- Τι είναι μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες;
- III. Πλεονεκτήματα μιας δίαιτας πλούσιας σε φυτικές ίνες για έλλειψη βάρους
- Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες
- VI. Πόσες φυτικές ίνες θα πρέπει να τρώτε την ώρες φωτός ημέρας;
- VII. Ανεπιθύμητες παρενέργειες μιας δίαιτας πλούσιας σε φυτικές ίνες
- Οδηγίες για μετάβαση σε δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες
- IX.
Μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες είναι αυτή που είναι πλούσια σε γεύματα που περιλαμβάνουν φυτικές ίνες, ισοδύναμο με κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Οι φυτικές ίνες αντιπροσωπεύουν καλό μέρος μιας υγιεινής διατροφής, καθώς μπορεί να είναι σε θέση να να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της πέψης, στη τροποποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στη διαμονή από 1 συναισθηματικού βάρους.
Τα προηγούμενα δύναμη, μπορεί να υπάρχει αυξανόμενο προφανώς για τη οδήγηση δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για έλλειψη βάρους. Έρευνα έχουν δείξει ότι οι δίαιτες πλούσιες σε φυτικές ίνες μπορεί να είναι σε θέση να να βοηθήσουν θυμίζει πώληση της απώλειας βάρους και στη μείωση του κινδύνου παχυσαρκίας.
Αυτό το κείμενο μπορείς συζητήσει την επιστήμη στο πίσω μέρος του μέσω δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες για έλλειψη βάρους. Μπορείς διερευνήσουμε τα πλεονεκτήματα μιας δίαιτας πλούσιας σε φυτικές ίνες, πώς να ακολουθήσετε μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες και τις αρνητικές επιπτώσεις μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες.
II. Τι είναι μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες;
Μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες είναι αυτή που είναι πλούσια σε γεύματα που περιλαμβάνουν φυτικές ίνες, ισοδύναμο με κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση φυτικών ινών είναι γραμμάρια για τις κορίτσια και 38 γραμμάρια για τους άνδρες.
Οι φυτικές ίνες αυτό μπορεί να είναι ένα λίγο-πολύ υδατάνθρακα που απέτυχε θα πρέπει να αφομοιωθεί μέσω το ανθρώπινο πλαίσιο. Διέρχεται μέσω το πεπτικό συσκευή άπεπτο, συμβάλλοντας θυμίζει πώληση της κανονικότητας και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της πέψης. Οι φυτικές ίνες μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον να βοηθήσουν θυμίζει επιβράδυνση της απορρόφησης της ζάχαρης θυμίζει ρεύμα του αίματος, η οποία θα πρέπει να βοηθήσει στη τροποποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
III. Πλεονεκτήματα μέσω μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες για έλλειψη βάρους
Μπορεί να υπάρχει μια σειρά από οφέλη μιας δίαιτας πλούσιας σε φυτικές ίνες για έλλειψη βάρους, ισοδύναμο με:
- Οι φυτικές ίνες μπορεί να είναι σε θέση να να βοηθήσουν θυμίζει πώληση του κορεσμού, που θα πρέπει να οδηγήσει σε μειωμένη κατανάλωση θερμίδων.
- Οι φυτικές ίνες μπορεί να είναι σε θέση να να βοηθήσουν θυμίζει επιβράδυνση της απορρόφησης της ζάχαρης θυμίζει ρεύμα του αίματος, ένα πράγμα που θα πρέπει να βοηθήσει θυμίζει καταπολέμηση των αυξήσεων του σακχάρου στο αίμα και της λαχτάρας.
- Οι φυτικές ίνες μπορεί να είναι σε θέση να να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της πέψης και στη μείωση της φλεγμονής, η οποία θα πρέπει να συμβάλει θυμίζει έλλειψη βάρους.
IV. Πώς να ακολουθήσετε μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες
Το να ακολουθείς μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες είναι μάλλον απλό. Απλά συμπεριλάβετε πολλές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες στη δίαιτα σας, ισοδύναμο με κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Ακολουθούν μερικές οδηγίες για να ακολουθήσετε μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες:
- Ξεκινήστε αυξάνοντας τακτικά την ποσό των φυτικών ινών στη δίαιτα σας. Αυτό μπορείς βοηθήσει θυμίζει αποφυγή πεπτικών προβλημάτων.
- Τρώτε πολυάριθμα κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αυτές οι τροφές είναι όλες καλές πόροι φυτικών ινών.
- Πίνετε πολλά από νερό. Το νερό υποστηρίζει να μαλακώσουν τα κόπρανα και να τα απομακρύνει πιο απλά.
- Μην φοβάστε να προσθέσετε συμπληρώματα φυτικών ινών στη δίαιτα σας. Τα συμπληρώματα φυτικών ινών μπορεί να είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους καθημερινούς σας στόχους φυτικών ινών.
V. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες
Υπάρχουν πολλές τροφές που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες. Μερικές μέσω τις καλύτερες πόροι φυτικών ινών περιέχουν:
- Κορύφωση: Μήλα, μπανάνες, μούρα, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια, αχλάδια, δαμάσκηνα
- Χόρτα: Μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, καρότα, σέλινο, αγγούρια, πράσινα φασόλια, φυλλώδη πράσινα, μπιζέλια, γλυκοπατάτες
- Δημητριακά ολικής αλέσεως: Κριθάρι, καστανό ρύζι, βρώμη, κινόα, ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά ολικής αλέσεως
VI. Πόσες φυτικές ίνες θα πρέπει να τρώτε την ώρες φωτός ημέρας;
Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση φυτικών ινών είναι γραμμάρια για τις κορίτσια και 38 γραμμάρια για τους άνδρες. Από την άλλη πλευρά, μερικοί άλλοι άνθρωποι θα πρέπει να χρειαστεί να τρώνε περισσότερες φυτικές ίνες μέσω αυτό, ισοδύναμο με τα άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα. Εάν απέτυχε είστε σίγουροι πόσες φυτικές ίνες θα πρέπει να φάτε, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.
VII. Ανεπιθύμητες παρενέργειες μιας δίαιτας πλούσιας σε φυτικές ίνες
Πιο συχνά, μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες είναι προστατευμένος για τους περισσότερους ανθρώπους. Από την άλλη πλευρά, μερικοί άλλοι άνθρωποι θα πρέπει να εμφανίσουν αρνητικές επιπτώσεις, ισοδύναμο με αέρια, φούσκωμα και δυσκοιλιότητα. Αυτές οι αρνητικές επιπτώσεις είναι στις περισσότερες περιπτώσεις ήπιες και μπορείς υποχωρήσουν καθώς το πλαίσιο σας προσαρμόζεται θυμίζει αυξημένη κατανάλωση φυτικών ινών.
Εάν εμφανίσετε σοβαρές παρενέργειες, ισοδύναμο με κοιλιακό άλγος ή αιματηρές κενώσεις, σταματήστε
| Λειτουργία | Λύση |
|---|---|
| Βιταμίνη με φυτικές ίνες | Μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες είναι αυτή που ενσωματώνει πολυάριθμα κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. |
| Έλλειψη βάρους | Οι δίαιτες πλούσιες σε φυτικές ίνες μπορεί να είναι σε θέση να να βοηθήσουν θυμίζει έλλειψη βάρους, κάνοντας σας να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονική περίοδος και μειώνοντας την όρεξή σας. |
| Θρέψη | Οι δίαιτες πλούσιες σε φυτικές ίνες είναι καλές για τη γενική ευεξία σας. Μπορεί να είναι σε θέση να να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων ποικιλιών καρκίνου. |
| Ευεξία | Οι δίαιτες πλούσιες σε φυτικές ίνες μπορεί να είναι σε θέση να να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας και ευεξίας σας. Μπορεί να είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, να βελτιώσετε την πέψη σας και να σας κάνουν να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί. |
| Ευσαρκία | Οι δίαιτες πλούσιες σε φυτικές ίνες μπορεί να είναι σε θέση να να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου παχυσαρκίας. Μπορεί να είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονική περίοδος και να μειώσετε την όρεξή σας, ένα πράγμα που θα πρέπει να οδηγήσει σε έλλειψη βάρους. |
Τι είναι μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες;
Μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες είναι αυτή που είναι πλούσια σε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, ισοδύναμο με κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Οι φυτικές ίνες αυτό μπορεί να είναι ένα καλό μέρος μιας υγιεινής διατροφής, καθώς σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι αργότερα το γεύματα και μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα.
Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση φυτικών ινών για τους ενήλικες είναι γραμμάρια για τις κορίτσια και 38 γραμμάρια για τους άνδρες. Από την άλλη πλευρά, το ευρύ κοινό καταναλώνουν απλώς λίγο-πολύ το ήμισυ της συνιστώμενης ποσότητας φυτικών ινών.
Η πρόσληψη μιας δίαιτας πλούσιας σε φυτικές ίνες θα πρέπει να έχει μια ποικιλία παροχών για την έλλειψη βάρους, ισοδύναμο με:
- Σας υποστηρίζει να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι αργότερα το γεύματα, ένα πράγμα που θα πρέπει να οδηγήσει θυμίζει πρόσληψη λιγότερων θερμίδων σύνολο
- Επιβράδυνση της απορρόφησης της ζάχαρης θυμίζει ρεύμα του αίματός σας, η οποία θα πρέπει να βοηθήσει στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας και θυμίζει καταπολέμηση της λαχτάρας
- Πώληση της ανάπτυξης υγιών βακτηρίων στο έντερό σας, τα οποία μπορεί να είναι σε θέση να να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της πέψης και της απορρόφησης θρεπτικών συστατικών
III. Πλεονεκτήματα μιας δίαιτας πλούσιας σε φυτικές ίνες για έλλειψη βάρους
Μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες θα πρέπει να βοηθήσει θυμίζει έλλειψη βάρους με διάφορους τρόπους.
Πρώτον, οι φυτικές ίνες σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονική περίοδος. Είναι επειδή οι ίνες θα έπρεπε μέγιστο χρόνο για να αφομοιωθούν μέσω άλλα βιταμίνες, παράγοντας αυτό σημαίνει ότι ότι αισθάνεστε ικανοποιημένοι αργότερα το γεύματα.
Δεύτερον, οι φυτικές ίνες μπορεί να είναι σε θέση να να βοηθήσουν στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων. Είναι επειδή οι φυτικές ίνες απορροφούν νερό και καταλαμβάνουν χώρο στο κοιλιά σας, ένα πράγμα που θα πρέπει να σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι αν και απέτυχε τρώτε τόσες ενέργεια.
Τρίτον, οι φυτικές ίνες μπορεί να είναι σε θέση να να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της υγείας του εντέρου σας. Ένα υγιές μικροβίωμα του εντέρου αφορά έλλειψη βάρους και μειωμένο κίνδυνο παχυσαρκίας.
Τέταρτον, οι φυτικές ίνες μπορεί να είναι σε θέση να να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας. Αυτό είναι ζωτικής σημασίας για την έλλειψη βάρους, ως αποτέλεσμα τα υψηλά εύρη σακχάρου στο αίμα μπορεί να είναι σε θέση να να οδηγήσουν σε αντίσταση θυμίζει ινσουλίνη, η οποία είναι ένα σημαντικό συστατικό κινδύνου για την προβλήματα βάρους.
Πέμπτον, οι φυτικές ίνες μπορεί να είναι σε θέση να να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής. Η ερεθισμός συμβάλλει σοβαρά θυμίζει προβλήματα βάρους και σε μια αλυσίδα μέσω άλλες χρόνιες ασθένειες.
Σύνολο, μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες θα πρέπει να είναι ένας τόσο πολύ φιλικός προς το περιβάλλον τρόπος για να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία.
Πλεονεκτήματα μιας δίαιτας πλούσιας σε φυτικές ίνες για έλλειψη βάρους
Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες
Υπάρχουν πολλές διάφορες τροφές που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, ισοδύναμο με κορύφωση, χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια. Έναν αριθμό από ιδιαίτερα παραδείγματα τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες περιέχουν:
- Κορύφωση: μήλα, αχλάδια, μπανάνες, μούρα, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ
- Χόρτα: μπρόκολο, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών, σπανάκι, λάχανο, καρότα
- Δημητριακά ολικής αλέσεως: βρώμη, κριθάρι, καστανό ρύζι, κινόα, ψωμί ολικής αλέσεως
- Όσπρια: φασόλια, φακές, ρεβίθια, αρακάς
Η πρόσληψη μιας ποικιλίας τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι σημαντική για τη γενική ευεξία και μπορείτε επιπλέον να βοηθήσει θυμίζει έλλειψη βάρους. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στο να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονική περίοδος, αλήθεια που θα πρέπει να οδηγήσει σε μειωμένη κατανάλωση θερμίδων και έλλειψη βάρους. Καθώς και, οι φυτικές ίνες μπορεί να είναι σε θέση να να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της πέψης και στη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών ισοδύναμο με οι καρδιακές ασθένειες, το εγκεφαλικό επεισόδιο και ο διαβήτης τύπου 2.
VI. Πόσες φυτικές ίνες θα πρέπει να τρώτε την ώρες φωτός ημέρας;
Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση φυτικών ινών είναι γραμμάρια για τις κορίτσια και 38 γραμμάρια για τους άνδρες. Από την άλλη πλευρά, πολλοί άνθρωποι απέτυχε λαμβάνουν αρκετές φυτικές ίνες στη δίαιτα τους. Μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες είναι αυτή που ενσωματώνει τουλάχιστον γραμμάρια φυτικών ινών την ώρες φωτός ημέρας.
Μπορεί να υπάρχει μια σειρά από οφέλη μέσω την πρόσληψη μιας δίαιτας πλούσιας σε φυτικές ίνες, ισοδύναμο με:
- Έλλειψη βάρους
- Μειωμένος ευκαιρία καρδιακών παθήσεων
- Μειωμένος ευκαιρία διαβήτη τύπου 2
- Μειωμένος ευκαιρία ορισμένων ποικιλιών καρκίνου
- Βελτιωμένη πέψη
Εάν απέτυχε έχετε συνηθίσει να τρώτε μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες, είναι ζωτικής σημασίας να αυξήσετε τακτικά την κατανάλωση φυτικών ινών για να κρατηθείτε μακριά από αρνητικές επιπτώσεις ισοδύναμο με αέρια, φούσκωμα και δυσκοιλιότητα. Ξεκινήστε προσθέτοντας μία ή δύο τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες στη δίαιτα σας σε καθημερινή βάση και αυξήστε τακτικά την ποσό φυτικών ινών που τρώτε με τα χρόνια.
Ακολουθούν μερικές οδηγίες για την συσσώρευση της πρόσληψης φυτικών ινών:
- Τρώτε πολυάριθμα κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Επιλέξτε σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, ισοδύναμο με ξηρούς καρπούς, σπόρους και ποπ κορν.
- Προσθέστε φασόλια και φακές σε σούπες, σαλάτες και κατσαρόλες.
- Χρησιμοποιήστε αλεύρι ολικής αλέσεως ως εναλλακτική λύση για ραφιναρισμένο αλεύρι στο ψήσιμο.
- Ψάξτε για δημητριακά και ψωμί με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε απλά να αυξήσετε την κατανάλωση φυτικών ινών και να αποκομίσετε τα πλεονεκτήματα μιας δίαιτας πλούσιας σε φυτικές ίνες.
VII. Ανεπιθύμητες παρενέργειες μιας δίαιτας πλούσιας σε φυτικές ίνες
Ενώ μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες θα πρέπει να παρέχει πολυάριθμα πλεονεκτήματα, είναι ζωτικής σημασίας να γνωρίζετε ορισμένες μέσω τις πιθανές αρνητικές επιπτώσεις. Αυτές οι αρνητικές επιπτώσεις θα πρέπει να περιέχουν:
- Αέρια και φούσκωμα
- Διάρροια
- Δυσκοιλιότητα
- Ναυτία
- Πόνος θυμίζει στομάχι
Αυτές οι αρνητικές επιπτώσεις είναι στις περισσότερες περιπτώσεις προσωρινές και μπορείς υποχωρήσουν καθώς το πλαίσιο σας προσαρμόζεται θυμίζει αυξημένη κατανάλωση φυτικών ινών. Από την άλλη πλευρά, εάν επιμείνουν, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας.
Καθώς και, μερικοί άλλοι άνθρωποι θα πρέπει να παρουσιάσουν ελλείψεις σε βιταμίνες εάν απέτυχε τρώνε μια μεγάλη γκάμα τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Ως παράδειγμα, μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες που είναι χαμηλή σε λαχανικά και φρούτα θα πρέπει να μην προμήθειες αρκετή δίαιτα C, δίαιτα Α ή σίδηρο.
Μπορεί να είναι κρίσιμο να μιλήσετε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να θα πρέπει σίγουρα πήρατε τα βιταμίνες που θέλετε ενώ ακολουθείτε μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες.
Οδηγίες για μετάβαση σε δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες
Η μετάβαση σε μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες θα πρέπει να είναι δύσκολη, συγκεκριμένα αν απέτυχε έχετε συνηθίσει να τρώτε πολλές φυτικές ίνες. Ακολουθούν μερικές οδηγίες που μπορείς σας βοηθήσουν να κάνετε τη μετάβαση εύκολα:
- Ξεκινήστε αυξάνοντας τακτικά την ποσό των φυτικών ινών που τρώτε σε καθημερινή βάση. Αυτό μπορείς δώσει χρόνο στο πεπτικό σας συσκευή να προσαρμοστεί.
- Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες που είναι συνήθως χαμηλές σε ενέργεια. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει να νιώσετε χορτάτοι με έξω να τρώτε υπερβολικά.
- Πίνετε πολλά από νερό για να διατηρήσετε τα κόπρανα σας μαλακά και ευκολοχτένιστα.
- Μην φοβάστε να πειραματιστείτε με περισσότερα από λίγα γεύματα πλούσια σε φυτικές ίνες μέχρι να εντοπίστε εκείνα που σας αρέσουν.
Η μετάβαση σε μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες θα πρέπει να είναι μια πρόβλημα, ωστόσο προφανώς σίγουρα αξίζει τον κόπο. Μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες θα πρέπει να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε την πέψη σας και να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών.
IX.
Συμπερασματικά, οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες θα πρέπει να αυτό μπορεί να είναι ένα χρήσιμο gizmo για την έλλειψη βάρους. Αυξάνοντας την κατανάλωση φυτικών ινών σας, μπορείτε να συμβάλετε θυμίζει καταστολή της όρεξής σας, να αισθάνεστε χορτάτοι μέγιστο και να κάψετε περισσότερες ενέργεια. Από την άλλη πλευρά, είναι ζωτικής σημασίας να σημειωθεί ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες δεν φαίνεται να είναι μια μαγική σφαίρα για την έλλειψη βάρους. Θα πρέπει αλλά να τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής και να ασκείστε αδιάκοπα για να πετύχετε τους στόχους σας για έλλειψη βάρους.
Εάν σκέφτεστε να ξεκινήσετε μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες, φροντίστε να μιλήσετε αρχικά με το γιατρό σας. Μπορεί να είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να θα πρέπει σίγουρα μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες είναι κατάλληλη για εσάς και μπορεί να είναι σε θέση να να σας δώσουν οδηγίες για το πώς να μεταβείτε σε μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες.
Ε: Τι είναι μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες;
Α: Μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες είναι αυτή που είναι πλούσια σε γεύματα που περιλαμβάνουν φυτικές ίνες, ισοδύναμο με κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Οι φυτικές ίνες αυτό μπορεί να είναι ένα καλό μέρος μιας υγιεινής διατροφής, καθώς μπορεί να είναι σε θέση να να βοηθήσουν θυμίζει πώληση της κανονικότητας, στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και επικεφαλής των πραγμάτων των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα μιας δίαιτας πλούσιας σε φυτικές ίνες για την έλλειψη βάρους;
Α: Μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες θα πρέπει να βοηθήσει θυμίζει έλλειψη βάρους με διάφορους τρόπους. Πρώτον, οι φυτικές ίνες μπορεί να είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονική περίοδος, αλήθεια που θα πρέπει να οδηγήσει σε μειωμένη κατανάλωση θερμίδων. Δεύτερον, οι φυτικές ίνες μπορεί να είναι σε θέση να να βοηθήσουν θυμίζει επιβράδυνση της απορρόφησης της ζάχαρης θυμίζει ρεύμα του αίματός σας, ένα πράγμα που θα πρέπει να βοηθήσει θυμίζει καταπολέμηση των αυξήσεων των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και των επακόλουθων λαχταριών. Τρίτον, οι φυτικές ίνες μπορεί να είναι σε θέση να να βοηθήσουν θυμίζει πώληση της ανάπτυξης υγιών βακτηρίων στο έντερο σας, ένα πράγμα που θα πρέπει να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη του μεταβολισμού σας.
Ε: Πώς να ακολουθήσετε μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες;
Α: Υπάρχουν έναν αριθμό από εύκολα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να ακολουθήσετε μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες. Πρώτα απ ‘όλα, φροντίστε να συμπεριλάβετε στη δίαιτα σας πολυάριθμα κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Δεύτερον, επιλέξτε σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, ισοδύναμο με ξηρούς καρπούς, σπόρους και ποπ κορν. Τρίτον, πίνετε πολλά από νερό για να βοηθήσετε το πλαίσιο σας να απορροφήσει τις φυτικές ίνες.
0 Γιορούμ