Τρώγοντας έξω σε μια δίαιτα Πώς να παραμείνετε σε καλό δρόμο

Η τύπος απόκρισης δεν φαίνεται να είναι αναμενόμενη.

Θέμα ύλης	Επιλογές
Αλκοόλ	Πρόκειται να να είναι προμήθεια θερμίδων
Δίαιτα	Πρόκειται να να επηρεάσει τους στόχους επιτάχυνσης βάρους
Κοινωνική στάση	Πρόκειται να να είναι όχι εύκολο να κρατηθείτε μακριά από το αλκοόλ σε κοινωνικά περιβάλλοντα
Οικοδόμηση βάρους	Πρόκειται να να είναι όχι εύκολο να επιτευχθούν οι στόχοι επιτάχυνσης βάρους ενώ πίνετε αλκοόλ
Έλλειψη βάρους	Πρόκειται να να είναι όχι εύκολο να διατηρηθούν οι στόχοι απώλειας βάρους ενώ πίνετε αλκοόλ

II. Πώς να κρατηθείτε μακριά από τον πειρασμό

Όταν προσπαθείτε να πάρετε βάρος, θα να είναι όχι εύκολο να αντισταθείτε στον πειρασμό, συγκεκριμένα όταν βρίσκεστε κοντά σε άτομα που πίνουν αλκοόλ. Ακολουθούν μερικές κόλπα για να κρατηθείτε μακριά από τον πειρασμό:

• Σχεδιάστε πρόωρα. Πριν από βγείτε έξω, αποφασίστε πόσο αλκοόλ θα μπορείς πιείτε και μείνετε σε αυτό το απαγορεύω.
• Επιλέξτε τα ποτά σας με σύνεση. Επιλέξτε ποτά που είναι χαμηλά σε ενέργεια και ζάχαρη, αντίστοιχο με ελαφριά μπύρα ή κρασί.
• Κάντε διαλείμματα. Εάν βρίσκεστε στον πειρασμό να παρακάνετε, κάντε ένα ημέρα χωρίς δουλειά μέσω το ποτό και κοινωνικοποιηθείτε με τους συνομηλίκους σας με άλλους τρόπους.
• Μην φοβάστε να πληροφορήστε τώρα όχι. Εάν οποιοδήποτε άτομο σας δίνει ένα ποτό που απέτυχε θα θέλατε, μην φοβάστε να πληροφορήστε τώρα όχι.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε να κρατηθείτε μακριά από τον πειρασμό και να παραμείνετε σε καλό δρόμο με τους στόχους σας για οικοδόμηση βάρους.

III. Αντιμετώπιση αρνητικών σχολίων

Όταν προσπαθείτε να πάρετε βάρος, είναι που μπορείς να φανταστείς να συναντήσετε αρνητικά ανατροφοδότηση μέσω λαοί που απέτυχε καταλαβαίνουν τους στόχους σας. Πρόκειται να να σου πουν ότι τρως τόσο πολύ, ότι πρόκειται να παχύνεις ή ότι δεν είσαι ωφέλιμος. Είναι κρίσιμο να θυμάστε ότι εκείνα τα ανατροφοδότηση προέρχονται μέσω ένα σημείο άγνοιας και ότι απέτυχε αντικατοπτρίζουν την τιμή σας ως συγκεκριμένο άτομο.

Ακολουθούν ορισμένες κόλπα για την αντιμετώπιση αρνητικών σχολίων:

• Μην τα παίρνετε κατά την άποψή μου.
• Να λαμβάνετε υπόψη ότι το κάνετε αυτό για τον εαυτό σας, τώρα όχι για κανέναν άλλον.
• Εστιάστε στα σίγουρα ανατροφοδότηση που πήρατε.
• Εάν τα ανατροφοδότηση σας απευθύνονται, μιλήστε με έναν φίλο, μέλος της οικογένειας ή θεραπευτή.

Είναι συνήθως σημαντικό να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να δικαιολογήσετε τους στόχους σας για οικοδόμηση βάρους σε κανέναν. Αν οποιοδήποτε άτομο σας ρωτήσει γιατί προσπαθείτε να πάρετε βάρος, μπορείτε εύκολα να πληροφορήστε ότι το κάνετε για την ευεξία και την ευημερία σας. Απέτυχε χρωστάς διευκρίνιση σε κανέναν.

IV. Αντιμετώπιση αρνητικών σχολίων

Όταν προσπαθείτε να πάρετε βάρος, θα να συναντήσετε αρνητικά ανατροφοδότηση μέσω λαοί που απέτυχε καταλαβαίνουν τους στόχους σας. Πρόκειται να να σου πουν ότι τρως τόσο πολύ, ότι πρόκειται να παχύνεις ή ότι δεν είσαι ωφέλιμος. Είναι κρίσιμο να θυμάστε ότι εκείνα τα ανατροφοδότηση προέρχονται μέσω ένα σημείο άγνοιας και απέτυχε αντικατοπτρίζουν την τιμή σας ως συγκεκριμένο άτομο.

Ακολουθούν ορισμένες κόλπα για την αντιμετώπιση αρνητικών σχολίων:

• Μην τα παίρνετε κατά την άποψή μου.
• Να λαμβάνετε υπόψη ότι το κάνετε αυτό για τον εαυτό σας, τώρα όχι για κανέναν άλλον.
• Να είστε διεκδικητικοί. Εάν οποιοδήποτε άτομο σας πει ένα πράγμα αρνητικό, πληροφορήστε του ότι απέτυχε εκτιμάτε τα σχόλιά του και ότι προτιμάτε να μην το συζητήσετε επιπλέον.
• Εντοπίστε βοήθεια μέσω άτομα που κατανοούν τους στόχους σας.

VI. Διαμονή συναισθηματικού σχέσης με το γεύματα

Η διαμονή μιας συναισθηματικού σχέσης με το γεύματα είναι απαραίτητη για την καλή τύχη μακροπρόθεσμης επιτάχυνσης βάρους. Αυτό υπονοεί να τρώτε μια αριθμός μέσω υγιεινά γεύματα, μέτρια, και να απολαμβάνετε το γεύματα σας. Υπονοώ επιπλέον να μην στερείτε τα φαγητά που απολαμβάνετε και να μην αφήνετε το γεύματα να ελέγχει τη τρόποι ζωής σας.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για τη διαμονή μιας συναισθηματικού σχέσης με το γεύματα:

• Τρώτε μια αριθμός μέσω υγιεινές τροφές. Αυτό φιλοξενεί κορύφωση, χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη και γαλακτοκομικά εμπορεύματα με χαμηλά λιπαρά.
• Τρώτε μέτρια. Αυτό υπονοεί να τρώτε μέχρι να χορτάσετε, ωστόσο τώρα όχι να τρώτε υπερβολικά.
• Απολαύστε το γεύματα σας. Αφιερώστε χρόνο για να απολαύσετε το γεύματα σας και να απολαύσετε τις γεύσεις.
• Μην στερείτε τα φαγητά που σας αρέσουν. Αν χρειάζεστε ένα έργο τρούφες, έχετε ένα έργο τρούφες. Φροντίστε απλά να το τρώτε μέτρια.
• Μην αφήνετε το γεύματα να ελέγχει τη τρόποι ζωής σας. Μην αφήνετε το γεύματα να υπαγορεύει τη διάθεσή σας ή τις δραστηριότητές σας.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε να διατηρήσετε μια υγιή φλερτ με το γεύματα και να πετύχετε τους στόχους σας για οικοδόμηση βάρους.

VI. Διαμονή συναισθηματικού σχέσης με το γεύματα

Η διαμονή μιας συναισθηματικού σχέσης με το γεύματα είναι απαραίτητη για την καλή τύχη μακροπρόθεσμης επιτάχυνσης βάρους. Αυτό υπονοεί να τρώτε μια αριθμός υγιεινών τροφών, μέτρια, και να ακούτε τα δείκτες πείνας και πληρότητας του σώματός σας. Υπονοώ επιπλέον αποφυγή ανθυγιεινών διατροφικών συνηθειών, αντίστοιχο με η υπερφαγία και η κάθαρση.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για τη διαμονή μιας συναισθηματικού σχέσης με το γεύματα:

• Τρώτε μια αριθμός μέσω υγιεινές τροφές. Που σημαίνει συμπεριλαμβάνετε κορύφωση, χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη στη δίαιτα σας.
• Τρώτε μέτρια. Αυτό υπονοεί να τρώτε μέχρι να χορτάσετε, ωστόσο τώρα όχι να γεμίσετε.
• Ακούστε τις ενδείξεις πείνας και πληρότητας του σώματός σας. Τρώτε όταν είστε πεινασμένοι και αποτρέψτε να τρώτε όταν είστε χορτάτοι.
• Κρατηθείτε μακριά από τις ανθυγιεινές διατροφικές συμπεριφορά, αντίστοιχο με η υπερφαγία και η κάθαρση.
• Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν αγωνίζεστε να διατηρήσετε μια υγιή φλερτ με το γεύματα.

Η διαμονή μιας συναισθηματικού σχέσης με το γεύματα αυτό μπορεί να είναι ένα σημαντικό κομμάτι της μακροπρόθεσμης επιτυχίας επιτάχυνσης βάρους. Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας.

VII. Αντιμετώπιση αποτυχιών

Όλοι βιώνουν αναποδιές στο μετακινήσεις επιτάχυνσης βάρους. Είναι κρίσιμο να θυμάστε ότι τα προβλήματα δεν φαίνεται να είναι καταστροφές και ότι αντιπροσωπεύουν φυσιολογικό τμήμα της διαδικασίας. Το κουμπί είναι να διαβάστε μέσω τις καταστροφές σας και να προχωρήσετε. Ακολουθούν μερικές κόλπα για την αντιμετώπιση των αναποδιών:

• Μην χτυπάτε τον εαυτό σας.
• Προσδιορίστε την λόγος πίσω της οπισθοδρόμησης.
• Κάντε ένα σχέδιο για να κρατηθείτε μακριά από την οπισθοδρόμηση αργά ή γρήγορα.
• Μην τα παρατάς.

Είναι συνήθως σημαντικό να θυμάστε ότι απέτυχε είστε μόνοι. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που προσπαθούν με την οικοδόμηση του σωματικού βάρους και υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι στοιχεία για να σας βοηθήσουν. Εάν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε μια αποτυχία, μη διστάσετε να απευθυνθείτε για βοήθεια.

VIII. Γιορτάζοντας την πρόοδό σας

Το να γιορτάζετε την πρόοδό σας αυτό μπορεί να είναι ένα σημαντικό κομμάτι της διατήρησης μιας υγιεινής δίαιτας επιτάχυνσης βάρους. Όταν πετύχετε τους στόχους σας, ή ίσως και κάνετε μικρή πρόοδο, αφιερώστε λίγο από χρόνο για να αναγνωρίσετε τα επιτεύγματά σας. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι και σε καλό δρόμο.
Υπάρχουν πολυάριθμοι τακτικές για να γιορτάσετε την πρόοδό σας. Μπορείς μπορούσατε:

• Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα υγιεινό γεύμα ή σνακ
• Πηγαίνετε για μια εμπειρία ή μια εναλλακτική διαδικασία που προτιμάς
• Περάστε χρόνο με συνομηλίκους και κύκλος συγγενών
• Κάνε ένα πράγμα που σε κάνει να νιώθεις τακτοποιημένα

Χωρίς αναφορά σε το πώς θα μπορείς επιλέξετε να γιορτάσετε, θυμηθείτε να είναι ένα πράγμα που έχει νόημα στον/στην. Το να γιορτάζετε την πρόοδό σας θα μπορείς σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι και σε καλό δρόμο για να επιτύχετε τους στόχους σας για οικοδόμηση βάρους.

IX. Κάνοντας υγιεινές πιθανές επιλογές όταν τρώτε έξω

Όταν τρώτε έξω, θα να είναι όχι εύκολο να κάνετε υγιεινές πιθανές επιλογές. Ακολουθούν μερικές υποδείξεις που θα μπορείς σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε καλό δρόμο:

• Ξεκινήστε το γεύμα σας με σαλάτα ή σούπα. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει να χορτάσετε νωρίτερα από φτάσετε στο βασικά πιάτο, έτσι είναι πολύ λιγότερο που μπορείς να φανταστείς να φάτε υπερβολικά.
• Επιλέξτε ψητά, ψητά ή ψητά μέσω τηγανητά ή τηγανητά.
• Περιορίστε την κατανάλωση ροφημάτων με ζάχαρη, αντίστοιχο με σόδα, χυμούς και ζαχαρούχο τσάι.
• Ζητήστε ντύσιμο στο πλάι και βάλτε το σε χρήση με φειδώ.
• Μοιράστε ένα γεύμα με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας εάν αισθάνεστε χορτάτοι.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε να απολαύσετε το γεύματα σας έξω με έξω να σαμποτάρετε τους στόχους σας για οικοδόμηση βάρους.

Ερώτημα 1: Ποιες είναι τα αποτελέσματα του αλκοόλ ανατρέχοντας οικοδόμηση βάρους;

Το αλκοόλ αυτό μπορεί να είναι ένα ποτό με πολλές ενέργεια, αυτό σημαίνει ότι ότι φιλοξενεί πολλές ενέργεια για το μέγεθός του. Ένα πρότυπο ποτό αλκοόλ φιλοξενεί είδος ενέργεια και η υπερβολική πρόσληψη αλκοόλ θα να οδηγήσει σε οικοδόμηση βάρους. Καθώς και, το αλκοόλ θα να καταστείλει την επιθυμία για φαγητό, ένα πράγμα που θα να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής.

Ερώτημα 2: Πώς θα μπορέσω να πίνω αλκοόλ μέτρια ενώ εξακολουθώ να συμμορφώνομαι μια δίαιτα επιτάχυνσης βάρους;

Εάν προσπαθείτε να πάρετε βάρος, μπορεί να είναι κρίσιμο να καταναλώνετε περισσότερες ενέργεια μέσω αυτές που καίτε. Που σημαίνει θα πρέπει να τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής και να ασκείτε σταθερά. Εάν θα θέλατε επιπλέον να πίνετε αλκοόλ, μπορεί να είναι κρίσιμο να το κάνετε μέτρια. Αυτό υπονοεί να περιορίζετε τον εαυτό σας σε ένα ή δύο ποτά την ώρες ηλιακού φωτός.

Ερώτημα 3: Ποιες είναι μερικές κόλπα για να μείνετε μακριά από την υπερβολή όταν είμαι έξω για κοινωνικές συναναστροφές;

Εάν πρόκειται να συναναστραφείτε με συνομηλίκους ή κύκλος συγγενών που πίνουν αλκοόλ, υπάρχουν μόνο μερικά θέματα που μπορείτε να κάνετε για να κρατηθείτε μακριά από την υπερκατανάλωση.

• Σχεδιάστε πρόωρα. Αποφασίστε πόσο αλκοόλ θα μπορείς πιείτε νωρίτερα από βγείτε έξω.
• Επιμείνετε στο σχέδιό σας. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να πιεστεί να πιείτε μέγιστο μέσω όσο σκοπεύατε.
• Επιλέξτε ποτά με λίγες ενέργεια. Αν προσπαθείς να πάρεις βάρος, μπορεί να είναι κρίσιμο να επιλέγεις ροφήματα χαμηλά σε ενέργεια.
• Βηματίστε τον εαυτό σας. Πίνετε ένα ποτό την ώρα και κάντε διαλείμματα έναν αριθμό από τα ποτών.
• Φάτε νωρίτερα από βγείτε έξω. Το να έχετε γεμάτο κοιλιά θα μπορείς σας βοηθήσει να αισθανθείτε χορτάτοι πιο παρορμητικά και να κρατηθείτε μακριά από την υπερβολική πρόσληψη.