Η διατροφή paleo είναι μια διαδεδομένος διατροφή που βασίζεται στις τροφές που κατανάλωναν οι πρόγονοί μας κατά την παλαιολιθική γενιά. Είναι μια διατροφή που είναι πλούσια οδήγησε ολόκληρα γεύματα, ισοδύναμο με τελικό αποτέλεσμα, χόρτα, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα μέσω την τήρηση της δίαιτας paleo, ισοδύναμο με:
- Έλλειψη βάρους
- Βελτιωμένος δοκιμή του σακχάρου στο αίμα
- Μειωμένη ερεθισμός
- Βελτιωμένη ευεξία της καρδιάς
- Αυξημένα εύρη ενέργειας
Εξαιρουμένων τα τελικά πλεονεκτήματα της δίαιτας paleo, μπορείτε επιπλέον να είναι ένας βιώσιμος τρόπος ζωής.
Η διατροφή paleo είναι μια βιταμίνη σε απάντηση σε τα καλλιέργειες, αυτό σημαίνει ότι ότι είναι καλή για το περιβάλλον. Η πρόσληψη φυτικής διατροφής συμβάλλει στη μείωση των εκπομπών αερίων του θερμοκηπίου, τα οποία συμβάλλουν θυμίζει κλιματική μετατροπή.
Η διατροφή paleo είναι συνήθως μια διατροφή χαμηλή οδήγησε επεξεργασμένα γεύματα. Τα επεξεργασμένα γεύματα είναι σταθερά πλούσια οδήγησε ανθυγιεινά παράγοντες, ισοδύναμο με προστιθέμενη ζάχαρη, αλάτι και ανθυγιεινά λίπος. Η πρόσληψη μιας δίαιτας χαμηλής οδήγησε επεξεργασμένα γεύματα θα να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της υγείας και της ευεξίας σας.
Εάν ενδιαφέρεστε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τη διατροφή paleo και ο τρόπος θα να σας βοηθήσει να ζήσετε έναν πιο βιώσιμο τρόπο ζωής, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι στοιχεία στο δίκτυο. Μπορείτε να εντοπίστε συνταγές, συστήματα γευμάτων και οδηγίες για να ακολουθήσετε τη διατροφή paleo.
Μπορείτε επιπλέον να εντοπίστε γνώση σε σχέση με τα περιβαλλοντικά πλεονεκτήματα της δίαιτας paleo.
Η διατροφή paleo είναι ένας υγιεινός και βιώσιμος τρόπος ζωής. Είναι μια διατροφή που καθορίζεται από ολόκληρα γεύματα και είναι χαμηλή οδήγησε επεξεργασμένα γεύματα. Η διατροφή paleo θα να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε την ευεξία σας και να μειώσετε τις περιβαλλοντικές επίδραση σας.
| Ολιστική | Παλαιό |
|---|---|
|
Μια μέσο για την ευεξία και την υγεία που παρέχει αξεσουάρ
|
Μια διατροφή βασισμένη στις τροφές που κατανάλωναν οι πρόγονοί μας κυνηγοί-τροφοσυλλέκτες
|
| Βιώσιμη Κατοικία | Υγεία |
|
Ένας τρόπος ζωής που επιδιώκει να ελαχιστοποιήσει τις περιβαλλοντικές επίδραση
|
Μια στάση ολοκλήρωσης σωματικής, ψυχικής και κοινωνικής ευεξίας
|
| Ολόκληρα γεύματα | Ερωτήσεις και οι λύσεις τους |
|
Γεύματα μη επεξεργασμένα και μη ραφιναρισμένα
|
Συχνές ερωτήσεις σε σχέση με τη διατροφή paleo
|
Τι είναι η διατροφή Paleo;
Η Paleo Diet είναι μια διατροφή που βασίζεται στις τροφές που κατανάλωναν οι πρόγονοί μας κατά την παλαιολιθική γενιά, είδος 2,5 χιλιάδες και χιλιάδες έως δέκα.000 δύναμη πριν από.
Η διατροφή Paleo βασίζεται θυμίζει προϋπόθεση ότι τα γεύματα που τρώμε αυτή τη στιγμή είναι μάλλον αλλιώς μέσω τα γεύματα που έτρωγαν οι πρόγονοί μας και ότι αυτή η προσαρμογή είναι υπεύθυνη για πολλές μέσω τις χρόνιες ασθένειες που μαστίζουν τη σύγχρονη κοινωνία.
Η διατροφή Paleo είναι μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε πρωτεΐνες, φρούτα και λαχανικά και χαμηλή οδήγησε επεξεργασμένα γεύματα, ζάχαρη και ανθυγιεινά λίπος.
III. Μειονεκτήματα της δίαιτας Paleo
Η διατροφή Paleo έχει μια αλυσίδα μέσω μειονεκτήματα που θα πρέπει να ληφθούν υπό εξέταση πριν από την αρχή της. Εκείνα περιέχουν:
Θα να είναι σκληρό να ακολουθηθεί. Η διατροφή Paleo είναι μάλλον περιοριστική και θα να είναι σκληρό να εντοπίστε φαγητά φιλικά σε αντίθεση με τα Παλαιό οδήγησε άφθονα χώροι φαγητού και παντοπωλεία. Αυτό θα να δυσκολέψει την τήρηση της διατροφής, συγκεκριμένα για άτομα που κατοικώ οδήγησε αστικές χώροι.
Θα να είναι ακριβό. Η Paleo Diet είναι σταθερά πιο ακριβή μέσω άλλες δίαιτες, καθώς τα γεύματα που είναι φιλικά σε αντίθεση με το Paleo θα να είναι πιο ακριβά μέσω τα επεξεργασμένα γεύματα. Αυτό θα να δυσκολέψει τα άνθρωποι με προϋπολογισμό να ακολουθήσουν τη διατροφή.
Θα να οδηγήσει οδήγησε ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών. Η διατροφή Paleo είναι χαμηλή οδήγησε ορισμένα βιταμίνες, ισοδύναμο με ασβέστιο, σίδηρος και διατροφή D. Αυτό θα να οδηγήσει οδήγησε ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών εάν η διατροφή απέτυχε προγραμματιστεί μέτρια.
Δεν φαίνεται να είναι εφαρμόσιμο για όλους. Η διατροφή Paleo δεν φαίνεται να είναι κατάλληλη για όλους και απέτυχε θα πρέπει να ακολουθείται μέσω άνθρωποι με ορισμένες ιατρικές ασθένειες, ισοδύναμο με ο διαβήτης ή η κοιλιοκάκη.
Σύνολο, η διατροφή Paleo θα να είναι ένας υγιεινός και βιώσιμος μέθοδος διατροφής για μερικούς ανθρώπους. Από την άλλη πλευρά, είναι ζωτικής σημασίας να γνωρίζετε τα μειονεκτήματα της δίαιτας πριν από την ξεκινήσετε.
IV. Ποιος θα πρέπει να αποφεύγει τη διατροφή Paleo;
Η διατροφή Paleo δεν φαίνεται να είναι για όλους. Μερικοί αυτοί που θα να χρειάζονται να αποφύγουν τη διατροφή Paleo περιέχουν:
- Άνθρωποι με ορισμένες ιατρικές ασθένειες, ισοδύναμο με διαβήτη ή νεφρική νόσο
- Άτομα που είναι έγκυες ή θηλάζουν
- Άτομα που είναι λιποβαρή ή υποσιτισμένα
- Άτομα που έχουν ιστορικό διατροφικών διαταραχών
Εάν απέτυχε είστε βέβαιοι εάν η διατροφή Paleo είναι κατάλληλη για εσάς, μιλήστε με το γιατρό σας πριν από ξεκινήσετε.
V. Πώς να ακολουθήσετε τη διατροφή Paleo
Η διατροφή Paleo είναι μια μέτρια απλός διατροφή για να ακολουθήσετε, ωστόσο υπάρχουν μόνο μερικά θέματα που θα πρέπει να γνωρίζετε για να θα θέλετε να την κάνετε κατάλληλα.
Αρχικά, θα πρέπει να κατανοήσετε τις βασικές ιδέες της Paleo Diet. Η Paleo Diet βασίζεται θυμίζει έννοια ότι οι ηλικιωμένοι είναι οι καταλληλότεροι για να τρώνε μια διατροφή με παρόμοιο τρόπο με αυτή που έτρωγαν οι πρόγονοί μας κατά την παλαιολιθική γενιά. Που σημαίνει ότι η διατροφή Paleo βασίζεται θυμίζει πρόσληψη ολόκληρων, μη επεξεργασμένων τροφών που είναι πλούσιες οδήγησε βιταμίνες.
Δεύτερον, θα πρέπει να γνωρίζετε ποιες τροφές επιτρέπονται στη διατροφή Paleo. Η διατροφή Paleo σας επιτρέπει να να τρώτε κρέας, ψάρι, χόρτα, τελικό αποτέλεσμα, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Σας επιτρέπει να επιπλέον να τρώτε υγιεινά λίπος, ισοδύναμο με ελαιόλαδο, λάδι καρύδας και λάδι αβοκάντο.
Τρίτον, θα πρέπει να γνωρίζετε ποιες τροφές απέτυχε επιτρέπονται στη διατροφή Paleo. Η διατροφή Paleo απέτυχε σας επιτρέπει να να τρώτε επεξεργασμένα γεύματα, ραφιναρισμένη ζάχαρη, γαλακτοκομικά εμπορεύματα, δημητριακά ή όσπρια.
Τέταρτον, θα πρέπει να ξέρετε πώς να κάνετε τη διατροφή Paleo να λειτουργήσει για εσάς. Η διατροφή Paleo δεν φαίνεται να είναι μια διατροφή που ταιριάζει οδήγησε όλους. Θα πρέπει να εντοπίστε έναν τρόπο να κάνετε τη διατροφή Paleo να λειτουργεί πραγματικά για τον τρόπο ζωής σας και τις ατομικές σας επιθυμίες.
Εάν ενδιαφέρεστε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τη διατροφή Paleo, υπάρχουν ένας αριθμός από στοιχεία στη διάθεσή σας. Μπορείτε να εντοπίστε βιβλία, άρθρα και ιστότοπους που μπορεί να είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τη διατροφή Paleo και ο τρόπος να την εφαρμόσετε στη ύπαρξη σας.
Μπορείτε επιπλέον να εντοπίστε μια αλυσίδα μέσω ομάδες υποστήριξης και κοινότητες που μπορεί να είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να παραμείνετε στο σωστό δρόμο με τη διατροφή Paleo. Αυτές οι ομάδες μπορεί να είναι σε θέση να να σας παρέχουν βοήθεια, κίνητρα και οδηγίες.
Εάν σκέφτεστε να δοκιμάσετε τη διατροφή Paleo, είναι ζωτικής σημασίας να κάνετε την έρευνά σας και να θα θέλετε να είναι κατάλληλη για εσάς. Η διατροφή Paleo θα να είναι ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για να βελτιώσετε την ευεξία και την υγεία σας, ωστόσο είναι ζωτικής σημασίας να θα θέλετε να το κάνετε κατάλληλα.
VI. Paleo Diet Plan Meal
Η διατροφή Paleo είναι μια μέτρια απλός διατροφή για να ακολουθήσετε, καθώς δημιουργημένο από ολόκληρα, μη επεξεργασμένα γεύματα που μπορούν να βρεθούν απλά στα σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό παντοπωλεία. Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν μόνο μερικά θέματα που θα πρέπει να έχετε κατά νου όταν προγραμματίζετε τα γεύματά σας, ισοδύναμο με:
- Επικεντρωθείτε θυμίζει πρόσληψη άφθονων φρούτων, λαχανικών και άπαχης πρωτεΐνης.
- Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, ζάχαρης και ανθυγιεινών λιπαρών.
- Φροντίστε να πίνετε πολλά από νερό όλη την ώρες ηλιακού φωτός.
Ακολουθεί ένα μοτίβο προγράμματος διατροφής Paleo για μία εβδομάδα:
| Ώρες φωτός ημέρας | Πρωινό | Μεσημεριανό | Συμπόσιο |
|---|---|---|---|
| Δευτέρα | Ομελέτα με αυγά, χόρτα και κρέας | Σαλάτα με ψητό κότα ή ψάρι | Σολομός με ψητά χόρτα |
| 3η | Γιαούρτι με τελικό αποτέλεσμα και ξηρούς καρπούς | Τηγανίζουμε με χόρτα, κρέας και καστανό ρύζι | Τηγανίζουμε κότα με χόρτα |
| Τετάρτη | Τοστ αβοκάντο με αυγά | Σαλάτα με ψητό κότα ή ψάρι | Κρεατόψωμο με ψητά χόρτα |
| 5η | Smoothie πρωινού με τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και βρωμιά πρωτεΐνης | Τσίλι με άπαχο μοσχαρίσιο κιμά και χόρτα | Σολομός με ψητά χόρτα |
| Παρασκευή | Σαλάτα με ψητό κότα ή ψάρι | Μπριζόλα με ψητά χόρτα | Τηγανίζουμε κότα με χόρτα |
| Σάββατο | Πρωινό μπουρίτο με αυγά, χόρτα και κρέας | Σαλάτα με ψητό κότα ή ψάρι | Πίτσα με κρούστα ολικής αλέσεως, χόρτα και άπαχη πρωτεΐνη |
| Κυριακή | Ομελέτα με αυγά, χόρτα και κρέας | Σούπα με ψητό κότα ή ψάρι | Σολομός με ψητά χόρτα |
Αυτό είναι μόνο ένα μοτίβο πλάνου γεύματος και μπορείτε να το προσαρμόσετε ώστε να ταιριάζει στις προσωπικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Φροντίστε να πειραματιστείτε με διαφορετικές συνταγές και να εντοπίστε αυτός που ταιριάζει σε εσάς καλύτερα.
VII. Συνταγές Paleo Diet
Ακολουθούν μερικές νόστιμες και εύκολες συνταγές παλεο δίαιτας για να ξεκινήσετε:
Μπορείτε επιπλέον να εντοπίστε άφθονα συνταγές παλεο δίαιτας στο δίκτυο και οδήγησε βιβλία μαγειρικής.
Λίστα ελέγχου αγορών Paleo Diet
Η διατροφή Paleo είναι μια διατροφή που βασίζεται στις τροφές που κατανάλωναν οι πρόγονοί μας κυνηγοί-τροφοσυλλέκτες. Που σημαίνει ότι είναι μια διατροφή πλούσια οδήγησε τελικό αποτέλεσμα, χόρτα, άπαχα κρέατα και ψάρια. Είναι συνήθως μια διατροφή χαμηλή οδήγησε επεξεργασμένα γεύματα, ζάχαρη και ανθυγιεινά λίπος.
Εάν ακολουθείτε τη διατροφή Paleo, είναι ζωτικής σημασίας να θα θέλετε να αγοράσατε ολόκληρο βιταμίνες που πρέπει το πλαίσιο σας. Που σημαίνει ότι θα πρέπει να θα θέλετε να τρώτε άφθονα τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και κρέατα. Θα πρέπει επιπλέον να θα θέλετε να αγοράσατε κάπως υγιή λίπος και πρωτεΐνες.
Ακολουθεί μια καταχώριση με μερικές μέσω τις τροφές που θα πρέπει να συμπεριλάβετε στη λίστα ελέγχου αγορών της Paleo diet:
- Κορύφωση: μήλα, μπανάνες, μούρα, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια, ροδάκινα, αχλάδια, ανανάς, δαμάσκηνα, σταφίδες
- Χόρτα: αβοκάντο, σπαράγγια, μπρόκολο, λάχανο, καρότα, κουνουπίδι, σέλινο, αγγούρια, μελιτζάνα, πράσινα φασόλια, μαρούλι, μανιτάρια, κρεμμύδια, πιπεριές, σπανάκι, ντομάτες
- Άπαχα κρέατα: κόκκινο κρέας, βίσονας, κότα, αρνί, κόκκινο κρέας, γαλοπούλα
- Ψάρια: σολομός, τόνος, πέστροφα, ιππόγλωσσα, μπακαλιάρος, γαρίδες, χτένια
- Υγιή λιπαρά: ελαιόλαδο, λάδι καρύδας, λάδι αβοκάντο, ξηροί καρποί, σπόροι
- Σκόνες πρωτεΐνης: λάσπη πρωτεΐνης μπιζελιού, λάσπη πρωτεΐνης κάνναβης, λάσπη πρωτεΐνης ρυζιού
Αυτή είναι μόνο μια βασική λίστα ελέγχου τροφών που μπορείτε να φάτε στη διατροφή Paleo. Υπάρχουν πολλά άλλα φαγητά φιλικά σε αντίθεση με το Παλαιό, οπότε φροντίστε να πειραματιστείτε και να εντοπίστε αυτός που προτιμάς.
IX. Ιστορίες επιτυχίας Paleo Diet
Ακολουθούν μερικές ιστορίες επιτυχίας μέσω άτομα που ακολούθησαν τη διατροφή Paleo:
- “Έχασα κιλά και τα κράτησα για πάνω από ένα χρόνο. Έχω περισσότερη ενέργεια και νιώθω καλύτερα από ποτέ.”
- «Είχα δύναμη αποτυχίες στο κοιλιά, ωστόσο η διατροφή Paleo με θεράπευσε. Σήμερα θα μπορέσω να φάω ό,τι χρειάζομαι με έξω πόνο».
- «Ήμουν κουρασμένος πάντα, ωστόσο η διατροφή Paleo μου έδωσε στο πίσω μέρος του την ενέργειά μου. Θα το κάνω σήμερα να γυμνάζομαι για ώρες με έξω να πιστεύω εξάντληση».
- «Είχα σπυράκια και έκζεμα, ωστόσο η διατροφή Paleo καθάρισε το εξωτερικό μου. Δεν θα έπρεπε να έχω πλέον κανένα δερματικό ταλαιπωρία».
- «Ήμουν απελπισία και νευρικότητα, ωστόσο η διατροφή Paleo με βοήθησε να βελτιώσω τη διάθεσή μου. Σήμερα είμαι πιο ικανοποιημένος και πιο άνετος μέσω με κανέναν τρόπο».
Εκείνα είναι απλώς μόνο μερικά παραδείγματα μέσω τις πολλές ιστορίες επιτυχίας που έχουν αναφερθεί μέσω άτομα που ακολούθησαν τη διατροφή Paleo. Αν ψάχνετε έναν τρόπο να βελτιώσετε την ευεξία και την υγεία σας, η διατροφή Paleo θα να είναι μια λογική επιλογή για εσάς.
Ε: Ποια είναι ένα από τα ζωτικά πλεονεκτήματα της δίαιτας paleo;
Α: Η διατροφή paleo έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών, ισοδύναμο με:
- Έλλειψη βάρους
- Βελτιωμένος δοκιμή του σακχάρου στο αίμα
- Μειωμένη ερεθισμός
- Βελτιωμένα επίπεδα χοληστερόλης
- Αυξημένα εύρη ενέργειας
Ε: Ποια είναι ένα από τα ζωτικά μειονεκτήματα της δίαιτας paleo;
Α: Η διατροφή paleo μπορείτε επιπλέον να έχει ορισμένα μειονεκτήματα, ισοδύναμο με:
- Θα να είναι σκληρό να εντοπίστε φαγητά φιλικά σε αντίθεση με το Παλαιό οδήγησε ορισμένες χώροι
- Θα να είναι ακριβό να ακολουθήσετε τη διατροφή paleo
- Θα να μην είναι αποδεκτό για άνθρωποι με ορισμένες ιατρικές ασθένειες
Ε: Ποιος θα πρέπει να αποφεύγει τη διατροφή paleo;
Α: Τα άτομα που θα πρέπει να αποφεύγουν τη διατροφή paleo περιέχουν:
- Άνθρωποι με ορισμένες ιατρικές ασθένειες, ισοδύναμο με διαβήτη ή νεφρική νόσο
- Άτομα που είναι έγκυες ή θηλάζουν
- Νέοι
0 Γιορούμ