Οι βιταμίνες είναι προαπαιτούμενα βιταμίνες που είναι σημαντικό να το πλαίσιο σας για παραδεχτείτε λειτουργεί πραγματικά κατάλληλα. Βοηθούν το πλαίσιο σας παραδεχτείτε μετατρέψει την τροφή οδήγησε δύναμη, παραδεχτείτε χτίσει οστά και μυϊκή μάζα και παραδεχτείτε καταπολεμήσει τις λοιμώξεις.
Υπάρχουν 13 βασικές βιταμίνες που το πλαίσιο σας απέτυχε θα πρέπει παραδεχτείτε παράγει μέσω απλά του. Αυτές οι βιταμίνες χωρίζονται σε 2 ομάδες: τις λιποδιαλυτές βιταμίνες και τις υδατοδιαλυτές βιταμίνες.
Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες είναι οι βιταμίνες A, D, E και K. Αυτές οι βιταμίνες αποθηκεύονται στα λιπώδη κύτταρα του σώματός σας και είναι σε θέση να παραδεχτείτε αποθηκευτούν για μεγάλα χρονικά διάρκειες.
Οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες είναι οι βιταμίνες C, B1, B2, B3, B6, B9 και B12. Αυτές οι βιταμίνες απέτυχε αποθηκεύονται στα λιποκύτταρα του σώματός σας και θα πρέπει παραδεχτείτε αναπληρώνονται συχνά.
Ο παρακάτω πίνακας παραθέτει τις απαραίτητες βιταμίνες, τις σκοποί τους και τις καλύτερες πόροι τροφής για κάθε διατροφή.
(*7*)
Η λήψη φωτογραφιών αρκετών βιταμινών είναι απαραίτητη για τη γενική ευεξία σας. Η ισορροπημένη βιταμίνη είναι ένας από τους απλούστερους τρόπους για παραδεχτείτε διασφαλίσετε ότι αποκτάτε τις βιταμίνες που θέλετε. Εναλλακτικά, εάν απέτυχε είστε σίγουροι εάν αποκτάτε αρκετές βιταμίνες, θα πρέπει παραδεχτείτε χρειάζεστε παραδεχτείτε μιλήσετε με το γιατρό σας όσον αφορά τη λήψη φωτογραφιών από 1 πολυβιταμινούχου συμπληρώματος.
Ακολουθούν μερικές κόλπα για παραδεχτείτε αποκτάτε αρκετές βιταμίνες στη βιταμίνη σας:
- Τρώτε αριθμός φρούτων και λαχανικών.
- Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών.
- Τρώτε άπαχες πόροι πρωτεΐνης.
- Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων και ροφημάτων με ζάχαρη.
Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε
(*7*)
Οι βιταμίνες είναι προαπαιτούμενα βιταμίνες που είναι σημαντικό να το πλαίσιο οδήγησε μικρές ποσά για παραδεχτείτε λειτουργήσει κατάλληλα. Συμμετέχουν οδήγησε μια μεγάλη ποικιλία σωματικών διεργασιών, συμπεριλαμβανομένης της κατασκευής ενέργειας, του μεταβολισμού και της λειτουργίας του ανοσοποιητικού.
Υπάρχουν 13 απαραίτητες βιταμίνες που το πλαίσιο απέτυχε θα πρέπει παραδεχτείτε παράγει μέσω απλά του. Αυτές οι βιταμίνες θα πρέπει παραδεχτείτε λαμβάνονται μέσω τη βιταμίνη. Οι διάφορες βιταμίνες έχουν διαφορετικές σκοποί και μπορούν να βρεθούν οδήγησε με άλλο τρόπο γεύματα.
Η λήψη φωτογραφιών αρκετών βιταμινών είναι σημαντική για τη διαμονή από 1 μαλακού σώματος και πνεύματος. Οι ανεπάρκειες βιταμινών θα πρέπει παραδεχτείτε οδηγήσουν οδήγησε μια μεγάλη γκάμα προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένης της κόπωσης, της αδυναμίας και της εξασθενημένης λειτουργίας του ανοσοποιητικού.
Σε αυτό το άρθρο, θα μπορείς συζητήσουμε τις απαραίτητες βιταμίνες, τα πλεονεκτήματα τους και πώς παραδεχτείτε αποκτάτε αρκετές μέσω αυτές στη βιταμίνη σας.
3. Πλεονεκτήματα μέσω βιταμίνες
Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για ένα υγιές πλαίσιο, μυαλό και ψυχή. Βοηθούν στη τροποποίηση του μεταβολισμού, ανατρέχοντας κτίριο οστών και δοντιών και παρέχουν προστασία σε το ανοσοποιητικό gadget. Ορισμένες βιταμίνες παίζουν επιπλέον ρόλο στη ιδιοσυγκρασία, οι βαθμοί ενέργειας και τον ύπνο.
Τα παρακάτω είναι ένα από τα ζωτικά πλεονεκτήματα των βιταμινών:
- Κατασκευή ενέργειας
- Ανοσολογική χρησιμεύει ως
- Ευεξία των οστών
- Προσαρμογή της διάθεσης
- Υπνος
Θα χρειαστεί να αποκτάτε αρκετή μέσω όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα στη βιταμίνη σας. Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που φιλοξενεί πολυάριθμοι κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως θα πρέπει παραδεχτείτε προμήθειες τις περισσότερες μέσω τις βιταμίνες και τα μέταλλα που θέλετε. Εναλλακτικά, μερικοί άλλοι άνθρωποι θα πρέπει παραδεχτείτε χρειαστεί παραδεχτείτε λάβουν συμπληρώματα για παραδεχτείτε διασφαλίσουν ότι λαμβάνουν αρκετές βιταμίνες και μέταλλα.
Εάν σκέφτεστε παραδεχτείτε πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμινών, μιλήστε με το γιατρό σας για παραδεχτείτε φροντίστε να είναι καλύτερο για εσάς.
4. Βιταμίνες για Ειδικές Πιθανότητες Υγείας
Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές βιταμίνες και μέταλλα που είναι προαπαιτούμενα για ένα υγιές πλαίσιο, μυαλό και ψυχή. Εναλλακτικά, ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα είναι συγκεκριμένα αισθητά για γονείς με ορισμένες ασθένειες υγείας. Ως παράδειγμα, τα λαοί με αναιμία θα πρέπει παραδεχτείτε χρειαστεί παραδεχτείτε λάβουν συμπληρώματα σιδήρου, ενώ τα λαοί με οστεοπόρωση θα πρέπει παραδεχτείτε χρειαστεί παραδεχτείτε λάβουν συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμίνης D.
Εάν έχετε μια ρητή πάθηση υγείας, μιλήστε με το γιατρό σας για το ποιες βιταμίνες και μέταλλα θα πρέπει παραδεχτείτε χρειαστεί παραδεχτείτε πάρετε. Είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε δημιουργήσετε ένα προσαρμοσμένο ρουτίνα συμπληρωμάτων βιταμινών και μετάλλων που θα μπορείς σας βοηθήσει παραδεχτείτε παραμείνετε υγιείς.
Πώς παραδεχτείτε πάρετε αρκετές βιταμίνες
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για παραδεχτείτε πάρετε αρκετές βιταμίνες είναι με τη χρήση μιας υγιεινής διατροφής που φιλοξενεί πολυάριθμοι κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Εναλλακτικά, υπάρχουν ορισμένες περιστάσεις που θα πρέπει παραδεχτείτε χρειαστεί παραδεχτείτε πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμινών. Μιλήστε με το γιατρό σας για παραδεχτείτε ρίξτε μια ματιά στο εάν θέλετε συμπλήρωμα βιταμινών.
Ακολουθούν μερικές κόλπα για παραδεχτείτε αποκτάτε αρκετές βιταμίνες μέσω τη βιταμίνη σας:
- Τρώτε αριθμός φρούτων και λαχανικών.
- Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών.
- Συμπεριλάβετε άπαχες πόροι πρωτεΐνης στη βιταμίνη σας.
- Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων και ροφημάτων με ζάχαρη.
Εάν είστε εγκυμοσύνη, θηλάζετε ή έχετε μια φάρμακα πάθηση, θα πρέπει παραδεχτείτε χρειαστεί παραδεχτείτε πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμινών. Μιλήστε με το γιατρό σας για παραδεχτείτε ρίξτε μια ματιά στο εάν θέλετε συμπλήρωμα βιταμινών.
6. Συχνές Ερωτήσεις
Ακολουθούν ορισμένες συχνές ερωτήσεις όσον αφορά τις βιταμίνες:
-
Τι είναι οι βιταμίνες;
-
Ποια είναι τα πλεονεκτήματα των βιταμινών;
-
Ποιοι είναι οι διάφορα είδη βιταμινών;
-
Πώς παίρνω αρκετές βιταμίνες;
-
Ποιες τροφές είναι πλούσιες οδήγησε βιταμίνες;
-
Ποιες βιταμίνες είναι καλές για συγκεκριμένες πιθανότητες υγείας;
-
Ποιες είναι οι αρνητικές επιπτώσεις των βιταμινών;
-
Πώς παίρνω βιταμίνες;
7. Βιταμίνες για Ειδικές Πιθανότητες Υγείας
Οι βιταμίνες είναι σε θέση να παραδεχτείτε παίξουν σημαντικό ρόλο στη διαμονή από 1 μαλακού σώματος και πνεύματος. Εναλλακτικά, ορισμένες βιταμίνες μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε είναι χρήσιμες για τη θεραπεία ή την καταπολέμηση ορισμένων παθήσεων υγείας. Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα βιταμινών που θα πρέπει παραδεχτείτε είναι ευεργετικές για συγκεκριμένες ασθένειες:
- Η διατροφή C συνηθίζω αδιάκοπα για τη θεραπεία του κρυολογήματος και άλλων λοιμώξεων του αναπνευστικού.
- Η διατροφή D είναι σημαντική για την ευεξία των οστών και θα πρέπει παραδεχτείτε βοηθήσει ανατρέχοντας καταπολέμηση της οστεοπόρωσης.
- Η διατροφή Ε αυτό είναι ένα στερεό αντιοξειδωτικό που θα πρέπει παραδεχτείτε βοηθήσει ανατρέχοντας ασπίδα μέσω τον καρκίνο και άλλες χρόνιες ασθένειες.
- Το φυλλικό οξύ είναι ζωτικής σημασίας για την διεύρυνση του εμβρύου και θα πρέπει παραδεχτείτε βοηθήσει ανατρέχοντας καταπολέμηση γενετικών ανωμαλιών.
- Οι βιταμίνες Β είναι σημαντικές για την κατασκευή ενέργειας και θα πρέπει παραδεχτείτε βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης.
Θα χρειαστεί να σημειωθεί ότι οι βιταμίνες απέτυχε θα πρέπει παραδεχτείτε χρησιμοποιούνται αντίθετα της φαρμάκων θεραπείας. Εάν αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε ενόχληση υγείας, θα χρειαστεί να επισκεφτείτε έναν γιατρό.
Εάν αποκτάτε βιταμίνες για τη θεραπεία μιας συγκεκριμένης πάθησης υγείας, θα χρειαστεί να μιλήσετε με το γιατρό σας όσον αφορά τη σωστή δοσολογία και πόσο καιρό θα μπορείς τις αποκτάτε. Η υπερβολική λήψη φωτογραφιών ορισμένων βιταμινών θα πρέπει παραδεχτείτε είναι καταστροφικός.
Δυσάρεστες παρενέργειες βιταμινών
Ενώ οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για την καλή ευεξία, η υπερβολική λήψη φωτογραφιών ορισμένων βιταμινών θα πρέπει παραδεχτείτε προκαλέσει αρνητικές επιπτώσεις. Ακολουθεί ένα απόθεμα με παρενέργειες που θα πρέπει παραδεχτείτε προκύψουν μέσω τη λήψη φωτογραφιών υπερβολικής ποσότητας ορισμένων βιταμινών:
- Δίαιτα Α: Ναυτία, έμετος, διάρροια, πονοκέφαλος, ζάλη, κόπωση, θολή οπτική όψη και φλεγμονή του δέρματος.
- Δίαιτα D: Αυξημένα εύρη ασβεστίου στο αίμα, που θα πρέπει παραδεχτείτε οδηγήσει οδήγησε πέτρες στα νεφρά και άλλα καταστροφές.
- Δίαιτα Ε: Υψηλότερος ευκαιρία αιμορραγίας.
- Δίαιτα Κ: Υψηλότερος ευκαιρία θρόμβων αίματος.
- Φολικό οξύ: Υψηλότερος ευκαιρία γενετικών ανωμαλιών.
- Νιασίνη: Έξαψη, κνησμός και δερματικό εξάνθημα.
- Δίαιτα Β6: Πληγώνω στα νεύρα.
- Δίαιτα Β12: Αναιμία.
- Βιοτίνη: Τριχόπτωση.
- Χολίνη: Ηπατική πληγώνω.
Θα χρειαστεί να μιλήσετε με το γιατρό σας μπροστά από πάρετε συμπληρώματα βιταμινών, συγκεκριμένα εάν παίρνετε άλλα φαρμακευτική αγωγή ή έχετε υποκείμενες ασθένειες υγείας.
Υπάρχουν μερικοί άλλοι τρόποι λήψης βιταμινών και ένας από τους απλούστερους τρόπους στον/στην θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις.
Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τρόπους λήψης βιταμινών περιέχουν:
- Λαμβάνοντάς τα οδήγησε τύπος χαπιού
- Λαμβάνοντάς τα οδήγησε υγρή τύπος
- Το πιπίλισμα σταγόνων βιταμινών
- Εφαρμόζοντας λοσιόν βιταμινών στο πόροι και δέρμα σας
Όταν αποκτάτε βιταμίνες, θα χρειαστεί να ακολουθείτε τις οδηγίες ανατρέχοντας ετικέτα. Ορισμένες βιταμίνες είναι σε θέση να παραδεχτείτε λαμβάνονται με το γεύματα, ενώ άλλες θα πρέπει παραδεχτείτε λαμβάνονται με άδειο κοιλιά. Επιπλέον είναι σημαντικό παραδεχτείτε μην αποκτάτε περισσότερη μέσω τη συνιστώμενη ημερήσια δόση οποιασδήποτε βιταμίνης, επειδή αυτό θα πρέπει παραδεχτείτε οδηγήσει οδήγησε αρνητικές επιπτώσεις.
Εάν απέτυχε είστε σίγουροι πώς παραδεχτείτε πάρετε μια ρητή διατροφή, μιλήστε με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας. Είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε προσδιορίσετε τον υψηλότερο τρόπο για παραδεχτείτε αξιοποιήσετε στο έπακρο τα συμπληρώματα βιταμινών σας.
Ε: Ποιες είναι οι απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα για ένα υγιές πλαίσιο, μυαλό και ψυχή;
Α: Οι απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα για ένα υγιές πλαίσιο, μυαλό και ψυχή περιέχουν:
- Δίαιτα Α
- Δίαιτα Β1 (θειαμίνη)
- Δίαιτα Β2 (ριβοφλαβίνη)
- Δίαιτα Β3 (ινιασίνη)
- Δίαιτα Β5 (παντοθενικό οξύ)
- Δίαιτα Β6 (πυριδοξίνη)
- Δίαιτα Β7 (βιοτίνη)
- Δίαιτα Β9 (φυλλικό οξύ)
- Δίαιτα Β12 (κοβαλαμίνη)
- Δίαιτα C
- Δίαιτα D
- Δίαιτα Ε
- Δίαιτα Κ
- Ασβέστιο
- Χλώριο
- Χρώμιο
- Χαλκός
- Ιώδιο
- Σίδερο
- Μαγνήσιο
- Μαγγάνιο
- Μολυβδαίνιο
- Φώσφορος
- Κάλιο
- Σελήνιο
- Πυρίτιο
- Νάτριο
- Ψευδάργυρος
Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα μέσω τη λήψη φωτογραφιών αρκετών βιταμινών και μετάλλων;
Α: Η λήψη φωτογραφιών αρκετών βιταμινών και μετάλλων θα πρέπει παραδεχτείτε δίνει μια σειρά πλεονεκτημάτων για την ευεξία σας, παρόμοιο με:
- Βελτιωμένη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού
- Μειωμένος ευκαιρία χρόνιων ασθενειών παρόμοιο με καρδιακές ασθένειες, εγκεφαλικό επεισόδιο, οι περισσότεροι καρκίνοι και διαβήτης
- Καλύτερη ευεξία των οστών
- Αυξημένα εύρη ενέργειας
- Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και γνωστική χρησιμεύει ως
- Μειωμένη ερεθισμός
- Πιο αποδοτικός κλειστό μάτι
Ε: Ποιοι είναι οι κίνδυνοι μέσω τη λήψη φωτογραφιών πάρα πολλών βιταμινών και μετάλλων;
Α: Η λήψη φωτογραφιών πάρα πολλών βιταμινών και μετάλλων θα πρέπει παραδεχτείτε είναι καταστροφικός και θα πρέπει ακόμη και παραδεχτείτε οδηγήσει οδήγησε τοξικότητα. Οι συγκεκριμένοι κίνδυνοι μέσω τη λήψη φωτογραφιών υπερβολικής ποσότητας μιας συγκεκριμένης βιταμίνης ή μετάλλου ποικίλλουν, ωστόσο θα πρέπει παραδεχτείτε περιέχουν:
- Ναυτία
- Διάρροια
- Πονοκέφαλοι
- Δυσκοιλιότητα
- Δερματικά εξανθήματα
- Πέτρες στα νεφρά
- Ηπατική πληγώνω
- Θρόμβοι αίματος
- Υψηλότερος ευκαιρία ορισμένων είδη καρκίνου
0 Γιορούμ