Σοφία για τους υδατάνθρακες Μια ισορροπημένη προσέγγιση στο φαγητό

Οι υδατάνθρακες είναι αναμφίβολα ένα από τα 3 μακροθρεπτικά παράγοντες που παρέχουν δύναμη στον οργανισμό. Μπορούν να βρεθούν προκάλεσε μια όλα τα είδη τροφίμων, μαζί με των φρούτων, των λαχανικών, των δημητριακών και των γαλακτοκομικών αγαθών.

Οι υδατάνθρακες διασπώνται προκάλεσε γλυκόζη, η οποία είναι η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματος. Η γλυκόζη συνηθίζω για παραδεχτείτε τροφοδοτεί τα κύτταρα και τα εργαλεία και υποστηρίζει επιπλέον στη διαμονή των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Εξαιρουμένων την προμήθεια ενέργειας, οι υδατάνθρακες παίζουν επιπλέον ρόλο προκάλεσε άλλες σωματικές σκοποί, θυμίζει η πέψη, η χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού και η αποκατάσταση των ιστών.

Τι είναι οι υδατάνθρακες;

Οι υδατάνθρακες είναι οργανικές ενώσεις που αποτελούνται μέσω άνθρακα, υδρογόνο και οξυγόνο. Διακρίνονται σε 2 βασικούς τύπους: απλούς υδατάνθρακες και σύνθετους υδατάνθρακες.

Οι απλοί υδατάνθρακες είναι σάκχαρα που χωνεύονται απλά και απορροφώνται θυμίζει ροή του αίματος. Περιέχουν γλυκόζη, φρουκτόζη και γαλακτόζη.

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι άμυλα και φυτικές ίνες που αφομοιώνονται και απορροφώνται πιο αργά. Περιέχουν άμυλα που μπορούν να βρεθούν στα δημητριακά, τα χόρτα και τα όσπρια και τις φυτικές ίνες που μπορούν να βρεθούν στα κορύφωση, τα χόρτα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.

Μορφές υδατανθράκων

Υπάρχουν τρεις κύριοι μορφές υδατανθράκων: οι απλοί υδατάνθρακες, οι σύνθετοι υδατάνθρακες και οι φυτικές ίνες.

Οι απλοί υδατάνθρακες είναι σάκχαρα που χωνεύονται απλά και απορροφώνται θυμίζει ροή του αίματος. Περιέχουν γλυκόζη, φρουκτόζη και γαλακτόζη.

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι άμυλα και φυτικές ίνες που αφομοιώνονται και απορροφώνται πιο αργά. Περιέχουν άμυλα που μπορούν να βρεθούν στα δημητριακά, τα χόρτα και τα όσπρια και τις φυτικές ίνες που μπορούν να βρεθούν στα κορύφωση, τα χόρτα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.

Οι φυτικές ίνες αυτό είναι ένα περίπου σύνθετων υδατανθράκων που απέτυχε μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε διασπαστούν μέσω τα πεπτικά ένζυμα του σώματος. Διέρχεται μέσω το πεπτικό συσκευή άπεπτο και υποστηρίζει θυμίζει πώληση της κανονικότητας.

Σκοποί των υδατανθράκων

Οι υδατάνθρακες παρέχουν στον οργανισμό δύναμη. Αντιπροσωπεύουν την κύρια προμήθεια γλυκόζης του σώματος, η οποία είναι η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματος.

Οι υδατάνθρακες παίζουν επιπλέον ρόλο προκάλεσε άλλες σωματικές σκοποί, θυμίζει η πέψη, η χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού και η αποκατάσταση των ιστών.

Πέψη: Οι υδατάνθρακες διασπώνται προκάλεσε γλυκόζη, η οποία επομένως απορροφάται θυμίζει ροή του αίματος. Η γλυκόζη συνηθίζω για παραδεχτείτε τροφοδοτεί τα κύτταρα και τα εργαλεία και υποστηρίζει επιπλέον στη διαμονή των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού: Οι υδατάνθρακες παρέχουν δύναμη στο ανοσοποιητικό συσκευή. Το ανοσοποιητικό συσκευή χρησιμοποιεί υδατάνθρακες για παραδεχτείτε παράγει λευκά αιμοσφαίρια, τα οποία βοηθούν θυμίζει πρόληψη της μόλυνσης.

Επίλυση ιστών: Οι υδατάνθρακες χρησιμοποιούνται για την επισκευή κατεστραμμένων ιστών. Το πλαίσιο χρησιμοποιεί υδατάνθρακες για παραδεχτείτε παράγει κολλαγόνο, το οποίο είναι μια πρωτεΐνη που υποστηρίζει στο σχηματισμό νέου ιστού.

Υδατάνθρακες και έλλειψη βάρους

Οι υδατάνθρακες έχουν κατηγορηθεί ακριβώς εδώ και καιρό για την οικοδόμηση βάρους, ωστόσο πρόσφατη ανάλυση εκθέματα ότι η σύνδεση μεταξύ υδατανθράκων και απώλειας βάρους είναι πιο περίπλοκη.

Μερικές έρευνα έχουν δείξει ότι μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα προκάλεσε υδατάνθρακες πρόκειται να παραδεχτείτε οδηγήσει προκάλεσε οικοδόμηση βάρους, ενώ άλλες έρευνα έχουν δείξει ότι μια διατροφή χαμηλή προκάλεσε υδατάνθρακες πρόκειται να παραδεχτείτε οδηγήσει προκάλεσε έλλειψη βάρους.

Στην πραγματικότητα ότι δεν υπάρχει κανένα μια ενιαία προσέγγιση για την έλλειψη βάρους. Το άτομο που λειτουργεί πραγματικά για ένα άτομο πρόκειται να παραδεχτείτε μην λειτουργεί πραγματικά για ένα κάθε άλλο.

Εάν προσπαθείτε παραδεχτείτε χάσετε βάρος, είναι πολύ σημαντικό εντοπίστε μια διατροφή που παραδεχτείτε είναι βιώσιμη και παραδεχτείτε μπορείτε παραδεχτείτε την ακολουθήσετε. Μια διατροφή που είναι πλούσια προκάλεσε κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως αυτό είναι ένα σημαντικό μέρος για παραδεχτείτε ξεκινήσετε.

Υδατάνθρακες και προσπάθεια

Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματος. Διασπώνται προκάλεσε γλυκόζη, η οποία επομένως συνηθίζω για παραδεχτείτε τροφοδοτήσει τα κύτταρα και τα εργαλεία.

Όταν τρώτε ένα γεύμα πλούσιο προκάλεσε υδατάνθρακες, οι βαθμοί σακχάρου στο αίμα σας αυξάνονται. Αυτό επιτρέπει την απελευθέρωση ινσουλίνης, η οποία υποστηρίζει στη ανύψωση της γλυκόζης μέσω την ροή του αίματος στα κύτταρα.

Η γλυκόζη που απέτυχε συνηθίζω για άμεση δύναμη αποθηκεύεται στο ήπαρ και στους μυϊκή μάζα ως γλυκογόνο. Όταν οι βαθμοί σακχάρου στο αίμα πέφτουν, το γλυκογόνο διασπάται και απελευθερώνεται θυμίζει ροή του αίματος για παραδεχτείτε προμήθειες δύναμη.

Οι υδατάνθρακες επιπλέον είναι σημαντικοί για τη διαμονή των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Όταν οι βαθμοί σακχάρου στο αίμα σας πέφτουν τόσο πολύ χαμηλά, πρόκειται να παραδεχτείτε εμφανίσετε σημάδια θυμίζει κόπωση, ζαλάδα και πείνα

Λειτουργία	Υδατάνθρακες
Διατροφικά πλεονεκτήματα	Οι υδατάνθρακες παρέχουν στον οργανισμό δύναμη, βοηθούν στη προσαρμογή των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και είναι απαραίτητοι για τη χρησιμεύει ως του εγκεφάλου.
Βιταμίνη	Οι υδατάνθρακες θα πρέπει παραδεχτείτε αντιπροσωπεύουν λίγο-πολύ το 45-65% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων σας.
Σταθερότητα	Είναι πολύ σημαντικό ισορροπήσετε την κατανάλωση υδατανθράκων με άλλα μακροθρεπτικά παράγοντες, θυμίζει πρωτεΐνες και λίπη.
Ευεξία	Οι υδατάνθρακες μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, παραδεχτείτε μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού και παραδεχτείτε βελτιώσετε τη διάθεσή σας.

Τι είναι οι υδατάνθρακες;

Οι υδατάνθρακες είναι αναμφίβολα ένα από τα 3 κύρια μακροθρεπτικά παράγοντες, κατά μήκος του πλάι τις πρωτεΐνες και τα λίπος. Αντιπροσωπεύουν την κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματος και μπορούν να βρεθούν προκάλεσε μια όλα τα είδη τροφίμων, μαζί με των φρούτων, των λαχανικών, των δημητριακών και των γαλακτοκομικών αγαθών.

Οι υδατάνθρακες ταξινομούνται σε 2 βασικούς τύπους: απλούς υδατάνθρακες και σύνθετους υδατάνθρακες. Οι απλοί υδατάνθρακες διασπώνται απροσδόκητα στο πλαίσιο και παρέχουν μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες διασπώνται πιο αργά και παρέχουν μια μακροχρόνια προμήθεια ενέργειας.

Οι υδατάνθρακες επιπλέον είναι μια σημαντική προμήθεια φυτικών ινών, οι οποίες είναι απαραίτητες για την καλή ευεξία του πεπτικού συστήματος. Οι φυτικές ίνες σας βοηθούν παραδεχτείτε αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι σε λίγο καιρό το φαγητό και μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον παραδεχτείτε βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, μια διατήρηση υγιεινής διατροφής θα πρέπει παραδεχτείτε ενσωματώνει μια μεγάλη γκάμα υδατανθράκων, μαζί με απλών και σύνθετων υδατανθράκων. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει παραδεχτείτε διασφαλίσετε ότι αποκτάτε την δύναμη και τα βιταμίνες που θέλετε.

III. Μορφές υδατανθράκων

Οι υδατάνθρακες ταξινομούνται προκάλεσε τρεις κύριους τύπους: απλούς, σύνθετους και φυτικούς.

Οι απλοί υδατάνθρακες είναι η πιο βασική τύπος υδατανθράκων και διασπώνται απροσδόκητα στον οργανισμό. Μπορούν να βρεθούν προκάλεσε γεύματα θυμίζει η ζάχαρη, το μέλι και η γλυκό.

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες αποτελούνται μέσω αλυσίδες απλών σακχάρων και διασπώνται πιο αργά στον οργανισμό. Μπορούν να βρεθούν προκάλεσε γεύματα θυμίζει το ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι και τα χόρτα.

Οι φυτικές ίνες είναι ένας μορφή σύνθετων υδατανθράκων που απέτυχε πρόκειται να παραδεχτείτε διασπαστεί μέσω το πλαίσιο. Τοποθετημένος προκάλεσε γεύματα θυμίζει κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Κάθε μορφή υδατάνθρακα έχει τα δικά του μοναδικά διατροφικά πλεονεκτήματα. Οι απλοί υδατάνθρακες παρέχουν μια γρήγορη προμήθεια ενέργειας, ενώ οι σύνθετοι υδατάνθρακες παρέχουν σταθερή δύναμη. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στο παραδεχτείτε νιώθετε χορτάτοι και μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.

Είναι πολύ σημαντικό τρώτε μια μεγάλη γκάμα υδατανθράκων για παραδεχτείτε έχετε τα πια διατροφικά πλεονεκτήματα.

IV. Σκοποί των υδατανθράκων

Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματος. Διασπώνται προκάλεσε γλυκόζη, η οποία επομένως συνηθίζω ως αέριο μέσω τα κύτταρα μέσα στο πλαίσιο. Οι υδατάνθρακες βοηθούν επιπλέον στη προσαρμογή των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και παρέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες είναι σημαντικές για την ευεξία του πεπτικού συστήματος.

Ακριβώς εδώ είναι μερικές μέσω τις συγκεκριμένες σκοποί των υδατανθράκων:

• Παρέχετε δύναμη στο πλαίσιο
• Ρυθμίστε οι βαθμοί σακχάρου στο αίμα
• Παρέχετε φυτικές ίνες
• Βοηθήστε θυμίζει έλλειψη βάρους
• Προωθήστε το υγιές πόροι και δέρμα, μαλλιά και νύχια
• Υποστηρίξτε το ανοσοποιητικό συσκευή

Οι υδατάνθρακες αντιπροσωπεύουν σημαντικό κομμάτι μιας υγιεινής διατροφής. Θα πρέπει παραδεχτείτε αντιπροσωπεύουν λίγο-πολύ το 45-65% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων σας.

V. Υδατάνθρακες και έλλειψη βάρους

Οι υδατάνθρακες ενοχοποιούνται συνεχώς για την οικοδόμηση βάρους, ωστόσο στην πραγματικότητα πιο περίπλοκη. Αν ειπωθεί η αλήθεια, οι υδατάνθρακες μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε αντιπροσωπεύουν σημαντικό κομμάτι μιας υγιεινής δίαιτας απώλειας βάρους.

Όταν τρώτε υδατάνθρακες, το πλαίσιο σας τους διασπά προκάλεσε γλυκόζη, η οποία επομένως συνηθίζω για δύναμη. Εναλλακτικά, εάν τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες μέσω ό,τι θέλετε, το πλαίσιο σας θα μπορείς αποθηκεύσει την επιπλέον ως λίπη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πολύ σημαντικό επιλέγετε υγιεινούς υδατάνθρακες με υψηλή περιεκτικότητα προκάλεσε φυτικές ίνες και χαμηλή προκάλεσε ζάχαρη.

Οι φυτικές ίνες αυτό είναι ένα περίπου υδατάνθρακα που το πλαίσιο σας απέτυχε πρόκειται να παραδεχτείτε αφομοιώσει, λόγω αυτού του γεγονότος σας βοηθούν παραδεχτείτε αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονική περίοδος και σας αποτρέπουν μέσω την υπερκατανάλωση τροφής. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα κορύφωση, τα χόρτα και τα φασόλια είναι όλα καλές στοιχεία φυτικών ινών.

Οι ζαχαρούχοι υδατάνθρακες, ωστόσο, αφομοιώνονται απροσδόκητα και μετατρέπονται προκάλεσε γλυκόζη, πραγματικότητα που πρόκειται να παραδεχτείτε οδηγήσει προκάλεσε οικοδόμηση βάρους. Στη συνέχεια, είναι καλύτερο παραδεχτείτε περιορίσετε την κατανάλωση ζαχαρούχων τροφών θυμίζει σοκολάτες, σόδα και αρτοσκευάσματα.

Εξαιρουμένων την συλλογή υγιεινών υδατανθράκων, επιπλέον είναι σημαντικό παραδεχτείτε τους τρώτε μέτρια. Ένας εξαιρετικός εμπειρικός κανόνας είναι παραδεχτείτε τρώτε λίγο-πολύ 45 γραμμάρια υδατανθράκων σύμφωνα με γεύμα. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει παραδεχτείτε μείνετε ικανοποιημένοι και παραδεχτείτε κρατηθείτε μακριά από την υπερκατανάλωση τροφής.

Εάν προσπαθείτε παραδεχτείτε χάσετε βάρος, είναι πολύ σημαντικό θυμηθείτε να τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που ενσωματώνει μια ποικιλία από κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Θα πρέπει επιπλέον παραδεχτείτε ασκείστε συνεχώς και παραδεχτείτε κοιμάστε μάλλον. Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε παραδεχτείτε επιτύχετε τους στόχους σας για έλλειψη βάρους και παραδεχτείτε διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

VI. Υδατάνθρακες και προσπάθεια

Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματος. Διασπώνται προκάλεσε γλυκόζη, η οποία επομένως συνηθίζω για δύναμη μέσω τα κύτταρα μέσα στο πλαίσιο. Η γλυκόζη αποθηκεύεται επιπλέον στο ήπαρ και στους μυϊκή μάζα ως γλυκογόνο, το οποίο πρόκειται να παραδεχτείτε χρησιμοποιηθεί για δύναμη μετά.

Οι υδατάνθρακες είναι σημαντικοί για τη διαμονή των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Όταν τρώτε υδατάνθρακες, διασπώνται προκάλεσε γλυκόζη και απελευθερώνονται θυμίζει ροή του αίματος. Αυτό βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα τακτικά, ένα πράγμα που μπορεί να είναι κρίσιμο για τη συνολική ευεξία.

Οι υδατάνθρακες μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον παραδεχτείτε βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της αθλητικής απόδοσης. Όταν τρώτε υδατάνθρακες πριν από ή σε όλη τη διαδρομή της άσκησης, μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας παρέχουν δύναμη και παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε διατηρήσετε την απόδοσή σας.

Εναλλακτικά, είναι πολύ σημαντικό σημειωθεί ότι απέτυχε δημιουργούνται όλοι οι υδατάνθρακες ίσοι. Μερικοί υδατάνθρακες είναι πιο υγιεινοί μέσω άλλους. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα κορύφωση και τα χόρτα είναι όλα καλές στοιχεία υδατανθράκων. Εκείνα τα γεύματα έχουν υψηλή περιεκτικότητα προκάλεσε φυτικές ίνες και άλλα βιταμίνες και αφομοιώνονται αργά, πραγματικότητα που διατηρεί σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Και πάλι, τα επεξεργασμένα γεύματα και τα ζαχαρούχα ποτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα προκάλεσε επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Εκείνα τα γεύματα αφομοιώνονται απροσδόκητα και πρόκειται να παραδεχτείτε προκαλέσουν οικοδόμηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Έχουν επιπλέον χαμηλή περιεκτικότητα προκάλεσε βιταμίνες, λόγω αυτού του γεγονότος απέτυχε αντιπροσωπεύουν καλή συλλογή για τη συνολική ευεξία.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, συνιστάται ανεπιφύλακτα στους ενήλικες παραδεχτείτε λαμβάνουν λίγο-πολύ το 45-65% των θερμίδων τους μέσω υδατάνθρακες. Εξαιτίας αυτού εάν ακολουθείτε μια διατροφή 2.000 θερμίδων, θα πρέπει παραδεχτείτε καταναλώνετε μεταξύ 900 και 1.300 ενέργεια μέσω υδατάνθρακες σε καθημερινή βάση.

Το ποσό των υδατανθράκων που θέλετε σε καθημερινή βάση θα μπορείς εύρος βασίζομαι τις ατομικές σας επιθυμίες. Εάν είστε δραστήριοι, πρόκειται να παραδεχτείτε χρειαστεί παραδεχτείτε τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες μέσω κάποιον που είναι πολύ λιγότερο δραστήριος. Μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για παραδεχτείτε καθορίσετε πόσους υδατάνθρακες θα πρέπει παραδεχτείτε τρώτε σε καθημερινή βάση.

VII. Υδατάνθρακες και σάκχαρο στο αίμα

Οι υδατάνθρακες διασπώνται προκάλεσε γλυκόζη, η οποία είναι η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματος. Όταν τρώτε υδατάνθρακες, οι βαθμοί σακχάρου στο αίμα σας αυξάνονται. Είναι επειδή η γλυκόζη απορροφάται θυμίζει ροή του αίματος μέσω το πεπτικό συσκευή. Το πάγκρεας απελευθερώνει ινσουλίνη, μια ορμόνη που υποστηρίζει τη γλυκόζη παραδεχτείτε εισέλθει στα κύτταρα. Αυτό κάνει οι βαθμοί σακχάρου στο αίμα παραδεχτείτε επανέλθουν στο φυσιολογικό.

Εάν τρώτε πάρα πολλούς υδατάνθρακες, οι βαθμοί σακχάρου στο αίμα σας πρόκειται να παραδεχτείτε αυξηθούν πάρα τόσο πολύ. Αυτό πρόκειται να παραδεχτείτε οδηγήσει προκάλεσε αποτυχίες υγείας θυμίζει ο διαβήτης τύπου 2. Εναλλακτικά, εάν τρώτε τόσο πολύ λίγους υδατάνθρακες, οι βαθμοί σακχάρου στο αίμα σας μπορείτε επίσης παραδεχτείτε πέσουν τόσο πολύ χαμηλά. Αυτό πρόκειται να παραδεχτείτε οδηγήσει προκάλεσε υπογλυκαιμία, η οποία πρόκειται να παραδεχτείτε προκαλέσει σημάδια θυμίζει ζάλη, τρέμουλο και εφίδρωση.

Το ποσό των υδατανθράκων που θα πρέπει παραδεχτείτε τρώτε σε καθημερινή βάση καθορίζεται από τις ατομικές σας επιθυμίες. Μερικοί συστατικά που επηρεάζουν τις επιθυμίες σας προκάλεσε υδατάνθρακες περιέχουν την ηλικία, η έκταση δραστηριότητας και τη γενική ευεξία σας.

Εάν προσπαθείτε παραδεχτείτε διαχειριστείτε οι βαθμοί σακχάρου στο αίμα σας, είναι πολύ σημαντικό ακολουθείτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που ενσωματώνει μια ποικιλία από κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Εκείνα τα γεύματα έχουν χαμηλή περιεκτικότητα προκάλεσε επεξεργασμένους υδατάνθρακες και πλούσια προκάλεσε φυτικές ίνες, που μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε βοηθήσουν θυμίζει επιβράδυνση της απορρόφησης της γλυκόζης θυμίζει ροή του αίματος.

Θα πρέπει επιπλέον παραδεχτείτε αποφεύγετε παραδεχτείτε τρώτε μια ποικιλία από ζαχαρούχα γεύματα και ποτά, καθώς εκείνα πρόκειται να παραδεχτείτε προκαλέσουν οικοδόμηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας. Είναι συνήθως σημαντικό παραδεχτείτε τρώτε συνεχώς τρόφιμα και σνακ για παραδεχτείτε διατηρήσετε οι βαθμοί σακχάρου στο αίμα σας τακτικά.

Υδατάνθρακες και νους

Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι για τη χρησιμεύει ως του εγκεφάλου. Παρέχουν στον εγκέφαλο την κύρια προμήθεια ενέργειας του και εμπλέκονται επιπλέον θυμίζει κατασκευή νευροδιαβιβαστών, οι οποίοι είναι χημικές ενώσεις που βοηθούν στη μετάδοση σημάτων μερικά από τα νευρικών κυττάρων. Όταν οι βαθμοί σακχάρου στο αίμα είναι χαμηλά, ο νους απέτυχε πρόκειται να παραδεχτείτε λειτουργήσει όπως θα έπρεπε να είναι και αυτό πρόκειται να παραδεχτείτε οδηγήσει προκάλεσε σημάδια θυμίζει κόπωση, κατάσταση αδιεξόδου συγκέντρωσης και ευερεθιστότητα.

Καθώς και, οι υδατάνθρακες παίζουν ρόλο στη προσαρμογή της διάθεσης. Όταν οι βαθμοί σακχάρου στο αίμα είναι εξαιρετικά υψηλά, πρόκειται να παραδεχτείτε οδηγήσει προκάλεσε συναισθήματα έντασης και ευερεθιστότητας. Αντίθετα, όταν οι βαθμοί σακχάρου στο αίμα είναι εξαιρετικά χαμηλά, πρόκειται να παραδεχτείτε οδηγήσει προκάλεσε αισθήματα κόπωσης και κατάθλιψης.

Για αυτούς τους λόγους, είναι πολύ σημαντικό θυμηθείτε να αποκτάτε αρκετούς υδατάνθρακες στη βιταμίνη σας, συγκεκριμένα εάν προσπαθείτε παραδεχτείτε διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση υδατανθράκων για τους ενήλικες είναι 45-65% των συνολικών θερμίδων.

Εναλλακτικά, επιπλέον είναι σημαντικό παραδεχτείτε επιλέξετε τους σωστούς τύπους υδατανθράκων. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, θυμίζει τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα κορύφωση και τα χόρτα, αφομοιώνονται πιο αργά μέσω τους απλούς υδατάνθρακες, θυμίζει τα ζαχαρούχα ποτά και οι σοκολάτες. Εξαιτίας αυτού απελευθερώνουν την ενέργειά τους πιο βήμα προς βήμα, ένα πράγμα που διατηρεί των επιπέδων σακχάρου στο αίμα τακτικά.

Οι απλοί υδατάνθρακες, ωστόσο, αφομοιώνονται απροσδόκητα και μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε προκαλέσουν οικοδόμηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Αυτό πρόκειται να παραδεχτείτε οδηγήσει προκάλεσε μια ακολουθία προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένης της επιτάχυνσης βάρους, του διαβήτη τύπου 2 και των καρδιακών παθήσεων.

Έτσι, εάν θα θέλατε παραδεχτείτε βελτιώσετε τη χρησιμεύει ως του εγκεφάλου σας και τη γενική ευεξία σας, φροντίστε παραδεχτείτε συμπεριλάβετε πολλούς σύνθετους υδατάνθρακες στη βιταμίνη σας. Και, αν προσπαθείτε παραδεχτείτε χάσετε βάρος, επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και φρούτα μέσω τα ζαχαρούχα ποτά και τις σοκολάτες.

IX. Υδατάνθρακες και προπόνηση

Οι υδατάνθρακες είναι μια σημαντική προμήθεια ενέργειας για την προπόνηση. Διασπώνται προκάλεσε γλυκόζη, η οποία επομένως συνηθίζω ως αέριο μέσω τους μυϊκή μάζα. Το ποσό των υδατανθράκων που θέλετε για την προπόνηση καθορίζεται από την βάθος και τη περίοδος της δραστηριότητάς σας. Για μέτριας υστερίας προπόνηση που διαρκεί όχι έως μία ώρα, μπορείτε πιο συχνά παραδεχτείτε αντέξετε τους υδατάνθρακες που έχετε ήδη αποθηκεύσει στους μυϊκή μάζα και το συκώτι σας. Για πιο έντονη ή πιο διαρκής προπόνηση, πρόκειται να παραδεχτείτε χρειαστεί παραδεχτείτε τρώτε υδατάνθρακες πριν από, σε όλη τη διαδρομή ή σε λίγο καιρό την προπόνησή σας για παραδεχτείτε διατηρήσετε οι βαθμοί ενέργειάς σας.

Οι υδατάνθρακες μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον παραδεχτείτε βοηθήσουν θυμίζει επεκτείνω της κόπωσης σε όλη τη διαδρομή της άσκησης. Όταν ασκείστε, οι μυϊκή μάζα σας παράγουν γαλακτικό οξύ, το οποίο πρόκειται να παραδεχτείτε συσσωρευτεί και παραδεχτείτε προκαλέσει κόπωση. Οι υδατάνθρακες βοηθούν θυμίζει απαλλαγή από των επιδράσεων του γαλακτικού οξέος, το οποίο πρόκειται να παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε ασκηθείτε για μεγαλύτερο χρονική περίοδος πριν από αισθανθείτε κουρασμένοι.

Προκάλεσε γενικές ίχνη, συνιστάται ανεπιφύλακτα παραδεχτείτε τρώτε ένα ακριβό προκάλεσε υδατάνθρακες γεύμα ή σνακ λίγο-πολύ λεπτά έως 1 ώρα πριν από την προπόνηση. Αυτό θα μπορείς βοηθήσει παραδεχτείτε παρέχετε στους μυϊκή μάζα σας την δύναμη που θα έπρεπε για παραδεχτείτε αποδώσουν στο περισσότερο. Σε όλη τη διαδρομή της άσκησης, πρόκειται να παραδεχτείτε χρειαστεί παραδεχτείτε τρώτε μια μικρή ποσό υδατανθράκων (λίγο-πολύ 15 γραμμάρια) κάθε μισή ώρα για παραδεχτείτε διατηρήσετε οι βαθμοί ενέργειάς σας. Σε λίγο καιρό την προπόνηση, είναι πολύ σημαντικό ανεφοδιάζεστε με ένα γεύμα ή σνακ πλούσιο προκάλεσε υδατάνθρακες για παραδεχτείτε βοηθήσετε τους μυϊκή μάζα σας παραδεχτείτε ανακάμψουν.

Εάν απέτυχε είστε σίγουροι πόσους υδατάνθρακες θέλετε για προπόνηση, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.

Ε: Τι είναι οι υδατάνθρακες;

Α: Οι υδατάνθρακες αυτό είναι ένα περίπου μακροθρεπτικών συστατικών που παρέχουν στον οργανισμό δύναμη. Μπορούν να βρεθούν προκάλεσε γεύματα θυμίζει το ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι, τα κορύφωση και τα χόρτα.

Ε: Ποιοι είναι οι διάφοροι τύποι υδατανθράκων;

Α: Υπάρχουν τρεις κύριοι μορφές υδατανθράκων: απλοί υδατάνθρακες, σύνθετοι υδατάνθρακες και φυτικές ίνες. Οι απλοί υδατάνθρακες διασπώνται απροσδόκητα μέσω το πλαίσιο και παρέχουν μια γρήγορη προμήθεια ενέργειας. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες διασπώνται πιο αργά μέσω το πλαίσιο και παρέχουν μια μακροχρόνια προμήθεια ενέργειας. Οι φυτικές ίνες είναι ένας μορφή υδατανθράκων που απέτυχε πρόκειται να παραδεχτείτε διασπαστεί μέσω το πλαίσιο και παρέχουν μια ποικιλία από πλεονεκτήματα για την ευεξία, θυμίζει βοηθούν στη προσαρμογή των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και βελτιώνουν την πέψη.

Ε: Πώς οι υδατάνθρακες επηρεάζουν την έλλειψη βάρους;

Α: Οι υδατάνθρακες πρόκειται να παραδεχτείτε έχουν θετική ή αρνητική επιπτώσεις θυμίζει έλλειψη βάρους, βασίζομαι τον τύπο των υδατανθράκων και την ποσό που καταναλώνεται. Οι απλοί υδατάνθρακες είναι πιο που μπορείς να φανταστείς παραδεχτείτε οδηγήσουν προκάλεσε οικοδόμηση βάρους, ενώ οι σύνθετοι υδατάνθρακες και οι φυτικές ίνες είναι πιο που μπορείς να φανταστείς παραδεχτείτε βοηθήσουν θυμίζει έλλειψη βάρους. Στις περισσότερες περιπτώσεις, συνιστάται ανεπιφύλακτα η πρόσληψη σύνθετων υδατανθράκων και φυτικών ινών μέτρια και ο απαγορεύοντας των απλών υδατανθράκων.