Διατροφή στο Fast Track Τροφοδοτήστε το σώμα σας για αθλήματα υψηλής έντασης

Τα αθλήματα υψηλής έντασης απαιτούν πολλή δύναμη, λόγω αυτού του γεγονότος είναι πολύ σημαντικό ακολουθείτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που θα μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να αποδώσετε τα μέγιστα. Αυτό υπονοεί σκοπήσετε να τρώτε φορτία από τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως και σκοπήσετε να περιορίζετε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, ζαχαρούχων ποτών και ανθυγιεινών λιπαρών.

Εξαιρουμένων την διατήρηση υγιεινής διατροφής, υπάρχουν μόνο μερικά άλλα θέματα που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε για σκοπήσετε να βελτιστοποιήσετε τη βιταμίνη σας για αθλήματα υψηλής έντασης:

• Ενυδατωθείτε έξυπνα νωρίτερα από, σε όλη τη διάρκεια και μετά την προπόνηση.
• Φάτε ένα ήπιο σνακ μισή ώρα νωρίτερα από μέσω την προπόνηση για σκοπήσετε να βοηθήσετε ανατρέχοντας προμήθεια ενέργειας.
• Επιλέξτε τροφές που είναι εύπεπτες και απέτυχε θα μπορείς σας βαραίνουν σε όλη τη διάρκεια της άσκησης.
• Ακούστε το σώμα σας και προλάβετε την προπόνηση εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε σκοπήσετε να βελτιώσετε την απόδοσή σας και σκοπήσετε να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμών.

Εμπειρίες

Θέμα ύλης	Λειτουργία
Αθλήματα υψηλής έντασης	Μορφές αθλημάτων υψηλής έντασης, πλεονεκτήματα μέσω αθλήματα υψηλής έντασης, κίνδυνοι αθλημάτων υψηλής έντασης
Θρέψη	Διατροφικές επιθυμίες για αθλήματα υψηλής έντασης, τροφές για πρόσληψη νωρίτερα από, σε όλη τη διάρκεια και μετά την προπόνηση, συμπληρώματα για αθλήματα υψηλής έντασης
Αθλητική βιταμίνη	Επαγγελματίες αθλητικής διατροφής, βιβλία αθλητικής διατροφής, ιστοσελίδες αθλητικής διατροφής
Τεχνική	Μέθοδοι προπόνησης για αθλήματα υψηλής έντασης, μέθοδοι αποκατάστασης για αθλήματα υψηλής έντασης
Προπόνηση	Προπονητικά συστήματα υψηλής έντασης, σχέδια προπόνησης υψηλής έντασης

II. Σημασία της Διατροφής

Η βιταμίνη είναι απαραίτητη για τη συνολική ευεξία και υγεία. Προμήθειες στο σώμα την δύναμη, τα βιταμίνες και τα δομικά μέρη που πρέπει για σκοπήσετε να λειτουργήσει με ακρίβεια. Όταν ακολουθείτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής, μπορείτε σκοπήσετε να αποδώσετε καλύτερα τόσο σωματικά όσο και πνευματικά.

Στα αθλήματα υψηλής έντασης, η βιταμίνη είναι συγκεκριμένα σημαντική. Οι αθλητές θα πρέπει σκοπήσετε να τρώνε αρκετές ενέργεια για σκοπήσετε να τροφοδοτήσουν τις ασκήσεις τους και σκοπήσετε να αναρρώσουν μέσω τραυματισμούς. Θα πρέπει επιπλέον σκοπήσετε να τρώνε μια βιταμίνη που είναι πλούσια οδήγησε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά και μέταλλα.

Τρώγοντας μια διατήρηση υγιεινής διατροφής, οι αθλητές μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να βελτιώσουν την απόδοσή τους, σκοπήσετε να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμών και σκοπήσετε να αναρρώσουν μέσω τραυματισμούς πιο παρορμητικά.

III. Διάφορα είδη διατροφής

Υπάρχουν πολλά με διαφορετικό τρόπο μορφές διατροφής, το καθένα με τα δικά του πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους διατροφής περιέχουν:

• Δίαιτες περιορισμένες οδήγησε ενέργεια
• Δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων
• Δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε πρωτεΐνες
• Χορτοφαγικές δίαιτες
• Vegan δίαιτες

Ο τέλειος μορφή διατροφής για εσάς θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και στόχους. Εάν απέτυχε είστε σίγουροι ποιος μορφή διατροφής είναι σωστός για εσάς, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.

IV. Πώς σκοπήσετε να τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής

Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής είναι αυτή που δίνει στο σώμα σας τα βιταμίνες που πρέπει για σκοπήσετε να λειτουργήσει με ακρίβεια. Εκείνα τα βιταμίνες περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπος, θρεπτικά συστατικά και μέταλλα.

Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματός σας. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα ισοδύναμο με το ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι, τα τελικό αποτέλεσμα και τα χόρτα.

Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για την αύξηση και την επίλυση των ιστών. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα ισοδύναμο με το κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα φασόλια και οι ξηροί καρποί.

Τα λίπος είναι συνήθως προαπαιτούμενα για το σώμα σας. Σας βοηθούν σκοπήσετε να απορροφήσετε θρεπτικά συστατικά, σκοπήσετε να μονώσετε το σώμα σας και σκοπήσετε να παρέχετε δύναμη. Και πάλι, θα πρέπει σκοπήσετε να περιορίσετε την κατανάλωση ανθυγιεινών λιπαρών, ισοδύναμο με τα κορεσμένα και τα τρανς λιπαρά.

Οι θρεπτικά συστατικά και τα μέταλλα είναι προαπαιτούμενα για τη γενική ευεξία του σώματός σας. Σας βοηθούν με τα όλη την ώρα, μέσω το ανοσοποιητικό σας gadget μέχρι τον μεταβολισμό σας.

Για σκοπήσετε να έχετε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής, θα πρέπει:

• Τρώτε αριθμός τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων
• Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών
• Περιορίστε την κατανάλωση κορεσμένων και τρανς λιπαρών
• Επιλέξτε άπαχες στοιχεία πρωτεΐνης
• Τρώτε φορτία από λαχανικά και φρούτα
• Πίνετε πολλά από νερό

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε σκοπήσετε να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας.

V. Διατροφή για ειδικές καταστάσεις

Η βιταμίνη αυτό μπορεί να είναι ένα σημαντικό κομμάτι της διαχείρισης πολλών διάφορων καταστάσεων υγείας. Ως παράδειγμα, τα λαοί με διαβήτη θα πρέπει σκοπήσετε να ακολουθούν μια διατροφή χαμηλή οδήγησε ζάχαρη και υδατάνθρακες, ενώ τα λαοί με καρδιακές ασθένειες θα πρέπει σκοπήσετε να ακολουθούν μια διατροφή χαμηλή οδήγησε κορεσμένα λιπαρά και LDL χοληστερόλη.

Εάν έχετε μια ρητή πάθηση υγείας, είναι πολύ σημαντικό μιλήσετε με τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας για το πώς σκοπήσετε να προσαρμόσετε τη βιταμίνη σας για σκοπήσετε να καλύψετε τις ατομικές σας επιθυμίες. Μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να δημιουργήσετε ένα σχέδιο που θα μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να διαχειριστείτε την κατάστασή σας και σκοπήσετε να παραμείνετε υγιείς.

Ακολουθούν ορισμένες γενικές οδηγίες για τη βιταμίνη για συγκεκριμένες σενάρια:

• Τρώτε αριθμός τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων.
• Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως, τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και άπαχη πρωτεΐνη.
• Περιορίστε τα κορεσμένα λιπαρά, τη LDL χοληστερόλη και το νάτριο.
• Πίνετε πολλά από νερό.
• Ασκηθείτε συνεχώς.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε σκοπήσετε να συμβάλετε στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας και ευεξίας σας.

VI. Κοινοί διατροφικοί μύθοι

Υπάρχουν πολυάριθμοι μύθοι για τη βιταμίνη που μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να οδηγήσουν τους ανθρώπους οδήγησε ανθυγιεινές εναλλακτικές λύσεις. Ακριβώς εδώ είναι μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους μύθους διατροφής:

• Φαντασία: Θα πρέπει σκοπήσετε να τρώτε πολλή πρωτεΐνη για σκοπήσετε να χτίσετε μυς. Ενώ η πρωτεΐνη είναι σημαντική για την αύξηση μυών, δεν χρειάζεται σκοπήσετε να τρώτε τόση πρωτεΐνη όσο νομίζετε. Ο μέσος άνθρωπος πρέπει απλώς λίγο-πολύ 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους την ώρες φωτός ημέρας.
• Φαντασία: Απέτυχε μπορείτε σκοπήσετε να φάτε υδατάνθρακες αν χρειάζεστε σκοπήσετε να χάσετε βάρος. Οι υδατάνθρακες δεν φαίνεται να είναι ο εχθρός της απώλειας βάρους. Αν ειπωθεί η αλήθεια, οι υδατάνθρακες είναι μια σημαντική προμήθεια ενέργειας για το σώμα σας. Μόνο φροντίστε σκοπήσετε να επιλέξετε υγιεινούς υδατάνθρακες ισοδύναμο με τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Φαντασία: Θα πρέπει σκοπήσετε να αποφεύγετε το λίπη για σκοπήσετε να είστε υγιείς. Το λίπη είναι ζωτικής σημασίας φάση μιας υγιεινής διατροφής. Αν ειπωθεί η αλήθεια, ορισμένα λίπος είναι προαπαιτούμενα για το σώμα σας. Μόνο φροντίστε σκοπήσετε να επιλέξετε υγιή λίπος ισοδύναμο με ελαιόλαδο, αβοκάντο και ξηρούς καρπούς.
• Φαντασία: Το σκοπήσετε να τρως νωρίτερα από μέσω την εκπαίδευση θα μπορείς οδήγησε κάνει σκοπήσετε να πάρεις βάρος. Το σκοπήσετε να τρώτε νωρίτερα από μέσω την εκπαίδευση θα πρέπει αληθινά σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να αποδώσετε καλύτερα και σκοπήσετε να κάψετε μέγιστο λίπη. Μόνο φροντίστε σκοπήσετε να φάτε ένα ήπιο γεύμα ή σνακ λίγο-πολύ μερικά λεπτά νωρίτερα από την προπόνησή σας.
• Φαντασία: Απέτυχε μπορείτε σκοπήσετε να φάτε αργότερα την εκπαίδευση αν χρειάζεστε σκοπήσετε να χάσετε βάρος. Το γεύματα αργότερα την εκπαίδευση θα πρέπει σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να ανακάμψετε και σκοπήσετε να χτίσετε μυς. Μόνο φροντίστε σκοπήσετε να επιλέξετε ένα υγιεινό σνακ ή γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.

Αυτοί είναι μόνο λίγοι μέσω τους πολλούς διατροφικούς μύθους που υπάρχουν διαθέσιμο στην αγορά. Είναι πολύ σημαντικό κάνετε την έρευνά σας και σκοπήσετε να διαβάστε για τα πληροφορίες προτού κάνετε οποιεσδήποτε προσαρμογές στη βιταμίνη σας.

VII. Πώς σκοπήσετε να εντοπίστε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο

Εάν αναζητάτε βοήθεια με τη βιταμίνη σας, ένας Εγγεγραμμένος Διαιτολόγος (ΔΔ) θα πρέπει σκοπήσετε να είναι ένας θησαυρισμένος χρήσιμος πόρος. Οι RD είναι επαγγελματίες στη βιταμίνη που έχουν εκπαιδευτεί για σκοπήσετε να παρέχουν εξατομικευμένη διατροφική συμβουλευτική και καθοδήγηση. Μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να δημιουργήσετε ένα ρουτίνα υγιεινής διατροφής που θα μπορείς είναι προσαρμοσμένο σχεδιασμό στις ατομικές σας επιθυμίες και στόχους.

Για σκοπήσετε να ανακαλύψτε ένα RD ανατρέχοντας σπίτι σας, μπορείτε σκοπήσετε να χρησιμοποιήσετε το Βρείτε έναν ειδικό συσκευή μέσω την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας. Αυτό το συσκευή σάς επιτρέπει σκοπήσετε να αναζητήσετε RD κατά ατμόσφαιρα, ιδιαιτερότητα και άλλα πρότυπα.

Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να ζητήσετε μέσω το γιατρό σας, έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας ή έναν τοπικό οργανισμό υγείας για παράθεση οδήγησε έναν RD.

Όταν συναντάτε έναν RD, φροντίστε σκοπήσετε να έχετε σε συνδυασμό σας μια καταχώριση με τις τρέχουσες σενάρια υγείας και τα φάρμακά σας, εκτός από τους στόχους σας για διατροφική συμβουλευτική. Ο RD σας θα μπορείς θα πρέπει σκοπήσετε να χρησιμοποιήσει αυτές τις δεδομένα για σκοπήσετε να δημιουργήσει ένα προσαρμοσμένο ρουτίνα διατροφής που θα μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να πετύχετε τους στόχους σας.

Η λειτουργία με ένα RD θα πρέπει σκοπήσετε να είναι ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για σκοπήσετε να βελτιώσετε τη βιταμίνη σας και σκοπήσετε να επιτύχετε τους στόχους υγείας σας. Οι RD είναι επαγγελματίες στη βιταμίνη και μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να κάνετε υγιείς προσαρμογές που θα μπορείς διαρκέσουν μια ολόκληρη ζωή.

Υποδείξεις για διατήρηση υγιεινής διατροφής με προϋπολογισμό

Το σκοπήσετε να τρώτε υγιεινά με έναν προϋπολογισμό θα πρέπει σκοπήσετε να είναι πρόβλημα, ωστόσο είναι προφανώς δυνατό. Ακολουθούν μερικές οδηγίες που θα μπορείς σας βοηθήσουν σκοπήσετε να εξοικονομήσετε μετρητά στον λογαριασμό του παντοπωλείου σας με έξω σκοπήσετε να θυσιάσετε την ευεξία σας:

• Αγοράστε λαχανικά και φρούτα της εποχής. Θα μπορείς είναι φθηνότερα και θα μπορείς έχουν καλύτερη στυλ.
• Ψάξτε για μειώσεις και κουπόνια.
• Ετοιμάστε δείπνο πιο τακτικά στο περιοχή. Το γεύματα σε εξωτερικούς χώρους είναι ακριβό, αυτός είναι ο λόγος προσπαθήστε σκοπήσετε να μαγειρεύετε τα τρόφιμα στο περιοχή όσο πιο τακτικά έγινε.
• Αγοράστε γενόσημα κατασκευαστές. Σταθερά είναι εξίσου έξυπνα με τις επωνυμίες, ωστόσο είναι εξαιρετικά φθηνότερα.
• Ετοιμάστε το μεσημεριανό σας γεύμα στη θέση του σκοπήσετε να το αγοράσετε. Αυτό θα μπορείς σας εξοικονομήσει μετρητά και ενέργεια.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε σκοπήσετε να τρώτε υγιεινά με έναν προϋπολογισμό με έξω σκοπήσετε να ξοδεύετε τα μετρητά.

IX. Πώς σκοπήσετε να φτιάξετε υγιεινά σνακ

Τα υγιεινά σνακ μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να παραμείνετε ενεργητικοί και συγκεντρωμένοι όλη την ώρες φωτός ημέρας και μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από την υπερκατανάλωση τροφής κατά την ώρα των γευμάτων. Ακολουθούν μερικές οδηγίες για σκοπήσετε να φτιάξετε υγιεινά σνακ:

• Επιλέξτε σνακ με υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Εκείνα τα βιταμίνες θα μπορείς σας βοηθήσουν σκοπήσετε να νιώσετε χορτάτοι και ικανοποιημένοι και θα μπορείς σας βοηθήσουν επιπλέον σκοπήσετε να διατηρήσετε οι βαθμοί σακχάρου στο αίμα σας.
• Κρατηθείτε μακριά από τα ζαχαρούχα και επεξεργασμένα σνακ. Εκείνα τα σνακ είναι πλούσια οδήγησε ενέργεια και περιστασιακά βιταμίνες και μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να οδηγήσουν οδήγησε συσσώρευση βάρους και άλλα αποτυχίες υγείας.
• Φτιάξτε τα δικά σας σνακ στο περιοχή. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε σκοπήσετε να ελέγξετε τα στοιχεία και σκοπήσετε να θυμηθείτε να τα σνακ σας είναι υγιεινά.
• Ετοιμάστε σε συνδυασμό σας υγιεινά σνακ όταν είστε εν κινήσει. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείς είναι πολύ λιγότερο να φανταστείς σκοπήσετε να κάνετε ανθυγιεινές εναλλακτικές λύσεις όταν πεινάτε.

Ακολουθούν μερικές έννοιες για υγιεινά σνακ:

• Εντελώς τελικό αποτέλεσμα και γιαούρτι
• Στικ λαχανικών με χούμους
• Σκληρά βραστά αυγά
• Κρακεράκια ολικής αλέσεως με τυρί
• Πλιγούρι βρώμης με τελικό αποτέλεσμα και ξηρούς καρπούς

Κάνοντας τα υγιεινά σνακ φάση της καθημερινότητάς σας, μπορείτε σκοπήσετε να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας.

Ε: Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για αθλήματα υψηλής έντασης;

Α: Οι καλύτερες τροφές για αθλήματα υψηλής έντασης είναι αυτές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Οι υδατάνθρακες παρέχουν δύναμη στους μυϊκός ιστός σας, ενώ η πρωτεΐνη υποστηρίζει ανατρέχοντας αποκατάσταση και την αύξηση του μυϊκού ιστού. Μερικές καλές εναλλακτικές λύσεις τροφών για πρόσληψη νωρίτερα από και μετά την εκπαίδευση περιέχουν:

• Πλιγούρι βρώμης
• Μπανάνες
• Γιαούρτι
• Καστανό ρύζι
• Σολομός

Ε: Πόσο νερό θα πρέπει σκοπήσετε να πίνω νωρίτερα από, σε όλη τη διάρκεια και μετά την εκπαίδευση;

Α: Είναι πολύ σημαντικό παραμένετε ενυδατωμένοι νωρίτερα από, σε όλη τη διάρκεια και μετά μέσω μια εκπαίδευση. Το ποσό νερού που θα πρέπει σκοπήσετε να πίνετε θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες, ωστόσο ένας εξαιρετικός εμπειρικός κανόνας είναι σκοπήσετε να πίνετε 8 ουγγιές νερό για κάθε τέταρτο της ώρας άσκησης. Θα πρέπει επιπλέον σκοπήσετε να πίνετε νερό νωρίτερα από αισθανθείτε δίψα, καθώς η δίψα είναι σήμα ότι είστε ήδη αφυδατωμένοι.

Ε: Ποιες είναι μερικές οδηγίες για την αποφυγή τραυματισμών σε όλη τη διάρκεια αθλημάτων υψηλής έντασης;

Ακολουθούν μερικές οδηγίες για την αποφυγή τραυματισμών σε όλη τη διάρκεια αθλημάτων υψηλής έντασης:

• Κάντε προθέρμανση νωρίτερα από την προπόνησή σας.
• Δροσιστείτε αργότερα την προπόνησή σας.
• Ακούστε το σώμα σας και μην πιέζετε τον εαυτό σας τόσο πολύ.
• Χρησιμοποιήστε τη σωστή φόρμα κατά την προπόνηση.
• Ενισχύστε τους μυς του πυρήνα σας.