Ποια δίαιτα είναι καλύτερη για εσάς Παλαιό ή Μεσογειακή

Πρόκειται να παραδεχτείτε είναι περιοριστικό

Λειτουργία	Paleo Diet	Μεσογειακή Βιταμίνη
Τζάκι	Τρώγοντας ολόκληρα, μη επεξεργασμένα γεύματα	Τρώγοντας αρκετά πολλά τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως
Επιτρεπόμενα γεύματα	Κρέας, ψάρι, αυγά, χόρτα, τελικό αποτέλεσμα, ξηροί καρποί, σπόροι	Κρέας, ψάρι, πουλερικά, αυγά, χόρτα, τελικό αποτέλεσμα, ξηροί καρποί, σπόροι, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια
Εξαιρούνται γεύματα	Δημητριακά, όσπρια, γαλακτοκομικά, επεξεργασμένα γεύματα, ραφιναρισμένη ζάχαρη	Επεξεργασμένη ζάχαρη, επεξεργασμένα γεύματα, ροζ κρέας
Πλεονεκτήματα για την ευεξία	Πρόκειται να παραδεχτείτε βοηθήσει απότιση τιμής σε έλλειψη βάρους, τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και τη ερεθισμός	Πρόκειται να παραδεχτείτε βοηθήσει απότιση τιμής σε έλλειψη βάρους, απότιση τιμής σε ευεξία της καρδιάς και στη γνωστική χρησιμεύει ως
Έλλειψη βάρους	Πρόκειται να παραδεχτείτε είναι αποτελεσματικό για την έλλειψη βάρους, ωστόσο είναι απαραίτητο να περισσότερη ανάλυση	Πρόκειται να παραδεχτείτε είναι αποτελεσματικό για την έλλειψη βάρους, ωστόσο είναι απαραίτητο να περισσότερη ανάλυση

II. Παλαιό δίαιτα

Η δίαιτα paleo είναι μια κοινός δίαιτα που βασίζεται απότιση τιμής σε σκέψη παραδεχτείτε τρώμε συγκρίσιμο με έκαναν οι πρόγονοί μας κατά την παλαιολιθική τεχνολογία. Που σημαίνει η δίαιτα paleo προσφέρει αξεσουάρ απότιση τιμής σε πρόσληψη ολόκληρων, μη επεξεργασμένων τροφίμων που έχουν υπάρξει διαθέσιμα στους πρώτους ανθρώπους, συγκρίσιμο με τελικό αποτέλεσμα, χόρτα, κρέατα και ξηρούς καρπούς.

Η δίαιτα paleo απέτυχε επιτρέπει επεξεργασμένα γεύματα, ραφιναρισμένη ζάχαρη ή δημητριακά. Περιορίζει επιπλέον τα γαλακτοκομικά εμπορεύματα και τα όσπρια.

Η δίαιτα paleo υποτίθεται ότι έχει μια ποικιλία παροχών, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους, του βελτιωμένου ελέγχου του σακχάρου στο αίμα και της μείωσης της φλεγμονής.

III. μεσογειακή δίαιτα

Η μεσογειακή δίαιτα είναι ένα τυπικό υγιεινής διατροφής που βασίζεται απότιση τιμής σε παραδοσιακή δίαιτα των ανθρώπων που κατοικώ προκάλεσε έθνη γύρω μέσω τη Μεσόγειο Θάλασσα. Χαρακτηρισμένος μέσω την υψηλή κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως, ξηρών καρπών, σπόρων και ελαιόλαδου. Η μεσογειακή δίαιτα ενσωματώνει επιπλέον μέτριες ποσά ψαριών, πουλερικών και γαλακτοκομικών αγαθών και χαμηλές ποσά κόκκινου κρέατος.

Η μεσογειακή δίαιτα έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για την ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων είδους καρκίνου. Συνδέεται επιπλέον με βελτιωμένη γνωστική χρησιμεύει ως και μακρά ζωή.

Ένα από τα ζωτικά κυρίως παράγοντες της μεσογειακής διατροφής που θεωρείται ως ότι συμβάλλουν στα πλεονεκτήματα της για την ευεξία περιέχουν την υψηλή κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ολικής αλέσεως, τα οποία είναι όλα καλές στοιχεία φυτικών ινών, βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών. Η μεσογειακή δίαιτα ενσωματώνει επιπλέον υγιή λίπος, συγκρίσιμο με το ελαιόλαδο, τα οποία έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνουν την ευεξία της καρδιάς.

Η μεσογειακή δίαιτα είναι ένας ευέλικτος και βιώσιμος μέσο διατροφής που μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε απολαύσουν άλλοι άνθρωποι όλων των ηλικιών και τρόπου ζωής. Είναι ένας υγιεινός και λαχταριστός μέσο για παραδεχτείτε βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας.

Ομοιότητες μεταξύ της παλαιο και της μεσογειακής δίαιτας

Η παλαιο και η μεσογειακή δίαιτα βασίζονται και οι 2 απότιση τιμής σε πρόσληψη ολόκληρων, μη επεξεργασμένων τροφίμων. Και οι 2 προσφέρουν αξεσουάρ στα τελικό αποτέλεσμα, τα χόρτα και την άπαχη πρωτεΐνη. Επιπλέον και τα 2 περιορίζουν τα επεξεργασμένα γεύματα, την επεξεργασμένη ζάχαρη και τα ανθυγιεινά λίπος.

Και πάλι, υπάρχουν επιπλέον ορισμένες βασικές παραλλαγές μερικά από τα δύο δίαιτων. Η δίαιτα paleo είναι πιο περιοριστική μέσω τη μεσογειακή δίαιτα και καταργεί ολόκληρο δημητριακά, τα όσπρια και τα γαλακτοκομικά εμπορεύματα. Η μεσογειακή δίαιτα, εναλλακτικά, επιτρέπει αυτές τις τροφές αραιά.

Η δίαιτα paleo επικεντρώνεται επιπλέον μέγιστο στο κρέας και το ψάρι, ενώ η μεσογειακή δίαιτα προσφέρει αξεσουάρ στις φυτικές τροφές. Η δίαιτα paleo ενθαρρύνει επιπλέον τους ανθρώπους παραδεχτείτε τρώνε κρέατα οργάνων, τα οποία τυπικά απέτυχε καταναλώνονται στη μεσογειακή δίαιτα.

Σύνολο, η παλαιο και η μεσογειακή δίαιτα είναι και οι 2 προσεγγίσεις υγιεινής διατροφής που μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε παρέχουν μια ποικιλία παροχών. Και πάλι, οι συγκεκριμένες τροφές που επιτρέπονται σε κάθε δίαιτα είναι διαφορετικές και κάθε δίαιτα θα πρέπει παραδεχτείτε είναι μέγιστο ή πολύ λιγότερο κατάλληλη για ορισμένα άνθρωποι.

V. Παραλλαγές μεταξύ παλαιο και μεσογειακής διατροφής

Η παλαιο και η μεσογειακή δίαιτα είναι δύο δημοφιλείς προσεγγίσεις υγιεινής διατροφής που μοιράζονται κάποιες ομοιότητες, ωστόσο έχουν και κάποιες βασικές παραλλαγές.

Ομοιότητες

• Και οι 2 δίαιτες προσφέρουν αξεσουάρ απότιση τιμής σε πρόσληψη ολόκληρων, μη επεξεργασμένων τροφίμων
• Και οι 2 δίαιτες περιορίζουν τα επεξεργασμένα γεύματα, τη ραφιναρισμένη ζάχαρη και τα συστατικά έλαια
• Και οι 2 δίαιτες ενθαρρύνουν την πρόσληψη άφθονων φρούτων, λαχανικών και υγιεινών λιπαρών

Παραλλαγές

• Η δίαιτα paleo είναι πιο περιοριστική μέσω τη μεσογειακή δίαιτα και απαλλάσσει από ολόκληρο δημητριακά, τα όσπρια και τα γαλακτοκομικά εμπορεύματα
• Η μεσογειακή δίαιτα είναι πιο ευέλικτη και επιτρέπει μέτριες ποσά δημητριακών ολικής αλέσεως, οσπρίων και γαλακτοκομικών αγαθών
• Η δίαιτα paleo είναι υψηλότερη προκάλεσε πρωτεΐνες και χαμηλότερη προκάλεσε υδατάνθρακες μέσω τη μεσογειακή δίαιτα
• Η μεσογειακή δίαιτα είναι υψηλότερη προκάλεσε αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες μέσω τη δίαιτα paleo

Στο τέλος, η καλύτερη δίαιτα για εσάς είναι αυτή που μπορείτε παραδεχτείτε ακολουθήσετε και που σας κάνει παραδεχτείτε νιώθετε τακτοποιημένα. Εάν ενδιαφέρεστε παραδεχτείτε δοκιμάσετε είτε ή όχι την παλαιο είτε ή όχι τη μεσογειακή δίαιτα, φροντίστε παραδεχτείτε μιλήσετε αρχικά με το γιατρό σας για παραδεχτείτε φροντίστε να είναι κατάλληλη για εσάς.

VI. Ποια δίαιτα είναι καλύτερη;

Δεν υπάρχει κανένα μια ενιαία λύση στο ερώτηση ποια δίαιτα είναι καλύτερη. Η καλύτερη δίαιτα για εσάς είναι αυτή που μπορείτε παραδεχτείτε ακολουθήσετε και που σας κάνει παραδεχτείτε αισθάνεστε καλύτερα. Τόσο η paleo όσο και η μεσογειακή δίαιτα είναι υγιεινές εναλλακτικές λύσεις, ωστόσο υπάρχουν μερικές βασικές παραλλαγές μερικά από τα δύο.

Η δίαιτα paleo είναι πιο περιοριστική μέσω τη μεσογειακή δίαιτα, καθώς καταργεί ολόκληρο επεξεργασμένα γεύματα, τα δημητριακά, τα όσπρια και τα γαλακτοκομικά εμπορεύματα. Η μεσογειακή δίαιτα, μέσω την μια εναλλακτική, είναι πιο ευέλικτη και επιτρέπει μεγαλύτερη αριθμός τροφών.

Μερικοί άλλοι άνθρωποι βρίσκουν ότι η δίαιτα paleo είναι απλούστερο παραδεχτείτε ακολουθηθεί ως αποτέλεσμα είναι πιο απλός και απλός. Άλλοι θεωρούν ότι η μεσογειακή δίαιτα είναι πιο βιώσιμη στο τέλος, ως αποτέλεσμα είναι πιο ευέλικτη και επιτρέπει μεγαλύτερη αριθμός τροφίμων.

Στο τέλος, ένας από τους απλούστερους τρόπους για παραδεχτείτε αποφασίσετε ποια δίαιτα είναι κατάλληλη για εσάς είναι παραδεχτείτε τα δοκιμάσετε και τα 2 και παραδεχτείτε ρίξτε μια ματιά στο πώς νιώθετε. Αν διαπιστώσετε ότι η μία δίαιτα σας κάνει παραδεχτείτε αισθάνεστε καλύτερα μέσω την μια εναλλακτική, τότε αυτή είναι η δίαιτα που είναι καλύτερη για εσάς.

VII. Οφέλη και μειονεκτήματα της δίαιτας paleo

Η δίαιτα paleo έχει μια αλυσίδα μέσω πιθανά πλεονεκτήματα, συγκρίσιμο με:

Έλλειψη βάρους: Έρευνα έχουν δείξει ότι η δίαιτα paleo θα πρέπει παραδεχτείτε βοηθήσει απότιση τιμής σε έλλειψη βάρους, συγκεκριμένα όταν συνδυάζεται με προπόνηση.
Μειωμένη ερεθισμός: Η δίαιτα paleo είναι πλούσια προκάλεσε αντιφλεγμονώδη γεύματα, τα οποία μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας.
Βελτιωμένος δοκιμή του σακχάρου στο αίμα: Η δίαιτα paleo είναι χαμηλή προκάλεσε επεξεργασμένους υδατάνθρακες, οι οποίοι μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα και στη μείωση του κινδύνου διαβήτη τύπου 2.
Μειωμένος πιθανότητα καρδιακών παθήσεων: Η δίαιτα paleo είναι πλούσια προκάλεσε υγιή για την κέντρο λιπαρά, τα οποία μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης και στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.
Βελτιωμένη ευεξία του εντέρου: Η δίαιτα paleo είναι υψηλή προκάλεσε φυτικές ίνες, οι οποίες μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της υγείας του εντέρου και στη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών.

Και πάλι, η δίαιτα paleo έχει επιπλέον ορισμένα πιθανά μειονεκτήματα, συγκρίσιμο με:

Πιθανές ελλείψεις προκάλεσε βιταμίνες: Η δίαιτα paleo είναι χαμηλή προκάλεσε ορισμένα βιταμίνες, συγκρίσιμο με το ασβέστιο, η διατροφή D και ο σίδηρος. Αυτό θα πρέπει παραδεχτείτε είναι ανησυχητικό για άτομα που ακολουθούν τη δίαιτα στο τέλος.
Αναμφίβολα περιοριστική: Η δίαιτα paleo θα πρέπει παραδεχτείτε είναι περιοριστική, καθώς απαλλάσσει από αρκετά πολλά κοινά γεύματα, συγκρίσιμο με τα γαλακτοκομικά, τα δημητριακά και τα όσπρια. Αυτό θα πρέπει παραδεχτείτε δυσκολέψει την ανακάλυψη συμβατών τροφίμων στα χώροι φαγητού ή όταν ταξιδεύετε.
Τιμές: Η δίαιτα paleo θα πρέπει παραδεχτείτε είναι πιο ακριβή μέσω άλλες δίαιτες, καθώς τυπικά απαιτεί πια φρέσκα τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και κρέατα.

Σύνολο, η δίαιτα paleo θα πρέπει παραδεχτείτε είναι μια υγιεινή αριθμός για μερικούς ανθρώπους, ωστόσο είναι σημαντικό παραδεχτείτε γνωρίζετε τα πιθανά πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα νωρίτερα από αποφασίσετε εάν θα μπορείς υιοθετήσετε ή πια τη δίαιτα.

Οφέλη και μειονεκτήματα της μεσογειακής διατροφής

Η μεσογειακή δίαιτα είναι μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που βασίζεται στα ιστορικά διατροφικά απαιτήσεις των ατόμων προκάλεσε έθνη γύρω μέσω τη Μεσόγειο Θάλασσα. Είναι πολυτελές προκάλεσε τελικό αποτέλεσμα, χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιή λίπος, ενώ έχει χαμηλή περιεκτικότητα προκάλεσε επεξεργασμένα γεύματα και συστατικά σάκχαρα.

Υπάρχουν πολλά πιθανά πλεονεκτήματα μέσω την παρακολουθώ της μεσογειακής διατροφής, συγκρίσιμο με:

• Μειωμένος πιθανότητα καρδιακών παθήσεων
• Μειωμένος πιθανότητα εγκεφαλικού
• Μειωμένος πιθανότητα διαβήτη τύπου 2
• Μειωμένος πιθανότητα ορισμένων είδους καρκίνου
• Βελτιωμένη γνωστική χρησιμεύει ως
• Αυξημένη μακρά ζωή

Και πάλι, υπάρχουν επιπλέον ορισμένα πιθανά μειονεκτήματα απότιση τιμής σε παρακολουθώ της μεσογειακής διατροφής, συγκρίσιμο με:

• Πρόκειται να παραδεχτείτε είναι ακριβό παραδεχτείτε ακολουθήσετε μια μεσογειακή δίαιτα, συγκεκριμένα εάν ζείτε προκάλεσε μια αγροτική κατά τη διάρκεια του οποίου τα φρέσκα τελικό αποτέλεσμα και τα χόρτα απέτυχε είναι χωρίς καθυστέρηση διαθέσιμα.
• Πρόκειται να παραδεχτείτε είναι προκλητικό παραδεχτείτε εντοπίστε μεσογειακά χώροι φαγητού προκάλεσε ορισμένες χώροι.
• Μερικοί άλλοι άνθρωποι δυσκολεύονται παραδεχτείτε παραμείνουν στο τέλος στη μεσογειακή δίαιτα.

Σύνολο, η μεσογειακή δίαιτα είναι μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που παρέχει αρκετά πολλά πιθανά πλεονεκτήματα. Και πάλι, είναι σημαντικό παραδεχτείτε γνωρίζετε τα πιθανά μειονεκτήματα προτού αποφασίσετε παραδεχτείτε υιοθετήσετε αυτή τη δίαιτα.

IX.

Η παλαιο και η μεσογειακή δίαιτα είναι δύο δημοφιλείς προσεγγίσεις υγιεινής διατροφής που μοιράζονται κάποιες ομοιότητες ωστόσο έχουν και κάποιες βασικές παραλλαγές. Και οι 2 δίαιτες προσφέρουν αξεσουάρ απότιση τιμής σε πρόσληψη ολόκληρων, μη επεξεργασμένων τροφίμων και απότιση τιμής σε αποφυγή επεξεργασμένων τροφίμων, επεξεργασμένων σακχάρων και ανθυγιεινών λιπαρών. Και πάλι, η δίαιτα paleo είναι πιο περιοριστική μέσω τη μεσογειακή δίαιτα, καθώς καταργεί ολόκληρο δημητριακά, τα όσπρια και τα γαλακτοκομικά εμπορεύματα. Η μεσογειακή δίαιτα, εναλλακτικά, επιτρέπει αυτές τις τροφές αραιά.

Στο τέλος, η καλύτερη δίαιτα για εσάς είναι αυτή που μπορείτε παραδεχτείτε ακολουθήσετε και που σας κάνει παραδεχτείτε νιώθετε τακτοποιημένα. Αν ψάχνετε για έναν υγιεινό και βιώσιμο τρόπο διατροφής, είτε ή όχι η παλαιο είτε ή όχι η μεσογειακή δίαιτα θα μπορείς μπορούσε παραδεχτείτε είναι μια λογική επιλογή για εσάς. Και πάλι, είναι σημαντικό παραδεχτείτε μιλήσετε με το γιατρό σας νωρίτερα από κάνετε σημαντικές προσαρμογές στη δίαιτα σας.

Ακολουθούν τρεις συνήθεις ερωτήσεις όσον αφορά την παλαιο και μεσογειακή δίαιτα, κατά μήκος του πλάι λύσεις που θα μπορείς σας βοηθήσουν παραδεχτείτε αποφασίσετε ποια δίαιτα είναι κατάλληλη για εσάς.

Ερώτημα 1: Ποια δίαιτα είναι πιο υγιεινή;

Τόσο η paleo όσο και η μεσογειακή δίαιτα είναι υγιεινές εναλλακτικές λύσεις, ωστόσο υπάρχουν μερικές βασικές παραλλαγές μερικά από τα δύο. Η δίαιτα paleo βασίζεται απότιση τιμής σε έννοια ότι οι ηλικιωμένοι είναι οι καταλληλότεροι για παραδεχτείτε τρώνε μια δίαιτα με παρόμοιο τρόπο με αυτή που έτρωγαν οι πρόγονοί μας κυνηγοί-τροφοσυλλέκτες. Που σημαίνει η δίαιτα paleo προσφέρει αξεσουάρ απότιση τιμής σε πρόσληψη ολόκληρων, μη επεξεργασμένων τροφίμων συγκρίσιμο με κρέας, ψάρι, χόρτα, τελικό αποτέλεσμα, ξηροί καρποί και σπόροι. Η μεσογειακή δίαιτα, εναλλακτικά, βασίζεται στις παραδοσιακές διατροφικές συμπεριφορά των ατόμων απότιση τιμής σε σπίτι της Μεσογείου. Αυτή η δίαιτα προσφέρει αξεσουάρ απότιση τιμής σε πρόσληψη άφθονων φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως και ελαιόλαδου και ενσωματώνει επιπλέον μέτριες ποσά ψαριών, πουλερικών και γαλακτοκομικών αγαθών.

Ερώτημα 2: Ποια δίαιτα είναι πιο βιώσιμη;

Η δίαιτα paleo σταθερά θεωρείται ως πιο βιώσιμη μέσω τη μεσογειακή δίαιτα, ως αποτέλεσμα απέτυχε απαιτεί τη ιππασία πολλών επεξεργασμένων τροφίμων. Και πάλι, η μεσογειακή δίαιτα είναι επιπλέον μια βιώσιμη αριθμός, καθώς προσφέρει αξεσουάρ απότιση τιμής σε πρόσληψη τοπικών, εποχιακών αγαθών και δημητριακών ολικής αλέσεως.

Ερώτημα 3: Ποια δίαιτα είναι καλύτερη για έλλειψη βάρους;

Τόσο η παλαιό όσο και η μεσογειακή δίαιτα θα πρέπει παραδεχτείτε είναι αποτελεσματικές για την έλλειψη βάρους, ωστόσο υπάρχουν συγκεκριμένα μέρη που υποδηλώνουν ότι η μεσογειακή δίαιτα θα πρέπει παραδεχτείτε είναι πιο αποτελεσματική στο τέλος. Είναι επειδή η μεσογειακή δίαιτα είναι πιο ισορροπημένη και παρέχει αξεσουάρ απότιση τιμής σε πρόσληψη άφθονων φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ολικής αλέσεως, τα οποία είναι όλα τροφές που έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν απότιση τιμής σε έλλειψη βάρους.

Στο τέλος, η καλύτερη δίαιτα για εσάς είναι αυτή που μπορείτε παραδεχτείτε ακολουθήσετε και που σας κάνει παραδεχτείτε νιώθετε τακτοποιημένα. Εάν προσπαθείτε παραδεχτείτε αποφασίσετε μεταξύ της παλαιοειδούς και της μεσογειακής δίαιτας, είναι σημαντικό παραδεχτείτε σκεφτείτε τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις.