Η χορτοφαγική δίαιτα Μια διατροφικά πλήρης επιλογή

Αυτό το κείμενο προμήθειες δεδομένα για τον τρόπο να έχετε κατά νου να διατηρήσετε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής ακολουθώντας έναν χορτοφαγικό τρόπο ζωής. Καλύπτει προβλήματα αντίστοιχο με η λήψη φωτογραφιών αρκετής πρωτεΐνης, σιδήρου και άλλων θρεπτικών συστατικών που μπορούν να βρεθούν κανονικά στο κρέας και παρέχει κόλπα για το πώς να έχετε κατά νου να θα θέλετε να η βιταμίνη σας είναι ισορροπημένη και θρεπτική.

Μια χορτοφαγική βιταμίνη είναι αυτή που αποκλείει το βοδινό κρέας, τα πουλερικά και τα ψάρια. Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι χορτοφαγικών διατροφών, μαζί με γαλακτο-χορτοφαγικών δίαιτων (που συνοδεύονται από γαλακτοκομικά εμπορεύματα), δίαιτες ωοειδών χορτοφαγίας (που συνοδεύονται από αυγά) και δίαιτες vegan (που αποκλείουν ολόκληρο ζωικά εμπορεύματα).

Οι χορτοφαγικές δίαιτες θα πρέπει να έχετε κατά νου να είναι υγιεινές και θρεπτικές, ωστόσο θα χρειαστεί να θα θέλετε να να προμηθευτείτε σχετικά μέσω ολόκληρο βιταμίνες που είναι σημαντικό να το πλαίσιο σας. Αυτό θα πρέπει να έχετε κατά νου να απαιτεί κάποιο προγραμματισμό και ανάλυση, ωστόσο είναι περιττό να πω δυνατό να έχετε κατά νου να διατηρήσετε μια υγιεινή χορτοφαγική βιταμίνη.

II. Πλεονεκτήματα μιας χορτοφαγικής δίαιτας

Υπάρχουν πολλά πιθανά πλεονεκτήματα μέσω την παρατήρηση μιας χορτοφαγικής διατροφής. Εκείνα τα πλεονεκτήματα περιέχουν:

• Μειωμένος πιθανότητα καρδιακών παθήσεων
• Μειωμένος πιθανότητα ορισμένων ποικιλιών καρκίνου
• Χαμηλότερη αρτηριακή δύναμη
• Βελτιωμένα επίπεδα χοληστερόλης
• Αυξημένη έλλειψη βάρους
• Βελτιωμένη γενική ευεξία και υγεία

Τελικά, υπάρχουν και ορισμένα πιθανά μειονεκτήματα θυμίζει παρακολουθώ μιας χορτοφαγικής διατροφής. Εκείνα τα μειονεκτήματα περιέχουν:

• Η θέλω να έχετε κατά νου να προγραμματίζετε τα τρόφιμα μέτρια για να έχετε κατά νου να διασφαλίσετε ότι να προμηθευτείτε σχετικά μέσω ολόκληρο βιταμίνες που είναι σημαντικό να το πλαίσιο σας
• Η ευκαιρία κοινωνικής απομόνωσης, καθώς οι χορτοφαγικές δίαιτες δεν φαίνεται να είναι τόσο συνηθισμένες όσο οι δίαιτες σε απάντηση σε το βοδινό κρέας
• Η ευκαιρία για τροφικές αντιδράσεις υπερευαισθησίας ή ευαισθησίες

Στο τέλος, η ετυμηγορία για το αν θα μπορείς υιοθετήσετε ή πια μια χορτοφαγική βιταμίνη είναι προσωπική. Υπάρχουν τόσο οφέλη όσο και μειονεκτήματα για να έχετε κατά νου να ακολουθήσετε μια χορτοφαγική βιταμίνη και θα χρειαστεί να σταθμίσετε αυτούς τους συστατικά μέτρια νωρίτερα από λάβετε ένα τηλεφώνημα.

III. Μορφές Χορτοφαγικής Διατροφής

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι χορτοφαγικών διατροφών, ο καθένας με τους δικούς του νόμοι και περιορισμούς. Οι πιο συνηθισμένοι μορφές χορτοφαγικής δίαιτας περιέχουν:

• Γαλακτο-χορτοφαγικές δίαιτες: Αυτές οι δίαιτες περιέχουν γαλακτοκομικά εμπορεύματα, ωστόσο αποκλείουν το βοδινό κρέας, τα πουλερικά και τα ψάρια.
• Ωβ χορτοφαγικές δίαιτες: Αυτές οι δίαιτες περιέχουν αυγά, ωστόσο αποκλείουν το βοδινό κρέας, τα πουλερικά και τα ψάρια.
• Vegan δίαιτες: Αυτές οι δίαιτες αποκλείουν ολόκληρο ζωικά εμπορεύματα, μαζί με του κρέατος, των πουλερικών, των ψαριών, των γαλακτοκομικών αγαθών και των αυγών.

Υπάρχουν επιπλέον τόνοι άλλοι μορφές χορτοφαγικής δίαιτας, αντίστοιχο με η ημι-χορτοφαγική δίαιτα (που ενσωματώνει κάπως κρέας ή ψάρι), οι πεζοφαγικές δίαιτες (που συνοδεύονται από ψάρια ωστόσο εξαιρούν το βοδινό κρέας και τα πουλερικά) και πολλοταρικές δίαιτες (που συνοδεύονται από κότα ωστόσο εξαιρούν το βοδινό κρέας και το ψάρι).

Ένα από αυτά της χορτοφαγικής δίαιτας που είναι καλύτερο για εσάς θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Εάν σκέφτεστε να έχετε κατά νου να υιοθετήσετε μια χορτοφαγική βιταμίνη, θα χρειαστεί να κάνετε την έρευνά σας και να έχετε κατά νου να μιλήσετε με το γιατρό σας για να έχετε κατά νου να θα θέλετε να κάνετε τη σωστή επιλογή για την ευεξία σας.

IV. Πώς να έχετε κατά νου να πάρετε αρκετή πρωτεΐνη προκάλεσε μια χορτοφαγική βιταμίνη

Μία μέσω τις μεγαλύτερες θέματα για τους ανθρώπους που εξετάζουν να έχετε κατά νου να υιοθετήσουν μια χορτοφαγική βιταμίνη είναι πώς να έχετε κατά νου να λαμβάνουν αρκετή πρωτεΐνη. Από την άλλη πλευρά, θα χρειαστεί να γνωρίζετε ότι υπάρχουν πολλές φυτικές στοιχεία πρωτεΐνης που είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να παρέχουν όλη την πρωτεΐνη που είναι σημαντικό να το πλαίσιο σας.

Μερικές μέσω τις καλύτερες φυτικές στοιχεία πρωτεΐνης περιέχουν:

• Τόφου
• Tempeh
• επιχειρηματολογώ
• Φασόλια
• Φακή
• Ρεβύθια
• Καρύδια
• Σπόροι

Είναι πολύ σημαντικό τρώτε μια μεγάλη γκάμα φυτικών πρωτεϊνών σε όλη τη διάρκεια της ημέρας για να έχετε κατά νου να διασφαλίσετε ότι να προμηθευτείτε ολόκληρο προαπαιτούμενα αμινοξέα που είναι σημαντικό να το πλαίσιο σας. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να συνδυάσετε διαφορετικές πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης για να έχετε κατά νου να δημιουργήσετε πλήρεις πρωτεΐνες, αντίστοιχο με τρώγοντας φασόλια και ρύζι σε συνδυασμό.

Εάν ανησυχείτε για τη λήψη φωτογραφιών αρκετής πρωτεΐνης προκάλεσε έναν χορτοφάγο

Λειτουργία	Επίλυση
Χορτοφαγική βιταμίνη	Μια χορτοφαγική βιταμίνη είναι αυτή που αποκλείει το βοδινό κρέας, τα πουλερικά και τα ψάρια.
Θρέψη	Μια χορτοφαγική βιταμίνη θα πρέπει να έχετε κατά νου να είναι υγιεινή και θρεπτική εάν προγραμματιστεί μέτρια.
Σταθερότητα	Μια χορτοφαγική βιταμίνη θα πρέπει να έχετε κατά νου να είναι ισορροπημένη εάν ενσωματώνει μια μεγάλη γκάμα φυτικών τροφών.
Ευεξία	Μια χορτοφαγική βιταμίνη θα πρέπει να έχετε κατά νου να συσχετιστεί με μια ποικιλία παροχών για την ευεξία, προσθήκη του μειωμένου κινδύνου καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων ποικιλιών καρκίνου.
Υγεία	Μια χορτοφαγική βιταμίνη θα πρέπει να έχετε κατά νου να προάγει τη συνολική υγεία και υγεία.

II. Πλεονεκτήματα μιας χορτοφαγικής δίαιτας

Μια χορτοφαγική βιταμίνη θα πρέπει να έχετε κατά νου να δίνει μια ποικιλία παροχών για την ευεξία, αντίστοιχο με:

• Μειωμένος πιθανότητα καρδιακών παθήσεων
• Μειωμένη αρτηριακή δύναμη
• Βελτιωμένα επίπεδα χοληστερόλης
• Μειωμένος πιθανότητα παχυσαρκίας
• Μειωμένος πιθανότητα ορισμένων ποικιλιών καρκίνου
• Αυξημένα εύρη ενέργειας
• Βελτιωμένη ευεξία του δέρματος
• Πιο παραγωγικός κλειστό μάτι

III. Μορφές Χορτοφαγικής Διατροφής

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι χορτοφαγικών διατροφών, ο καθένας με τους δικούς του περιορισμούς. Οι πιο συνηθισμένοι μορφές χορτοφαγικής δίαιτας περιέχουν:

• Χορτοφαγία Lacto-ovo: Αυτός είναι ο πιο αγαπημένος μορφή χορτοφαγίας και επιτρέπει την πρόσληψη γαλακτοκομικών αγαθών και αυγών.
• Βιγκανισμός: Αυτή η δίαιτα αποκλείει ολόκληρο ζωικά εμπορεύματα, προσθήκη του κρέατος, των γαλακτοκομικών, των αυγών και του μελιού.
• Pescatarianism: Αυτή η δίαιτα επιτρέπει την πρόσληψη ψαριών και θαλασσινών, ωστόσο αποκλείει το βοδινό κρέας, τα πουλερικά και τα αυγά.
• Ευελιξία: Αυτή η δίαιτα είναι μια πολύ λιγότερο περιοριστική τύπος χορτοφαγίας και επιτρέπει την περιστασιακή πρόσληψη κρέατος ή ψαριού.

Ένα από αυτά της χορτοφαγικής δίαιτας που είναι καλύτερο για εσάς θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Εάν σκέφτεστε να έχετε κατά νου να υιοθετήσετε μια χορτοφαγική βιταμίνη, θα χρειαστεί να μιλήσετε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να έχετε κατά νου να θα θέλετε να να προμηθευτείτε τα βιταμίνες που θέλετε.

IV. Πώς να έχετε κατά νου να πάρετε αρκετή πρωτεΐνη προκάλεσε μια χορτοφαγική βιταμίνη

Η λήψη φωτογραφιών αρκετής πρωτεΐνης προκάλεσε μια χορτοφαγική βιταμίνη δεν φαίνεται να είναι δύσκολη, ωστόσο απαιτεί κάποιο προγραμματισμό. Οι παρακάτω οδηγίες είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να διασφαλίσετε ότι να προμηθευτείτε την πρωτεΐνη που θέλετε:

• Συμπεριλάβετε πολλά από φυτικές στοιχεία πρωτεΐνης στη βιταμίνη σας.
• Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους έναντι των επεξεργασμένων τροφίμων.
• Ετοιμάστε δείπνο τα φασόλια και τις φακές προκάλεσε αρωματικούς ζωμούς ή σάλτσες για να έχετε κατά νου να γίνουν πιο εύγευστα.
• Προσθέστε tofu, tempeh ή seitan προκάλεσε σούπες, μαγειρευτά και σαλάτες.
• Πασπαλίστε αλεσμένους λιναρόσπορους ή σπόρους chia προκάλεσε γιαούρτι, πλιγούρι βρώμης ή σαλάτες.

Για περισσότερες πληροφορίες στο θέμα τον τρόπο λήψης αρκετής πρωτεΐνης προκάλεσε μια χορτοφαγική βιταμίνη, ανατρέξτε στους ακόλουθους πόρους:

V. Χορτοφαγική Βιταμίνη και Θρεπτικά συστατικά και Μέταλλα

Μια έξυπνα σχεδιασμένη χορτοφαγική βιταμίνη θα πρέπει να έχετε κατά νου να προμήθειες όλες τις θρεπτικά συστατικά και τα μέταλλα που είναι σημαντικό να το ανθρώπινο πλαίσιο. Από την άλλη πλευρά, ορισμένα βιταμίνες είναι πιο απαιτητικό να έχετε κατά νου να ληφθούν μέσω γεύματα φυτικής προέλευσης παρά μέσω ζωικά εμπορεύματα, λόγω αυτού του γεγονότος θα χρειαστεί να τα γνωρίζετε και να έχετε κατά νου να φροντίσετε να έχετε κατά νου να τα συμπεριλάβετε στη βιταμίνη σας.

Τα παρακάτω είναι μερικές μέσω τις θρεπτικά συστατικά και τα μέταλλα στα οποία θα πρέπει να έχετε κατά νου να παρέχουν ιδιαίτερη ακούω οι χορτοφάγοι:

• Δίαιτα Β12
• Σίδερο
• Ασβέστιο
• Ψευδάργυρος
• Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Μπορείτε να έχετε κατά νου να εντοπίστε δεδομένα για τον τρόπο να έχετε κατά νου να να προμηθευτείτε σχετικά μέσω εκείνα τα βιταμίνες στις ακόλουθες ενότητες:

VI. Χορτοφαγική Βιταμίνη και Σίδηρος

Ο σίδηρος αυτό μπορεί να είναι ένα ουσιώδες χάλυβας που απαιτείται για μια μεγάλη γκάμα σωματικών λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένης της κατασκευής ερυθρών αιμοσφαιρίων, της μεταφοράς οξυγόνου και του μεταβολισμού της ενέργειας. Οι χορτοφάγοι και οι βίγκαν διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο έλλειψης σιδήρου ως αποτέλεσμα τα φυτικά γεύματα περιλαμβάνουν πολύ λιγότερο σίδηρο μέσω τα γεύματα σε απάντηση σε τα ζώα. Από την άλλη πλευρά, είναι αλλά δυνατό να έχετε κατά νου να λάβετε αρκετό σίδηρο προκάλεσε μια χορτοφαγική βιταμίνη τρώγοντας τροφές πλούσιες προκάλεσε σίδηρο αντίστοιχο με φασόλια, φακές, σπανάκι, τόφου και εμπλουτισμένα δημητριακά.

Το πλαίσιο απορροφά πιο με επιτυχία τον σίδηρο μέσω τα φυτικά γεύματα όταν καταναλώνονται με μια προμήθεια βιταμίνης C. Λόγω αυτού του γεγονότος, θα χρειαστεί να συνδυάζετε γεύματα πλούσια προκάλεσε σίδηρο με γεύματα πλούσια προκάλεσε δίαιτα C, αντίστοιχο με εσπεριδοειδή, ντομάτες και μπρόκολο.

Οι ενδείξεις της έλλειψης σιδήρου περιέχουν κόπωση, ανικανότητα, χλωμό πόροι και δέρμα, δύσπνοια και επιπλοκές. Εάν ανησυχείτε ότι θα πρέπει να έχετε κατά νου να έχετε απώλεια σιδήρου, μιλήστε με το γιατρό σας στο θέμα τον έλεγχο των επιπέδων σιδήρου σας.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για να έχετε κατά νου να να προμηθευτείτε αρκετό σίδηρο προκάλεσε μια χορτοφαγική βιταμίνη:

• Τρώτε τροφές πλούσιες προκάλεσε σίδηρο αντίστοιχο με φασόλια, φακές, σπανάκι, τόφου και εμπλουτισμένα δημητριακά.
• Συνδυάστε τροφές πλούσιες προκάλεσε σίδηρο με τροφές πλούσιες προκάλεσε δίαιτα C.
• Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης και τσαγιού, καθώς εκείνα είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να εμποδίσουν την απορρόφηση του σιδήρου.
• Εάν ανησυχείτε για οι βαθμοί σιδήρου σας, μιλήστε με το γιατρό σας για τον έλεγχο των επιπέδων σιδήρου σας.

VII. Χορτοφαγική Βιταμίνη και Ασβέστιο

Το ασβέστιο αυτό μπορεί να είναι ένα σημαντικό χάλυβας για την ευεξία των οστών και τοποθετημένος προκάλεσε υψηλές συγκεντρώσεις στα γαλακτοκομικά εμπορεύματα. Οι χορτοφάγοι που απέτυχε καταναλώνουν γαλακτοκομικά εμπορεύματα θα πρέπει να έχετε κατά νου να φροντίζουν να έχετε κατά νου να λαμβάνουν αρκετό ασβέστιο μέσω άλλες στοιχεία, αντίστοιχο με το εμπλουτισμένο γάλα σόγιας, το τόφου, τα πράσινα φυλλώδη χόρτα και τα εμπλουτισμένα με ασβέστιο δημητριακά.

Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση ασβεστίου για ενήλικες είναι 1.000 mg. Οι χορτοφάγοι που καταναλώνουν σχετικά γεύματα πλούσια προκάλεσε ασβέστιο είναι σε θέση να απλά να έχετε κατά νου να ικανοποιήσουν αυτή τη ίδρυση. Από την άλλη πλευρά, ορισμένοι χορτοφάγοι, αντίστοιχο με οι vegan, θα πρέπει να έχετε κατά νου να δυσκολεύονται να έχετε κατά νου να λάβουν αρκετό ασβέστιο μέσω τη βιταμίνη τους. Εάν είστε vegan, θα πρέπει να έχετε κατά νου να χρειαστεί να έχετε κατά νου να πάρετε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου για να έχετε κατά νου να διασφαλίσετε ότι να προμηθευτείτε αρκετό μέσω αυτό το κρίσιμο χάλυβας.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για να έχετε κατά νου να να προμηθευτείτε αρκετό ασβέστιο προκάλεσε μια χορτοφαγική βιταμίνη:

• Τρώτε αρκετά γεύματα πλούσια προκάλεσε ασβέστιο, αντίστοιχο με εμπλουτισμένο γάλα σόγιας, τόφου, πράσινα φυλλώδη χόρτα και δημητριακά εμπλουτισμένα με ασβέστιο.
• Χρησιμοποιήστε ένα ενισχυμένο με ασβέστιο διάφορο γάλα φυτικής προέλευσης στον καφέ ή το τσάι σας.
• Προσθέστε γαρνιτούρες πλούσιες προκάλεσε ασβέστιο στο γεύματα σας, αντίστοιχο με διατροφική μαγιά ή αλεσμένους λιναρόσπορους.
• Πάρτε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου εάν απέτυχε να προμηθευτείτε αρκετό ασβέστιο μέσω τη βιταμίνη σας.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε απλά να έχετε κατά νου να πάρετε αρκετό ασβέστιο με μια χορτοφαγική βιταμίνη και να έχετε κατά νου να διατηρήσετε γερά, υγιή οστά.
VIII. Χορτοφαγική βιταμίνη και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα αυτό μπορεί να είναι ένα λίγο-πολύ πολυακόρεστου λίπους που μπορεί να είναι κρίσιμο για την ανθρώπινη ευεξία. Μπορούν να βρεθούν στα ψάρια, στα θαλασσινά και προκάλεσε ορισμένες φυτικές τροφές. Οι χορτοφάγοι που απέτυχε καταναλώνουν ψάρια ή θαλασσινά θα πρέπει να έχετε κατά νου να χρειαστεί να έχετε κατά νου να λάβουν ένα συμπλήρωμα για να έχετε κατά νου να εξασφαλίσουν ότι λαμβάνουν σχετικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι σοβαρά για διάφορους λόγους. Βοηθούν στη διαμονή μιας μαλακού καρδιάς και εγκεφάλου και μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης. Οι χορτοφάγοι που απέτυχε καταναλώνουν ψάρια ή θαλασσινά θα πρέπει να έχετε κατά νου να φροντίσουν να έχετε κατά νου να συμπεριλάβουν στη βιταμίνη τους πολλές φυτικές τροφές πλούσιες προκάλεσε ωμέγα-3, αντίστοιχο με λιναρόσπορους, σπόρους chia, καρύδια και σόγια.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για τους χορτοφάγους για να έχετε κατά νου να λαμβάνουν σχετικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα:

• Τρώτε πολλές φυτικές τροφές πλούσιες προκάλεσε ωμέγα-3, αντίστοιχο με λιναρόσπορους, σπόρους chia, καρύδια και σόγια.
• Πάρτε ένα vegan συμπλήρωμα ωμέγα-3, αντίστοιχο με έλαιο φυκών ή λιναρόσπορο.
• Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων και ανθυγιεινών λιπαρών.
• Φροντίστε να έχετε κατά νου να κάνετε αρκετή προπόνηση.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, οι χορτοφάγοι είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να διασφαλίσουν ότι λαμβάνουν σχετικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα για να έχετε κατά νου να διατηρήσουν μια διατήρηση υγιεινής διατροφής.

IX. Χορτοφαγική Βιταμίνη και Έγκυος

Μια χορτοφαγική βιταμίνη θα πρέπει να έχετε κατά νου να είναι υγιεινή για τις έγκυες κυρίες, ωστόσο θα χρειαστεί να θα θέλετε να να προμηθευτείτε σχετικά βιταμίνες, συγκεκριμένα πρωτεΐνες, σίδηρο και ασβέστιο.

Μπορείτε να έχετε κατά νου να πάρετε άφθονη πρωτεΐνη μέσω φυτικές στοιχεία, αντίστοιχο με φασόλια, φακές, ξηρούς καρπούς, σπόρους και τόφου.

Ο σίδηρος επιπλέον είναι ουσιώδης για τις έγκυες κυρίες και μπορείτε να έχετε κατά νου να τον πάρετε μέσω φυτικές στοιχεία αντίστοιχο με το σπανάκι, τα εμπλουτισμένα δημητριακά και τα φασόλια.

Το ασβέστιο αυτό μπορεί να είναι ένα κάθε άλλο σημαντικό θρεπτικό στοιχείο για τις έγκυες κυρίες και μπορείτε να έχετε κατά νου να το λάβετε μέσω φυτικές στοιχεία αντίστοιχο με τα σκούρα φυλλώδη χόρτα, το εμπλουτισμένο γάλα σόγιας και το ενισχυμένο με ασβέστιο τόφου.

Εάν είστε εγκυμοσύνη και ακολουθείτε μια χορτοφαγική βιταμίνη, θα χρειαστεί να μιλήσετε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να έχετε κατά νου να θα θέλετε να να προμηθευτείτε ολόκληρο βιταμίνες που θέλετε.

Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα μιας χορτοφαγικής διατροφής;
Α: Οι χορτοφαγικές δίαιτες είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να παρέχουν μια ποικιλία παροχών για την ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, παχυσαρκίας και ορισμένων ποικιλιών καρκίνου. Οι χορτοφαγικές δίαιτες επιπλέον είναι κανονικά χαμηλότερες προκάλεσε κορεσμένα λιπαρά και LDL χοληστερόλη μέσω τις δίαιτες σε απάντηση σε το βοδινό κρέας.

Ε: Ποιες είναι οι απαιτητικές καταστάσεις του να έχετε κατά νου να ακολουθείς μια χορτοφαγική βιταμίνη;
Α: Μερικοί άλλοι άνθρωποι δυσκολεύονται να έχετε κατά νου να λάβουν αρκετή πρωτεΐνη, σίδηρο και άλλα βιταμίνες προκάλεσε μια χορτοφαγική βιταμίνη. Είναι πολύ σημαντικό φροντίζετε να έχετε κατά νου να τρώτε μια μεγάλη γκάμα φυτικών τροφών για να έχετε κατά νου να διασφαλίσετε ότι να προμηθευτείτε ολόκληρο βιταμίνες που είναι σημαντικό να το πλαίσιο σας.

Ε: Πώς θα το κάνω να έχετε κατά νου να βεβαιωθώ ότι η χορτοφαγική βιταμίνη μου είναι ισορροπημένη και θρεπτική;
Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι τεχνικές για να έχετε κατά νου να θα θέλετε να η χορτοφαγική βιταμίνη σας είναι ισορροπημένη και θρεπτική. Μπορείτε:

* Καταναλώστε μια μεγάλη γκάμα φυτικών τροφών, αντίστοιχο με κορύφωση, χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
* Επιλέξτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα προκάλεσε πρωτεΐνη, αντίστοιχο με φασόλια, φακές, τόφου και τέμπε.
* Ενισχύστε τις τροφές σας με σίδηρο και δίαιτα Β12, αν είναι σημαντικό να.
* Μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να έχετε κατά νου να θα θέλετε να η βιταμίνη σας καλύπτει τις διατροφικές σας επιθυμίες.