Carb Essentials Ένας ισορροπημένος και υγιεινός οδηγός για την κατανάλωση υδατανθράκων

Οι υδατάνθρακες είναι μεταξύ των 3 κύρια μακροθρεπτικά στοιχεία, κατά μήκος του πλάι τις πρωτεΐνες και τα λίπος. Αντιπροσωπεύουν την κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματος και μπορούν να βρεθούν οδήγησε μια όλα τα είδη τροφίμων, μαζί με των φρούτων, των λαχανικών, των δημητριακών και των γαλακτοκομικών αγαθών.

Γιατί θέλετε υδατάνθρακες;

Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι για μια διατήρηση υγιεινής διατροφής. Παρέχουν στον οργανισμό γλυκόζη, η οποία είναι η κύρια προμήθεια ενέργειας για τον εγκέφαλο και τους μυϊκοί ιστοί. Οι υδατάνθρακες βοηθούν επιπλέον στη προσαρμογή των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και παρέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες είναι σημαντικές για την ευεξία του πεπτικού συστήματος.

Διάφορα είδη υδατανθράκων

Υπάρχουν δύο κύριοι μορφές υδατανθράκων: οι απλοί υδατάνθρακες και οι σύνθετοι υδατάνθρακες. Οι απλοί υδατάνθρακες διασπώνται παρορμητικά στο πλαίσιο και παρέχουν μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες διασπώνται πιο αργά και παρέχουν μια μακροχρόνια προμήθεια ενέργειας.

Οι απλοί υδατάνθρακες μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα παρόμοιο με η ζάχαρη, η γλυκό και το λευκό ψωμί. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα παρόμοιο με τα κορύφωση, τα χόρτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα όσπρια.

Πόσους υδατάνθρακες θα πρέπει παραδεχτείτε τρώτε;

Το ποσό υδατανθράκων που θα πρέπει παραδεχτείτε τρώτε σε καθημερινή βάση βασίζεται σε την ηλικία, η έκταση δραστηριότητας και τη γενική ευεξία σας. Η γενική οργάνωση είναι οι ενήλικες παραδεχτείτε καταναλώνουν το 45-65% των ημερήσιων θερμίδων τους μέσω υδατάνθρακες.

Από την άλλη πλευρά, μερικοί άλλοι άνθρωποι θα παραδεχτείτε χρειαστεί παραδεχτείτε τρώνε περισσότερους ή λιγότερους υδατάνθρακες, λογαριάζω τις ατομικές τους επιθυμίες. Ως παράδειγμα, τα άτομα που προσπαθούν παραδεχτείτε χάσουν βάρος θα παραδεχτείτε χρειαστεί παραδεχτείτε μειώσουν την κατανάλωση υδατανθράκων, ενώ τα άτομα που προπονούνται για ταιριάζει αντοχής θα παραδεχτείτε χρειαστεί παραδεχτείτε αυξήσουν την κατανάλωση υδατανθράκων.

Καλές πόροι υδατανθράκων

Καλές πόροι υδατανθράκων περιέχουν τα κορύφωση, τα χόρτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα όσπρια. Εκείνα τα γεύματα είναι όλα πλούσια οδήγησε βιταμίνες και φυτικές ίνες και παρέχουν μια υγιή προμήθεια ενέργειας.

Μερικά από ιδιαίτερα παραδείγματα καλών πηγών υδατανθράκων περιέχουν:

• Τελικό αποτέλεσμα: μήλα, μπανάνες, πορτοκάλια, μούρα
• Χόρτα: μπρόκολο, κουνουπίδι, καρότα, γλυκοπατάτες
• Δημητριακά ολικής αλέσεως: καστανό ρύζι, κινόα, βρώμη, ψωμί ολικής αλέσεως
• Όσπρια: φασόλια, φακές, ρεβίθια

Κακές πόροι υδατανθράκων

Οι κακές πόροι υδατανθράκων περιέχουν ζαχαρούχα γεύματα και ποτά, επεξεργασμένα δημητριακά και επεξεργασμένα γεύματα. Αυτές οι τροφές είναι πλούσιες οδήγησε ενέργεια και χαμηλές οδήγησε βιταμίνες και είναι σε θέση να παραδεχτείτε συμβάλουν απότιση τιμής σε οικοδόμηση βάρους και οδήγησε άλλα καταστροφές υγείας.

Μερικά από ιδιαίτερα παραδείγματα κακών πηγών υδατανθράκων περιέχουν:

• Ζαχαρούχα γεύματα: γλυκό, μπισκότα, επιδόρπια, σόδα
• Επεξεργασμένα δημητριακά: λευκό ψωμί, λευκό ρύζι, αρτοσκευάσματα
• Επεξεργασμένα γεύματα: πατατάκια, κράκερ, γρήγορο γεύματα

Υδατάνθρακες και έλλειψη βάρους

Μπορεί να υπάρχει κάποια διάλογος στην περίπτωση τον ρόλο των υδατανθράκων απότιση τιμής σε έλλειψη βάρους. Μερικοί άλλοι άνθρωποι νομίζουν ότι η μείωση των υδατανθράκων είναι ένας από τους απλούστερους τρόπους για παραδεχτείτε χάσετε βάρος, ενώ άλλοι νομίζουν ότι είναι δυνατό παραδεχτείτε χάσετε βάρος ενώ τρώτε πολλούς υδατάνθρακες.

Στην πραγματικότητα ότι δεν υπάρχει κανένα μια ενιαία τρόπος για την έλλειψη βάρους. Αυτός που λειτουργεί πραγματικά για ένα άτομο θα παραδεχτείτε μην λειτουργεί πραγματικά για ένα οποιοδήποτε άλλο. Ένας από τους απλούστερους τρόπους για παραδεχτείτε χάσετε βάρος είναι παραδεχτείτε εντοπίστε μια βιταμίνη την οποία μπορείτε παραδεχτείτε ακολουθήσετε και που σας προμήθειες τα βιταμίνες που θέλετε.

Εάν προσπαθείτε παραδεχτείτε χάσετε βάρος, είναι πολύ σημαντικό θα θέλετε να τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που είναι πλούσια οδήγησε κορύφωση, χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη. Θα πρέπει επιπλέον παραδεχτείτε θα θέλετε να κάνετε αρκετή προπόνηση.

Υδατάνθρακες και Προπόνηση

Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι για την αποδοτικότητα της άσκησης. Παρέχουν στον οργανισμό γλυκόζη, η οποία είναι η κύρια προμήθεια ενέργειας για τους μυϊκοί ιστοί.

Εάν ασκείστε συνεχώς, είναι πολύ σημαντικό θα θέλετε να τρώτε αρκετούς υδατάνθρακες για παραδεχτείτε τροφοδοτήσετε τις ρουτίνες προπόνησης σας. Το ποσό υδατανθράκων που θέλετε θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και την βάθος και τη μήκος των προπονήσεών σας.

Εάν απέτυχε αγοράσατε αρκετούς υδατάνθρακες, θα παραδεχτείτε αισθανθείτε κόπωση, μυϊκό πόνο και μειωμένη αποδοτικότητα.

Λειτουργία	Περιγραφή
Υδατάνθρακες	Οι υδατάνθρακες αυτό μπορεί να είναι ένα λίγο-πολύ θρεπτικών συστατικών που παρέχουν στο πλαίσιο σας δύναμη. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα παρόμοιο με το ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι, τα κορύφωση και τα χόρτα.
Διατήρηση υγιεινής διατροφής	Η διατήρηση υγιεινής διατροφής περιέχει μια μεγάλη γκάμα τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων, μαζί με των υδατανθράκων. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα κορύφωση και τα χόρτα είναι καλές πόροι υδατανθράκων.
Θρέψη	Οι υδατάνθρακες παρέχουν στο πλαίσιο σας δύναμη. Επιπλέον είναι σοβαρά για τη χρησιμεύει ως του εγκεφάλου και την πέψη.
Έλλειψη βάρους	Οι υδατάνθρακες είναι σε θέση να παραδεχτείτε αντιπροσωπεύουν τμήμα από 1 υγιεινού προγράμματος απώλειας βάρους. Από την άλλη πλευρά, είναι πολύ σημαντικό επιλέγετε υγιεινούς υδατάνθρακες και παραδεχτείτε περιορίζετε την κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων.
Δημητριακά ολικής αλέσεως	Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι καλή προμήθεια φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων. Επιπλέον είναι μια καλή προμήθεια υδατανθράκων.

II. Γιατί θέλετε υδατάνθρακες;

Οι υδατάνθρακες μπορεί να είναι κρίσιμο τμήμα μιας υγιεινής διατροφής. Παρέχουν στο πλαίσιο σας δύναμη, σας βοηθούν παραδεχτείτε αισθάνεστε χορτάτοι και υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σας μηχάνημα.

Υπάρχουν δύο μορφές υδατανθράκων: οι απλοί υδατάνθρακες και οι σύνθετοι υδατάνθρακες. Οι απλοί υδατάνθρακες διασπώνται παρορμητικά μέσω το πλαίσιο σας και παρέχουν μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες διασπώνται πιο αργά και παρέχουν μια μακροχρόνια προμήθεια ενέργειας.

Θα πρέπει παραδεχτείτε στοχεύσετε παραδεχτείτε αγοράσατε τους περισσότερους υδατάνθρακές σας μέσω σύνθετους υδατάνθρακες, παρόμοιο με δημητριακά ολικής αλέσεως, κορύφωση και χόρτα. Αυτοί οι υδατάνθρακες είναι γεμάτοι με βιταμίνες και φυτικές ίνες, που είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε παραμείνετε υγιείς και παραδεχτείτε κρατηθείτε μακριά από την οικοδόμηση βάρους.

Οι απλοί υδατάνθρακες, παρόμοιο με τα ζαχαρούχα ποτά και τα επεξεργασμένα γεύματα, θα πρέπει παραδεχτείτε περιορίζονται. Αυτοί οι υδατάνθρακες είναι σε θέση να παραδεχτείτε προκαλέσουν άνοδο και μειονέκτημα του σακχάρου στο αίμα σας, ένα πράγμα που θα παραδεχτείτε οδηγήσει οδήγησε κόπωση, πείνα και λαχτάρα.

Γενικά, οι υδατάνθρακες αντιπροσωπεύουν σημαντικό κομμάτι μιας υγιεινής διατροφής. Μόνο φροντίστε παραδεχτείτε επιλέξετε σύνθετους υδατάνθρακες έναντι απλών υδατανθράκων και περιορίστε την κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών και επεξεργασμένων τροφίμων.

III. Διάφορα είδη υδατανθράκων

Υπάρχουν τρεις κύριοι μορφές υδατανθράκων: απλοί υδατάνθρακες, σύνθετοι υδατάνθρακες και φυτικές ίνες.

Οι απλοί υδατάνθρακες διασπώνται παρορμητικά μέσω το πλαίσιο και παρέχουν μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα παρόμοιο με η γλυκό, η σόδα και το λευκό ψωμί.

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες διασπώνται πιο αργά μέσω το πλαίσιο και παρέχουν μια μακροχρόνια προμήθεια ενέργειας. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα παρόμοιο με δημητριακά ολικής αλέσεως, κορύφωση και χόρτα.

Οι φυτικές ίνες είναι ένας μορφή σύνθετων υδατανθράκων που απέτυχε θα παραδεχτείτε διασπαστεί μέσω το πλαίσιο. Σας υποστηρίζει παραδεχτείτε αισθάνεστε χορτάτοι και θα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε μειώσετε οι βαθμοί χοληστερόλης. Τοποθετημένος οδήγησε γεύματα παρόμοιο με τα φασόλια, οι φακές και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.

Ο μορφή των υδατανθράκων που τρώτε θα παραδεχτείτε έχει μεγάλο αντίκτυπο απότιση τιμής σε ευεξία σας. Η κατανάλωση πολλών απλών υδατανθράκων θα παραδεχτείτε οδηγήσει οδήγησε οικοδόμηση βάρους και άλλα καταστροφές υγείας. Η κατανάλωση πολλών σύνθετων υδατανθράκων και φυτικών ινών θα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και παραδεχτείτε βελτιώσετε τη συνολική ευεξία σας.

IV. Πόσους υδατάνθρακες θα πρέπει παραδεχτείτε τρώτε;

Το ποσό υδατανθράκων που θα πρέπει παραδεχτείτε τρώτε σε καθημερινή βάση βασίζεται σε τις ατομικές σας επιθυμίες. Μερικοί στοιχεία που επηρεάζουν πόσους υδατάνθρακες θέλετε περιέχουν την ηλικία, η έκταση δραστηριότητας και τη συνολική ευεξία σας.

Η γενική οργάνωση για τους ενήλικες είναι παραδεχτείτε καταναλώνουν το 45-65% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων τους μέσω υδατάνθρακες. Που σημαίνει ότι εάν ακολουθείτε μια βιταμίνη 2.000 θερμίδων, θα πρέπει παραδεχτείτε καταναλώνετε μεταξύ 900 και 1.300 ενέργεια μέσω υδατάνθρακες σε καθημερινή βάση.

Από την άλλη πλευρά, μερικοί άλλοι άνθρωποι θα παραδεχτείτε χρειαστεί παραδεχτείτε τρώνε περισσότερους ή λιγότερους υδατάνθρακες μέσω αυτή τη γενική οργάνωση. Ως παράδειγμα, άτομα που είναι μάλλον δραστήρια ή που έχουν ορισμένες ιατρικές ασθένειες θα παραδεχτείτε χρειαστεί παραδεχτείτε τρώνε περισσότερους υδατάνθρακες. Αντίθετα, άτομα που προσπαθούν παραδεχτείτε χάσουν βάρος ή που έχουν διαβήτη θα παραδεχτείτε χρειαστεί παραδεχτείτε τρώνε λιγότερους υδατάνθρακες.

Εάν απέτυχε είστε σίγουροι πόσους υδατάνθρακες θα πρέπει παραδεχτείτε τρώτε σε καθημερινή βάση, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε δημιουργήσετε ένα προσαρμοσμένο πλάνο πρόσληψης υδατανθράκων που παραδεχτείτε καλύπτει τις ατομικές σας επιθυμίες.

V. Καλές πόροι υδατανθράκων

Καλές πόροι υδατανθράκων περιέχουν:

• Δημητριακά ολικής αλέσεως, παρόμοιο με καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως και πλιγούρι βρώμης
• Τελικό αποτέλεσμα και χόρτα
• Όσπρια, παρόμοιο με φασόλια και φακές
• Γαλακτοκομικά εμπορεύματα με χαμηλά λιπαρά, παρόμοιο με το γάλα και το γιαούρτι
• Ξηροί καρποί και σπόροι με έξω ζάχαρη

Αυτές οι τροφές είναι όλες καλές πόροι φυτικών ινών, βιταμινών, μετάλλων και άλλων θρεπτικών συστατικών. Έχουν επιπλέον ελαφρώς χαμηλή περιεκτικότητα οδήγησε ενέργεια και λίπη, πραγματικότητα που τα καθιστά μια λογική επιλογή για άτομα που προσπαθούν παραδεχτείτε χάσουν βάρος ή παραδεχτείτε διατηρήσουν ένα υγιές βάρος.

Με εξαίρεση την προμήθεια βασικών θρεπτικών συστατικών, οι καλές πόροι υδατανθράκων είναι σε θέση να επιπλέον παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι αργότερα μέσω ένα γεύμα. Αυτό θα παραδεχτείτε βοηθήσει απότιση τιμής σε καταπολέμηση της υπερφαγίας και της επιτάχυνσης βάρους.

Αν ψάχνετε τρόπους για παραδεχτείτε προσθέσετε περισσότερους καλούς υδατάνθρακες στη βιταμίνη σας, ακολουθούν μερικές υποδείξεις:

• Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα μπολ πλιγούρι βρώμης ή τοστ ολικής αλέσεως.
• Προσθέστε κορύφωση, χόρτα ή ξηρούς καρπούς στις σαλάτες και τα σάντουιτς σας.
• Ανταλλάξτε το λευκό ρύζι με καστανό ρύζι ή κινόα.
• Φτιάξτε τα δικά σας σνακ με κράκερ ολικής αλέσεως, κορύφωση και γιαούρτι.

Κάνοντας μικρές προσαρμογές παρόμοιο με αυτές, μπορείτε απλά παραδεχτείτε προσθέσετε περισσότερους καλούς υδατάνθρακες στη βιταμίνη σας και παραδεχτείτε βελτιώσετε τη συνολική ευεξία σας.

VI. Κακές πόροι υδατανθράκων

Κακές πόροι υδατανθράκων είναι αυτές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε επεξεργασμένη ζάχαρη και ραφιναρισμένο αλεύρι. Αυτοί οι υδατάνθρακες αφομοιώνονται παρορμητικά και μετατρέπονται οδήγησε γλυκόζη, η οποία θα παραδεχτείτε οδηγήσει οδήγησε αιχμές στα εύρη σακχάρου στο αίμα. Αυτό θα παραδεχτείτε προκαλέσει μια ακολουθία μέσω καταστροφές υγείας, παρόμοιο με οικοδόμηση βάρους, διαβήτη τύπου 2 και καρδιακές ασθένειες.

Μερικά από παραδείγματα κακών πηγών υδατανθράκων περιέχουν:

• Ροφήματα με ζάχαρη, παρόμοιο με σόδα, χυμός φρούτων και αθλητικά ποτά
• Σοκολάτες και άλλα σνακ με ζάχαρη
• Λευκό ψωμί, λευκό ρύζι και άλλα εκλεπτυσμένα δημητριακά
• Συσκευασμένα γεύματα που περιλαμβάνουν σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας οδήγησε φρουκτόζη

Εάν χρειάζεστε παραδεχτείτε μειώσετε την κατανάλωση κακών υδατανθράκων, είναι καλύτερο παραδεχτείτε κρατηθείτε μακριά από αυτές τις τροφές να εντελώς. Αντίθετα, εστιάστε απότιση τιμής σε κατανάλωση ολόκληρων, μη επεξεργασμένων τροφών που είναι πλούσιες οδήγησε φυτικές ίνες και βιταμίνες. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει παραδεχτείτε διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και παραδεχτείτε μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών.

VII. Υδατάνθρακες και έλλειψη βάρους

Οι υδατάνθρακες θα παραδεχτείτε αντιπροσωπεύουν τμήμα μιας υγιεινής δίαιτας απώλειας βάρους, ωστόσο είναι πολύ σημαντικό επιλέξετε τους σωστούς τύπους υδατανθράκων. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα κορύφωση και τα χόρτα είναι όλα καλές πόροι υδατανθράκων που είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι με έξω παραδεχτείτε τρώτε υπερβολικά. Οι απλοί υδατάνθρακες, παρόμοιο με τα ζαχαρούχα ποτά και τα επεξεργασμένα γεύματα, θα πρέπει παραδεχτείτε περιορίζονται ή παραδεχτείτε αποφεύγονται να εντελώς.

Όταν προσπαθείτε παραδεχτείτε χάσετε βάρος, είναι πολύ σημαντικό δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων. Που σημαίνει ότι θα πρέπει παραδεχτείτε κάψετε περισσότερες ενέργεια μέσω όσες καταναλώνετε. Ένας προσέγγιση για παραδεχτείτε το κάνετε αυτό είναι παραδεχτείτε μειώσετε την κατανάλωση ανθυγιεινών υδατανθράκων, οι οποίοι είναι υψηλοί οδήγησε ενέργεια και χαμηλή οδήγησε βιταμίνες. Ένας ένας ακόμα προσέγγιση για παραδεχτείτε δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων είναι παραδεχτείτε αυξήσετε η έκταση φυσικής σας δραστηριότητας.

Κάνοντας αυτές τις προσαρμογές, μπορείτε παραδεχτείτε χάσετε βάρος και παραδεχτείτε βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία.

IX. Υδατάνθρακες και ασθένειες

Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η κατανάλωση μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε υδατάνθρακες θα παραδεχτείτε αυξήσει τον κίνδυνο ορισμένων ασθενειών, παρόμοιο με καρδιακές ασθένειες, προβλήματα βάρους και διαβήτη τύπου 2. Από την άλλη πλευρά, είναι πολύ σημαντικό σημειωθεί ότι αυτές οι έρευνα έγινε παρατηρητικές, παράγοντας που σημαίνει ότι ότι απέτυχε είναι σε θέση να παραδεχτείτε αποδείξουν ότι οι υδατάνθρακες είναι η λόγος πίσω αυτών των ασθενειών. Επιπλέον είναι που μπορείς να φανταστείς η σύνδεση μεταξύ υδατανθράκων και ασθένειας παραδεχτείτε είναι λόγω άλλους στοιχεία, παρόμοιο με ο μορφή των υδατανθράκων που τρώνε οι ηλικιωμένοι ή η συνολική υψηλή ποιότητα της διατροφής τους.

Απαιτείται περισσότερη ανάλυση για παραδεχτείτε προσδιοριστεί ο πραγματικός λειτουργία που παίζουν οι υδατάνθρακες απότιση τιμής σε διεύρυνση αυτών των ασθενειών. Στο ενδιάμεσο χρονικό διάστημα, είναι πολύ σημαντικό τρώτε μια ισορροπημένη βιταμίνη που περιέχει διάφοροι κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αυτός ο μορφή διατροφής αφορά μείωση κίνδυνο όλων των ποικιλιών χρόνιων παθήσεων, μαζί με των καρδιακών παθήσεων, της παχυσαρκίας και του διαβήτη τύπου 2.

IX. Υδατάνθρακες και ασθένειες

Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η κατανάλωση μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας οδήγησε υδατάνθρακες θα παραδεχτείτε συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο ορισμένων ασθενειών, παρόμοιο με καρδιακές ασθένειες, διαβήτης τύπου 2 και προβλήματα βάρους. Από την άλλη πλευρά, είναι πολύ σημαντικό σημειωθεί ότι αυτές οι έρευνα είναι παρατηρητικές, παράγοντας που σημαίνει ότι ότι απέτυχε είναι σε θέση να παραδεχτείτε αποδείξουν ότι οι υδατάνθρακες είναι η λόγος πίσω αυτών των ασθενειών. Επιπλέον είναι που μπορείς να φανταστείς η συσχέτιση μεταξύ υδατανθράκων και ασθένειας παραδεχτείτε είναι λόγω άλλους στοιχεία, παρόμοιο με η αλήθεια ότι οι αυτοί που τρώνε πολλούς υδατάνθρακες έχουν μια τάση παραδεχτείτε τρώνε επιπλέον άφθονα ανθυγιεινά λίπος και επεξεργασμένα γεύματα.

Απαιτείται περισσότερη ανάλυση για παραδεχτείτε προσδιοριστεί ο πραγματικός λειτουργία που παίζουν οι υδατάνθρακες απότιση τιμής σε διεύρυνση ασθενειών. Στο ενδιάμεσο χρονικό διάστημα, είναι πολύ σημαντικό τρώτε μια ισορροπημένη βιταμίνη που περιέχει άφθονα υγιεινές τροφές, μαζί με των υδατανθράκων.

Ε: Τι είναι οι υδατάνθρακες;

Α: Οι υδατάνθρακες αυτό μπορεί να είναι ένα λίγο-πολύ θρεπτικής ουσίας που δίνει στο πλαίσιο σας δύναμη. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα παρόμοιο με το ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι, τα κορύφωση και τα χόρτα.

Ε: Γιατί θέλετε υδατάνθρακες;

Α: Το πλαίσιο σας πρέπει υδατάνθρακες για παραδεχτείτε λειτουργεί πραγματικά κατάλληλα. Οι υδατάνθρακες παρέχουν στο πλαίσιο σας γλυκόζη, η οποία είναι η κύρια προμήθεια ενέργειας για τα κύτταρα σας.

Ε: Ποιοι είναι οι διάφορα είδη υδατανθράκων;

Α: Υπάρχουν δύο κύριοι μορφές υδατανθράκων: οι απλοί υδατάνθρακες και οι σύνθετοι υδατάνθρακες. Οι απλοί υδατάνθρακες διασπώνται παρορμητικά μέσω το πλαίσιο σας και παρέχουν μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες διασπώνται πιο αργά μέσω το πλαίσιο σας και παρέχουν μια μακροχρόνια προμήθεια ενέργειας.