| Θέμα ύλης | Επιλογές |
|---|---|
| Υδατάνθρακες |
|
| Θρέψη |
|
| Ευεξία |
|
| Ευεξία |
|
| Δίαιτα |
|
II. Τι είναι οι υδατάνθρακες;
Οι υδατάνθρακες αυτό είναι ένα λίγο-πολύ θρεπτικών συστατικών που παρέχουν στον οργανισμό δύναμη. Μπορούν να βρεθούν προκάλεσε μια όλα τα είδη τροφίμων, μαζί με των φρούτων, των λαχανικών, των δημητριακών και των γαλακτοκομικών αγαθών. Οι υδατάνθρακες ταξινομούνται σε 2 βασικούς τύπους: απλούς και σύνθετους.
Οι απλοί υδατάνθρακες είναι σάκχαρα που αφομοιώνονται παρορμητικά και απορροφώνται θυμίζει κυκλοφορώ του αίματος. Περιέχουν επιτραπέζια ζάχαρη, μέλι και χυμό φρούτων. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι άμυλα που αφομοιώνονται και απορροφώνται πιο αργά. Περιέχουν ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι και φασόλια.
Οι υδατάνθρακες αντιπροσωπεύουν καλό μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Παρέχουν στον οργανισμό δύναμη, βοηθούν στη τροποποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και προάγουν την υγιή πέψη. Από την άλλη πλευρά, θα χρειαστεί να περιορίσετε την κατανάλωση απλών υδατανθράκων και παραδεχτείτε επικεντρωθείτε θυμίζει πρόσληψη σύνθετων υδατανθράκων.
III. Μορφές υδατανθράκων
Οι υδατάνθρακες ταξινομούνται προκάλεσε τρεις κύριους τύπους: απλούς υδατάνθρακες, σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες.
Οι απλοί υδατάνθρακες είναι σάκχαρα που αφομοιώνονται παρορμητικά και απορροφώνται θυμίζει κυκλοφορώ του αίματος. Μπορούν να βρεθούν προκάλεσε γεύματα παρόμοιο με η γλυκό, η σόδα και ο χυμός φρούτων.
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι άμυλα που αφομοιώνονται πιο αργά και απορροφώνται θυμίζει κυκλοφορώ του αίματος. Μπορούν να βρεθούν προκάλεσε γεύματα παρόμοιο με το ψωμί, τα ζυμαρικά και το ρύζι.
Οι φυτικές ίνες αυτό είναι ένα λίγο-πολύ υδατάνθρακα που απέτυχε θα παραδεχτείτε αφομοιωθεί μέσω το πλαίσιο. Τοποθετημένος προκάλεσε γεύματα παρόμοιο με κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Οι διάφορα είδη υδατανθράκων έχουν διαφορετικές επίδραση θυμίζει ευεξία μας. Οι απλοί υδατάνθρακες είναι σε θέση να παραδεχτείτε προκαλέσουν συσσώρευση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα μας, ενώ οι σύνθετοι υδατάνθρακες και οι φυτικές ίνες είναι σε θέση να παραδεχτείτε βοηθήσουν στη διαμονή των επιπέδων σακχάρου στο αίμα μας συχνά.
Οι υδατάνθρακες αντιπροσωπεύουν καλό μέρος μιας υγιεινής διατροφής, ωστόσο θα χρειαστεί να τρώτε τα κατάλληλα ποικιλίες υδατανθράκων μέτρια.
IV. Υδατάνθρακες και έλλειψη βάρους
Οι υδατάνθρακες αυτό είναι ένα μακροθρεπτικό στοιχείο που δίνει δύναμη στον οργανισμό. Όταν τρώτε υδατάνθρακες, διασπώνται προκάλεσε γλυκόζη, η οποία στη προχωρήστε συνηθίζω για δύναμη. Από την άλλη πλευρά, απέτυχε δημιουργούνται όλοι οι υδατάνθρακες ίσοι. Ορισμένοι υδατάνθρακες αφομοιώνονται και απορροφώνται πιο αργά μέσω άλλους, αλήθεια που θα παραδεχτείτε οδηγήσει προκάλεσε πιο σταδιακή απελευθέρωση ενέργειας και προκάλεσε μικρότερο αντίκτυπο στα εύρη σακχάρου στο αίμα. Αυτό θα παραδεχτείτε είναι ευεργετικό για την έλλειψη βάρους, καθώς θα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονική περίοδος και παραδεχτείτε κρατηθείτε μακριά από την υπερκατανάλωση τροφής.
Καθώς και, ορισμένες έρευνα έχουν δείξει ότι η πρόσληψη μιας διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα προκάλεσε δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και φρούτα – που είναι όλα καλές πόροι υδατανθράκων – θα παραδεχτείτε βοηθήσει θυμίζει έλλειψη βάρους. Αυτό σχεδόν σίγουρα οφείλεται στο αναμφισβήτητο γεγονός ότι αυτές οι τροφές είναι πλούσιες προκάλεσε φυτικές ίνες, οι οποίες είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονική περίοδος και επιπλέον παραδεχτείτε βοηθήσετε στη τροποποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Γενικά, οι υδατάνθρακες είναι σε θέση να παραδεχτείτε αντιπροσωπεύουν τμήμα μιας υγιεινής δίαιτας απώλειας βάρους, ωστόσο θα χρειαστεί να επιλέξετε τους σωστούς τύπους υδατανθράκων. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα κορύφωση και τα χόρτα είναι όλα καλές πιθανές επιλογές, καθώς αφομοιώνονται και απορροφώνται πιο αργά μέσω τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες και είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονική περίοδος.
Ακολουθούν μερικές κόλπα για την συνδυασμός των υδατανθράκων προκάλεσε μια υγιεινή διατροφή απώλειας βάρους:
- Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών.
- Τρώτε λαχανικά και φρούτα μέτρια.
- Περιορίστε την κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών και επεξεργασμένων τροφίμων.
- Προσέξτε τα μεγέθη της μερίδας σας.
- Φροντίστε παραδεχτείτε κάνετε αρκετή προπόνηση.
Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε παραδεχτείτε απολαύσετε μια υγιεινή διατροφή απώλειας βάρους που ενσωματώνει υδατάνθρακες.
V. Υδατάνθρακες και σάκχαρο στο αίμα
Οι υδατάνθρακες διασπώνται προκάλεσε γλυκόζη, η οποία στη προχωρήστε απορροφάται θυμίζει κυκλοφορώ του αίματος. Αυτό προκαλεί συσσώρευση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Το πλαίσιο ανταποκρίνεται απελευθερώνοντας ινσουλίνη, μια ορμόνη που υποστηρίζει τη γλυκόζη παραδεχτείτε εισέλθει στα κύτταρα και παραδεχτείτε χρησιμοποιηθεί για δύναμη.
Εάν τρώτε πάρα πολλούς υδατάνθρακες, οι βαθμοί σακχάρου στο αίμα σας θα παραδεχτείτε αυξηθούν τόσο πολύ. Αυτό θα παραδεχτείτε οδηγήσει προκάλεσε μια αλυσίδα προβλημάτων, παρόμοιο με συσσώρευση βάρους, διαβήτη τύπου 2 και καρδιακές ασθένειες.
Εναλλακτικά, εάν τρώτε τόσο πολύ λίγους υδατάνθρακες, οι βαθμοί σακχάρου στο αίμα σας θα παραδεχτείτε πέσουν τόσο πολύ χαμηλά. Αυτό θα παραδεχτείτε οδηγήσει προκάλεσε κόπωση, ζάλη, ακόμη και λιποθυμία.
Η ιδανική ποσό υδατανθράκων για πρόσληψη σε καθημερινή βάση καθορίζεται από τις ατομικές σας επιθυμίες. Από την άλλη πλευρά, το ευρύ κοινό θα πρέπει παραδεχτείτε στοχεύουν προκάλεσε λογικά κατανάλωση υδατανθράκων, που είναι λίγο-πολύ το 45-65% των συνολικών θερμίδων.
Η πρόσληψη σύνθετων υδατανθράκων, παρόμοιο με δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και φρούτα, θα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε διατηρήσετε υγιή εύρη σακχάρου στο αίμα. Εκείνα τα γεύματα αφομοιώνονται αργά, αλήθεια που υποστηρίζει θυμίζει αποφυγή απότομης επιτάχυνσης του σακχάρου στο αίμα.
Οι απλοί υδατάνθρακες, παρόμοιο με τα ζαχαρούχα ποτά και τα επεξεργασμένα γεύματα, θα πρέπει παραδεχτείτε περιορίζονται. Εκείνα τα γεύματα αφομοιώνονται παρορμητικά, αλήθεια που θα παραδεχτείτε οδηγήσει προκάλεσε αιχμές του σακχάρου στο αίμα.
VI. Υδατάνθρακες και προπόνηση
Οι υδατάνθρακες είναι μια σημαντική προμήθεια ενέργειας για την προπόνηση. Όταν τρώτε υδατάνθρακες, διασπώνται προκάλεσε γλυκόζη, η οποία στη προχωρήστε συνηθίζω για δύναμη μέσω τους μυϊκός ιστός σας. Το ποσό των υδατανθράκων που θα θέλατε για την προπόνηση καθορίζεται από την βάθος και τη περίοδος της προπόνησής σας. Για μέτριας υστερίας προπόνηση που διαρκεί χαμηλότερο από μία ώρα, μπορείτε παραδεχτείτε αντέξετε τους υδατάνθρακες που έχετε ήδη αποθηκεύσει στους μυϊκός ιστός και το συκώτι σας. Για μεγαλύτερες ή πιο έντονες ρουτίνες προπόνησης, θα παραδεχτείτε χρειαστεί παραδεχτείτε τρώτε υδατάνθρακες νωρίτερα από ή σε όλη τη διαδρομή της προπόνησής σας για παραδεχτείτε αποτρέψετε την εξάντληση της ενέργειας των μυών σας.
Οι υδατάνθρακες είναι σε θέση να επιπλέον παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε ανακάμψετε μέσω την προπόνηση αναπληρώνοντας τα αποθέματά σας γλυκογόνου. Το γλυκογόνο είναι μια τύπος αποθηκευμένης γλυκόζης που χρησιμοποιούν οι μυϊκός ιστός σας για δύναμη. Όταν ασκείστε, τα αποθέματα γλυκογόνου σας εξαντλούνται. Η πρόσληψη υδατανθράκων σε λίγο καιρό την προπόνηση θα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε αναπληρώσετε τα αποθέματά σας γλυκογόνου και παραδεχτείτε επιταχύνετε την ανάρρωσή σας.
Μερικοί άλλοι άνθρωποι υποψιάζονται ότι η πρόσληψη υδατανθράκων νωρίτερα από ή σε όλη τη διαδρομή της άσκησης θα μπορείς σας κάνει παραδεχτείτε κερδίσετε βάρος. Από την άλλη πλευρά, αυτό δεν φαίνεται να είναι πραγματικότητα. Αν ειπωθεί η αλήθεια, η πρόσληψη υδατανθράκων νωρίτερα από ή σε όλη τη διαδρομή της άσκησης θα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε κάψετε μέγιστο λίπη. Όταν τρώτε υδατάνθρακες, το πλαίσιο σας απελευθερώνει ινσουλίνη, η οποία υποστηρίζει στη ανύψωση της γλυκόζης στους μυς σας. Αυτή η γλυκόζη θα στη προχωρήστε παραδεχτείτε χρησιμοποιηθεί για δύναμη ή παραδεχτείτε αποθηκευτεί ως γλυκογόνο. Εάν απέτυχε τρώτε αρκετούς υδατάνθρακες νωρίτερα από ή σε όλη τη διαδρομή της άσκησης, το πλαίσιο σας θα μπορείς διασπάσει τον μυϊκό ιστό για δύναμη, ένα πράγμα που θα παραδεχτείτε οδηγήσει προκάλεσε έλλειψη μυών.
Έτσι, εάν θα θέλατε παραδεχτείτε βελτιώσετε την απόδοσή σας σε όλη τη διαδρομή της άσκησης, φροντίστε παραδεχτείτε τρώτε αρκετούς υδατάνθρακες. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει παραδεχτείτε έχετε περισσότερη δύναμη, παραδεχτείτε αναρρώσετε πιο παρορμητικά και παραδεχτείτε κάψετε μέγιστο λίπη.
VII. Υδατάνθρακες και ευεξία
Οι υδατάνθρακες είναι σημαντικό τμήμα μιας υγιεινής διατροφής. Παρέχουν στο πλαίσιο δύναμη και είναι σε θέση να επιπλέον παραδεχτείτε βοηθήσουν στη διαμονή από 1 συναισθηματικού βάρους. Από την άλλη πλευρά, απέτυχε δημιουργούνται όλοι οι υδατάνθρακες ίσοι. Ορισμένοι υδατάνθρακες είναι πιο υγιεινοί μέσω άλλους, και θα χρειαστεί να επιλέγετε υδατάνθρακες που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα προκάλεσε ζάχαρη και επεξεργασμένα γεύματα.
Οι υδατάνθρακες είναι σε θέση να παραδεχτείτε ταξινομηθούν σε 2 βασικούς τύπους: απλούς υδατάνθρακες και σύνθετους υδατάνθρακες. Οι απλοί υδατάνθρακες αφομοιώνονται και απορροφώνται παρορμητικά και είναι σε θέση να παραδεχτείτε προκαλέσουν συσσώρευση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες αφομοιώνονται πιο αργά και απέτυχε προκαλούν τόσο άνοδο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Οι απλοί υδατάνθρακες μπορούν να βρεθούν προκάλεσε γεύματα παρόμοιο με η γλυκό, η σόδα και το λευκό ψωμί. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες μπορούν να βρεθούν προκάλεσε γεύματα παρόμοιο με τα κορύφωση, τα χόρτα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.
Προκάλεσε γενικές ίχνη, είναι καλύτερο παραδεχτείτε επιλέγετε σύνθετους υδατάνθρακες έναντι απλών υδατανθράκων. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι πιο υγιεινοί στον/στην και είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
Οι υδατάνθρακες είναι σε θέση να επιπλέον παραδεχτείτε βοηθήσουν στη διαμονή από 1 συναισθηματικού βάρους παρέχοντας στον οργανισμό δύναμη. Όταν τρώτε υδατάνθρακες, διασπώνται προκάλεσε γλυκόζη, η οποία στη προχωρήστε συνηθίζω για δύναμη. Εάν απέτυχε τρώτε αρκετούς υδατάνθρακες, το πλαίσιο σας απέτυχε θα μπορείς έχει αρκετή δύναμη και θα παραδεχτείτε αισθάνεστε κουρασμένοι και υποτονικοί.
Από την άλλη πλευρά, θα χρειαστεί να σημειωθεί ότι απέτυχε δημιουργούνται όλοι οι υδατάνθρακες ίσοι. Ορισμένοι υδατάνθρακες είναι πιο που μπορείς να φανταστείς παραδεχτείτε προκαλέσουν συσσώρευση βάρους μέσω άλλους. Οι απλοί υδατάνθρακες, ως παράδειγμα, είναι πιο που μπορείς να φανταστείς παραδεχτείτε προκαλέσουν συσσώρευση βάρους μέσω τους σύνθετους υδατάνθρακες. Είναι επειδή οι απλοί υδατάνθρακες αφομοιώνονται και απορροφώνται παρορμητικά και είναι σε θέση να παραδεχτείτε προκαλέσουν συσσώρευση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Όταν οι βαθμοί σακχάρου στο αίμα αυξάνονται, το πλαίσιο απελευθερώνει ινσουλίνη, η οποία λέει στο πλαίσιο παραδεχτείτε αποθηκεύσει λίπη.
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, και πάλι, αφομοιώνονται πιο αργά και απέτυχε προκαλούν τόσο άνοδο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Εξαιτίας αυτού είναι πολύ λιγότερο που μπορείς να φανταστείς παραδεχτείτε προκαλέσουν συσσώρευση βάρους.
Προκάλεσε γενικές ίχνη, είναι καλύτερο παραδεχτείτε επιλέγετε σύνθετους υδατάνθρακες έναντι απλών υδατανθράκων. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι πιο υγιεινοί στον/στην και είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
Πόσους υδατάνθρακες θα πρέπει παραδεχτείτε τρώτε την ώρες φωτός ημέρας;
Το ποσό υδατανθράκων που θα πρέπει παραδεχτείτε τρώτε την ώρες φωτός ημέρας καθορίζεται από τις ατομικές σας επιθυμίες και στόχους. Μερικοί στοιχεία που θα πρέπει παραδεχτείτε σκεφτείτε περιέχουν την ηλικία, η έκταση δραστηριότητας και τη γενική ευεξία σας.
Προκάλεσε γενικές ίχνη, το ευρύ κοινό θα πρέπει παραδεχτείτε επιδιώκουν παραδεχτείτε καταναλώνουν μεταξύ και 65% των συνολικών θερμίδων τους μέσω υδατάνθρακες. Αυτό μεταφράζεται προκάλεσε λίγο-πολύ 2 έως 3 γραμμάρια υδατανθράκων την ώρες φωτός ημέρας για μια διατροφή 2.000 θερμίδων.
Από την άλλη πλευρά, μερικοί άλλοι άνθρωποι θα παραδεχτείτε χρειαστεί παραδεχτείτε τρώνε περισσότερους ή λιγότερους υδατάνθρακες βασίζομαι τις ατομικές τους επιθυμίες. Ως παράδειγμα, οι αθλητές που προπονούνται εντατικά θα παραδεχτείτε χρειαστεί παραδεχτείτε τρώνε περισσότερους υδατάνθρακες για παραδεχτείτε τροφοδοτήσουν την προπόνησή τους, ενώ τα λαοί με διαβήτη θα παραδεχτείτε χρειαστεί παραδεχτείτε περιορίσουν την κατανάλωση υδατανθράκων για παραδεχτείτε ελέγξουν οι βαθμοί σακχάρου στο αίμα τους.
Εάν απέτυχε είστε σίγουροι πόσους υδατάνθρακες θα πρέπει παραδεχτείτε τρώτε την ώρες φωτός ημέρας, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε δημιουργήσετε ένα προσαρμοσμένο ρουτίνα πρόσληψης υδατανθράκων που είναι καλύτερο για εσάς.
IX. Οι καλύτερες πόροι υδατανθράκων
Οι υδατάνθρακες μπορούν να βρεθούν προκάλεσε μια μεγάλη γκάμα τροφίμων, μαζί με των φρούτων, των λαχανικών, των δημητριακών και των γαλακτοκομικών αγαθών. Μερικές μέσω τις καλύτερες πόροι υδατανθράκων περιέχουν:
- Δημητριακά ολικής αλέσεως, παρόμοιο με καστανό ρύζι, κινόα και βρώμη
- Τελικό αποτέλεσμα, παρόμοιο με μπανάνες, μήλα και πορτοκάλια
- Χόρτα, παρόμοιο με πατάτες, γλυκοπατάτες και καρότα
- Γαλακτοκομικά εμπορεύματα, παρόμοιο με γάλα, γιαούρτι και τυρί
Όταν επιλέγετε υδατάνθρακες, θα χρειαστεί να εστιάσετε προκάλεσε ολόκληρα, μη επεξεργασμένα γεύματα. Εκείνα τα γεύματα είναι υψηλότερα προκάλεσε φυτικές ίνες και βιταμίνες και θα μπορείς σας βοηθήσουν παραδεχτείτε αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι για μεγαλύτερο χρονική περίοδος.
Καθώς και, θα χρειαστεί να περιορίσετε την κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων, παρόμοιο με το λευκό ψωμί, το λευκό ρύζι και τα ζαχαρούχα ποτά. Εκείνα τα γεύματα είναι χαμηλά προκάλεσε βιταμίνες και είναι σε θέση να παραδεχτείτε συμβάλουν θυμίζει συσσώρευση του σωματικού βάρους και προκάλεσε άλλα καταστροφές υγείας.
Καταλήγοντας σε ολόκληρους, μη επεξεργασμένους υδατάνθρακες και περιορίζοντας την κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων, μπορείτε παραδεχτείτε απολαύσετε τα πλεονεκτήματα των υδατανθράκων με έξω τις αρνητικές αρνητικές επιπτώσεις.
Ε: Τι είναι οι υδατάνθρακες;
Α: Οι υδατάνθρακες αυτό είναι ένα λίγο-πολύ θρεπτικών συστατικών που παρέχουν στο πλαίσιο μας δύναμη. Μπορούν να βρεθούν προκάλεσε γεύματα παρόμοιο με το ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι, τα κορύφωση και τα χόρτα.
Ε: Ποιοι είναι οι διάφορα είδη υδατανθράκων;
Α: Υπάρχουν τρεις κύριοι μορφές υδατανθράκων: απλοί υδατάνθρακες, σύνθετοι υδατάνθρακες και φυτικές ίνες. Οι απλοί υδατάνθρακες αφομοιώνονται και απορροφώνται παρορμητικά, ενώ οι σύνθετοι υδατάνθρακες αφομοιώνονται πιο αργά. Οι φυτικές ίνες αυτό είναι ένα λίγο-πολύ υδατάνθρακα που απέτυχε θα παραδεχτείτε αφομοιωθεί μέσω το πλαίσιο και προσφέρει άφθονα πλεονεκτήματα για την ευεξία.
Ε: Πώς οι υδατάνθρακες επηρεάζουν την έλλειψη βάρους;
Α: Οι υδατάνθρακες θα παραδεχτείτε έχουν σημαντικό αντίκτυπο θυμίζει έλλειψη βάρους. Η πρόσληψη πολλών απλών υδατανθράκων θα παραδεχτείτε οδηγήσει προκάλεσε συσσώρευση βάρους, ενώ η πρόσληψη σύνθετων υδατανθράκων και φυτικών ινών θα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι, αλήθεια που θα παραδεχτείτε οδηγήσει προκάλεσε έλλειψη βάρους.
0 Γιορούμ