Χημική Κουζίνα Η Τέχνη και η Επιστήμη της Διατροφικής Βιοχημείας

Αυτό το κείμενο σκέφτεται τη φλερτ μεταξύ τροφής και διατροφής. Καλύπτει προβλήματα ισοδύναμο με οι χημικές διεργασίες που λαμβάνουν χώρα όταν τρώμε γεύματα, πώς αυτές οι αγωγές επηρεάζουν την ευεξία μας και πώς θα μπορέσουμε οραθείτε να χρησιμοποιήσουμε τις γνώσεις μας για τη δίαιτα για οραθείτε να κάνουμε πιο υγιεινές πιθανές επιλογές.

Το γεύματα μπορεί να είναι κρίσιμο για την επιβίωσή μας. Μας προμήθειες την δύναμη και τα βιταμίνες που θέλουμε για οραθείτε να λειτουργούμε κατάλληλα. Και πάλι, το γεύματα δεν φαίνεται να είναι απλά αέριο. Επιπλέον είναι προμήθεια απόλαυσης και ευχαρίστησης. Ο τρόπος με τον οποίο που τρώμε και οι τροφές που αποφασίζουμε θα πρέπει οραθείτε να έχουν σημαντικό αντίκτυπο απότιση τιμής σε ευεξία και την υγεία μας.

Η Σημασία της Διατροφής

Η δίαιτα είναι η μέσα με την οποία το πλαίσιο μας χρησιμοποιεί την τροφή για οραθείτε να μας προμήθειες δύναμη, οραθείτε να χτίζει και οραθείτε να επισκευάζει ιστούς και οραθείτε να ρυθμίζει τις σωματικές μας σκοποί. Η διατήρηση υγιεινής διατροφής είναι απαραίτητη για τη διαμονή της συνολικής υγείας και ευεξίας μας. Πρόκειται να οραθείτε να μας βοηθήσει οραθείτε να αποτρέψουμε χρόνιες ασθένειες ισοδύναμο με καρδιακές ασθένειες, εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένους τύπους καρκίνου.

Διάφοροι τύποι διατροφής

Υπάρχουν πολυάριθμοι μορφές διατροφής που πρέπει το πλαίσιο μας. Εκείνα περιέχουν:

* Υδατάνθρακες: Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματός μας. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα ισοδύναμο με το ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι και τα κορύφωση.
* Πρωτεΐνες: Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για το χτίσιμο και την επίλυση των ιστών. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα ισοδύναμο με το βοδινό κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα αυγά και τα φασόλια.
* Λίπος: Τα λίπος επιπλέον είναι προαπαιτούμενα για το πλαίσιο μας. Μας παρέχουν δύναμη, μας βοηθούν οραθείτε να απορροφήσουμε θρεπτικά συστατικά και παρέχουν προστασία σε τα όργανά μας. Και πάλι, είναι πολύ σημαντικό περιορίσουμε την κατανάλωση ανθυγιεινών λιπαρών, ισοδύναμο με τα κορεσμένα και τα τρανς λιπαρά.
* Θρεπτικά συστατικά: Οι θρεπτικά συστατικά είναι προαπαιτούμενα βιταμίνες που το πλαίσιο μας απέτυχε θα πρέπει οραθείτε να παράγει μέσω απλά του. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε μια μεγάλη γκάμα τροφίμων, ισοδύναμο με κορύφωση, χόρτα και γαλακτοκομικά εμπορεύματα.
* Μέταλλα: Τα μέταλλα είναι προαπαιτούμενα βιταμίνες που το πλαίσιο μας επιπλέον απέτυχε θα πρέπει οραθείτε να παράγει μέσω απλά του. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε μια μεγάλη γκάμα τροφίμων, ισοδύναμο με κρέας, ψάρι, πουλερικά, αυγά και φασόλια.

Πώς οραθείτε να τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής

Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής είναι αυτή που δίνει στο πλαίσιο μας τα βιταμίνες που θα έπρεπε για οραθείτε να λειτουργήσει κατάλληλα. Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής θα πρέπει οραθείτε να ενσωματώνει:

* Αριθμός φρούτων και λαχανικών
* Δημητριακά ολικής αλέσεως
* Άπαχη πρωτεΐνη
* Γαλακτοκομικά εμπορεύματα με χαμηλά λιπαρά
* Υγιή λιπαρά
* Νερό

Επιπλέον είναι σημαντικό οραθείτε να περιορίσουμε την κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών, ισοδύναμο με ροφήματα με ζάχαρη, επεξεργασμένα γεύματα και ανθυγιεινά λίπος.

Βιταμίνη για Ειδικές Σενάρια

Τα άτομα που έχουν ορισμένες ασθένειες θα πρέπει οραθείτε να χρειαστεί οραθείτε να ακολουθήσουν μια κατηγορική βιταμίνη. Ως παράδειγμα, τα άνθρωποι με διαβήτη θα πρέπει οραθείτε να περιορίσουν την κατανάλωση υδατανθράκων. Τα άνθρωποι με υψηλή LDL χοληστερόλη θα πρέπει οραθείτε να περιορίσουν την κατανάλωση κορεσμένων και τρανς λιπαρών. Και τα άνθρωποι με νεφρική νόσο θα πρέπει οραθείτε να περιορίσουν την κατανάλωση πρωτεΐνης.

Βιταμίνη και Προπόνηση

Η προπόνηση είναι απαραίτητη για τη γενική ευεξία και υγεία μας. Πρόκειται να οραθείτε να μας βοηθήσει οραθείτε να χάσουμε βάρος, οραθείτε να μειώσουμε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών και οραθείτε να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας. Η προπόνηση μπορείτε επιπλέον οραθείτε να μας βοηθήσει οραθείτε να κάψουμε ενέργεια και οραθείτε να βελτιώσουμε τον μεταβολισμό μας.

Βιταμίνη για νέους

Οι νέοι θα έπρεπε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής για οραθείτε να αναπτυχθούν και οραθείτε να αναπτυχθούν κατάλληλα. Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής για οι νέοι θα πρέπει οραθείτε να ενσωματώνει:

* Αριθμός φρούτων και λαχανικών
* Δημητριακά ολικής αλέσεως
* Άπαχη πρωτεΐνη
* Γαλακτοκομικά εμπορεύματα με χαμηλά λιπαρά
* Υγιή λιπαρά
* Νερό

Επιπλέον είναι σημαντικό οραθείτε να περιορίσετε την κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών μέσω οι νέοι, ισοδύναμο με ροφήματα με ζάχαρη, επεξεργασμένα γεύματα και ανθυγιεινά λίπος.

Βιταμίνη για άτομα

Οι μάγκες θα έπρεπε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής για οραθείτε να διατηρήσουν την ευεξία και την ευημερία τους. Η διατήρηση υγιεινής διατροφής για τους ηλικιωμένους θα πρέπει οραθείτε να ενσωματώνει:

* Αριθμός φρούτων και λαχανικών
* Δημητριακά ολικής αλέσεως
* Άπαχη πρωτεΐνη
* Γαλακτοκομικά εμπορεύματα με χαμηλά λιπαρά
* Υγιή λιπαρά
* Νερό

Επιπλέον είναι σημαντικό οραθείτε να περιορίσετε την κατανάλωση ανθυγιεινών τροφίμων μέσω τους ηλικιωμένους, ισοδύναμο με ζαχαρούχα ποτά, επεξεργασμένα γεύματα και ανθυγιεινά λίπος.

Υγιεινά σνακ

Τα σνακ θα πρέπει οραθείτε να είναι ένας υγιεινός μέθοδος ανεφοδιασμού μερικά από τα γευμάτων. Και πάλι, είναι πολύ σημαντικό επιλέγετε υγιεινά σνακ που είναι χαμηλά οδήγησε ενέργεια και λιπαρά. Μόνο μερικά υγιεινά σνακ περιέχουν:

* Τελικό αποτέλεσμα
* Χόρτα
* Γιαούρτι
* Κρακεράκια ολικής αλέσεως
* Ξηροί καρποί

Λειτουργία	Περιγραφή
Βιοχημεία	Η μάθετε για των χημικών διεργασιών που λαμβάνουν χώρα στα ζωντανά όντα
Μαγειρική Χημεία	Η πρακτική των χημικών αρχών στο μαγείρεμα
Επιστήμη Διατροφής	Η μάθετε για της σχέσης τροφής και υγείας
Μοριακή Γαστρονομία	Η μάθετε για των χημικών και φυσικών αλλαγών που λαμβάνουν χώρα κατά το μαγείρεμα του φαγητού
Χημεία Τροφίμων	Η μάθετε για της χημικής συμβουλής και των ιδιοτήτων των τροφίμων

II. Η Σημασία της Διατροφής

Η δίαιτα είναι απαραίτητη για την ευεξία και την ευημερία μας. Μας προμήθειες την δύναμη που θέλουμε για οραθείτε να λειτουργήσουμε, μας υποστηρίζει οραθείτε να αναπτυχθούμε και οραθείτε να αναπτυχθούμε και μας προστατεύει μέσω ασθένειες.

Υπάρχουν έξι κυρίως βιταμίνες που πρέπει το πλαίσιο μας για οραθείτε να λειτουργεί πραγματικά κατάλληλα: υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπος, θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και νερό.

Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματός μας. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα ισοδύναμο με το ψωμί, το ρύζι, τα ζυμαρικά και οι πατάτες.

Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για την αύξηση και την επίλυση των ιστών. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα ισοδύναμο με το βοδινό κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα αυγά και τα φασόλια.

Τα λίπος επιπλέον είναι προαπαιτούμενα για την ευεξία μας. Βοηθούν απότιση τιμής σε απορρόφηση βιταμινών, παρέχουν προστασία σε τα όργανά μας και μας παρέχουν δύναμη.

Οι θρεπτικά συστατικά και τα μέταλλα είναι προαπαιτούμενα για μια μεγάλη γκάμα σωματικών λειτουργιών. Βοηθούν στη αλλαγή του μεταβολισμού μας, στο χτίσιμο των οστών και μας παρέχουν προστασία σε μέσω ασθένειες.

Το νερό μπορεί να είναι κρίσιμο για τη τρόποι ζωής. Αποτελεί πάνω μέσω το 60% του σωματικού μας βάρους και εμπλέκεται οδήγησε μια μεγάλη γκάμα σωματικών λειτουργιών.

Η διατήρηση υγιεινής διατροφής που μας προμήθειες τα βιταμίνες που θέλουμε είναι απαραίτητη για τη συνολική ευεξία και υγεία μας.

III. Διάφοροι τύποι διατροφής

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη διατροφής, κάθε ένας μέσω τους οποίους επικεντρώνεται οδήγησε μια κατηγορική συστατικό των τρόπων με τον οποίο το πλαίσιο μας χρησιμοποιεί τα γεύματα. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους διατροφής περιέχουν:

• Βιταμίνη με υδατάνθρακες
• Πρωτεϊνική δίαιτα
• Βιταμίνη με λίπη
• Βιταμίνη βιταμινών
• Μεταλλική δίαιτα
• Θρέψη νερού

Κάθε λίγο-πολύ διατροφής ερμηνεύει σημαντικό ρόλο στη συνολική ευεξία και υγεία μας. Ως παράδειγμα, οι υδατάνθρακες παρέχουν στο πλαίσιο μας δύναμη, οι πρωτεΐνες βοηθούν στο χτίσιμο και την αποκατάσταση των ιστών, τα λίπος παρέχουν προαπαιτούμενα λιπαρά οξέα, οι θρεπτικά συστατικά βοηθούν το πλαίσιο μας οραθείτε να λειτουργεί πραγματικά κατάλληλα, τα μέταλλα βοηθούν το πλαίσιο μας οραθείτε να χτίσει οστά και τα δόντι και το νερό υποστηρίζει το πλαίσιο μας οραθείτε να παραμείνει ενυδατωμένο.

Είναι πολύ σημαντικό ακολουθείτε μια ισορροπημένη δίαιτα που ενσωματώνει όλους τους διαφορετικούς τύπους θρεπτικών συστατικών προκειμένου οραθείτε να διατηρήσετε την καλή ευεξία.

IV. Πώς οραθείτε να τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής

Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής είναι αυτή που δίνει στον οργανισμό τα βιταμίνες που πρέπει για οραθείτε να λειτουργήσει κατάλληλα. Εκείνα τα βιταμίνες περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπος, θρεπτικά συστατικά και μέταλλα. Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής ενσωματώνει επιπλέον άφθονα κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Η διατήρηση υγιεινής διατροφής θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει στη διαμονή από 1 συναισθηματικού βάρους, οραθείτε να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών ισοδύναμο με καρδιακές ασθένειες, εγκεφαλικό, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένους τύπους καρκίνου και οραθείτε να βελτιώσει τη συνολική ευεξία και υγεία.

Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι για οραθείτε να ακολουθήσετε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής. Οι παρακάτω υποδείξεις μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να ξεκινήσετε:

• Φροντίστε οραθείτε να τρώτε αριθμός τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων.
• Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών.
• Περιορίστε την κατανάλωση κορεσμένων και τρανς λιπαρών.
• Επιλέξτε άπαχες πόροι πρωτεΐνης.
• Τρώτε άφθονα κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Περιορίστε την κατανάλωση πρόσθετης ζάχαρης.
• Πίνετε πολλά από νερό.

Για περισσότερες πληροφορίες όταν πρόκειται για το πώς οραθείτε να τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.

V. Βιταμίνη για ειδικές καταστάσεις

Η δίαιτα ερμηνεύει σημαντικό ρόλο απότιση τιμής σε καταπολέμηση και θεραπεία πολλών χρόνιων ασθενειών. Ως παράδειγμα, μια διατήρηση υγιεινής διατροφής θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων ποικιλιών καρκίνου.

Υπάρχουν πολυάριθμοι τρόποι με τους οποίους η δίαιτα θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει στη έλεγχος συγκεκριμένων συνθηκών. Ως παράδειγμα, μια βιταμίνη που είναι πλούσια οδήγησε κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων χοληστερόλης. Μια βιταμίνη χαμηλή οδήγησε κορεσμένα λιπαρά και LDL χοληστερόλη θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.

Καθώς και, ορισμένα βιταμίνες μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη των συμπτωμάτων ορισμένων χρόνιων παθήσεων. Ως παράδειγμα, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης οδήγησε άνθρωποι με απελπισία.

Εάν έχετε μια επίμονη πάθηση, είναι πολύ σημαντικό μιλήσετε με το γιατρό σας για έναν τρόπο η δίαιτα θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει στη έλεγχος των συμπτωμάτων σας. Ο γιατρός σας θα πρέπει οραθείτε να συστήσει μια βιταμίνη προσαρμοσμένη στις ατομικές σας επιθυμίες.

VI. Βιταμίνη και Προπόνηση

Η προπόνηση αυτό μπορεί να είναι ένα σημαντικό κομμάτι από 1 υγιεινού τρόπου ζωής. Πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, οραθείτε να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών και οραθείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Όταν ασκείστε, το πλαίσιο σας καίει ενέργεια και χρησιμοποιεί δύναμη μέσω το γεύματα που τρώτε. Αυτό θα πρέπει οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος ή οραθείτε να χάσετε βάρος εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Η προπόνηση μπορείτε επιπλέον οραθείτε να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων ποικιλιών καρκίνου. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να βελτιώσει τη ιδιοσυγκρασία και την υψηλή ποιότητα του ύπνου σας.

Εάν είστε νεότερος απότιση τιμής σε προπόνηση, ξεκινήστε αργά και βήμα προς βήμα αυξήστε τον χρόνο και την βάθος των προπονήσεων σας. Μιλήστε με το γιατρό σας μπροστά από ξεκινήσετε ένα ρουτίνα άσκησης εάν έχετε οποιεσδήποτε καταστάσεις υγείας.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για οραθείτε να εντάξετε την προπόνηση στον τρόπο ζωής σας:

• Εντοπίστε μια εργασία που προτιμάς και με την οποία θα μπορείς παραμείνετε.
• Ξεκινήστε αργά και αυξήστε βήμα προς βήμα την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας.
• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας.
• Εντοπίστε χρόνο για προπόνηση στο πρόγραμμά σας.
• Ενθαρρύνετε τους συνομηλίκους και την οικογένειά σας οραθείτε να συμμετάσχουν στις ρουτίνες προπόνησης σας.

Η προπόνηση αυτό μπορεί να είναι ένα σημαντικό κομμάτι από 1 υγιεινού τρόπου ζωής. Κάνοντάς το φάση της μηχανικά σας, μπορείτε οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας.

VII. Βιταμίνη για νέους

Οι νέοι έχουν διαφορετικές διατροφικές επιθυμίες μέσω τους ενήλικες και είναι πολύ σημαντικό φροντίστε να λαμβάνουν τα βιταμίνες που θα έπρεπε για οραθείτε να αναπτυχθούν και οραθείτε να αναπτυχθούν κατάλληλα. Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής για οι νέοι θα πρέπει οραθείτε να ενσωματώνει άφθονα κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως, καθώς και άπαχη πρωτεΐνη και γαλακτοκομικά εμπορεύματα με χαμηλά λιπαρά. Οι νέοι θα πρέπει επιπλέον οραθείτε να λαμβάνουν άφθονα υγρά, συγκεκριμένα νερό.

Μερικές μέσω τις ειδικές διατροφικές επιθυμίες των νέων περιέχουν:

• Υδατάνθρακες: Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματος και είναι απαραίτητοι για την επέκταση και την επέκταση των νέων. Καλές πόροι υδατανθράκων περιέχουν τα κορύφωση, τα χόρτα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την αύξηση και την επίλυση των ιστών και επιπλέον είναι σημαντική για το ανοσοποιητικό gadget του παιδιού. Καλές πόροι πρωτεΐνης περιέχουν άπαχο κρέας, ψάρι, πουλερικά, φασόλια και ξηρούς καρπούς.
• Λίπος: Τα λίπος είναι προαπαιτούμενα για την επέκταση του εγκεφάλου του παιδιού και βοηθούν επιπλέον απότιση τιμής σε απορρόφηση βιταμινών και μετάλλων. Καλές πόροι λιπών περιέχουν το ελαιόλαδο, το αβοκάντο, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους.
• Θρεπτικά συστατικά και μέταλλα: Οι θρεπτικά συστατικά και τα μέταλλα είναι προαπαιτούμενα για τη γενική ευεξία και υγεία ενός παιδιού. Καλές πόροι βιταμινών και μετάλλων περιέχουν τα κορύφωση, τα χόρτα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.

Εάν ανησυχείτε ότι το παιδί σας απέτυχε λαμβάνει τα βιταμίνες που πρέπει, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να δημιουργήσετε ένα υγιεινό ρουτίνα διατροφής που είναι αποδεκτό για το παιδί σας.

Βιταμίνη για άτομα

Καθώς οι ηλικιωμένοι γερνούν, οι διατροφικές τους επιθυμίες τροποποιούν. Αυτό είναι λόγω διάφορους στοιχεία, ισοδύναμο με η μειωμένη σωματική εργασία, οι προσαρμογές στο μεταβολισμό και ο υψηλότερος ευκαιρία χρόνιων ασθενειών.

Οι μάγκες θα πρέπει οραθείτε να ακολουθούν μια δίαιτα πλούσια οδήγησε κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Θα πρέπει επιπλέον οραθείτε να περιορίσουν την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών, χοληστερόλης και νατρίου.

Ορισμένα ιδιαίτερα βιταμίνες που είναι αισθητά για τους ηλικιωμένους περιέχουν:

• Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την αύξηση και την αποκατάσταση του μυϊκού ιστού. Οι μάγκες θα πρέπει οραθείτε να καταναλώνουν λίγο-πολύ 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους την ώρες φωτός ημέρας.
• Ασβέστιο: Το ασβέστιο είναι ζωτικής σημασίας για την ευεξία των οστών. Οι μάγκες θα πρέπει οραθείτε να καταναλώνουν λίγο-πολύ 1.200 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου την ώρες φωτός ημέρας.
• Δίαιτα D: Η δίαιτα D είναι σημαντική για την απορρόφηση του ασβεστίου. Οι μάγκες θα πρέπει οραθείτε να καταναλώνουν λίγο-πολύ 600 διεθνείς gadgets βιταμίνης D την ώρες φωτός ημέρας.
• Σίδηρος: Ο σίδηρος είναι ουσιώδης για την κατασκευή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Οι μάγκες θα πρέπει οραθείτε να καταναλώνουν λίγο-πολύ 8 χιλιοστόγραμμα σιδήρου την ώρες φωτός ημέρας.
• Φολικό οξύ: Το φυλλικό οξύ είναι ζωτικής σημασίας για τη σύνθεση του DNA και την κυτταρική τμήμα. Οι μάγκες θα πρέπει οραθείτε να καταναλώνουν λίγο-πολύ 400 μικρογραμμάρια φυλλικού οξέος την ώρες φωτός ημέρας.

Οι μάγκες που απέτυχε μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να λάβουν τα βιταμίνες που θα έπρεπε μέσω τη δίαιτα τους θα πρέπει οραθείτε να χρειαστεί οραθείτε να λάβουν συμπληρώματα.

Ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει τους ηλικιωμένους οραθείτε να δημιουργήσουν μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που οραθείτε να καλύπτει τις ατομικές τους επιθυμίες.

IX. Υγιεινά σνακ

Τα υγιεινά σνακ είναι ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για οραθείτε να ικανοποιήσετε την πείνα σας μερικά από τα γευμάτων με έξω οραθείτε να τρώτε υπερβολικά. Είναι σε θέση να επιπλέον οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να πάρετε τα βιταμίνες που θέλετε για οραθείτε να παραμείνετε υγιείς και γεμάτοι δύναμη. Ακολουθούν μερικές κόλπα για την αριθμός υγιεινών σνακ:

• Επιλέξτε σνακ με υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε φυτικές ίνες και πρωτεΐνη. Εκείνα τα βιταμίνες θα μπορείς σας βοηθήσουν οραθείτε να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι, στη συνέχεια είναι πολύ λιγότερο που μπορείς να φανταστείς οραθείτε να υπερκαταναλώσετε σε λίγο καιρό.
• Κρατηθείτε μακριά από τα σνακ με ζάχαρη. Εκείνα τα σνακ θα πρέπει οραθείτε να προκαλέσουν οικοδόμηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, ένα πράγμα που θα πρέπει οραθείτε να οδηγήσει οδήγησε λαχτάρα και υπερκατανάλωση τροφής.
• Επιλέξτε σνακ που είναι φρέσκα και μη επεξεργασμένα. Εκείνα τα σνακ είναι πιο που μπορείς να φανταστείς οραθείτε να είναι γεμάτα με βιταμίνες μέσω τα επεξεργασμένα σνακ.
• Φτιάξτε τα δικά σας σνακ στο χώρος. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε οραθείτε να ελέγξετε τα στοιχεία και οραθείτε να φροντίστε να τα σνακ σας είναι υγιεινά.

Ακολουθούν μερικές έννοιες για υγιεινά σνακ:

• Τελικό αποτέλεσμα και γιαούρτι
• Στικ λαχανικών με χούμους
• Κρακεράκια ολικής αλέσεως με τυρί
• Σκληρά βραστά αυγά
• Πλιγούρι βρώμης με κορύφωση και ξηρούς καρπούς

Καταλήγοντας σε υγιεινά σνακ, μπορείτε οραθείτε να παραμείνετε στο σωστό δρόμο με τους στόχους υγιεινής διατροφής σας και οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από την υπερκατανάλωση τροφής.

Ε: Ποια είναι η διάκριση μεταξύ διατροφής και βιοχημείας;

Α: Η δίαιτα είναι η μάθετε για των τρόπων με τον οποίο το πλαίσιο χρησιμοποιεί την τροφή για οραθείτε να λειτουργήσει, ενώ η βιοχημεία είναι η μάθετε για των χημικών διεργασιών που λαμβάνουν χώρα εντός στο πλαίσιο.

Ε: Ποιοι είναι οι διάφορα είδη διατροφής;

Α: Υπάρχουν τρεις κύριοι μορφές διατροφής: τα μακροθρεπτικά στοιχεία, τα μικροθρεπτικά στοιχεία και τα φυτοχημικά. Τα μακροθρεπτικά στοιχεία είναι βιταμίνες που πρέπει το πλαίσιο οδήγησε μεγάλες ποσά, ισοδύναμο με υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος. Τα μικροθρεπτικά στοιχεία είναι βιταμίνες που πρέπει το πλαίσιο οδήγησε μικρές ποσά, ισοδύναμο με θρεπτικά συστατικά και μέταλλα. Τα φυτοχημικά είναι ενώσεις που μπορούν να βρεθούν στα βλάστηση και έχουν πλεονεκτήματα για την ευεξία.

Ε: Πώς θα το κάνω οραθείτε να κάνω διατήρηση υγιεινής διατροφής;

Α: Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής ενσωματώνει άφθονα κορύφωση, χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη. Φιλοξενεί επιπλέον τον περιορισμό των ανθυγιεινών λιπαρών, των προσθηκών σακχάρων και του αλατιού.