Οι υδατάνθρακες αυτό μπορεί να είναι ένα μέσω τα 3 κύρια μακροθρεπτικά συστατικά, στο πλάι του τις πρωτεΐνες και τα λίπος. Αντιπροσωπεύουν την κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματος και παρέχουν προαπαιτούμενα θρεπτικά συστατικά θυμίζει θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και φυτικές ίνες.
Οι υδατάνθρακες ταξινομούνται σε 2 βασικούς τύπους: απλούς υδατάνθρακες και σύνθετους υδατάνθρακες. Οι απλοί υδατάνθρακες είναι σάκχαρα που αφομοιώνονται απροσδόκητα και απορροφώνται ανατρέχοντας κίνηση του αίματος, παρέχοντας μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι άμυλα και φυτικές ίνες που αφομοιώνονται πιο αργά, παρέχοντας μια πιο παρατεταμένη απελευθέρωση ενέργειας.
Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση υδατανθράκων είναι 45-65% των συνολικών θερμίδων. Αυτό ο όγκος θα παραδεχτείτε διαφέρει λογαριάζω τις ατομικές σας επιθυμίες και η έκταση δραστηριότητας.
Οι υδατάνθρακες αντιπροσωπεύουν ουσιαστικό φάση μιας υγιεινής διατροφής, ωστόσο είναι πολύ σημαντικό επιλέγετε υγιεινές πόροι υδατανθράκων. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα τελικό αποτέλεσμα, τα χόρτα και τα όσπρια είναι όλα καλές πόροι υδατανθράκων. Αυτές οι τροφές είναι συνήθως πλούσιες προκάλεσε θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και φυτικές ίνες, οι οποίες μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε παραμείνετε υγιείς και παραδεχτείτε τρέφεστε έξυπνα.
Με εξαίρεση την προμήθεια ενέργειας, οι υδατάνθρακες παίζουν επιπλέον ρόλο στη τροποποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό gadget και προάγουν την υγιή πέψη.
Εάν προσπαθείτε παραδεχτείτε χάσετε βάρος, είναι πολύ σημαντικό γνωρίζετε την κατανάλωση υδατανθράκων. Η πρόσληψη πολλών απλών υδατανθράκων θα παραδεχτείτε οδηγήσει προκάλεσε οικοδόμηση βάρους, καθώς αυτές οι τροφές είναι πλούσιες προκάλεσε ενέργεια και χαμηλές προκάλεσε θρεπτικά συστατικά. Εναλλακτικά, δεν χρειάζεται παραδεχτείτε αφαιρέσετε να εντελώς τους υδατάνθρακες μέσω τη δίαιτα σας. Απλά επιλέξτε υγιεινές πόροι υδατανθράκων και περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων και ροφημάτων με ζάχαρη.
Οι υδατάνθρακες είναι ζωτικής σημασίας φάση μιας υγιεινής διατροφής. Καταλήγοντας σε υγιεινές πόροι υδατανθράκων και περιορίζοντας την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφών και ροφημάτων με ζάχαρη, μπορείτε παραδεχτείτε απολαύσετε τα πλεονεκτήματα των υδατανθράκων με έξω παραδεχτείτε παίρνετε βάρος.
| Λειτουργία | Περιγραφή |
|---|---|
| Υδατάνθρακες | Οι υδατάνθρακες αυτό μπορεί να είναι ένα περίπου μακροθρεπτικών συστατικών που παρέχουν δύναμη στον οργανισμό. Μπορούν να βρεθούν προκάλεσε μια μεγάλη γκάμα τροφίμων, μαζί με των φρούτων, των λαχανικών, των δημητριακών και των γαλακτοκομικών αγαθών. |
| Θρέψη | Βιταμίνη είναι η μέθοδος παροχής στον οργανισμό των θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητο να για παραδεχτείτε λειτουργήσει όπως θα έπρεπε να είναι. Οι υδατάνθρακες αυτό μπορεί να είναι ένα μέσω τα 3 κύρια μακροθρεπτικά συστατικά, στο πλάι του την πρωτεΐνη και το λίπη. |
| Βιταμίνη | Η διατροφή αυτό μπορεί να είναι ένα ρουτίνα διατροφής που δίνει στο πλαίσιο τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητο να για παραδεχτείτε παραμείνει υγιές. Οι υδατάνθρακες αντιπροσωπεύουν καλό μέρος μιας υγιεινής διατροφής, ωστόσο είναι πολύ σημαντικό περιορίσετε την κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων και ροφημάτων με ζάχαρη. |
| Υγιεινή Βιταμίνη | Η διατήρηση υγιεινής διατροφής είναι μια μέθοδος διατροφής που προάγει την καλή ευεξία. Ενσωματώνει την πρόσληψη ποικιλίας τροφίμων μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων, μαζί με των φρούτων, των λαχανικών, των δημητριακών, των πρωτεϊνών και των γαλακτοκομικών αγαθών. |
| Έλλειψη βάρους | Η έλλειψη βάρους είναι η μέθοδος απώλειας βάρους. Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι για παραδεχτείτε χάσετε βάρος, ωστόσο είναι πολύ σημαντικό εντοπίστε μια μέθοδο που παραδεχτείτε είναι βιώσιμη και παραδεχτείτε λειτουργεί πραγματικά για εσάς. |
II. Θρέψη
Βιταμίνη είναι η μέθοδος παροχής στον οργανισμό των θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητο να για παραδεχτείτε λειτουργήσει όπως θα έπρεπε να είναι. Εκείνα τα θρεπτικά συστατικά περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπος, θρεπτικά συστατικά και μέταλλα. Οι υδατάνθρακες αυτό μπορεί να είναι ένα μέσω τα 3 κύρια μακροθρεπτικά συστατικά, στο πλάι του τις πρωτεΐνες και τα λίπος. Οι υδατάνθρακες παρέχουν στον οργανισμό δύναμη και είναι συνήθως απαραίτητοι για την απορρόφηση άλλων θρεπτικών συστατικών.
Υπάρχουν δύο μορφές υδατανθράκων: απλοί και σύνθετοι. Οι απλοί υδατάνθρακες διασπώνται απροσδόκητα μέσω το πλαίσιο και παρέχουν μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες διασπώνται πιο αργά μέσω το πλαίσιο και παρέχουν σταθερή δύναμη.
Καλές πόροι υδατανθράκων περιέχουν τα τελικό αποτέλεσμα, τα χόρτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα όσπρια. Εκείνα τα γεύματα είναι συνήθως καλές πόροι βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών.
Η διατήρηση υγιεινής διατροφής που φιλοξενεί μια ποικιλία από τελικό αποτέλεσμα, χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια θα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, παραδεχτείτε μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών και παραδεχτείτε βελτιώσετε τη συνολική ευεξία σας.
III. Βιταμίνη
Η διατροφή αυτό μπορεί να είναι ένα ρουτίνα διατροφής που δίνει στο πλαίσιο τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητο να για παραδεχτείτε λειτουργήσει όπως θα έπρεπε να είναι. Τα γεύματα που τρώτε συνθέτουν τη δίαιτα σας και τα ποικιλίες των τροφών που τρώτε θα μπορείς επηρεάσουν την ευεξία σας. Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής φιλοξενεί μια μεγάλη γκάμα φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ολικής αλέσεως, εκτός από άπαχη πρωτεΐνη και γαλακτοκομικά εμπορεύματα με χαμηλά λιπαρά.
Η διατήρηση υγιεινής διατροφής θα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, παραδεχτείτε μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών θυμίζει καρδιακές ασθένειες, εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένους τύπους καρκίνου και παραδεχτείτε βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας.
Αν χρειάζεστε παραδεχτείτε βελτιώσετε τη δίαιτα σας, υπάρχουν έναν αριθμό από θέματα που μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε. Πρώτα απ ‘όλα, φροντίστε παραδεχτείτε συμπεριλάβετε πολλά από τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως στα γεύματά σας. Δεύτερον, επιλέξτε άπαχη πρωτεΐνη και γαλακτοκομικά εμπορεύματα με χαμηλά λιπαρά. Τρίτον, περιορίστε την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών, τρανς λιπαρών, χοληστερόλης και πρόσθετης ζάχαρης.
Κάνοντας μικρές προσαρμογές στη δίαιτα σας θα παραδεχτείτε κάνει μεγάλη διάκριση ανατρέχοντας ευεξία σας. Παρά το γεγονός ότι απέτυχε μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε όλες τις προσαρμογές ταυτόχρονα με, ξεκινήστε κάνοντας μία ή δύο προσαρμογές και προσθέστε τακτικά περισσότερες όσο μπορείτε.
IV. Υγιεινή Βιταμίνη
Η διατήρηση υγιεινής διατροφής είναι μια μέθοδος διατροφής που σας υποστηρίζει παραδεχτείτε διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, παραδεχτείτε μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών και παραδεχτείτε βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία. Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής φιλοξενεί μια ποικιλία από τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως και περιορίζει τα ανθυγιεινά λίπος, τα συστατικά σάκχαρα και τα επεξεργασμένα γεύματα.
Υπάρχουν ποικίλα οφέλη μέσω την διατήρηση υγιεινής διατροφής, θυμίζει:
- Μειωμένος πιθανότητα καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων ποικιλιών καρκίνου
- Διαμονή συναισθηματικού βάρους
- Βελτιωμένα εύρη διάθεσης και ενέργειας
- Μειωμένος πιθανότητα χρόνιου πόνου
- Βελτιωμένη υψηλή ποιότητα ύπνου
Εάν θα θέλατε παραδεχτείτε βελτιώσετε τη δίαιτα σας, υπάρχουν έναν αριθμό από εύκολα θέματα που μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε:
- Κάντε τα τελικό αποτέλεσμα και τα χόρτα φάση κάθε γεύματος.
- Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών.
- Περιορίστε τα ανθυγιεινά λίπος, τα συστατικά σάκχαρα και τα επεξεργασμένα γεύματα.
- Πίνετε πολλά από νερό.
- Κάντε τακτική σωματική διαδικασία.
Κάνοντας αυτές τις απλές προσαρμογές, μπορείτε παραδεχτείτε βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας.
V. Έλλειψη βάρους
Η έλλειψη βάρους είναι ένας με στυλ σκοπός για πολλούς ανθρώπους και υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι για παραδεχτείτε το πετύχουν. Ένας ζωτικός θέμα που θα πρέπει παραδεχτείτε σκεφτείτε είναι η κατανάλωση υδατανθράκων. Οι υδατάνθρακες είναι μια κύρια προμήθεια ενέργειας για το πλαίσιο και μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον παραδεχτείτε αποτελέσουν προμήθεια ανθυγιεινής επιτάχυνσης βάρους εάν καταναλωθούν προκάλεσε ένα μεγάλο μέρος. Εναλλακτικά, οι υδατάνθρακες μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον παραδεχτείτε αυτό μπορεί να είναι ένα χρήσιμο gizmo για την έλλειψη βάρους, όταν καταναλώνονται προσεκτικά.
Όταν τρώτε υδατάνθρακες, το πλαίσιο σας τους διασπά προκάλεσε γλυκόζη, η οποία επομένως συνηθίζω για δύναμη. Εναλλακτικά, εάν τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες μέσω ό,τι είναι απαραίτητο να το πλαίσιο σας, το πλεόνασμα γλυκόζης αποθηκεύεται ως γλυκογόνο στους μυϊκή μάζα και το συκώτι σας. Εάν συνεχίσετε παραδεχτείτε τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες μέσω ό,τι είναι απαραίτητο να το πλαίσιο σας, το πλεόνασμα γλυκογόνου θα μπορείς μετατραπεί σε κάθε περίπτωση προκάλεσε λίπη και θα μπορείς αποθηκευτεί στο πλαίσιο σας.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πολύ σημαντικό περιορίσετε την κατανάλωση υδατανθράκων εάν προσπαθείτε παραδεχτείτε χάσετε βάρος. Εναλλακτικά, είναι συνήθως σημαντικό παραδεχτείτε φροντίστε να πήρατε αρκετούς υδατάνθρακες για παραδεχτείτε τροφοδοτήσετε το πλαίσιο σας και παραδεχτείτε κρατηθείτε μακριά από παραδεχτείτε αισθάνεστε κουρασμένοι ή υποτονικοί. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για παραδεχτείτε προσδιορίσετε πόσους υδατάνθρακες θα πρέπει παραδεχτείτε τρώτε είναι παραδεχτείτε μιλήσετε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.
Με εξαίρεση τον περιορισμό της πρόσληψης υδατανθράκων, υπάρχουν και άλλα θέματα που μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε για παραδεχτείτε χάσετε βάρος, θυμίζει:
- Τρώγοντας μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που φιλοξενεί μια ποικιλία από τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και άπαχη πρωτεΐνη
- Τακτική προπόνηση
- Έλεγχος του έντασης
- Κοιμηθείτε μέτρια
Εάν παλεύετε παραδεχτείτε χάσετε βάρος μόνοι σας, θα παραδεχτείτε θα θέλατε παραδεχτείτε παραδεχτείτε παραδεχτείτε μιλήσετε με έναν γιατρό ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε αναπτύξετε ένα προσαρμοσμένο ρουτίνα απώλειας βάρους που είναι αποδεκτό για εσάς.
6. Κυριαρχία στους υδατάνθρακες: Πλοήγηση στη γη των βασικών θρεπτικών συστατικών
Οι υδατάνθρακες αυτό μπορεί να είναι ένα μέσω τα 3 κύρια μακροθρεπτικά συστατικά, στο πλάι του την πρωτεΐνη και το λίπη. Παρέχουν στον οργανισμό δύναμη και είναι συνήθως προαπαιτούμενα για τη χρησιμεύει ως του εγκεφάλου. Εναλλακτικά, απέτυχε δημιουργούνται όλοι οι υδατάνθρακες ίσοι. Ορισμένοι υδατάνθρακες είναι πιο υγιεινοί μέσω άλλους, και είναι πολύ σημαντικό επιλέγετε υδατάνθρακες που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα προκάλεσε ζάχαρη και επεξεργασμένα γεύματα.
Υπάρχουν δύο κύριοι μορφές υδατανθράκων: οι απλοί υδατάνθρακες και οι σύνθετοι υδατάνθρακες. Οι απλοί υδατάνθρακες διασπώνται απροσδόκητα στο πλαίσιο και παρέχουν μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες διασπώνται πιο αργά και παρέχουν σταθερή δύναμη.
Οι απλοί υδατάνθρακες μπορούν να βρεθούν προκάλεσε γεύματα θυμίζει η γλυκό, η σόδα και το λευκό ψωμί. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες μπορούν να βρεθούν προκάλεσε γεύματα θυμίζει τα τελικό αποτέλεσμα, τα χόρτα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.
Είναι πολύ σημαντικό τρώτε μια σταθερότητα απλών και σύνθετων υδατανθράκων. Μπορείτε παραδεχτείτε απολαμβάνετε τους απλούς υδατάνθρακες προσεκτικά, ωστόσο είναι πολύ σημαντικό εστιάσετε ανατρέχοντας πρόσληψη σύνθετων υδατανθράκων κατά κανόνα. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι μια καλή προμήθεια φυτικών ινών, οι οποίες είναι απαραίτητες για την ευεξία του πεπτικού συστήματος.
Όταν επιλέγετε υδατάνθρακες, είναι συνήθως σημαντικό παραδεχτείτε εξετάζετε τον γλυκαιμικό δείκτη. Ο γλυκαιμικός δείκτης αυτό μπορεί να είναι ένα μέτρο του πόσο απροσδόκητα ένας υδατάνθρακας διασπάται και μετατρέπεται προκάλεσε γλυκόζη. Τα γεύματα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη προκαλούν ταχεία οικοδόμηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, ενώ τα γεύματα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη προκαλούν πιο σταδιακή οικοδόμηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Είναι καλύτερο παραδεχτείτε επιλέγετε υδατάνθρακες που έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Οι τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη είναι πιο χορταστικές και συμβάλλουν στη διαμονή σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Ακολουθούν μερικές οδηγίες για την συλλογή υγιεινών υδατανθράκων:
- Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών.
- Τρώτε λαχανικά και φρούτα προκάλεσε όλη τους τη τύπος.
- Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων και ροφημάτων με ζάχαρη.
- Μάθετε με μέτρο τις ετικέτες των τροφίμων και επιλέξτε γεύματα που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα προκάλεσε ζάχαρη και επεξεργασμένα συστατικά.
Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε υγιεινές πιθανές επιλογές σε σχέση με τους υδατάνθρακες και παραδεχτείτε βελτιώσετε τη συνολική ευεξία σας.
VII. Οδηγίες για Υγιεινή Βιταμίνη
Ακολουθούν μερικές οδηγίες για διατήρηση υγιεινής διατροφής:
- Τρώτε πολλά από τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων και ροφημάτων με ζάχαρη.
- Επιλέξτε άπαχες πόροι πρωτεΐνης, θυμίζει ψάρι, κόκορας και φασόλια.
- Περιορίστε την κατανάλωση κορεσμένων και τρανς λιπαρών.
- Επιλέξτε γεύματα με χαμηλή περιεκτικότητα προκάλεσε νάτριο.
- Πίνετε πολλά από νερό.
Για περισσότερες πληροφορίες στο θέμα την διατήρηση υγιεινής διατροφής, επισκεφθείτε τις ακόλουθες ιστότοποι:
VIII. Συνταγές για διατήρηση υγιεινής διατροφής
Ακολουθούν μερικές υγιεινές συνταγές που μπορείτε παραδεχτείτε δοκιμάσετε:
Αυτές οι συνταγές είναι όλες υγιεινές και νόστιμες και είναι ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για παραδεχτείτε κάνετε την οικογένειά σας παραδεχτείτε τρώει υγιεινά γεύματα.
IX. Προπόνηση για έλλειψη βάρους
Η προπόνηση αυτό μπορεί να είναι ένα καλό μέρος οποιουδήποτε προγράμματος απώλειας βάρους. Πρόκειται να παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε κάψετε ενέργεια, παραδεχτείτε χτίσετε μυς και παραδεχτείτε βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία. Όταν ασκείστε, το πλαίσιο σας χρησιμοποιεί δύναμη μέσω το γεύματα που τρώτε. Αυτή η δύναμη προέρχεται τόσο μέσω υδατάνθρακες όσο και μέσω λίπη. Εάν τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες μέσω αυτούς που καίτε, το πλαίσιο σας θα μπορείς αποθηκεύσει τους πλεονάζοντες υδατάνθρακες ως λίπη. Εναλλακτικά, εάν καίτε περισσότερες ενέργεια μέσω όσες τρώτε, το πλαίσιο σας θα μπορείς χρησιμοποιήσει τα αποθέματα λίπους για δύναμη. Αυτό θα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε χάσετε βάρος.
Με εξαίρεση την καύση θερμίδων, η προπόνηση μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε χτίσετε μυς. Οι μυϊκή μάζα είναι πιο ενεργοί μεταβολικά μέσω το λίπη, εξαιτίας αυτού ότι καίει περισσότερες ενέργεια αλλά και όταν απέτυχε ασκείστε. Που σημαίνει αν χτίσετε μυς, θα μπορείς κάψετε περισσότερες ενέργεια σε όλη τη διαδρομή της ημέρας, αλλά και όταν απέτυχε ασκείστε.
Η προπόνηση μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε βελτιώσει τη συνολική ευεξία σας. Πρόκειται να παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων ποικιλιών καρκίνου. Μπορείτε επίσης παραδεχτείτε βελτιώσει τη διάθεσή σας, η έκταση ενέργειας και την υψηλή ποιότητα του ύπνου σας.
Εάν προσπαθείτε παραδεχτείτε χάσετε βάρος, είναι πολύ σημαντικό φροντίστε να κάνετε αρκετή προπόνηση. Ο όγκος άσκησης που θα θέλατε θα μπορείς εύρος λογαριάζω τους ατομικούς σας στόχους και η έκταση φυσικής σας κατάστασης. Εναλλακτικά, το ευρύ κοινό θα πρέπει παραδεχτείτε στοχεύουν προκάλεσε τουλάχιστον λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας υστερίας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
Εάν είστε νεότερος ανατρέχοντας προπόνηση, είναι πολύ σημαντικό ξεκινήσετε αργά και παραδεχτείτε αυξάνετε τακτικά την ποσό της άσκησης που κάνετε με τα χρόνια. Θα πρέπει επιπλέον παραδεχτείτε φροντίσετε παραδεχτείτε ζεσταθείτε πριν από την προπόνηση και παραδεχτείτε κρυώσετε σε λίγο καιρό.
Η προπόνηση αυτό μπορεί να είναι ένα καλό μέρος από 1 υγιεινού προγράμματος απώλειας βάρους. Κάνοντας την προπόνηση φάση της καθημερινότητάς σας, μπορείτε παραδεχτείτε βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας και παραδεχτείτε επιτύχετε τους στόχους σας για έλλειψη βάρους.
Ε: Τι είναι οι υδατάνθρακες;
Α: Οι υδατάνθρακες αυτό μπορεί να είναι ένα περίπου θρεπτικών συστατικών που παρέχουν δύναμη στον οργανισμό. Μπορούν να βρεθούν προκάλεσε γεύματα θυμίζει το ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι, τα τελικό αποτέλεσμα και τα χόρτα.
Ε: Πόσους υδατάνθρακες θα πρέπει παραδεχτείτε καταβροχθίζω σε καθημερινή βάση;
Α: Ο όγκος υδατανθράκων που θα θέλατε σε καθημερινή βάση βασίζεται σε την ηλικία, η έκταση δραστηριότητας και τη συνολική ευεξία σας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι ενήλικες θα πρέπει παραδεχτείτε καταναλώνουν μεταξύ και 65% των συνολικών θερμίδων τους μέσω υδατάνθρακες.
Ε: Ποιες είναι οι καλύτερες πόροι υδατανθράκων;
Α: Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα τελικό αποτέλεσμα και τα χόρτα είναι όλα καλές πόροι υδατανθράκων. Αυτές οι τροφές είναι συνήθως πλούσιες προκάλεσε φυτικές ίνες, οι οποίες μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι σε λίγο καιρό το γεύματα.
0 Γιορούμ