- II. Τι είναι μια δίαιτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά;
- III. Τα πλεονεκτήματα μιας δίαιτας πλούσιας σε θρεπτικά συστατικά
- IV. Πώς να κερδίσετε βάρος με μια δίαιτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά
- V. Τροφές που θα πρέπει να φάτε για να πάρετε βάρος
- VI. Κόλπα για συσσώρευση βάρους με μια δίαιτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά
- VII. Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει να αποφεύγετε όταν προσπαθείτε να πάρετε βάρος
- Συχνές Ερωτήσεις
- Ερώτημα 1: Τι είναι μια δίαιτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά;
- Ερώτημα 2: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα μιας δίαιτας πλούσιας σε θρεπτικά συστατικά;
- Ερώτημα 3: Πώς θα το κάνω να κερδίσω βάρος με μια δίαιτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά;
II. Τι είναι μια δίαιτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά;
III. Τα πλεονεκτήματα μιας δίαιτας πλούσιας σε θρεπτικά συστατικά
IV. Πώς να κερδίσετε βάρος με μια δίαιτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά
V. Τροφές που θα πρέπει να φάτε για να πάρετε βάρος
VI. Κόλπα για συσσώρευση βάρους με μια δίαιτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά
VII. Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει να αποφεύγετε όταν προσπαθείτε να πάρετε βάρος
VIII.
Οι περισσότερες ερωτήσεις
Χ. Στοιχεία
| Θέμα ύλης | Επίλυση |
|---|---|
| Δίαιτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά | Μια δίαιτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά είναι μια δίαιτα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλή σε ενέργεια. |
| Συσσώρευση βάρους | Είναι δυνατό να κερδίσετε βάρος με μια δίαιτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, ωστόσο θα να χρειαστεί περισσότερος χρόνος μέσω ό,τι αν ακολουθούσατε μια δίαιτα πλούσια σε ενέργεια. |
| Υγιεινή συσσώρευση βάρους | Η ωφέλιμος συσσώρευση βάρους είναι μια σταδιακή συσσώρευση του βάρους που επιτυγχάνεται με την διατήρηση υγιεινής διατροφής και την τακτική προπόνηση. |
| Διατήρηση υγιεινής διατροφής | Η διατήρηση υγιεινής διατροφής είναι μια δίαιτα που δίνει στον οργανισμό τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητο να για να λειτουργήσει όπως θα έπρεπε να είναι. |
| Θρέψη | Η δίαιτα είναι η μέθοδος με την οποία το πλαίσιο χρησιμοποιεί την τροφή για να προμήθειες δύναμη, να χτίσει ιστούς και να διατηρήσει την ευεξία. |
II. Τι είναι μια δίαιτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά;
Μια δίαιτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά είναι μια δίαιτα που είναι πλούσια σε προαπαιτούμενα θρεπτικά συστατικά και χαμηλή σε ενέργεια. Αυτός ο μορφή δίαιτας είναι ζωτικός για τη συνολική ευεξία και υγεία, και μπορείτε επιπλέον να είναι χρήσιμος για την συσσώρευση βάρους.
Τα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά γεύματα είναι γεύματα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και άλλα προαπαιτούμενα θρεπτικά συστατικά, ωστόσο είναι χαμηλά σε ενέργεια. Εκείνα τα γεύματα περιέχουν κορύφωση, χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη και γαλακτοκομικά εμπορεύματα με χαμηλά λιπαρά.
Η πρόσληψη μιας διατροφής πλούσιας σε θρεπτικά συστατικά θα να σας βοηθήσει να κερδίσετε βάρος με υγιεινό τρόπο. Είναι επειδή τα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά γεύματα είναι χορταστικά και χορταστικά, στη συνέχεια είναι πολύ λιγότερο να φανταστείς να υπερκαταναλώσετε. Καθώς και, τα γεύματα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά παρέχουν τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητο να το πλαίσιο σας για να λειτουργεί πραγματικά όπως θα έπρεπε να είναι, τα οποία μπορεί να είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
Εάν προσπαθείτε να κερδίσετε βάρος, είναι ζωτικής σημασίας να φροντίστε να ακολουθείτε μια δίαιτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει να κερδίσετε βάρος με υγιεινό τρόπο και να διασφαλίσετε ότι αποκτάτε τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητο να το πλαίσιο σας.
III. Τα πλεονεκτήματα μιας δίαιτας πλούσιας σε θρεπτικά συστατικά
Μια δίαιτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά είναι αυτή που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλή σε ενέργεια. Αυτός ο μορφή δίαιτας θα να παρέχει μια ακολουθία μέσω πλεονεκτήματα, συγκρίσιμο με:
- Βελτιωμένη γενική ευεξία
- Μειωμένος πιθανότητα χρόνιων ασθενειών
- Αυξημένα εύρη ενέργειας
- Πιο παραγωγικός κλειστό μάτι
- Ενισχυμένη ιδιοσυγκρασία
Μια δίαιτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά είναι συνήθως σημαντική για την συσσώρευση βάρους. Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, είναι πιο να φανταστείς να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι, ένα πράγμα που θα να σας βοηθήσει να κρατηθείτε μακριά από την υπερκατανάλωση τροφής. Καθώς και, τα θρεπτικά συστατικά σε μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά δίαιτα μπορεί να είναι σε θέση να να βοηθήσουν ανατρέχοντας βοήθεια του μεταβολισμού του σώματός σας και ανατρέχοντας πώληση της μαλακού επιτάχυνσης βάρους.
IV. Πώς να κερδίσετε βάρος με μια δίαιτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά
Υπάρχουν έναν αριθμό από θέματα που μπορείτε να κάνετε για να κερδίσετε βάρος με μια δίαιτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.
-
Τρώτε πολλές ενέργεια. Για να πάρετε βάρος, θα πρέπει να τρώτε περισσότερες ενέργεια μέσω όσες καίτε. Ο επιλογή των θερμίδων που θα πρέπει να τρώτε θα μπορείς εύρος ανάλογα με τις ατομικές σας επιθυμίες, ωστόσο ένα σημαντικό μέρος για να ξεκινήσετε είναι να προσθέσετε 500 ενέργεια ανατρέχοντας ημερήσια κατανάλωση.
-
Επιλέξτε γεύματα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Όταν προσπαθείτε να πάρετε βάρος, είναι ζωτικής σημασίας να φροντίστε να τρώτε τροφές γεμάτες με θρεπτικά συστατικά. Αυτό υπονοεί να επιλέγετε δημητριακά ολικής αλέσεως, κορύφωση, χόρτα και άπαχη πρωτεΐνη.
-
Τρώτε συνεχώς τρόφιμα και σνακ. Μπορεί να είναι κρίσιμο να τρώτε συνεχώς τρόφιμα και σνακ όλη την ώρες ηλιακού φωτός για να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σας σε χρησιμεύει ως και να αποτρέψετε τον εαυτό σας μέσω το να πεινάσετε τόσο πολύ.
-
Κοιμηθείτε μέτρια. Ο κλειστό μάτι είναι ουσιώδης για την συσσώρευση βάρους. Όταν απέτυχε κοιμάστε μέτρια, το πλαίσιο σας παράγει περισσότερη μέσω την ορμόνη του στρες κορτιζόλη, η οποία θα να οδηγήσει σε έλλειψη βάρους.
-
Ασκηθείτε συνεχώς. Η προπόνηση δεν φαίνεται να είναι απαραίτητη για την συσσώρευση βάρους, ωστόσο θα να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μυϊκός ιστός, η οποία θα να σας βοηθήσει να φαίνεστε και να αισθάνεστε καλύτερα.
Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε να κερδίσετε βάρος με υγιή και βιώσιμο τρόπο.
V. Τροφές που θα πρέπει να φάτε για να πάρετε βάρος
Υπάρχουν διάφορες υγιεινές τροφές που μπορείτε να φάτε για να πάρετε βάρος, συγκρίσιμο με:
- Δημητριακά ολικής αλέσεως, συγκρίσιμο με καστανό ρύζι, κινόα και βρώμη
- Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, συγκρίσιμο με άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά, φασόλια και ξηροί καρποί
- Υγιή λιπαρά, συγκρίσιμο με το αβοκάντο, το ελαιόλαδο και οι ξηροί καρποί
- Λαχανικά και φρούτα
- Γαλακτοκομικά εμπορεύματα
Μπορεί να είναι κρίσιμο να φροντίστε να τρώτε μια αριθμός μέσω υγιεινές τροφές για να αποκτάτε ολόκληρο θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητο να το πλαίσιο σας. Θα πρέπει επιπλέον να φροντίσετε να τρώτε αρκετές ενέργεια για να υποστηρίξετε τους στόχους σας για συσσώρευση βάρους.
VI. Κόλπα για συσσώρευση βάρους με μια δίαιτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά
Ακολουθούν μερικές κόλπα για να κερδίσετε βάρος με μια δίαιτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά:
- Τρώτε μια ποικιλία από λαχανικά και φρούτα. Τα κορύφωση και τα χόρτα είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και φυτικές ίνες, τα οποία είναι όλα προαπαιτούμενα για την καλή ευεξία. Είναι συνήθως χαμηλές σε ενέργεια, καθιστώντας τα μια καλή αριθμός για πολλούς που προσπαθούν να κερδίσουν βάρος.
- Συμπεριλάβετε τα δημητριακά ολικής αλέσεως στη δίαιτα σας. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι μια καλή προμήθεια φυτικών ινών, οι οποίες μπορεί να είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι σε λίγο καιρό το γεύματα. Αντιπροσωπεύουν επιπλέον καλή προμήθεια βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών.
- Τρώτε άπαχες στοιχεία πρωτεΐνης. Οι άπαχες στοιχεία πρωτεΐνης, συγκρίσιμο με το κότα, το ψάρι και τα φασόλια, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χτίσετε μυϊκός ιστός. Είναι συνήθως μια καλή προμήθεια απαραίτητων αμινοξέων, τα οποία το πλαίσιο σας απέτυχε θα να παράγει μέσω απλώς του.
- Καταναλώστε υγιεινά λίπος. Τα υγιή λίπος, συγκρίσιμο με το ελαιόλαδο, το αβοκάντο και οι ξηροί καρποί, μπορεί να είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να νιώσετε χορτάτοι και ικανοποιημένοι σε λίγο καιρό το γεύματα. Είναι συνήθως μια καλή προμήθεια απαραίτητων λιπαρών οξέων, τα οποία είναι αισθητά για τη γενική ευεξία σας.
- Πίνετε μια ποικιλία από υγρά. Η παραμένω ενυδατωμένη είναι σημαντική για τη γενική ευεξία και μπορείτε επιπλέον να σας βοηθήσει να αισθανθείτε χορτάτοι. Σκοπός να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ώρες ηλιακού φωτός.
- Ασκηθείτε συνεχώς. Η προπόνηση θα να σας βοηθήσει να χτίσετε μυϊκός ιστός και να κάψετε ενέργεια. Επιδιώξτε τουλάχιστον λεπτά άσκησης μέτριας άγχους τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
- Κάντε σταδιακές προσαρμογές στη δίαιτα σας. Μην προσπαθήσετε να αλλάξετε ολόκληρη τη δίαιτα σας μέσω τη μια μέρα ανατρέχοντας μια εναλλακτική. Ξεκινήστε κάνοντας μικρές προσαρμογές, συγκρίσιμο με προσθέτοντας μία ή δύο μέρη φρούτων ή λαχανικών στα γεύματά σας σε καθημερινή βάση.
- Να είστε υπομονετικοί. Πρέπει χρόνος για να πάρεις βάρος, οπότε μην αποθαρρύνεσαι αν απέτυχε δεις χωρίς καθυστέρηση αποτελέσματα. Εύκολα μείνετε σε αυτό και σε κάθε περίπτωση θα μπορείς φτάσετε τους στόχους σας.
- Απέτυχε τρώτε αρκετές ενέργεια.
- Απέτυχε τρώτε αρκετή πρωτεΐνη.
- Απέτυχε τρώτε μέτρια υγιεινά λίπος.
- Μη γυμναστική συνεχώς.
- Απέτυχε κοιμάσαι μέτρια.
- Δημητριακά ολικής αλέσεως
- Κορύφωση
- Χόρτα
- Άπαχη πρωτεΐνη
- Υγιή λιπαρά
- Μειωμένος πιθανότητα χρόνιων ασθενειών συγκρίσιμο με καρδιακές ασθένειες, εγκεφαλικό επεισόδιο, οι περισσότεροι καρκίνοι και διαβήτης
- Βελτιωμένα εύρη διάθεσης και ενέργειας
- Υψηλότερος κορεσμός και έλλειψη βάρους
- Καλύτερη γενική ευεξία και υγεία
- Αυξήστε τη θερμιδική σας κατανάλωση.
- Τρώτε τροφές με περισσότερες ενέργεια, συγκρίσιμο με ξηρούς καρπούς, σπόρους, αβοκάντο και γαλακτοκομικά εμπορεύματα με πλήρη λιπαρά.
- Προσθέστε υγιεινά λιπαρά στα τρόφιμα και τα σνακ σας.
- Ασκηθείτε συνεχώς για να χτίσετε μυϊκός ιστός.
VII. Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει να αποφεύγετε όταν προσπαθείτε να πάρετε βάρος
Όταν προσπαθείτε να πάρετε βάρος, είναι ζωτικής σημασίας να κρατηθείτε μακριά από να κάνετε κοινά σφάλματα που μπορεί να είναι σε θέση να να υπονομεύσουν τις προσπάθειές σας. Ακριβώς εδώ είναι ένα από τα κρίσιμα συνήθως σφάλματα που θα πρέπει να κρατηθείτε μακριά από:
Εάν προσπαθείτε να κερδίσετε βάρος, είναι ζωτικής σημασίας να φροντίστε να τρώτε αρκετές ενέργεια, τρώτε αρκετή πρωτεΐνη, τρώτε μέτρια υγιή λίπος, ασκείστε συνεχώς και κοιμάστε μέτρια. Αποφεύγοντας εκείνα τα κοινά σφάλματα, μπορείτε να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να κερδίσετε επιτυχώς βάρος.
Συμπερασματικά, είναι δυνατό να κερδίσετε βάρος απλώς με μια δίαιτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, ωστόσο θα να είναι πιο απαιτητικό μέσω το να κερδίσετε βάρος με μια δίαιτα που είναι υψηλότερη σε ενέργεια και χαμηλότερη σε θρεπτικά συστατικά. Εναλλακτικά, μια δίαιτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά εξακολουθεί να είναι ο ευκολότερος τρόπος για να κερδίσετε βάρος με υγιεινό τρόπο, καθώς θα μπορείς προμήθειες στο πλαίσιο σας τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητο να για να λειτουργεί πραγματικά όπως θα έπρεπε να είναι.
Εάν προσπαθείτε να πάρετε βάρος, φροντίστε να τρώτε μια δίαιτα που είναι πλούσια σε τροφές με θρεπτικά συστατικά, συγκρίσιμο με κορύφωση, χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη. Θα πρέπει επιπλέον να φροντίσετε να τρώτε αρκετές ενέργεια για να υποστηρίξετε τους στόχους σας για συσσώρευση βάρους.
Εάν αγωνίζεστε να κερδίσετε βάρος, θα να χρειάζεστε να μιλήσετε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε ένα υγιές ρουτίνα επιτάχυνσης βάρους που είναι καλύτερο για εσάς.
Σίγουρα, είναι δυνατό να κερδίσετε βάρος απλώς με μια δίαιτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Εναλλακτικά, είναι ζωτικής σημασίας να φροντίστε να τρώτε αρκετές ενέργεια και ότι επιλέγετε γεύματα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που θα μπορείς σας βοηθήσουν να κερδίσετε βάρος με υγιεινό τρόπο.
Μια δίαιτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά είναι μια δίαιτα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά. Αυτός ο μορφή δίαιτας είναι ζωτικός για τη συνολική ευεξία και υγεία και μπορείτε επιπλέον να σας βοηθήσει να κερδίσετε βάρος με υγιεινό τρόπο.
Όταν προσπαθείτε να πάρετε βάρος, είναι ζωτικής σημασίας να τρώτε περισσότερες ενέργεια μέσω όσες καίτε. Εξαιτίας αυτού θα πρέπει να φροντίστε να τρώτε αρκετό γεύματα για να υποστηρίξετε τους στόχους σας για συσσώρευση βάρους.
Είναι συνήθως σημαντικό να επιλέγετε γεύματα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όταν προσπαθείτε να πάρετε βάρος. Εκείνα τα γεύματα είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά που είναι προαπαιτούμενα για την ευεξία σας.
Μερικές καλές εναλλακτικές λύσεις για γεύματα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά περιέχουν:
Ακολουθώντας μια δίαιτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και φροντίζοντας για να τρώτε αρκετές ενέργεια, μπορείτε να κερδίσετε βάρος με υγιεινό τρόπο.
Συχνές Ερωτήσεις
Ερώτημα 1: Τι είναι μια δίαιτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά;
Μια δίαιτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά είναι μια δίαιτα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλή σε ενέργεια. Εξαιτίας αυτού αποκτάτε πολλές θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και άλλα προαπαιτούμενα θρεπτικά συστατικά μέσω το γεύματα σας, ωστόσο απέτυχε καταναλώνετε πάρα πολλές ενέργεια.
Ερώτημα 2: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα μιας δίαιτας πλούσιας σε θρεπτικά συστατικά;
Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα μέσω την πρόσληψη μιας δίαιτας πλούσιας σε θρεπτικά συστατικά, συγκρίσιμο με:
Ερώτημα 3: Πώς θα το κάνω να κερδίσω βάρος με μια δίαιτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά;
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κερδίσετε βάρος με μια δίαιτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, συγκρίσιμο με:
Μπορεί να είναι κρίσιμο να σημειωθεί ότι είναι δυνατό να κερδίσετε βάρος με μια δίαιτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, ωστόσο είναι ζωτικής σημασίας να το κάνετε με υγιεινό τρόπο. Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας νωρίτερα από ξεκινήσετε οποιοδήποτε ρουτίνα επιτάχυνσης βάρους.
0 Γιορούμ