Μια υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη για να έχετε κατά νου να προμήθειες στο σώμα σας την δύναμη που πρέπει για να έχετε κατά νου να λειτουργεί πραγματικά όπως θα έπρεπε να είναι. Η πρόσληψη ποικιλίας υγιεινών τροφών θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, να έχετε κατά νου να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.
Ακολουθούν 10 υποδείξεις για μια υγιεινή διατροφή που θα μπορείς σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να παραμείνετε ενεργητικοί και υγιείς:
- Κοιμηθείτε κάπως.
- Τρώτε μια υγιεινή διατροφή.
- Ασκηθείτε συνεχώς.
- Μειώστε το νευρικότητα.
- Περάστε χρόνο στη φύση.
- Συνδεθείτε στο διαδίκτυο με άλλους.
- Διαβάστε ένα πράγμα νέο.
- Κάντε διαλείμματα.
- Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν πρέπει.
Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας και να έχετε κατά νου να έχετε την δύναμη που θα θέλατε για να έχετε κατά νου να ζήσετε μια πλήρη και δραστήρια ύπαρξη.
| Λειτουργία | Περιγραφή |
|---|---|
| Δύναμη | Η δυνατότητα να έχετε κατά νου να κάνει δουλειά. |
| Θρέψη | Η μέθοδος παροχής στον οργανισμό με τα βιταμίνες που πρέπει για να έχετε κατά νου να λειτουργήσει όπως θα έπρεπε να είναι. |
| Καύσιμα | Μια ουσία που δίνει δύναμη. |
| Τροφή | Μια ουσία που θα πρέπει να έχετε κατά νου να φάει και να έχετε κατά νου να αφομοιωθεί μέσω έναν οργανισμό. |
| Ευεξία | Η τοποθέτηση να έχετε κατά νου να μπορεί να είσαι τακτοποιημένα και ελεύθερος από ασθένειες. |
II. Κοιμηθείτε κάπως
Ο αρκετός κλειστό μάτι είναι ζωτικός για τη γενική ευεξία και υγεία σας. Όταν απέτυχε κοιμάστε κάπως, μπορείτε να έχετε κατά νου να αντιμετωπίσετε μια αλυσίδα μέσω αρνητικές κυρώσεις, παρόμοιο με:
- Μειωμένα εύρη ενέργειας
- Δίλημμα συγκέντρωσης
- Μεγαλύτερος ευκαιρία ατυχημάτων
- Μεγαλύτερος ευκαιρία παχυσαρκίας
- Μεγαλύτερος ευκαιρία καρδιακών παθήσεων
- Μεγαλύτερος ευκαιρία εγκεφαλικού
Το ποσό ύπνου που θα θέλατε διαφέρει μέσω από άτομο σε άτομο, ωστόσο οι περισσότεροι ενήλικες θα έπρεπε είδος 7-8 ώρες ύπνου στη βαθιά νύχτα. Εάν απέτυχε είστε σίγουροι πόσο ύπνο θα θέλατε, δείτε να έχετε κατά νου να πειραματιστείτε μέχρι να έχετε κατά νου να εντοπίστε την ποσό που σας αφήνει αναζωογονημένους και προκάλεσε εγρήγορση σε όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Ακολουθούν μερικές υποδείξεις για έναν ακριβώς σωστά ύπνο:
- Καθιερώστε ένα τακτικό ρουτίνα ύπνου και τηρήστε το όσο το δυνατόν μέγιστο, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.
- Δημιουργήστε μια χαλαρωτική πρόγραμμα πριν από τον ύπνο για να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε πριν από κοιμηθείτε.
- Θα θέλετε να η κρεβατοκάμαρά σας είναι σκοτεινή, ήσυχη και δροσερή.
- Κρατηθείτε μακριά από την καφεΐνη και το αλκοόλ πριν από τον ύπνο.
- Ασκηθείτε συνεχώς, ωστόσο κρατηθείτε μακριά από την προπόνηση τόσο πολύ κοντά θυμίζει ώρα του ύπνου.
Εάν αντιμετωπίζετε αποτυχίες με τον ύπνο, μιλήστε με το γιατρό σας. Πρόκειται να να έχετε κατά νου να μπορεί να υπάρχει μια υποκείμενη φάρμακα στάση που παρεμβαίνει στον ύπνο σας.
III. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή
Μια υγιεινή διατροφή είναι αυτή που δίνει στο σώμα σας τα βιταμίνες που πρέπει για να έχετε κατά νου να λειτουργήσει όπως θα έπρεπε να είναι. Εκείνα τα βιταμίνες περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπος, θρεπτικά συστατικά και μέταλλα.
Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματός σας. Μπορούν να βρεθούν προκάλεσε γεύματα παρόμοιο με το ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι και τα δημητριακά. Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για την αύξηση και την επίλυση των ιστών. Μπορούν να βρεθούν προκάλεσε γεύματα παρόμοιο με το κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα φασόλια και οι ξηροί καρποί. Τα λίπος επιπλέον είναι προαπαιτούμενα για το σώμα σας, ωστόσο θα πρέπει να έχετε κατά νου να περιορίσετε την κατανάλωση κορεσμένων και τρανς λιπαρών. Οι θρεπτικά συστατικά και τα μέταλλα είναι προαπαιτούμενα για μια μεγάλη γκάμα σωματικών λειτουργιών. Μπορούν να βρεθούν προκάλεσε τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Η υγιεινή διατροφή θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, να έχετε κατά νου να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών παρόμοιο με καρδιακές ασθένειες, εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένους τύπους καρκίνου και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας.
Ακολουθούν μερικές υποδείξεις για μια υγιεινή διατροφή:
- Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών.
- Τρώτε αρκετά πολλά τελικό αποτέλεσμα και χόρτα.
- Επιλέξτε άπαχες πόροι πρωτεΐνης παρόμοιο με ψάρι, κότα, φασόλια και ξηρούς καρπούς.
- Περιορίστε την κατανάλωση κορεσμένων και τρανς λιπαρών.
- Επιλέξτε γεύματα με χαμηλή περιεκτικότητα προκάλεσε νάτριο και συστατικά σάκχαρα.
Εάν απέτυχε είστε σίγουροι πώς να έχετε κατά νου να κάνετε μια υγιεινή διατροφή, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.
III. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή
Μια υγιεινή διατροφή είναι αυτή που δίνει στο σώμα σας τα βιταμίνες που πρέπει για να έχετε κατά νου να λειτουργήσει όπως θα έπρεπε να είναι. Εκείνα τα βιταμίνες περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη, θρεπτικά συστατικά και μέταλλα.
Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματός σας. Μπορούν να βρεθούν προκάλεσε γεύματα παρόμοιο με το ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι και οι πατάτες. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την αύξηση και την επίλυση των ιστών. Τοποθετημένος προκάλεσε γεύματα παρόμοιο με το κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα αυγά και τα φασόλια. Το λίπη επιπλέον είναι ουσιώδες για το σώμα σας, ωστόσο θα πρέπει να έχετε κατά νου να καταναλώνεται με μέτρο. Το λίπη τοποθετημένος προκάλεσε γεύματα παρόμοιο με το βούτυρο, το λάδι και οι ξηροί καρποί. Οι θρεπτικά συστατικά και τα μέταλλα είναι προαπαιτούμενα για μια μεγάλη γκάμα σωματικών λειτουργιών. Μπορούν να βρεθούν προκάλεσε τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Η υγιεινή διατροφή θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, να έχετε κατά νου να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών παρόμοιο με καρδιακές ασθένειες, εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένους τύπους καρκίνου και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας.
Ακολουθούν μερικές υποδείξεις για μια υγιεινή διατροφή:
- Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών.
- Τρώτε αρκετά πολλά τελικό αποτέλεσμα και χόρτα.
- Επιλέξτε άπαχες πόροι πρωτεΐνης παρόμοιο με ψάρι, κότα και φασόλια.
- Περιορίστε την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών, τρανς λιπαρών και πρόσθετης ζάχαρης.
- Πίνετε πολλά από νερό.
Εάν απέτυχε είστε σίγουροι πώς να έχετε κατά νου να κάνετε μια υγιεινή διατροφή, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.
V. Μειώστε το νευρικότητα
Το νευρικότητα αυτό είναι ένα φυσιολογικό τμήμα της ζωής, ωστόσο το υπερβολικό νευρικότητα θα πρέπει να έχετε κατά νου να επηρεάσει τη σωματική και ψυχολογική σας ευεξία. Όταν είστε αγχωμένοι, το σώμα σας περνά προκάλεσε χρησιμεύει ως «μάχης ή φυγής», η οποία απελευθερώνει ορμόνες που μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή δύναμη και τον ρυθμό αναπνοής. Αυτό θα πρέπει να έχετε κατά νου να δυσκολέψει τη καθαρή ιδέα και τη λήψη φωτογραφιών επιλογών και μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να οδηγήσει προκάλεσε κόπωση, νευρικότητα και απελπισία.
Υπάρχουν πολλά θέματα που μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε για να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα, παρόμοιο με:
- Κοιμηθείτε κάπως.
- Τρώτε μια υγιεινή διατροφή.
- Ασκηθείτε συνεχώς.
- Περάστε χρόνο στη φύση.
- Συνδεθείτε στο διαδίκτυο με άλλους.
- Διαβάστε ένα πράγμα νέο.
- Κάντε διαλείμματα.
- Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν πρέπει.
Κάνοντας μερικές απλές προσαρμογές στον τρόπο ζωής σας, μπορείτε να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας.
VI. Περάστε χρόνο στη φύση
Το να έχετε κατά νου να περνάμε χρόνο στη φύση έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για την ευεξία και την ευημερία μας, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του έντασης, της βελτίωσης της διάθεσής μας και της ενίσχυσης των επιπέδων ενέργειας μας.
Όταν περνάμε χρόνο στη φύση, είμαστε εκτεθειμένοι στο φυτικό απαλό, το οποίο υποστηρίζει στη αλλαγή του κιρκάδιου ρυθμού μας και στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου μας.
Επιπλέον είναι πιο να φανταστείς να έχετε κατά νου να είμαστε σωματικά δραστήριοι όταν βρισκόμαστε στη φύση, ένα πράγμα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της καρδιαγγειακής μας υγείας και στη μείωση του κινδύνου παχυσαρκίας και άλλων χρόνιων ασθενειών.
Φινίρισμα, το να έχετε κατά νου να περνάμε χρόνο στη φύση θα πρέπει να έχετε κατά νου να μας βοηθήσει να έχετε κατά νου να συνδεθούμε με το ατμόσφαιρα μας και να έχετε κατά νου να εκτιμήσουμε την σπουδαίο πράγμα για φυσικού παγκοσμίου.
Αν ψάχνετε τρόπους για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευεξία και την υγεία σας, λάβετε υπόψη να έχετε κατά νου να αφιερώσετε μέγιστο χρόνο στη φύση.
Ακολουθούν μερικές υποδείξεις για να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε:
- Κάντε μια ταξίδι στο πάρκο ή μια ορειβασία στο δασώδης περιοχή.
- Αφιερώστε χρόνο θυμίζει κηπουρική ή την περιποίηση της αυλής σας.
- Πηγαίνετε για σκηνή ή ψάρεμα.
- Επισκεφθείτε ένα τοπικό φυτικό μέση ή ζωολογικό κήπο.
Χωρίς αναφορά σε το πώς θα μπορείς επιλέξετε να έχετε κατά νου να περάσετε το χρόνο σας στη φύση, είναι βέβαιο ότι πρόκειται να επωφεληθείτε μέσω την απολαμβάνω.
Συνδεθείτε στο διαδίκτυο με άλλους
Η κοινωνική αλληλεπίδραση είναι απαραίτητη για την ψυχολογική και σωματική μας ευεξία. Όταν συνδεόμαστε με άλλους, απελευθερώνουμε ενδορφίνες, οι οποίες ενισχύουν τη ιδιοσυγκρασία. Λαμβάνουμε επιπλέον βοήθεια και συντροφικότητα, που θα πρέπει να έχετε κατά νου να μας βοηθήσει να έχετε κατά νου να αντιμετωπίσουμε το νευρικότητα και τις δύσκολες στιγμές.
Υπάρχουν πολυάριθμοι τεχνικές για να έχετε κατά νου να συνδεθείτε στο διαδίκτυο με άλλους, παρόμοιο με να έχετε κατά νου να περάσετε χρόνο με συνομηλίκους και την οικογένειά σας, να έχετε κατά νου να συναντηθείτε προκάλεσε μια συνδρομή ή εργατικό δυναμικό, να έχετε κατά νου να εργαστείτε εθελοντικά ή να έχετε κατά νου να εμπλακείτε θυμίζει κοινότητά σας. Κάντε μια επιχείρηση να έχετε κατά νου να συνδέεστε με άλλους συχνά και θα μπορείς αποκομίσετε τα πλεονεκτήματα μιας πιο συναισθηματικού, πιο ευτυχισμένης ζωής.
VIII. Διαβάστε ένα πράγμα νέο
Ανάμεσα στους καλύτερους τρόπους για να έχετε κατά νου να αυξήσετε οι βαθμοί ενέργειας σας είναι να έχετε κατά νου να διαβάστε ένα πράγμα νέο. Όταν μαθαίνετε μια πληροφορίες ικανότητα, προκαλείτε τον εγκέφαλό σας και διεγείρετε πληροφορίες νευρικά μονοπάτια. Αυτό θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη γνωστική σας χρησιμεύει ως και να έχετε κατά νου να σας κάνει να έχετε κατά νου να αισθάνεστε πιο προσεκτικοί και γεμάτοι δύναμη.
Υπάρχουν αμέτρητες προοπτικές όταν θα διαβάστε ένα πράγμα νέο. Θα μπορείς μπορούσατε να έχετε κατά νου να πάρετε ένα μάθημα, να έχετε κατά νου να διαβάσετε ένα ηλεκτρονικό βιβλίο, να έχετε κατά νου να παρακολουθήσετε ένα ντοκιμαντέρ ή εύκολα να έχετε κατά νου να δοκιμάσετε ένα πράγμα άλλο θυμίζει καθημερινότητά σας. Ό,τι κι αν επιλέξετε, φροντίστε να έχετε κατά νου να είναι ένα πράγμα που σας ενδιαφέρει και θα μπορείς σας αρέσει.
Το να έχετε κατά νου να διαβάστε ένα πράγμα νέο θα πρέπει να έχετε κατά νου να είναι ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για να έχετε κατά νου να γνωρίσετε νέους ανθρώπους, να έχετε κατά νου να κάνετε νέους συνομηλίκους και να έχετε κατά νου να διευρύνετε τους ορίζοντές σας. Μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να είναι ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για να έχετε κατά νου να καταπολεμήσετε το στρες και να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε. Αν λοιπόν ψάχνετε έναν τρόπο να έχετε κατά νου να αυξήσετε οι βαθμοί ενέργειάς σας, λάβετε υπόψη να έχετε κατά νου να διαβάστε ένα πράγμα νέο.
Τα διαλείμματα σε όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να παραμείνετε ενεργητικοί και συγκεντρωμένοι. Σηκωθείτε και μετακινηθείτε ή βγείτε εξωτερικός χώρος για λίγο από διαφανές αέρα. Αφιερώνοντας λίγα λεπτά για να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε και να έχετε κατά νου να καθαρίσετε το μαντίλα σας θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να επιστρέψετε στη δουλειά σας ανανεωμένοι και έτοιμοι να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε.
Ακολουθούν μερικές υποδείξεις για να έχετε κατά νου να κάνετε διαλείμματα σε όλη τη διάρκεια της ημέρας:
- Ορίστε ένα χρονόμετρο για τον εαυτό σας και κάντε ένα μικρό ημέρα χωρίς δουλειά κάθε ή δύο ώρες.
- Σηκωθείτε και μετακινηθείτε. Κάντε μια ταξίδι, κάντε διατάσεις ή ανεβείτε μερικές σκάλες.
- Βγείτε εξωτερικός χώρος για λίγο από διαφανές αέρα.
- Ακούστε τραγούδι ή μάθετε ένα ηλεκτρονικό βιβλίο.
- Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και καθίστε αναπαυτικά.
Τα διαλείμματα μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να παραμείνετε ενεργητικοί και συγκεντρωμένοι, και μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να βελτιώσει τη ιδιοσυγκρασία και την παραγωγικότητά σας. Έτσι, την επόμενη φορά που θα μπορείς αισθάνεστε κουρασμένοι ή καταπονημένοι, αφιερώστε μερικά λεπτά για να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε και να έχετε κατά νου να επαναφορτιστείτε.
Ερώτημα και λύση
Ε: Ποιοι είναι πολλοί τρόποι για να έχετε κατά νου να πάρετε αρκετή δύναμη;
Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι τεχνικές για να έχετε κατά νου να πάρετε αρκετή δύναμη, παρόμοιο με:
- Κοιμηθείτε κάπως
- Τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή
- Ασκηθείτε συνεχώς
- Μείωση του στρες
- Περνώντας χρόνο στη φύση
- Σερφάρισμα με άλλους
- Μαθαίνοντας ένα πράγμα νέο
- Κάνοντας διαλείμματα
- Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν πρέπει
Ε: Ποιες είναι μερικές υγιεινές τροφές που μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να μου δώσουν δύναμη;
Α: Υπάρχουν πολλές υγιεινές τροφές που μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας δώσουν δύναμη, παρόμοιο με:
- Δημητριακά ολικής αλέσεως
- Κορύφωση
- Χόρτα
- Άπαχη πρωτεΐνη
- Υγιή λιπαρά
Ε: Ποιες είναι μερικές υποδείξεις για να έχετε κατά νου να τρώτε υγιεινά και να έχετε κατά νου να να προμηθευτείτε την δύναμη που θα θέλατε;
Α: Ακολουθούν μερικές υποδείξεις για να έχετε κατά νου να τρώτε υγιεινά και να έχετε κατά νου να να προμηθευτείτε την δύναμη που θα θέλατε:
- Φροντίστε να έχετε κατά νου να τρώτε διάφοροι υγιεινές τροφές μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων.
- Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών.
- Τρώτε αρκετά πολλά τελικό αποτέλεσμα και χόρτα.
- Επιλέξτε άπαχες πόροι πρωτεΐνης.
- Περιορίστε τα ανθυγιεινά λίπος.
- Πίνετε πολλά από νερό.
- Ασκηθείτε συνεχώς.
- Μειώστε το νευρικότητα.
- Περνώντας χρόνο στη φύση.
- Συνδεθείτε στο διαδίκτυο με άλλους.
- Διαβάστε ένα πράγμα νέο.
- Κάντε διαλείμματα.
- Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν πρέπει.
0 Γιορούμ