η ανύψωση θρεπτικών εξοπλισμού και οξυγόνου στα κύτταρα και η απομάκρυνση των άχρηστων αγαθών.
Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση νερού εύρος ανάλογα με την ηλικία, το στάδιο δραστηριότητας και το τοπικός καιρός. Και πάλι, οι περισσότεροι ενήλικες θα πρέπει σκοπήσετε να επιδιώκουν σκοπήσετε να πίνουν λίγο-πολύ 8 ποτήρια νερό την ώρες ηλιακού φωτός.
Η πρόσληψη αρκετού νερού είναι σημαντική για τη διαμονή της καλής υγείας. Το νερό υποστηρίζει σκοπήσετε να συνεχίζεται το σώμα σας ενυδατωμένο, ένα πράγμα που θα πρέπει σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να βελτιώσετε οι βαθμοί ενέργειας, τη εστίαση και τη διάθεσή σας. Μπορείτε επίσης σκοπήσετε να βοηθήσει θυμίζει καταπολέμηση της αφυδάτωσης, η οποία θα πρέπει σκοπήσετε να οδηγήσει οδήγησε μια ακολουθία προβλημάτων υγείας, θυμίζει κόπωση, επιπλοκές και δυσκοιλιότητα.
Εάν δυσκολεύεστε σκοπήσετε να πιείτε σκέτο νερό, υπάρχουν πολυάριθμοι τακτικές για σκοπήσετε να το κάνετε πιο εύγευστο. Μπορείτε σκοπήσετε να προσθέσετε στυλ στο νερό σας προσθέτοντας φέτες φρούτου ή αγγουριού ή η χρήση του ένα φίλτρο έξω νερού που απαλλάσσει από τις ακαθαρσίες. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να δοκιμάσετε σκοπήσετε να πιείτε ανθρακούχο νερό ή αρωματικό σέλτζερ.
Το σκοπήσετε να πίνετε αρκετό νερό μπορεί να είναι κρίσιμο φάση από 1 υγιεινού τρόπου ζωής. Φροντίζοντας καλά σκοπήσετε να παραμείνετε ενυδατωμένοι, μπορείτε σκοπήσετε να βοηθήσετε στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας και ευεξίας σας.
Ενέργεια
Οι ενέργεια αυτό είναι ένα μέτρο του ενεργειακού περιεχομένου των τροφίμων. Ο επιλογή των θερμίδων που θα θέλατε σε καθημερινή βάση καθορίζεται από την ηλικία, το φύλο, το στάδιο δραστηριότητας και άλλους στοιχεία. Μπορείτε σκοπήσετε να εντοπίστε τον αριθμό των θερμίδων που θα θέλατε σε καθημερινή βάση η χρήση του έναν υπολογιστή θερμίδων.
Οι ενέργεια είναι σημαντικές για σκοπήσετε να παρέχουν στο σώμα σας την δύναμη που πρέπει για σκοπήσετε να λειτουργήσει. Και πάλι, θα χρειαστεί να τρώτε μια ισορροπημένη βιταμίνη που ενσωματώνει μια μεγάλη γκάμα τροφών, πια απλά τροφές που είναι πλούσιες οδήγησε ενέργεια.
Η πρόσληψη πολλών θερμίδων θα πρέπει σκοπήσετε να οδηγήσει οδήγησε οικοδόμηση βάρους, ενώ η πρόσληψη τόσο πολύ λίγων θερμίδων θα πρέπει σκοπήσετε να οδηγήσει οδήγησε έλλειψη βάρους. Είναι πολύ σημαντικό εντοπίστε μια σταθερότητα που λειτουργεί πραγματικά στον/στην και σας υποστηρίζει σκοπήσετε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
IX. Τοποθέτηση
Το ποσό κάθε μακροθρεπτικού συστατικού που θα θέλατε σε καθημερινή βάση καθορίζεται από την ηλικία, το φύλο, το στάδιο δραστηριότητας και τη γενική ευεξία σας. Ένας εξαιρετικός εμπειρικός κανόνας είναι σκοπήσετε να τρώτε μια μεγάλη γκάμα τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων και σκοπήσετε να θα θέλετε να αγοράσατε αρκετό από κάθε μακροθρεπτικό στοιχείο.
Ακολουθούν ορισμένες γενικές οδηγίες για την κατανάλωση μακροθρεπτικών συστατικών:
- Υδατάνθρακες: 45-65% των ημερήσιων θερμίδων σας
- Πρωτεΐνες: 10-35% των ημερήσιων θερμίδων σας
- Λίπος: 20-35% των ημερήσιων θερμίδων σας
Μπορείτε σκοπήσετε να χρησιμοποιήσετε έναν υπολογιστή μακροθρεπτικών συστατικών για σκοπήσετε να προσδιορίσετε πόσα γραμμάρια από κάθε μακροθρεπτικό στοιχείο θα πρέπει σκοπήσετε να τρώτε σε καθημερινή βάση.
Είναι πολύ σημαντικό σημειωθεί ότι αυτές είναι μόνο γενικές οδηγίες και οι προσωπικές σας επιθυμίες θα πρέπει σκοπήσετε να διαφέρουν. Εάν απέτυχε είστε σίγουροι πόσο από κάθε μακροθρεπτικό στοιχείο θα πρέπει σκοπήσετε να τρώτε, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.
1. Τι είναι τα μακροθρεπτικά συστατικά;
2. Ποιοι είναι οι διάφορα είδη μακροθρεπτικών συστατικών;
3. Πώς παίρνω κάπως μακροθρεπτικά συστατικά;
0 Γιορούμ