Η σύνδεση πρωτεΐνης-πείνας

II. Τι είναι η πρωτεΐνη;

III. Πώς επηρεάζει η πρωτεΐνη την πείνα και την επιθυμία για φαγητό;

IV. Ο λειτουργία της πρωτεΐνης στον κορεσμό

V. Πρωτεΐνες και ενεργειακό ισοζύγιο

VI. Πρωτεΐνες και έλλειψη βάρους

VII. Πρωτεΐνη και προπόνηση

VIII. Οι επιθυμίες προκάλεσε πρωτεΐνη για έλλειψη και συντήρηση βάρους

IX. Συμπληρώματα πρωτεΐνης για έλλειψη βάρους

Γενικές Ερωτήσεις

Δοκιμή της όρεξης	Πείνα
Η πρωτεΐνη υποστηρίζει επικεφαλής των πραγμάτων της όρεξης αυξάνοντας τον κορεσμό και μειώνοντας την πείνα.	Η πρωτεΐνη είναι πιο χορταστική μέσω άλλα μακροθρεπτικά παράγοντες, συγκρίσιμο με οι υδατάνθρακες και τα λίπος.
Η πρωτεΐνη θα οραθείτε να βοηθήσει στη μείωση της λαχτάρας και της υπερφαγίας.	Η πρωτεΐνη θα οραθείτε να βοηθήσει στη διαμονή από 1 συναισθηματικού βάρους μειώνοντας την πείνα και τις λιγούρες.
Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την έλλειψη βάρους και τη επισκευές.	Η πρωτεΐνη διατηρεί της μυϊκής μάζας κατά την έλλειψη βάρους, η οποία θα οραθείτε να βοηθήσει στη διαμονή από 1 συναισθηματικού μεταβολισμού.

II. Τι είναι η πρωτεΐνη;

Η πρωτεΐνη αυτό μπορεί να είναι ένα μακροθρεπτικό στοιχείο που είναι σημαντικό για την ανθρώπινη ευεξία. Δημιουργημένο από αμινοξέα, τα οποία είναι τα δομικά μέρη των πρωτεϊνών. Οι πρωτεΐνες εμπλέκονται προκάλεσε μια μεγάλη γκάμα σωματικών λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένης της ίδρυσης και επιδιόρθωσης των ιστών, της μεταφοράς θρεπτικών εξοπλισμού και οξυγόνου και της στερέωσης του ανοσοποιητικού συστήματος.

Η Συνιστώμενη Διαιτητική Δόση (RDA) για την πρωτεΐνη είναι 0,8 γραμμάρια σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους την ώρες ηλιακού φωτός. Εναλλακτικά, μερικοί άλλοι άνθρωποι θα οραθείτε να θα έπρεπε περισσότερη πρωτεΐνη, συγκρίσιμο με αθλητές, έγκυες κορίτσια και άτομα που αναρρώνουν μέσω μια ασθένεια ή τραυματισμό.

Η πρωτεΐνη θα οραθείτε να βρεθεί προκάλεσε μια μεγάλη γκάμα τροφίμων, συγκρίσιμο με το βοδινό κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά εμπορεύματα, τα φασόλια, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι.

III. Πώς επηρεάζει η πρωτεΐνη την πείνα και την επιθυμία για φαγητό;

Η πρωτεΐνη αυτό μπορεί να είναι ένα μακροθρεπτικό στοιχείο που είναι σημαντικό για την ανθρώπινη ευεξία. Συμμετέχει προκάλεσε μια μεγάλη γκάμα σωματικών λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένης της ίδρυσης και επιδιόρθωσης ιστών, της μεταφοράς οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών μέσα στο πλαίσιο και της στερέωσης του μεταβολισμού.

Η πρωτεΐνη ερμηνεύει επιπλέον σημαντικό ρόλο επικεφαλής των πραγμάτων της πείνας και της όρεξης. Έρευνα έχουν δείξει ότι η πρόσληψη από 1 γεύματος πλούσιου προκάλεσε πρωτεΐνες θα οραθείτε να βοηθήσει θυμίζει καταστολή της πείνας και στη μείωση της όρεξης, με αποτέλεσμα μειωμένη κατανάλωση τροφής και έλλειψη βάρους.

Οι κορεστικές επιδράσεις της πρωτεΐνης υποτίθεται ότι οφείλονται προκάλεσε διάφορους στοιχεία. Πρώτον, η πρωτεΐνη αφομοιώνεται και απορροφάται πιο αργά μέσω άλλα μακροθρεπτικά παράγοντες, συγκρίσιμο με οι υδατάνθρακες και τα λίπος. Εξαιτίας αυτού είναι απαραίτητο να περισσότερος χρόνος για οραθείτε να φτάσει η πρωτεΐνη θυμίζει ρεύμα του αίματος, ένα πράγμα που σας υποστηρίζει οραθείτε να αισθάνεστε χορτάτοι μέγιστο.

Δεύτερον, η πρωτεΐνη διεγείρει την απελευθέρωση ορμονών που προάγουν τον κορεσμό, συγκρίσιμο με η χολοκυστοκινίνη (CCK) και το πεπτίδιο YY (PYY). Αυτές οι ορμόνες βοηθούν στο οραθείτε να δώσεις σημάδι στον εγκέφαλο ότι είσαι χορτασμένος και επιπλέον επιβραδύνουν τον ρυθμό με τον οποίο το γεύματα φεύγει μέσω η κοιλιά.

Τρίτον, η πρωτεΐνη διατηρεί της μυϊκής μάζας. Όταν τρώτε πρωτεΐνη, το πλαίσιο σας τη διασπά προκάλεσε αμινοξέα, τα οποία επομένως χρησιμοποιούνται για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση του μυϊκού ιστού. Το οραθείτε να έχετε περισσότερη μυϊκός ιστός υποστηρίζει θυμίζει συσσώρευση του μεταβολισμού σας και θυμίζει καύση θερμίδων, ένα πράγμα που μπορείτε επίσης οραθείτε να συμβάλει θυμίζει έλλειψη βάρους.

Συμπερασματικά, η πρωτεΐνη αυτό μπορεί να είναι ένα σημαντικό θρεπτικό στοιχείο που θα οραθείτε να βοηθήσει θυμίζει καταστολή της πείνας και στη μείωση της όρεξης. Η πρόσληψη μιας διατροφής πλούσιας προκάλεσε πρωτεΐνες θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονική περίοδος, οραθείτε να τρώτε πολύ λιγότερο και οραθείτε να χάσετε βάρος.

IV. Ο λειτουργία της πρωτεΐνης στον κορεσμό

Η πρωτεΐνη αυτό μπορεί να είναι ένα μακροθρεπτικό στοιχείο που είναι σημαντικό για την ανθρώπινη ευεξία. Συμμετέχει προκάλεσε μια μεγάλη γκάμα σωματικών λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένης της ίδρυσης και επιδιόρθωσης ιστών, της στερέωσης του μεταβολισμού και της μεταφοράς οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών μέσα στο πλαίσιο.

Η πρωτεΐνη είναι συνήθως ένα χορταστικό μακροθρεπτικό στοιχείο, εξαιτίας αυτού ότι σας υποστηρίζει οραθείτε να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι αργότερα το γεύματα. Αυτό οφείλεται στο αναμφισβήτητο γεγονός ότι η πρωτεΐνη είναι απαραίτητο να μέγιστο χρόνο για οραθείτε να αφομοιωθεί μέσω άλλα μακροθρεπτικά παράγοντες, συγκρίσιμο με οι υδατάνθρακες και τα λίπος. Εξαιτίας αυτού η πρωτεΐνη σας υποστηρίζει οραθείτε να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονική περίοδος, αλήθεια που θα οραθείτε να οδηγήσει προκάλεσε μειωμένη κατανάλωση τροφής και έλλειψη βάρους.

Καθώς και, η πρωτεΐνη έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει οι βαθμοί της ορμόνης χολοκυστοκινίνης (CCK), η οποία είναι μια ορμόνη κορεσμού που υποστηρίζει θυμίζει καταστολή της όρεξης. Το CCK απελευθερώνεται μέσω το εκλεπτυσμένο έντερο ως επίλυση θυμίζει παρουσία πρωτεΐνης στο κοιλιά. Αυτό υποστηρίζει στο οραθείτε να δώσεις σημάδι στον εγκέφαλο ότι έχεις χορτάσει και ότι θα πρέπει οραθείτε να σταματήσεις οραθείτε να τρως.

Γενικά, η πρωτεΐνη αυτό μπορεί να είναι ένα σημαντικό μακροθρεπτικό στοιχείο που ερμηνεύει ρόλο στον κορεσμό. Η πρόσληψη επαρκών ποσοτήτων πρωτεΐνης θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι αργότερα το γεύματα, αλήθεια που θα οραθείτε να οδηγήσει προκάλεσε μειωμένη κατανάλωση τροφής και έλλειψη βάρους.

V. Πρωτεΐνες και ενεργειακό ισοζύγιο

Η πρωτεΐνη αυτό μπορεί να είναι ένα ουσιώδες μακροθρεπτικό στοιχείο που δίνει στον οργανισμό αμινοξέα, τα οποία είναι τα δομικά μέρη των πρωτεϊνών. Οι πρωτεΐνες εμπλέκονται προκάλεσε μια όλα τα είδη σωματικών λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένης της ίδρυσης και επιδιόρθωσης των ιστών, της μεταφοράς θρεπτικών εξοπλισμού και οξυγόνου και της στερέωσης του ανοσοποιητικού συστήματος.

Όταν καταναλώνεται πρωτεΐνη, διασπάται προκάλεσε αμινοξέα στον πεπτικό σωλήνα. Εκείνα τα αμινοξέα επομένως απορροφώνται θυμίζει ρεύμα του αίματος και χρησιμοποιούνται για διάφορους σκοπούς. Ορισμένα αμινοξέα χρησιμοποιούνται για την ανάπτυξη πρόσφατων πρωτεϊνών, ενώ άλλα χρησιμοποιούνται για δύναμη.

Η ποσό πρωτεΐνης που συνηθίζω για δύναμη βασίζεται σε τη συνολική κατανάλωση πρωτεΐνης του ατόμου και την ποσό υδατανθράκων και λιπών που επιπλέον καταναλώνονται. Συνήθως, όταν η κατανάλωση πρωτεΐνης είναι υψηλή, σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό αμινοξέα χρησιμοποιούνται για την ανάπτυξη πρόσφατων πρωτεϊνών και λιγότερα για δύναμη. Εναλλακτικά, όταν η κατανάλωση πρωτεΐνης είναι χαμηλή, σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό αμινοξέα χρησιμοποιούνται για δύναμη και λιγότερα για την ανάπτυξη πρόσφατων πρωτεϊνών.

Η ποσό πρωτεΐνης που απαιτείται για την ενεργειακή σταθερότητα εύρος βασίζομαι την ηλικία, το φύλο, η έκταση δραστηριότητας και τη συνολική στάση της υγείας του ατόμου. Η Διαιτητική Κατανάλωση Αναφοράς (DRI) για την πρωτεΐνη είναι 0,8 γραμμάρια σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους την ώρες ηλιακού φωτός για ενήλικες. Εναλλακτικά, μερικοί άλλοι άνθρωποι θα οραθείτε να χρειαστεί οραθείτε να καταναλώνουν περισσότερη πρωτεΐνη, συγκρίσιμο με αθλητές ή άτομα που αναρρώνουν μέσω έναν τραυματισμό.

Η πρόσληψη αρκετής πρωτεΐνης είναι σημαντική για τη διαμονή της ενεργειακής ισορροπίας και της συνολικής υγείας. Εναλλακτικά, είναι συνήθως σημαντικό οραθείτε να αποφεύγεται η υπερβολική πρόσληψη πρωτεΐνης, επειδή αυτό θα οραθείτε να οδηγήσει προκάλεσε μια αλυσίδα προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένης της νεφρικής τραυματισμού και της απώλειας οστικής μάζας.

VI. Πρωτεΐνες και έλλειψη βάρους

Η πρωτεΐνη αυτό μπορεί να είναι ένα σημαντικό θρεπτικό στοιχείο για την έλλειψη βάρους, καθώς θα οραθείτε να βοηθήσει θυμίζει πώληση του κορεσμού και στη μείωση της πείνας. Έρευνα έχουν δείξει ότι οι αυτοί που καταναλώνουν περισσότερη πρωτεΐνη έχουν μια τάση οραθείτε να αισθάνονται χορτάτοι αργότερα το γεύματα και είναι πολύ λιγότερο που μπορείς να φανταστείς οραθείτε να υπερκαταναλώσουν σε λίγο καιρό. Η πρωτεΐνη μπορείτε επίσης οραθείτε να βοηθήσει στη διαμονή της μυϊκής μάζας κατά την έλλειψη βάρους, η οποία θα οραθείτε να βοηθήσει στη διαμονή από 1 συναισθηματικού μεταβολισμού.

Οδήγησε μια μάθετε για, οι συνεισφέροντες που κατανάλωναν διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα προκάλεσε πρωτεΐνες (30% των θερμίδων μέσω πρωτεΐνη) έχασαν μέγιστο βάρος και σωματικό λίπη μέσω εκείνους που κατανάλωναν διατροφή χαμηλή προκάλεσε πρωτεΐνη (10% των θερμίδων μέσω πρωτεΐνη). Ότι είχαν επιπλέον λιγότερη πείνα και μετατράπηκε σε πιο ικανοποιημένοι αργότερα το γεύματα.

Μια μια εναλλακτική μάθετε για διαπίστωσε ότι οι αυτοί που κατανάλωναν πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα προκάλεσε πρωτεΐνες (γραμμάρια πρωτεΐνης) θα είχαν λιγότερες πιθανότητες οραθείτε να τσιμπήσουν σνακ σε λίγο καιρό μέσα σε θυμίζει ώρες ηλιακού φωτός μέσω εκείνους που κατανάλωναν πρωινό με χαμηλή περιεκτικότητα προκάλεσε πρωτεΐνη (10 γραμμάρια πρωτεΐνης).

Γενικά, η ανάλυση αποκαλύπτει ότι η πρόσληψη μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα προκάλεσε πρωτεΐνες θα οραθείτε να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για οραθείτε να χάσετε βάρος και οραθείτε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Εναλλακτικά, είναι πολύ σημαντικό σημειωθεί ότι η πρωτεΐνη απέτυχε θα πρέπει οραθείτε να είναι το απλώς επίκεντρο μιας δίαιτας απώλειας βάρους. Είναι συνήθως σημαντικό οραθείτε να καταναλώνετε άφθονα τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.

VII. Πρωτεΐνη και προπόνηση

Η πρωτεΐνη αυτό μπορεί να είναι ένα ουσιώδες θρεπτικό στοιχείο για την διεύρυνση και την επισκευή των μυών. Όταν ασκείστε, οι μυϊκοί ιστοί σας καταστρέφονται και αναδομούνται και η πρωτεΐνη υποστηρίζει στη διευκόλυνση αυτής της διαδικασίας. Η πρόσληψη αρκετής πρωτεΐνης αργότερα μέσω μια εκπαίδευση θα οραθείτε να βοηθήσει θυμίζει ώθηση της αποκατάστασης των μυών και θυμίζει πώληση της μυϊκής ανάπτυξης.

Καθώς και, η πρωτεΐνη θα οραθείτε να βοηθήσει στη μείωση του μυϊκού πόνου αργότερα μέσω μια εκπαίδευση. Είναι επειδή η πρωτεΐνη υποστηρίζει στη δημιουργία του μυϊκού ιστού που έχει καταστραφεί σε όλη τη διάρκεια της άσκησης. Μειώνοντας τον μυϊκό πόνο, η πρωτεΐνη θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να ανακάμψετε μέσω τις ασκήσεις σας πιο ξαφνικά και οραθείτε να επιστρέψετε θυμίζει προπόνηση πιο γρήγορα.

Η ποσό πρωτεΐνης που θέλετε αργότερα μέσω μια εκπαίδευση βασίζεται σε την βάθος και τη περίοδος της προπόνησής σας. Για μια εκπαίδευση μέτριας άγχους που διαρκεί χαμηλότερο από μία ώρα, θα πρέπει οραθείτε να καταναλώνετε είδος 0,1 γραμμάρια πρωτεΐνης σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους. Για μια εκπαίδευση υψηλής άγχους που διαρκεί μέγιστο μέσω μία ώρα, θα πρέπει οραθείτε να καταναλώνετε είδος 0,2 γραμμάρια πρωτεΐνης σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους.

Μπορείτε οραθείτε να πάρετε πρωτεΐνη μέσω διάφορες πόροι, συγκρίσιμο με κρέας, ψάρι, πουλερικά, αυγά, γαλακτοκομικά εμπορεύματα, φασόλια, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Θα χρειαστεί να επιλέγετε πόροι πρωτεΐνης άριστης ποιότητας που είναι συνήθως χαμηλές προκάλεσε κορεσμένα λιπαρά και LDL χοληστερόλη.

Η πρόσληψη αρκετής πρωτεΐνης αργότερα μέσω μια εκπαίδευση θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να ανακάμψετε μέσω τις ασκήσεις σας πιο ξαφνικά και οραθείτε να επιστρέψετε θυμίζει προπόνηση πιο γρήγορα. Αυτό θα οραθείτε να οδηγήσει προκάλεσε αυξημένη μυϊκός ιστός και ενέργεια, εκτός από προκάλεσε βελτιωμένη αθλητική αποδοτικότητα.

Οι επιθυμίες προκάλεσε πρωτεΐνη για έλλειψη και συντήρηση βάρους

Η ποσό πρωτεΐνης που θα πρέπει οραθείτε να καταναλώνετε σε καθημερινή βάση βασίζεται σε την ηλικία, το φύλο και η έκταση δραστηριότητάς σας. Η Συνιστώμενη Διαιτητική Δόση (RDA) για την πρωτεΐνη είναι 0,8 γραμμάρια σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους την ώρες ηλιακού φωτός. Για ένα άτομο 150 κιλών, αυτό μεταφράζεται προκάλεσε είδος 56 γραμμάρια πρωτεΐνης την ώρες ηλιακού φωτός. Εναλλακτικά, εάν προσπαθείτε οραθείτε να χάσετε βάρος ή οραθείτε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, θα οραθείτε να χρειαστεί οραθείτε να καταναλώσετε περισσότερη πρωτεΐνη. Έρευνα έχουν δείξει ότι η πρόσληψη μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα προκάλεσε πρωτεΐνες θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να κάψετε περισσότερες ενέργεια και οραθείτε να διατηρήσετε τη μυϊκός ιστός, ένα πράγμα που θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να χάσετε βάρος και οραθείτε να το διατηρήσετε.

Ο παρακάτω πίνακας προμήθειες μια γενική οδηγία για το κατάποση πρωτεΐνη θα πρέπει οραθείτε να καταναλώνετε σε καθημερινή βάση σε απάντηση σε την ηλικία, το φύλο και η έκταση δραστηριότητάς σας:

Ηλικία	Φύλο	Βαθμός Δραστηριότητας	Πρωτεΐνη (γραμμάρια/ώρες ηλιακού φωτός)
19-50	Αρσενικός	Καθιστικός	56
19-50	Αρσενικός	Ζωηρός	63
19-50	Αρσενικός	Τόσο πολύ δραστήρια	73
19-50	Θηλυκός	Καθιστικός	46
19-50	Θηλυκός	Ζωηρός	56
19-50	Θηλυκός	Τόσο πολύ δραστήρια	66
51-70	Αρσενικός	Καθιστικός	52
51-70	Αρσενικός	Ζωηρός	60
51-70	Αρσενικός	Τόσο πολύ δραστήρια	70
51-70	Θηλυκός	Καθιστικός	46
51-70	Θηλυκός	Ζωηρός	56
51-70	Θηλυκός	Τόσο πολύ δραστήρια	66

Θα χρειαστεί να σημειωθεί ότι αυτές είναι μόνο γενικές οδηγίες. Οι ατομικές σας επιθυμίες προκάλεσε πρωτεΐνη θα οραθείτε να διαφέρουν βασίζομαι τις περιπτώσεις σας. Εάν απέτυχε είστε σίγουροι κατάποση πρωτεΐνη θα πρέπει οραθείτε να καταναλώνετε, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.

IX. Συμπληρώματα πρωτεΐνης για έλλειψη βάρους

Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να αυτό μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την έλλειψη βάρους, ωστόσο δεν φαίνεται να είναι μια μαγική σφαίρα. Όταν χρησιμοποιούνται κατάλληλα, τα συμπληρώματα πρωτεΐνης μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι, αλήθεια που θα οραθείτε να οδηγήσει προκάλεσε μειωμένη κατανάλωση θερμίδων και έλλειψη βάρους. Εναλλακτικά, μπορεί να είναι κρίσιμο να λαμβάνετε υπόψη ότι τα συμπληρώματα πρωτεΐνης απέτυχε υποκαθιστούν μια διατήρηση υγιεινής διατροφής και τακτική προπόνηση.

Υπάρχει μια επιλογή συμπληρωμάτων πρωτεΐνης διαθέσιμα διαθέσιμο στην αγορά, μαζί με σκόνης, μπάρες και σέικ. Όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης, είναι πολύ σημαντικό σκεφτείτε τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Μερικοί στοιχεία που θα πρέπει οραθείτε να σκεφτείτε περιέχουν τους στόχους σας, τον προϋπολογισμό σας και τις γευστικές σας προτιμήσεις.

Εάν σκέφτεστε οραθείτε να χρησιμοποιήσετε ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης για έλλειψη βάρους, είναι πολύ σημαντικό μιλήσετε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να προσδιορίσετε εάν ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης είναι καλύτερο για εσάς και οραθείτε να σας προτείνουν ένα προϊόν που είναι ασφαλές και αποτελεσματικό.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για τη ιππασία συμπληρωμάτων πρωτεΐνης για έλλειψη βάρους:

• Επιλέξτε ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης άριστης ποιότητας και χαμηλής περιεκτικότητας προκάλεσε ενέργεια.
• Χρησιμοποιήστε συμπληρώματα πρωτεΐνης ως σνακ ή εναλλακτικό γεύματος, πια ως τρόπο για οραθείτε να αυξήσετε τη συνολική σας κατανάλωση θερμίδων.
• Πίνετε πολλά από νερό όταν παίρνετε συμπληρώματα πρωτεΐνης για οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από την αφυδάτωση.
• Συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο νωρίτερα από χρησιμοποιήσετε ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης για έλλειψη βάρους.

Ε: Ποια είναι η προσαρμογή μεταξύ πείνας και όρεξης;

Α: Η πείνα είναι η σωματική αίσθηση της ανάγκης για γεύματα, ενώ η επιθυμία για φαγητό είναι η ψυχική χρειάζεται για γεύματα.

Ε: Κατάποση πρωτεΐνη θα πρέπει οραθείτε να φάω για οραθείτε να νιώσω χορτάτη;

Α: Η ποσό πρωτεΐνης που είναι απαραίτητο να οραθείτε να φάτε για οραθείτε να αισθάνεστε χορτάτοι βασίζεται σε τις ατομικές σας επιθυμίες, ωστόσο ένας εξαιρετικός εμπειρικός κανόνας είναι οραθείτε να καταναλώνετε 0,8-1 γραμμάριο πρωτεΐνης σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους την ώρες ηλιακού φωτός.

Ε: Ποιες είναι οι αρνητικές επιπτώσεις της υπερβολικής κατανάλωσης πρωτεΐνης;

Α: Η πρόσληψη πολλών πρωτεϊνών θα οραθείτε να οδηγήσει προκάλεσε αφυδάτωση, πέτρες στα νεφρά και δυσκοιλιότητα. Μπορείτε επίσης οραθείτε να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης ορισμένων είδους καρκίνου.