Η διατροφή paleo είναι μια με στυλ διατροφή που έχει αποδειχθεί ότι έχει πολυάριθμα πλεονεκτήματα για την ευεξία και την έλλειψη βάρους. Από την άλλη πλευρά, μπορείτε επιπλέον να είναι όχι εύκολο να το ακολουθήσετε, συγκεκριμένα για να ξεκινήσω με. Ακολουθούν μερικές οδηγίες για να ξεπεράσετε τις προκλήσεις της δίαιτας paleo:
- Ξεκινήστε αργά. Μην προσπαθείτε να τα αλλάξετε όλα ταυτόχρονα με. Ξεκινήστε κόβοντας τα επεξεργασμένα γεύματα και τα ζαχαρούχα ποτά και, επομένως, προσθέστε τακτικά σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό φαγητά paleo.
- Εντοπίστε συνταγές φιλικές σε αντίθεση με το Παλαιό που σας αρέσουν. Υπάρχουν πολλές νόστιμες συνταγές για παλέο, οπότε δεν χρειάζεται να τρώτε απαλό γεύματα.
- Κάντε διαθέσιμα σνακ φιλικά σε αντίθεση με το παλαιό. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει να κρατηθείτε μακριά από τις ανθυγιεινές λιγούρες.
- Να είστε υπομονετικοί. Πρέπει χρόνος για να προσαρμοστείτε προκάλεσε μια πληροφορίες διατροφή. Μην αποθαρρύνεστε αν έχετε μερικές προβλήματα. Απλά συνεχίστε σε αυτό και παρά τα πάντα θα μπορείς φτάσετε τους στόχους σας.
Εάν αγωνίζεστε να ξεπεράσετε τις προκλήσεις της δίαιτας paleo, πρόκειται να να χρειάζεστε να συνεργαστείτε με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Ένας διαιτολόγος πρόκειται να να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα προσαρμοσμένο σχέδιο που είναι αποδεκτό για εσάς.
Ακολουθούν ορισμένοι πρόσθετοι στοιχεία που πρόκειται να να σας φανούν χρήσιμοι:
| Λειτουργία | Περιγραφή |
|---|---|
| Παλαιό διατροφή | Μια διατροφή που παραγόμενο από τροφές που κατανάλωναν οι ηλικιωμένοι κατά την παλαιολιθική γενιά. |
| Paleo lifestyle | Μια προσέγγιση στη ζωή που παρέχει αξεσουάρ απότιση τιμής σε πρόσληψη ολόκληρων, μη επεξεργασμένων τροφίμων και απότιση τιμής σε τακτική προπόνηση. |
| Παλαιό προκλήσεις | Προκλήσεις που πρόκειται να να αντιμετωπίσουν οι ηλικιωμένοι όταν ακολουθούν μια διατροφή paleo, παρόμοιο με η ανακάλυψη τροφών φιλικών σε αντίθεση με το παλαιό και η αντιμετώπιση της κοινωνικής πίεσης. |
| Συνταγές Paleo | Συνταγές που είναι συμβατές με τη διατροφή paleo. |
| Παλαιό τρόφιμα | Σχέδια γευμάτων που έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να ακολουθήσουν τη διατροφή paleo. |
II. Κοινές προκλήσεις του Παλαιού
Υπάρχουν πολλές κοινές προκλήσεις που αντιμετωπίζουν οι ηλικιωμένοι όταν αρχίζουν να ακολουθούν για πρώτη φορά μια διατροφή paleo. Αυτές οι προκλήσεις πρόκειται να να περιέχουν:
- Οροπέδια απώλειας βάρους
- Κούραση
- Πεπτικά καταστροφές
- Λαχτάρα για ανθυγιεινά γεύματα
- Κοινωνική χωρίζοντας
Προκάλεσε αυτήν την αρμονία, θα μπορείς συζητήσουμε κάθε μία μέσω αυτές τις προκλήσεις με περισσότερες μικρές λεπτομέρειες και θα μπορείς δώσουμε οδηγίες για το πώς να τις ξεπεράσουμε.
III. Πώς να ξεπεράσετε τις προκλήσεις του Παλαιού
Υπάρχουν πολλές προκλήσεις που μπορεί να είναι σε θέση να να αντιμετωπίσουν οι ηλικιωμένοι όταν προσπαθούν να ακολουθήσουν μια διατροφή paleo. Αυτές οι προκλήσεις πρόκειται να να περιέχουν:
- Εγκατάλειψη των επεξεργασμένων τροφίμων
- Εντοπίστε τροφές φιλικές σε αντίθεση με το Παλαιό που είναι τόσο υγιεινά όσο και φθηνά
- Αντιμετώπιση της λαχτάρας για ανθυγιεινά γεύματα
- Υπομονή στη βιταμίνη όταν είναι όχι εύκολο
Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν επιπλέον εκατοντάδες τρόποι για να ξεπεραστούν αυτές οι προκλήσεις. Ακολουθούν μερικές οδηγίες:
- Πάρτε το αργά. Μην προσπαθείτε να τα αλλάξετε όλα ταυτόχρονα με. Ξεκινήστε αφαιρώντας ένα ή δύο επεξεργασμένα γεύματα μέσω τη βιταμίνη σας και τακτικά προσθέστε πιο φιλικά σε αντίθεση με το Παλαιό φαγητο.
- Ετοιμάστε δείπνο στο περιοχή. Αυτό θα μπορείς σας δώσει μέγιστο έλεγχο στα παράγοντες του φαγητού σας και θα μπορείς διευκολύνει την ανακάλυψη αποφάσεων φιλικών σε αντίθεση με το παλαιό.
- Εντοπίστε ένα κοπάδι υποστήριξης. Υπάρχουν πολλές διαδικτυακές και μπαγιάτικο σύνδεσης ομάδες υποστήριξης για άτομα που ακολουθούν μια διατροφή paleo. Αυτές οι ομάδες μπορεί να είναι σε θέση να να σας παρέχουν ενθάρρυνση και βοήθεια όταν αισθάνεστε αποθαρρυμένοι.
- Να είστε υπομονετικοί. Πρέπει χρόνος για να προσαρμοστείτε προκάλεσε μια πληροφορίες διατροφή. Μην αποθαρρύνεστε αν έχετε πισωγυρίσματα. Εύκολα μείνετε σε αυτό και παρά τα πάντα θα μπορείς φτάσετε τους στόχους σας.
Αν παλεύετε να ξεπεράσετε τις προκλήσεις της δίαιτας paleo, μη διστάσετε να απευθυνθείτε για βοήθεια. Υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι στοιχεία που θα μπορείς σας βοηθήσουν να κάνετε τη μετάβαση προκάλεσε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
IV. Οδηγίες για την αρχή μιας δίαιτας Paleo
Ακολουθούν μερικές οδηγίες για να ξεκινήσετε μια διατροφή paleo:
- Ξεκινήστε αργά. Μην προσπαθείτε να τα αλλάξετε όλα ταυτόχρονα με. Ξεκινήστε κόβοντας τα επεξεργασμένα γεύματα και τη ραφιναρισμένη ζάχαρη και, επομένως, προσθέστε τακτικά σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό φαγητά paleo.
- Ανακαλύψτε ένα gadget υποστήριξης. Μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο και εντοπίστε ένα κοπάδι ανθρώπων που ακολουθούν επιπλέον μια διατροφή paleo.
- Φτιάξτε συνταγές paleo έγκαιρα. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει να παραμείνετε εντός στόχου όταν είστε απασχολημένοι.
- Μην φοβάστε να πειραματιστείτε. Υπάρχουν πολυάριθμοι διαφορετικοί τρόποι για να ακολουθήσετε μια διατροφή paleo, οπότε εντοπίστε αυτός που ταιριάζει στις ανάγκες σας.
V. Paleo Συνταγές για αρχάριους
Ακολουθούν μερικές απλές και νόστιμες συνταγές paleo για αρχάριους:
Αυτές οι συνταγές είναι όλες με έξω γλουτένη, με έξω γαλακτοκομικά και εκλεπτυσμένη ζάχαρη, καθιστώντας τις ιδανικές για μια υγιεινή και υγιεινή διατροφή paleo.
Πώς να ξεπεράσετε τις προκλήσεις στο πηγαίνω μπρος-πίσω σας στο Παλαιό
Η διατροφή paleo είναι μια με στυλ διατροφή που βασίζεται απότιση τιμής σε πρόσληψη τροφών που έχουν υπάρξει διαθέσιμα στους προγόνους μας κατά την παλαιολιθική γενιά. Αυτή η διατροφή υποστηρίζεται ότι είναι πιο υγιεινή μέσω τη σύγχρονη βιταμίνη και πρόκειται να να βοηθήσει απότιση τιμής σε έλλειψη βάρους, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της πέψης και στα αυξημένα εύρη ενέργειας. Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν ορισμένες προκλήσεις που μπορεί να είναι σε θέση να να αντιμετωπίσουν οι ηλικιωμένοι όταν ξεκινούν μια διατροφή paleo. Αυτές οι προκλήσεις περιέχουν:
- Λαχτάρα για ανθυγιεινά γεύματα
- Κατάσταση αδιεξόδου απότιση τιμής σε ανακάλυψη φαγητών φιλικών σε αντίθεση με το Παλαιό
- Κοινωνική κίνηση για πρόσληψη ανθυγιεινών τροφών
- Αίσθημα κούρασης ή νωθρότητας
Εάν παλεύετε με κάποια μέσω αυτές τις προκλήσεις, υπάρχουν μερικά από θέματα που μπορείτε να κάνετε για να τις ξεπεράσετε.
- Εντοπίστε υγιεινά σνακ paleo για να μειώσετε τις λιγούρες.
- Φτιάξτε μια καταχώριση με φαγητά και χώροι φαγητού που είναι φιλικά σε αντίθεση με το Παλαιό απότιση τιμής σε σπίτι σας.
- Διαβάστε να λέτε να μην ανθυγιεινά γεύματα.
- Φροντίστε να κοιμάστε μέτρια και ασκείστε.
Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε να ξεπεράσετε τις προκλήσεις της δίαιτας paleo και να απολαύσετε ολόκληρο πλεονεκτήματα που έχει να δίνει.
VII. Παλαιό Γεύμα
Ένα ρουτίνα γευμάτων παλαιό είναι ένας κινητήρια δύναμη που θα μπορείς σας βοηθήσει να ακολουθήσετε μια διατροφή παλαιό. Μπορείς ενσωματώνει πιο συχνά μια καταχώριση με γεύματα που επιτρέπονται στη διατροφή paleo, εκτός από συνταγές για τρόφιμα που μπορείτε να φτιάξετε. Τα μέθοδοι γευμάτων Paleo πρόκειται να να είναι χρήσιμα για άτομα που είναι παιδιά στη διατροφή paleo ή που αναζητούν κάποια έμπνευση για τρόφιμα paleo.
Υπάρχουν πολλά με άλλο τρόπο μέθοδοι γευμάτων paleo διαθέσιμα στο δίκτυο, ώστε να μπορείτε να εντοπίστε αυτός που ταιριάζει στις ιδιαίτερες επιθυμίες και προτιμήσεις σας. Ορισμένα μέθοδοι γευμάτων έχουν σχεδιαστεί για έλλειψη βάρους, ενώ άλλα έχουν σχεδιαστεί για τη γενική ευεξία και υγεία. Μπορείτε επιπλέον να εντοπίστε μέθοδοι γευμάτων που αφορούν συγκεκριμένους διατροφικούς περιορισμούς, παρόμοιο με με έξω γλουτένη ή με έξω γαλακτοκομικά.
Όταν επιλέγετε ένα ρουτίνα γεύματος παλαιού, είναι ζωτικής σημασίας να θυμηθείτε να καθορίζεται από ολόκληρα, μη επεξεργασμένα γεύματα. Ένα εξαιρετικό ρουτίνα παλαιογεύματος θα μπορείς ενσωματώνει πολυάριθμα τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και άπαχη πρωτεΐνη. Θα πρέπει επιπλέον να είναι μέτρια χαμηλή προκάλεσε ζάχαρη και επεξεργασμένα γεύματα.
Αν είστε νεότερος στη διατροφή paleo, εξαιρετικό είναι να ξεκινήσετε με ένα πρόχειρο ρουτίνα γευμάτων που ενσωματώνει αριθμός τροφών. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει να συνηθίσετε τη διατροφή και να θυμηθείτε να να προμηθευτείτε τα βιταμίνες που θα θέλατε. Καθώς εξοικειώνεστε μέγιστο με τη διατροφή paleo, μπορείτε να αρχίσετε να πειραματίζεστε με διαφορετικές συνταγές και μέθοδοι γευμάτων.
Ακολουθούν μερικές οδηγίες για να ακολουθήσετε ένα πλάνο παλαιού γεύματος:
- Προγραμματίστε τα γεύματά σας πρόωρα. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει να θυμηθείτε να έχετε τα παράγοντες που θα θέλατε και ότι τρώτε υγιεινά τρόφιμα.
- Ετοιμάστε δείπνο στο περιοχή όσο το δυνατόν μέγιστο. Αυτό θα μπορείς σας δώσει μέγιστο έλεγχο στα παράγοντες του φαγητού σας και θα μπορείς σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε μετρητά.
- Κάντε διαθέσιμα υγιεινά σνακ. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει να κρατηθείτε μακριά από ανθυγιεινές εναλλακτικές λύσεις όταν είστε πεινασμένοι.
- Να είστε υπομονετικοί. Πρέπει χρόνος για να προσαρμοστείτε προκάλεσε μια πληροφορίες διατροφή. Μην αποθαρρύνεστε αν απέτυχε ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα ευθύς.
Ακολουθώντας ένα ρουτίνα παλαιού γεύματος πρόκειται να να είναι ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για να βελτιώσετε την ευεξία και την υγεία σας. Τρώγοντας ολόκληρα, μη επεξεργασμένα γεύματα, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, να βελτιώσετε οι βαθμοί ενέργειάς σας και να χάσετε βάρος.
VIII. Paleo Shopping Guide
Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά μια paleo διατροφή, πρόκειται να να είναι όχι εύκολο να ξέρετε μέσω το μέρος να ξεκινήσετε. Ένα από τα ζωτικά αισθητά θέματα είναι να ανακαλύψτε ένα σούπερ μάρκετ που να πουλάει φαγητά φιλικά σε αντίθεση με το Παλαιό. Ακολουθούν μερικές οδηγίες για paleo shopping:
- Αναζητήστε καταστήματα λιανικής πώλησης που έχουν όλα τα είδη μέσω φρέσκα τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και κρέατα.
- Κρατηθείτε μακριά από τα επεξεργασμένα γεύματα, τα ζαχαρούχα ποτά και τα ανθυγιεινά λίπος.
- Μάθετε με μέτρο τις ετικέτες για να θυμηθείτε να τα γεύματα που αγοράζετε είναι αληθινά φιλικά σε αντίθεση με τα παλαιολάτρες.
- Ζητήστε βοήθεια μέσω το εργατικό δυναμικό του καταστήματος εάν απέτυχε είστε σίγουροι τι να αγοράσετε.
Μία φορά εντοπίστε μερικά από έξυπνα παντοπωλεία, μπορείτε να αρχίσετε να φτιάχνετε το paleo ντουλάπι σας. Ακολουθούν μερικά από κυρίως εξαρτήματα για να αποθηκεύσετε:
- Κρέατα: βοδινό, αρνί, κόκκινο κρέας, κότα και ψάρι που τρέφονται με χόρτο
- Ψάρια: άγριος σολομός, τόνος και σαρδέλες
- Κορύφωση: μήλα, μπανάνες, μούρα, σταφύλια, πορτοκάλια και ροδάκινα
- Χόρτα: φυλλώδη πράσινα, μπρόκολο, κουνουπίδι, αγγούρια, ντομάτες και κολοκυθάκια
- Ξηροί καρποί και σπόροι: αμύγδαλα, καρύδια, πεκάν, σπόροι chia και σπόροι κάνναβης
- Υγιή λιπαρά: ελαιόλαδο, λάδι αβοκάντο, λάδι καρύδας και γκι
- Υγιεινά γλυκαντικά: μέλι, σιρόπι σφενδάμου και στέβια
Με ελαφρώς προγραμματισμό, μπορείτε απλά να εντοπίστε ολόκληρο παλαιοφιλικά φαγητά που θα θέλατε για να φτιάξετε νόστιμα και υγιεινά τρόφιμα.
IX. Paleo Resources
Ακολουθούν ορισμένοι στοιχεία που πρόκειται να να σας φανούν χρήσιμοι στο πηγαίνω μπρος-πίσω σας στο paleo:
- Η παλαιομάμα – Ένα ιστολόγιο μέσω εγγεγραμμένο διαιτολόγο που δίνει γνώση για το πώς να ακολουθήσετε μια διατροφή paleo για ευεξία και έλλειψη βάρους.
- Περιοδικό Paleo – Ένα περιοδικό που δίνει συνταγές, οδηγίες και οδηγίες για το πώς να ακολουθήσετε μια διατροφή paleo.
- (*10*)Mark’s Daily Apple – Ένα ιστολόγιο του Mark Sisson, πρώην επαγγελματία τριαθλητή και συγγραφέα του βιβλίου «The Primal Blueprint».
- Σχέδιο Παλαιό – Μια πάροχος παράδοσης γευμάτων που δίνει έτοιμα σε αντίθεση με πρόσληψη τρόφιμα paleo.
- Paleo Hacks – Ένας ιστοσελίδα στο διαδίκτυο που δίνει οδηγίες και συμβουλές για το πώς να κάνετε τη διατροφή paleo πιο εύκολη.
Ε: Ποιες είναι μερικές κοινές προκλήσεις του paleo;
Α: Μερικές κοινές προκλήσεις του paleo περιέχουν:
- Ανακάλυψη φαγητών φιλικών σε αντίθεση με το Παλαιό
- Τηρείτε τη βιταμίνη όταν τρώτε εξωτερικός χώρος
- Αντιμετώπιση της λαχτάρας για ανθυγιεινά γεύματα
Ε: Πώς θα το κάνω να ξεπεράσω τις προκλήσεις του paleo;
Α: Υπάρχουν άφθονα τρόποι για να ξεπεραστούν οι προκλήσεις του paleo, παρόμοιο με:
- Προγραμματίστε τα γεύματά σας πρόωρα
- Κάντε διαθέσιμα σνακ φιλικά σε αντίθεση με το παλαιό
- Ανακαλύψτε ένα gadget υποστήριξης
Ε: Ποιοι στοιχεία είναι διαθέσιμοι για να με βοηθήσουν με το paleo;
Α: Υπάρχουν άφθονα διαθέσιμοι στοιχεία για να σας βοηθήσουν με το paleo, παρόμοιο με:
- Βιβλία
- Ιστότοποι στο διαδίκτυο
- Blogs
- Ομάδες Fb
0 Γιορούμ