7 αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους που λειτουργούν πραγματικά

Δίαιτες απώλειας βάρους Έλλειψη βάρους οδήγησε δίαιτες απώλειας βάρους Τι είναι οι δίαιτες απώλειας βάρους και ο τρόπος λειτουργούν; Μορφές δίαιτας απώλειας βάρους Ποιοι είναι οι διάφορα είδη δίαιτας απώλειας βάρους; Πώς να έχετε κατά νου να επιλέξετε μια διατροφή απώλειας βάρους Πώς επιλέγετε τη σωστή διατροφή απώλειας βάρους στον/στην; Πλεονεκτήματα μέσω δίαιτες απώλειας βάρους Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της απώλειας βάρους;

(*7*)

2. Μορφές δίαιτας απώλειας βάρους

Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη δίαιτας απώλειας βάρους, ο καθένας με τα δικά του πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο δημοφιλείς τύπους δίαιτας περιέχουν:

Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, θυμίζει η διατροφή Atkins και η κετογονική διατροφή, βασίζονται ανατρέχοντας έννοια του περιορισμού των υδατανθράκων, προκειμένου να έχετε κατά νου να αναγκαστεί το πλαίσιο να έχετε κατά νου να κάψει λίπη για δύναμη.
Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε πρωτεΐνες, θυμίζει η διατροφή Zone και η διατροφή Paleo, βασίζονται ανατρέχοντας έννοια της κατανάλωσης άφθονων πρωτεϊνών για την βελτίωση του μεταβολισμού και την πώληση της μυϊκής ανάπτυξης.
Οι δίαιτες χαμηλών λιπαρών, θυμίζει η διατροφή Ornish και η διατροφή Weight Watchers, βασίζονται ανατρέχοντας έννοια του περιορισμού της πρόσληψης λίπους προκειμένου να έχετε κατά νου να μειωθεί η κατανάλωση θερμίδων και να έχετε κατά νου να προωθηθεί η έλλειψη βάρους.
Οι μεσογειακές δίαιτες, θυμίζει η διατροφή Mayo Clinic και η διατροφή DASH, βασίζονται ανατρέχοντας έννοια της κατανάλωσης μιας διατροφής πλούσιας οδήγησε τελικό αποτέλεσμα, χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη.

Κάθε μορφή δίαιτας έχει τα δικά του οφέλη και μειονεκτήματα και η καλύτερη διατροφή στον/στην μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Εάν σκέφτεστε να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε μια διατροφή απώλειας βάρους, είναι πολύ σημαντικό μιλήσετε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να έχετε κατά νου να εντοπίστε μια διατροφή που είναι κατάλληλη στον/στην.

3. Πώς να έχετε κατά νου να επιλέξετε μια διατροφή απώλειας βάρους

Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές δίαιτες απώλειας βάρους διαθέσιμες και θα πρέπει να έχετε κατά νου να είναι όχι εύκολο να έχετε κατά νου να γνωρίζετε ποια είναι η κατάλληλη στον/στην. Ακολουθούν ορισμένοι στοιχεία που θα πρέπει να έχετε κατά νου να σκεφτείτε όταν επιλέγετε μια διατροφή απώλειας βάρους:

• Οι ατομικοί σας στόχοι υγείας
• Το παρόν βάρος και η έκταση δραστηριότητάς σας
• Οι διατροφικές σας προτιμήσεις
• Ο οικονομικά σας

Αφού σκεφτείτε αυτούς τους στοιχεία, μπορείτε να έχετε κατά νου να αρχίσετε να έχετε κατά νου να περιορίζετε τις εναλλακτικές λύσεις σας. Μπορεί να είναι κρίσιμο να θυμάστε το γεγονός ότι δεν υπάρχει κανένα μια ενιαία στρατηγική για την έλλειψη βάρους και ότι αυτό που λειτουργεί πραγματικά για ένα άτομο θα πρέπει να έχετε κατά νου να μην λειτουργεί πραγματικά για ένα κάποιο άλλο.

Εάν δυσκολεύεστε να έχετε κατά νου να επιλέξετε μια διατροφή απώλειας βάρους, ακριβώς σωστά είναι να έχετε κατά νου να μιλήσετε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να αξιολογήσετε τις ατομικές σας επιθυμίες και να έχετε κατά νου να σας προτείνουν μια διατροφή που είναι κατάλληλη στον/στην.

4. Πλεονεκτήματα μέσω δίαιτες απώλειας βάρους

Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα μέσω την διατήρηση καταμέτρησης μιας δίαιτας απώλειας βάρους, θυμίζει:

• Βελτιωμένη ευεξία
• Μειωμένος πιθανότητα χρόνιων ασθενειών
• Αυξημένα εύρη ενέργειας
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη αυτοεκτίμηση

Όταν χάνετε βάρος, μπορείτε να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας. Μπορείτε να έχετε κατά νου να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών θυμίζει οι καρδιακές ασθένειες, το εγκεφαλικό επεισόδιο, ο διαβήτης τύπου 2 και ορισμένοι μορφές καρκίνου. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να βελτιώσετε οι βαθμοί ενέργειας και τη διάθεσή σας και να έχετε κατά νου να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας.

Εάν σκέφτεστε να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε μια διατροφή απώλειας βάρους, φροντίστε να έχετε κατά νου να μιλήσετε στην αρχή με τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας. Είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να επιλέξετε μια διατροφή που είναι κατάλληλη στον/στην και να έχετε κατά νου να φροντίστε να την κάνετε με ασφάλεια.

5. Κίνδυνοι μέσω δίαιτες απώλειας βάρους

Υπάρχουν ορισμένοι κίνδυνοι που σχετίζονται με τις δίαιτες απώλειας βάρους, θυμίζει:

Υποσιτισμός. Εάν ακολουθείτε μια διατροφή που είναι ζωτικής σημασίας περιοριστική, θα πρέπει να έχετε κατά νου να μην αποκτάτε τα βιταμίνες που πρέπει το πλαίσιο σας. Αυτό θα πρέπει να έχετε κατά νου να οδηγήσει οδήγησε υποσιτισμό, ο οποίος θα πρέπει να έχετε κατά νου να προκαλέσει διάφορα καταστροφές υγείας.
Διατροφή γιο-γιο. Όταν χάνετε βάρος βιαστικά και λόγω αυτού του γεγονότος το ανακτάτε, είναι πιο νοητό να έχετε κατά νου να κερδίσετε μέγιστο βάρος μέσω ό,τι χάσατε. Αυτό είναι γνωστό ως διατροφή γιο-γιο και θα πρέπει να έχετε κατά νου να αυξήσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, καρδιακών παθήσεων και άλλων προβλημάτων υγείας.
Διατροφικές προβλήματα. Μερικοί άλλοι άνθρωποι που προσπαθούν να έχετε κατά νου να χάσουν βάρος θα πρέπει να έχετε κατά νου να αναπτύξουν διατροφικές προβλήματα, θυμίζει νευρική ανορεξία ή νευρική βουλιμία. Αυτές οι προβλήματα θα πρέπει να έχετε κατά νου να είναι ζωτικής σημασίας σοβαρές και να έχετε κατά νου να οδηγήσουν οδήγησε καταστροφές υγείας.
Κοινωνική απομακρύνοντας. Εάν παλεύετε να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος, θα πρέπει να έχετε κατά νου να απομονωθείτε μέσω τους συνομηλίκους και την οικογένειά σας. Αυτό θα πρέπει να έχετε κατά νου να οδηγήσει οδήγησε μοναξιά και μελαγχολία.

Θα χρειαστεί να μιλήσετε με το γιατρό σας μπροστά από ξεκινήσετε οποιαδήποτε διατροφή απώλειας βάρους. Είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να εντοπίστε μια διατροφή που είναι προστατευμένος και υγιεινή στον/στην.

6. Πώς να έχετε κατά νου να ακολουθήσετε μια διατροφή απώλειας βάρους

Η προσκόλληση οδήγησε μια διατροφή απώλειας βάρους θα πρέπει να έχετε κατά νου να είναι δύσκολη, ωστόσο είναι δυνατή με τη σωστή τρόπος. Ακολουθούν μερικές υποδείξεις που μπορείς σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να παραμείνετε εντός στόχου:

• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Μην προσπαθήσετε να έχετε κατά νου να χάσετε πάρα τόσο πολύ βάρος τόσο πολύ βιαστικά, με άλλο τρόπο είναι πιο νοητό να έχετε κατά νου να τα παρατήσετε. Σκοπός να έχετε κατά νου να χάσετε 1-2 λίβρες κάθε εβδομάδα και να θυμάστε το γεγονός ότι οι μυϊκές ομάδες ζυγίζουν μέγιστο μέσω το λίπη, λόγω αυτού του γεγονότος θα πρέπει να έχετε κατά νου να μην βλέπετε τη ζυγιστική μηχανή να έχετε κατά νου να κινείται όσο βιαστικά μπορείς θέλατε.
• Κάντε σταδιακές προσαρμογές στη δίαιτα σας. Μην προσπαθήσετε να έχετε κατά νου να αναθεωρήσετε ολόκληρη τη δίαιτα σας μέσω τη ένα απόγευμα ανατρέχοντας μια εναλλακτική. Ξεκινήστε κάνοντας μικρές προσαρμογές, θυμίζει να έχετε κατά νου να κόψετε τα ζαχαρούχα ποτά ή τα επεξεργασμένα γεύματα.
• Ανακαλύψτε ένα μηχάνημα υποστήριξης. Το να έχετε κατά νου να έχετε συνομηλίκους ή μέλη της οικογένειας που προσπαθούν επιπλέον να έχετε κατά νου να χάσουν βάρος θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να παραμείνετε παρακινημένοι. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να εντοπίστε βοήθεια στο δίκτυο με τη χρήση φόρουμ συζήτησης ή προγραμμάτων απώλειας βάρους.
• Εξετάσετε το ενδεχόμενο είστε υπομονετικοί. Η έλλειψη βάρους απαιτεί χρόνο και ενέργεια. Μην αποθαρρύνεστε αν απέτυχε ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα ευθύς. Μόνο συνεχίστε σε αυτό και σε κάθε περίπτωση μπορείς φτάσετε τους στόχους σας.

Εάν δυσκολεύεστε να έχετε κατά νου να ακολουθήσετε μια διατροφή απώλειας βάρους, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να αναπτύξετε ένα σχέδιο που είναι καλύτερο για εσάς και να έχετε κατά νου να παρέχουν βοήθεια ανατρέχοντας διαδικασία.

7. Κόλπα για να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος με ασφάλεια

Ακολουθούν μερικές κόλπα για να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος με ασφάλεια:

• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Μην προσπαθήσετε να έχετε κατά νου να χάσετε πάρα τόσο πολύ βάρος τόσο πολύ βιαστικά, επειδή αυτό θα πρέπει να έχετε κατά νου να είναι αντιπαραγωγικό. Σκοπός να έχετε κατά νου να χάσετε 1-2 λίβρες κάθε εβδομάδα και να θυμάστε το γεγονός ότι οι μυϊκές ομάδες ζυγίζουν μέγιστο μέσω το λίπη, λόγω αυτού του γεγονότος θα πρέπει να έχετε κατά νου να μην βλέπετε τη ζυγιστική μηχανή να έχετε κατά νου να κινείται όσο μπορείς περιμένατε.
• Κάντε σταδιακές προσαρμογές στον τρόπο ζωής σας. Μην προσπαθήσετε να έχετε κατά νου να αναθεωρήσετε ολόκληρη τη δίαιτα και τη πρόγραμμα άσκησης ταυτόχρονα με. Ξεκινήστε κάνοντας μικρές προσαρμογές, θυμίζει να έχετε κατά νου να κόψετε τα ζαχαρούχα ποτά ή να έχετε κατά νου να περπατήσετε για λεπτά σε καθημερινή βάση.
• Ανακαλύψτε ένα μηχάνημα υποστήριξης. Το να έχετε κατά νου να έχετε συνομηλίκους ή μέλη της οικογένειας που προσπαθούν επιπλέον να έχετε κατά νου να χάσουν βάρος θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να παραμείνετε παρακινημένοι. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να συμμετάσχετε οδήγησε μια παρέα υποστήριξης απώλειας βάρους ή να έχετε κατά νου να εντοπίστε έναν σώμα εργαζομένων γυμναστή που μπορείς σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να παραμείνετε εντός στόχου.
• Εξετάσετε το ενδεχόμενο είστε υπομονετικοί. Η έλλειψη βάρους απαιτεί χρόνο και ενέργεια. Μην αποθαρρύνεστε αν απέτυχε ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα ευθύς. Μόνο συνεχίστε σε αυτό και σε κάθε περίπτωση μπορείς φτάσετε τους στόχους σας.

Το να έχετε κατά νου να χάσεις βάρος με ασφάλεια θα πρέπει να έχετε κατά νου να είναι μια πρόβλημα, ωστόσο είναι προφανώς εφικτό. Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε να έχετε κατά νου να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας σας.

Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να αποφεύγετε οδήγησε μια διατροφή απώλειας βάρους

Υπάρχουν πολλά κοινά σφάλματα που κάνουν οι γονείς όταν προσπαθούν να έχετε κατά νου να χάσουν βάρος. Η αποφυγή αυτών των λαθών θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να παραμείνετε εντός στόχου και να έχετε κατά νου να πετύχετε τους στόχους σας για έλλειψη βάρους.

Ακριβώς εδώ είναι 8 κοινά σφάλματα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από οδήγησε μια διατροφή απώλειας βάρους:

1. Κάνοντας μια προσπάθεια να έχετε κατά νου να χάσετε πάρα τόσο πολύ βάρος τόσο πολύ βιαστικά.

2. Αφαίρεση πολλών ομάδων τροφίμων.

3. Απέτυχε τρώτε αρκετό γεύματα.

4. Παράλειψη γευμάτων ή σνακ.

5. Υπερασκηση.

6. Απέτυχε κοιμάσαι λογικά.

7. Τονίζοντας για την έλλειψη βάρους σας.

8. Τα παρατάει τόσο πολύ απλά.

Εάν αγωνίζεστε να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος, είναι πολύ σημαντικό μιλήσετε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να δημιουργήσετε ένα υγιές και βιώσιμο σχέδιο απώλειας βάρους που είναι καλύτερο για εσάς.

Πώς να έχετε κατά νου να διατηρήσετε την έλλειψη βάρους

Η διαμονή της απώλειας βάρους θα πρέπει να έχετε κατά νου να είναι μια πρόβλημα, ωστόσο είναι δυνατή με τη σωστή τρόπος. Ακολουθούν μερικές υποδείξεις:

• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Μην προσπαθήσετε να έχετε κατά νου να χάσετε πάρα τόσο πολύ βάρος τόσο πολύ βιαστικά, επειδή αυτό δεν φαίνεται να είναι βιώσιμο και θα πρέπει να έχετε κατά νου να οδηγήσει οδήγησε ανάκτηση βάρους. Βάλτε κατευθυνόμενος προς τη σωστή κατεύθυνση να έχετε κατά νου να χάσετε 1-2 λίβρες κάθε εβδομάδα.
• Κάντε σταδιακές προσαρμογές στον τρόπο ζωής σας. Μην προσπαθήσετε να έχετε κατά νου να αναθεωρήσετε ολόκληρη τη δίαιτα και τη πρόγραμμα άσκησης ταυτόχρονα με. Ξεκινήστε κάνοντας μικρές προσαρμογές, θυμίζει να έχετε κατά νου να κόψετε τα ζαχαρούχα ποτά ή να έχετε κατά νου να περπατήσετε για λεπτά σε καθημερινή βάση.
• Εντοπίστε έναν συνεργάτη λογοδοσίας. Το να έχετε κατά νου να έχετε κάποιον να έχετε κατά νου να σας υποστηρίξει στο λεωφορείο σας για έλλειψη βάρους θα πρέπει να έχετε κατά νου να κάνει μεγάλη διάκριση. Αυτό μπορείς μπορούσε να έχετε κατά νου να είναι ένας φίλος, μέλος της οικογένειας ή ίσως και ένας ιδιωτικός γυμναστής.
• Εξετάσετε το ενδεχόμενο είστε υπομονετικοί. Είναι σημαντικό να χρόνος για να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος και να έχετε κατά νου να το διατηρήσετε. Μην αποθαρρύνεστε αν έχετε πισωγυρίσματα. Εύκολα μείνετε σε αυτό και σε κάθε περίπτωση μπορείς φτάσετε τους στόχους σας.

Η διαμονή της απώλειας βάρους αυτό είναι ένα λεωφορείο ζωής. Απαιτεί αφοσίωση και αποφασιστικότητα, ωστόσο προφανώς σίγουρα αξίζει τον κόπο. Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε να έχετε κατά νου να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας και να έχετε κατά νου να απολαύσετε μια υγιή, ευτυχισμένη τρόποι ζωής.

Ακολουθούν 3 συνήθεις ερωτήσεις όσον αφορά τις δίαιτες απώλειας βάρους και οι λύσεις τους:

Ε: Ποια είναι η καλύτερη διατροφή απώλειας βάρους;

Α: Δεν υπάρχει κανένα μια ενιαία απάντηση σε αυτή την ερώτημα, καθώς η καλύτερη διατροφή απώλειας βάρους στον/στην μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Μερικοί στοιχεία που θα πρέπει να έχετε κατά νου να σκεφτείτε όταν επιλέγετε μια διατροφή απώλειας βάρους περιέχουν το παρόν βάρος, η έκταση δραστηριότητας και τους στόχους υγείας.

Ε: Πόσο βάρος θα μπορέσω να έχετε κατά νου να ανυπομονώ για να έχετε κατά νου να χάσω οδήγησε μια διατροφή απώλειας βάρους;

Α: Ο όγκος βάρους που μπορείτε να έχετε κατά νου να προβλέπετε να έχετε κατά νου να χάσετε οδήγησε μια διατροφή απώλειας βάρους μπορείς εύρος λογαριάζω τους ατομικούς σας στοιχεία, θυμίζει το παρόν βάρος, η έκταση δραστηριότητας και τους στόχους υγείας. Και πάλι, το ευρύ κοινό είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να περιμένουν να έχετε κατά νου να χάνουν 1-2 λίβρες κάθε εβδομάδα οδήγησε μια υγιεινή διατροφή απώλειας βάρους.

Ε: Πόσο καιρό θα πρέπει να έχετε κατά νου να ακολουθήσω μια διατροφή απώλειας βάρους για να έχετε κατά νου να δω αποτελέσματα;

Α: Είναι σημαντικό να χρόνος για να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος και να έχετε κατά νου να το διατηρήσετε. Το ευρύ κοινό θα πρέπει να έχετε κατά νου να ακολουθήσουν μια υγιεινή διατροφή απώλειας βάρους για τουλάχιστον 6 μήνες για να έχετε κατά νου να δουν σοβαρά αποτελέσματα. Και πάλι, είναι κρίσιμο να θυμάστε το γεγονός ότι η έλλειψη βάρους αυτό είναι ένα λεωφορείο, τώρα όχι ένας τόπος διακοπών. Κρίσιμο παράγοντας είναι να έχετε κατά νου να ανακαλύψτε ένα υγιές ρουτίνα απώλειας βάρους στο οποίο μπορείτε να έχετε κατά νου να τηρήσετε στο τέλος.