Το φάσμα των υδατανθράκων Μια ισορροπημένη προσέγγιση στο φαγητό

Οι υδατάνθρακες είναι μια σημαντική προμήθεια ενέργειας για το πλαίσιο μας. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε μια όλα τα είδη τροφίμων, μαζί με των φρούτων, των λαχανικών, των δημητριακών και των γαλακτοκομικών αγαθών.

Υπάρχουν αρκετά μορφές υδατανθράκων, ο καθένας με τη δική του μοναδική θρεπτική τιμή. Μερικοί υδατάνθρακες αφομοιώνονται απροσδόκητα και παρέχουν μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας, ενώ άλλοι αφομοιώνονται πιο αργά και παρέχουν σταθερή δύναμη.

Ο μορφή των υδατανθράκων που τρώτε θα πρέπει παραδεχτείτε έχει σημαντικό αντίκτυπο θυμίζει ευεξία σας. Η πρόσληψη πάρα πολλών επεξεργασμένων υδατανθράκων θα πρέπει παραδεχτείτε οδηγήσει οδήγησε οικοδόμηση βάρους, διαβήτη τύπου 2 και καρδιακές ασθένειες. Από την άλλη πλευρά, η πρόσληψη άφθονων δημητριακών, φρούτων και λαχανικών ολικής αλέσεως θα πρέπει παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και παραδεχτείτε μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών.

Τι είναι οι υδατάνθρακες;

Οι υδατάνθρακες είναι οργανικές ενώσεις που περιλαμβάνουν άνθρακα, υδρογόνο και οξυγόνο. Αντιπροσωπεύουν την κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματος.

Οι υδατάνθρακες ταξινομούνται σε 2 κύριες ομάδες: τους απλούς υδατάνθρακες και τους σύνθετους υδατάνθρακες.

• Οι απλοί υδατάνθρακες διασπώνται απροσδόκητα στο πλαίσιο και παρέχουν μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα ισοδύναμο με η ζάχαρη, η γλυκό και η σόδα.
• Οι σύνθετοι υδατάνθρακες διασπώνται πιο αργά στο πλαίσιο και παρέχουν σταθερή δύναμη. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα ισοδύναμο με κορύφωση, χόρτα, δημητριακά και όσπρια.

Μορφές υδατανθράκων

Υπάρχουν τρεις κύριοι μορφές υδατανθράκων: μονοσακχαρίτες, δισακχαρίτες και πολυσακχαρίτες.

• Οι μονοσακχαρίτες είναι η απλούστερη τύπος υδατανθράκων. Είναι μεμονωμένα μόρια σακχάρου. Η γλυκόζη, η φρουκτόζη και η γαλακτόζη είναι όλα παραδείγματα μονοσακχαριτών.
• Οι δισακχαρίτες αποτελούνται από 2 μονοσακχαρίτες. Η σακχαρόζη, η λακτόζη και η μαλτόζη είναι όλα παραδείγματα δισακχαριτών.
• Οι πολυσακχαρίτες αποτελούνται μέσω πολλούς μονοσακχαρίτες. Το άμυλο, το γλυκογόνο και η κυτταρίνη είναι όλα παραδείγματα πολυσακχαριτών.

Σκοποί των υδατανθράκων

Οι υδατάνθρακες παίζουν αρκετούς σημαντικούς ρόλους στο πλαίσιο. Αυτοί είναι:

• Η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματος.
• Προμήθεια φυτικών ινών, οι οποίες είναι σημαντικές για την πέψη και την κανονικότητα.
• Ένα δομικό μέρος για τα κύτταρα.
• Προμήθεια βιταμινών και μετάλλων.

Πλεονεκτήματα των υδατανθράκων

Οι υδατάνθρακες παρέχουν μια ποικιλία παροχών για τον οργανισμό. Αυτοί:

• Παρέχετε δύναμη στο πλαίσιο.
• Υποστηρίζει στη αλλαγή των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
• Βοηθήστε στη διαμονή από 1 μαλακού βάρους.
• Προστατέψτε μέσω χρόνιες ασθένειες ισοδύναμο με καρδιακές ασθένειες, εγκεφαλικό επεισόδιο και διαβήτη τύπου 2.

Υδατάνθρακες και έλλειψη βάρους

Οι υδατάνθρακες έχουν μέσω καιρό δαιμονοποιηθεί ως εξήγηση για επιτάχυνσης βάρους. Από την άλλη πλευρά, πρόσφατη ανάλυση έχει δείξει ότι αυτό απέτυχε ισχύει. Αν ειπωθεί η αλήθεια, οι υδατάνθρακες μπορεί να είναι σε θέση να στην πραγματικότητα παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε χάσετε βάρος.

Οι υδατάνθρακες είναι μια καλή προμήθεια φυτικών ινών, οι οποίες είναι σημαντικές για την έλλειψη βάρους. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στο παραδεχτείτε αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι, ένα πράγμα που θα πρέπει παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε τρώτε πολύ λιγότερο.

Καθώς και, οι υδατάνθρακες μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε βοηθήσουν στη αλλαγή των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Όταν οι βαθμοί σακχάρου στο αίμα είναι τακτικά, είναι πολύ λιγότερο που μπορείς να φανταστείς παραδεχτείτε υπερκαταναλώσετε.

Έτσι, αν προσπαθείτε παραδεχτείτε χάσετε βάρος, μην φοβάστε τους υδατάνθρακες. Απλά φροντίστε παραδεχτείτε επιλέξετε υγιεινούς υδατάνθρακες, ισοδύναμο με κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Υδατάνθρακες και διαβήτης

Τα λαοί με διαβήτη θα πρέπει παραδεχτείτε προσέχουν την κατανάλωση υδατανθράκων. Είναι επειδή οι υδατάνθρακες μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε αυξήσουν οι βαθμοί σακχάρου στο αίμα.

Από την άλλη πλευρά, αυτό δεν υπονοεί ότι τα λαοί με διαβήτη θα πρέπει παραδεχτείτε αποφεύγουν να ολοκληρωτικά τους υδατάνθρακες. Αν ειπωθεί η αλήθεια, οι υδατάνθρακες αντιπροσωπεύουν σημαντικό ένα μέρος του α

Υδατάνθρακες	Θρέψη
Τι είναι οι υδατάνθρακες;	Οι υδατάνθρακες αυτό είναι ένα περίπου μακροθρεπτικών συστατικών που παρέχουν στον οργανισμό δύναμη.
Μορφές υδατανθράκων	Υπάρχουν τρεις κύριοι μορφές υδατανθράκων: οι απλοί υδατάνθρακες, οι σύνθετοι υδατάνθρακες και οι φυτικές ίνες.
Σκοποί των υδατανθράκων	Οι υδατάνθρακες παρέχουν στον οργανισμό δύναμη, βοηθούν στη αλλαγή των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και παρέχουν προαπαιτούμενα βιταμίνες.
Πλεονεκτήματα των υδατανθράκων	Οι υδατάνθρακες μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της αθλητικής απόδοσης, στη διαμονή από 1 μαλακού βάρους και θυμίζει ασπίδα μέσω χρόνιες ασθένειες.

Τι είναι οι υδατάνθρακες;

Οι υδατάνθρακες αυτό είναι ένα περίπου θρεπτικών συστατικών που παρέχουν δύναμη στον οργανισμό. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα ισοδύναμο με το ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι, τα κορύφωση και τα χόρτα. Οι υδατάνθρακες ταξινομούνται σε 2 τύπους: απλούς και σύνθετους. Οι απλοί υδατάνθρακες διασπώνται απροσδόκητα στο πλαίσιο και παρέχουν μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες διασπώνται πιο αργά και παρέχουν μια μακροχρόνια προμήθεια ενέργειας.

3. Μορφές υδατανθράκων

Οι υδατάνθρακες ταξινομούνται οδήγησε τρεις κύριους τύπους: απλούς, σύνθετους και φυτικούς.

Οι απλοί υδατάνθρακες είναι σάκχαρα που αφομοιώνονται απροσδόκητα και απορροφώνται θυμίζει κυκλοφορώ του αίματος. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα ισοδύναμο με η γλυκό, η σόδα και ο χυμός φρούτων.

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι άμυλα που αφομοιώνονται πιο αργά και απορροφώνται θυμίζει κυκλοφορώ του αίματος. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα ισοδύναμο με το ψωμί, τα ζυμαρικά και το ρύζι.

Οι φυτικές ίνες αυτό είναι ένα περίπου υδατάνθρακα που απέτυχε θα πρέπει παραδεχτείτε αφομοιωθεί μέσω το πλαίσιο. Τοποθετημένος οδήγησε γεύματα ισοδύναμο με κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Κάθε μορφή υδατάνθρακα έχει τη δική του μοναδική θρεπτική τιμή. Οι απλοί υδατάνθρακες παρέχουν γρήγορη δύναμη, ενώ οι σύνθετοι υδατάνθρακες παρέχουν σταθερή δύναμη. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στο παραδεχτείτε αισθάνεστε χορτάτοι και μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον παραδεχτείτε βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης και στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα.

Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση υδατανθράκων είναι 45-65% των συνολικών θερμίδων. Που σημαίνει εάν καταναλώνετε 2.000 ενέργεια την ώρες ηλιακού φωτός, θα πρέπει παραδεχτείτε τρώτε μεταξύ 900 και 1.300 ενέργεια μέσω υδατάνθρακες.

Ο μορφή των υδατανθράκων που τρώτε επιπλέον είναι ζωτικός. Τυπικά, θα πρέπει παραδεχτείτε επιλέγετε σύνθετους υδατάνθρακες έναντι απλών υδατανθράκων. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι πιο χορταστικοί και έχουν μείωση γλυκαιμικό δείκτη, παράγοντας αυτό σημαίνει ότι ότι απέτυχε προκαλούν απότομη οικοδόμηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Θα πρέπει επιπλέον παραδεχτείτε φροντίσετε παραδεχτείτε πήρατε αρκετές φυτικές ίνες στη δίαιτα σας. Οι φυτικές ίνες είναι σημαντικές για την ευεξία του πεπτικού συστήματος και μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης και στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα.

4. Σκοποί των υδατανθράκων

Οι υδατάνθρακες αντιπροσωπεύουν ουσιαστικό τμήμα της διατροφής μας και παρέχουν στο πλαίσιο μας μια αλυσίδα μέσω σημαντικές σκοποί. Εκείνα περιέχουν:

• Δύναμη
• Κατασκευή
• Ασπίδα
• Σηματοδότηση κυψέλης

Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματος και διασπώνται οδήγησε γλυκόζη, η οποία επομένως συνηθίζω ως αέριο. Η γλυκόζη επιπλέον είναι σημαντική για τον εγκέφαλο, ο οποίος καθορίζεται από αυτήν ως κύρια προμήθεια ενέργειας.

Οι υδατάνθρακες παρέχουν επιπλέον κατασκευή στο πλαίσιο, αποτελώντας η αρχή πτυχή των κυτταρικών τοιχωμάτων. Βοηθούν επιπλέον θυμίζει ασπίδα του οργανισμού μέσω μολύνσεις και βλάβες.

Φινίρισμα, οι υδατάνθρακες συμμετέχουν στη σηματοδότηση των κυττάρων, η οποία είναι η μέθοδος με την οποία τα κύτταρα μεταδίδουν μεταξύ τους. Οι υδατάνθρακες βοηθούν στη αλλαγή της απελευθέρωσης ορμονών και άλλων μορίων που ελέγχουν μια μεγάλη γκάμα σωματικών λειτουργιών.

Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι για την καλή ευεξία και θα πρέπει παραδεχτείτε αντιπροσωπεύουν καλό μέρος της διατροφής μας. Από την άλλη πλευρά, θα χρειαστεί να επιλέγετε υγιεινούς υδατάνθρακες, ισοδύναμο με δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και φρούτα. Αυτοί οι μορφές υδατανθράκων έχουν υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε φυτικές ίνες και βιταμίνες και μας βοηθούν παραδεχτείτε νιώθουμε χορτάτοι και ικανοποιημένοι.

Οι ανθυγιεινοί υδατάνθρακες, ισοδύναμο με η ραφιναρισμένη ζάχαρη και το λευκό αλεύρι, έχουν χαμηλή περιεκτικότητα οδήγησε φυτικές ίνες και βιταμίνες και μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε συμβάλουν θυμίζει οικοδόμηση του σωματικού βάρους, στις καρδιακές ασθένειες και οδήγησε άλλα καταστροφές υγείας. Είναι καλύτερο παραδεχτείτε περιορίσουμε την κατανάλωση αυτών των είδους υδατανθράκων και παραδεχτείτε επικεντρωθούμε θυμίζει πρόσληψη ολόκληρων, μη επεξεργασμένων τροφίμων.

5. Πλεονεκτήματα των υδατανθράκων

Οι υδατάνθρακες αντιπροσωπεύουν καλό μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Παρέχουν στο πλαίσιο σας δύναμη, σας βοηθούν παραδεχτείτε αισθάνεστε χορτάτοι και υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σας συσκευή. Ένα από τα πιο πλεονεκτήματα των υδατανθράκων περιέχουν:

• Δύναμη: Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματός σας. Διασπώνται οδήγησε γλυκόζη, η οποία επομένως συνηθίζω ως αέριο μέσω τα κύτταρα σας.
• Κορεσμός: Οι υδατάνθρακες μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε αισθάνεστε χορτάτοι αργότερα το φαγητό. Αυτό οφείλεται στο αποδεδειγμένο γεγονός ότι αφομοιώνονται αργά, ένα πράγμα που διατηρεί των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας τακτικά.
• Ανοσία: Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι για την κατασκευή λευκών αιμοσφαιρίων, τα οποία βοηθούν θυμίζει ασπίδα του σώματός σας μέσω μολύνσεις.
• Διεύρυνση και διεύρυνση: Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι για την διεύρυνση και διεύρυνση των κυττάρων και των ιστών του σώματός σας.
• Μεταβολισμός: Οι υδατάνθρακες εμπλέκονται οδήγησε πολλές μεταβολικές διεργασίες, ισοδύναμο με η κατασκευή ενέργειας και η αποθήκευση λίπους.

Είναι πολύ σημαντικό σημειωθεί ότι απέτυχε δημιουργούνται όλοι οι υδατάνθρακες ίσοι. Μερικοί υδατάνθρακες είναι πιο υγιεινοί μέσω άλλους. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα κορύφωση και τα χόρτα είναι καλές στοιχεία υδατανθράκων, ενώ τα επεξεργασμένα δημητριακά, τα ζαχαρούχα ποτά και τα επεξεργασμένα γεύματα δεν φαίνεται να είναι.

Τυπικά, θα πρέπει παραδεχτείτε στοχεύετε παραδεχτείτε πήρατε τους περισσότερους υδατάνθρακες σας μέσω δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και φρούτα. Εκείνα τα γεύματα δεν φαίνεται να είναι απλώς πιο υγιεινά μέσω τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, ωστόσο είναι και πιο χορταστικά. Αυτό σας επιτρέπει παραδεχτείτε φάτε λιγότερα μέσω εκείνα και παραδεχτείτε αισθάνεστε αλλά χορτάτοι.

Οι υδατάνθρακες θα είναι σημαντικό τμήμα μιας υγιεινής διατροφής. Παρέχουν στο πλαίσιο σας δύναμη, σας βοηθούν παραδεχτείτε αισθάνεστε χορτάτοι και υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σας συσκευή. Από την άλλη πλευρά, θα χρειαστεί να επιλέγετε υγιεινές στοιχεία υδατανθράκων, ισοδύναμο με δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και φρούτα.

6. Υδατάνθρακες και έλλειψη βάρους

Οι υδατάνθρακες αυτό είναι ένα μακροθρεπτικό πτυχή που δίνει δύναμη στον οργανισμό. Όταν τρώτε υδατάνθρακες, διασπώνται οδήγησε γλυκόζη, η οποία επομένως συνηθίζω για δύναμη. Από την άλλη πλευρά, απέτυχε δημιουργούνται όλοι οι υδατάνθρακες ίσοι. Ορισμένοι υδατάνθρακες αφομοιώνονται πιο αργά μέσω άλλους, αλήθεια που θα πρέπει παραδεχτείτε οδηγήσει οδήγησε αίσθημα πληρότητας και μειωμένη επιθυμία για φαγητό. Αυτό θα πρέπει παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε τρώτε λιγότερες ενέργεια και παραδεχτείτε χάσετε βάρος.

Καθώς και, ορισμένοι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν φυτικές ίνες, οι οποίες μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι. Οι φυτικές ίνες αυτό είναι ένα περίπου υδατάνθρακα που απέτυχε θα πρέπει παραδεχτείτε αφομοιωθεί μέσω το πλαίσιο, λόγω αυτού του γεγονότος περνούν μέσω το πεπτικό συσκευή άπεπτο. Αυτό θα πρέπει παραδεχτείτε βοηθήσει θυμίζει επιβράδυνση της απορρόφησης άλλων υδατανθράκων, αλήθεια που θα πρέπει παραδεχτείτε οδηγήσει οδήγησε αίσθημα πληρότητας.

Μερικές έρευνα έχουν δείξει ότι η πρόσληψη μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε φυτικές ίνες και χαμηλή οδήγησε επεξεργασμένους υδατάνθρακες θα πρέπει παραδεχτείτε βοηθήσει θυμίζει πώληση της απώλειας βάρους. Από την άλλη πλευρά, θα χρειαστεί να σημειωθεί ότι δεν έχουν βρει όλες οι έρευνα ένα πράγμα τέτοιο. Απαιτείται περισσότερη ανάλυση για παραδεχτείτε προσδιοριστεί ο πραγματικός λειτουργία που παίζουν οι υδατάνθρακες θυμίζει έλλειψη βάρους.

Εάν προσπαθείτε παραδεχτείτε χάσετε βάρος, θα χρειαστεί να μιλήσετε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για παραδεχτείτε αναπτύξετε ένα ρουτίνα υγιεινής διατροφής που είναι καλύτερο για εσάς.

7. Υδατάνθρακες και διαβήτης

Οι υδατάνθρακες αντιπροσωπεύουν καλό μέρος μιας υγιεινής διατροφής για γονείς με διαβήτη. Παρέχουν στον οργανισμό δύναμη και βοηθούν στη διαμονή των επιπέδων σακχάρου στο αίμα τακτικά. Από την άλλη πλευρά, θα χρειαστεί να επιλέξετε τα με ακρίβεια μορφές υδατανθράκων και παραδεχτείτε περιορίσετε την ποσό της πρόσθετης ζάχαρης στη δίαιτα σας.

Τα λαοί με διαβήτη θα πρέπει παραδεχτείτε επιλέγουν σύνθετους υδατάνθρακες έναντι απλών υδατανθράκων. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες διασπώνται πιο αργά μέσω το πλαίσιο, αλήθεια που διατηρεί των επιπέδων σακχάρου στο αίμα τακτικά. Καλές στοιχεία σύνθετων υδατανθράκων περιέχουν δημητριακά ολικής αλέσεως, κορύφωση, χόρτα και όσπρια.

Οι απλοί υδατάνθρακες διασπώνται απροσδόκητα μέσω το πλαίσιο, αλήθεια που θα πρέπει παραδεχτείτε προκαλέσει οικοδόμηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Καλές στοιχεία απλών υδατανθράκων περιέχουν τα ζαχαρούχα ποτά, τα καραμέλες και τα επεξεργασμένα γεύματα.

Τα λαοί με διαβήτη θα πρέπει επιπλέον παραδεχτείτε περιορίσουν την ποσό της πρόσθετης ζάχαρης στη δίαιτα τους. Η προστιθέμενη ζάχαρη είναι ένας μορφή απλού υδατάνθρακα που απέτυχε προμήθειες καμία θρεπτική τιμή. Τοποθετημένος οδήγησε άφθονα επεξεργασμένα γεύματα, μαζί με των ζαχαρούχων ποτών, των καραμέλας και των αρτοσκευασμάτων.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, τα λαοί με διαβήτη μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε διαχειριστούν οι βαθμοί σακχάρου στο αίμα τους και παραδεχτείτε μειώσουν τον κίνδυνο επιπλοκών.

Παραπομπές:

• American Diabetes Association. «Υδατάνθρακες». . Αποκτώ είσοδο σε στις 15 Φεβρουαρίου 2024.
• Ιατρική Mayo. «Υδατάνθρακες: Καλοί υδατάνθρακες, κακοί υδατάνθρακες». . Αποκτώ είσοδο σε στις 15 Φεβρουαρίου 2024.

Υδατάνθρακες και καρδιακές ασθένειες

Οι υδατάνθρακες έχουν συνδεθεί με τις καρδιακές ασθένειες με διάφορους τρόπους. Πρώτον, μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε επεξεργασμένους υδατάνθρακες έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει οι βαθμοί σακχάρου στο αίμα και την αντίσταση θυμίζει ινσουλίνη, τα οποία αντιπροσωπεύουν συστατικά κινδύνου για καρδιακές ασθένειες. Δεύτερον, ορισμένες έρευνα έχουν δείξει ότι η πρόσληψη μιας διατροφής πλούσιας οδήγησε δημητριακά ολικής αλέσεως θα πρέπει παραδεχτείτε βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Από την άλλη πλευρά, απαιτείται περισσότερη ανάλυση για παραδεχτείτε επιβεβαιωθούν εκείνα τα ευρήματα.

Γενικά, τα μέρη που συνδέουν τους υδατάνθρακες με τις καρδιακές ασθένειες είναι μικτά. Από την άλλη πλευρά, είναι σαφές ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε επεξεργασμένους υδατάνθρακες και χαμηλή οδήγησε δημητριακά ολικής αλέσεως δεν φαίνεται να είναι υγιεινή για την μέση. Οι αυτοί που ανησυχούν για τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων θα πρέπει παραδεχτείτε επικεντρωθούν θυμίζει διατήρηση υγιεινής διατροφής που φιλοξενεί άφθονα κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.

9. Υδατάνθρακες και φλεγμονές

Οι υδατάνθρακες μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε έχουν θετικές και ανεπιθύμητες παρενέργειες στη ερεθισμός. Ορισμένες έρευνα έχουν δείξει ότι η πρόσληψη μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε υδατάνθρακες θα πρέπει παραδεχτείτε αυξήσει τη ερεθισμός, ενώ άλλες έρευνα έχουν δείξει ότι η πρόσληψη μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας οδήγησε υδατάνθρακες μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε αυξήσει τη ερεθισμός.

Ο μορφή των υδατανθράκων κάπως νιώθω επιπλέον παραδεχτείτε έχει σημασία. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, ισοδύναμο με τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα κορύφωση και τα χόρτα, είναι πολύ λιγότερο που μπορείς να φανταστείς παραδεχτείτε προκαλέσουν ερεθισμός μέσω τους απλούς υδατάνθρακες, ισοδύναμο με η ραφιναρισμένη ζάχαρη και το λευκό αλεύρι.

Γενικά, κάπως νιώθω ότι ένας από τους απλούστερους τρόπους για τη μείωση της φλεγμονής είναι παραδεχτείτε τρώτε μια δίαιτα πλούσια οδήγησε δημητριακά ολικής αλέσεως, κορύφωση, χόρτα και άπαχη πρωτεΐνη και χαμηλή οδήγησε κορεσμένα λιπαρά, τρανς λιπαρά και πρόσθετη ζάχαρη.

Εάν ανησυχείτε για τη ερεθισμός, μιλήστε με το γιατρό σας για τις διατροφικές προσαρμογές που μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε για παραδεχτείτε βελτιώσετε την ευεξία σας.

10. Ερωτήσεις & Λύσεις

Ε: Ποιοι είναι οι διάφορα είδη υδατανθράκων;

Α: Υπάρχουν τρεις κύριοι μορφές υδατανθράκων: απλοί υδατάνθρακες, σύνθετοι υδατάνθρακες και φυτικές ίνες. Οι απλοί υδατάνθρακες διασπώνται απροσδόκητα μέσω το πλαίσιο και παρέχουν μια γρήγορη προμήθεια ενέργειας. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες διασπώνται πιο αργά μέσω το πλαίσιο και παρέχουν μια μακροχρόνια προμήθεια ενέργειας. Οι φυτικές ίνες είναι ένας μορφή υδατάνθρακα που απέτυχε θα πρέπει παραδεχτείτε διασπαστεί μέσω το πλαίσιο και παρέχουν άφθονα πλεονεκτήματα για την ευεξία, ισοδύναμο με βοηθούν στη αλλαγή των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και προάγουν την ευεξία του πεπτικού συστήματος.

Ε: Ποιες είναι οι σκοποί των υδατανθράκων στο πλαίσιο;

Α: Οι υδατάνθρακες παρέχουν στον οργανισμό δύναμη, βοηθούν στη αλλαγή των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και παρέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες είναι σημαντικές για την ευεξία του πεπτικού συστήματος.

Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα μέσω την πρόσληψη υδατανθράκων;

Α: Η πρόσληψη υδατανθράκων θα πρέπει παραδεχτείτε προμήθειες στο πλαίσιο δύναμη, παραδεχτείτε βοηθήσει στη αλλαγή των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και παραδεχτείτε προάγει την ευεξία του πεπτικού συστήματος. Από την άλλη πλευρά, θα χρειαστεί να επιλέγετε υγιεινούς υδατάνθρακες, ισοδύναμο με δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και φρούτα, ως υποκατάστατο για ανθυγιεινούς υδατάνθρακες, ισοδύναμο με τα ζαχαρούχα ποτά και τα επεξεργασμένα γεύματα.