Συναισθηματική διατροφή Πώς να σπάσετε τον κύκλο

Το συναισθηματικό γεύματα αυτό μπορεί να είναι ένα αγορά-στόχος ταλαιπωρία που θα να οδηγήσει προκάλεσε οικοδόμηση βάρους. Όταν αισθάνεστε αγχωμένοι ή συναισθηματικοί, θα να εντοπίστε τον εαυτό σας να τρώει υπερβολικά ως μια μέθοδος να το αντιμετωπίσετε. Αυτό θα να είναι ένας φαύλος κύκλος, καθώς η άνοδος βάρους θα λόγω αυτού του γεγονότος να οδηγήσει προκάλεσε επιπλέον νευρικότητα και συναισθηματική πρόσληψη φαγητού.

Εάν παλεύετε με το συναισθηματικό γεύματα, υπάρχουν πολλά θέματα που μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε τα ερεθίσματα και να σπάσετε τον κύκλο. Ακολουθούν μερικές υποδείξεις:

• Προσδιορίστε τα ερεθίσματα σας. Ποια είναι τα θέματα που σας κάνουν να χρειάζεστε να φάτε υπερβολικά; Μία φορά διαβάστε ποια είναι τα ερεθίσματα σας, μπορείτε να αρχίσετε να τα αποφεύγετε ή να αναπτύξετε μηχανισμούς αντιμετώπισης για να τα αντιμετωπίσετε με υγιή τρόπο.
• Διαβάστε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας. Όταν αισθάνεστε αγχωμένοι ή συναισθηματικοί, είναι απαραίτητο να εντοπίστε υγιείς τρόπους να τα βγάλετε πέρα. Αυτό θα να περιέχει προπόνηση, τακτικές χαλάρωσης ή διάλογος με έναν θεραπευτή.
• Κάντε πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις. Όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι, είναι απλό να αναζητήσετε πρόχειρο γεύματα. Από την άλλη πλευρά, το να κάνετε πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις θα να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Επιλέξτε τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως όσον αφορά τα επεξεργασμένα γεύματα και τα ζαχαρούχα ποτά.
• Να είστε υπομονετικοί. Πρέπει χρόνος για να σπάσει ο κύκλος του μαλακού φαγητού. Μην αποθαρρύνεστε αν έχετε μια οπισθοδρόμηση. Συνέχισε έτσι να προσπαθείς και στο τέλος μπορείς φτάσεις τους στόχους σου.

Εάν παλεύετε με το συναισθηματικό γεύματα, είναι απαραίτητο να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Ένας θεραπευτής θα να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τα ερεθίσματα σας, να αναπτύξετε μηχανισμούς αντιμετώπισης και να κάνετε πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις.

Το να ξεπεράσεις το συναισθηματικό γεύματα δεν φαίνεται να είναι καθαρό, ωστόσο είναι δυνατό. Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε να σπάσετε τον κύκλο και να πετύχετε τους στόχους σας για έλλειψη βάρους.

Θέμα ύλης	Λειτουργία
Συναισθηματική Διατροφή	Τι είναι το συναισθηματικό γεύματα;
Ξεπερνώντας τη Συναισθηματική Διατροφή	Πώς να σταματήσετε το συναισθηματικό γεύματα
Συσσώρευση βάρους	Πώς το συναισθηματικό γεύματα έχει ως αποτέλεσμα οικοδόμηση βάρους;
Διατροφή επιτάχυνσης βάρους	Πώς να αποτρέψετε το συναισθηματικό γεύματα προκάλεσε μια διατροφή επιτάχυνσης βάρους
Ενεργοποιητές	Ποια είναι τα ερεθίσματα για συναισθηματική διατροφή;

II. Πώς η συναισθηματική διατροφή οδηγεί θυμίζει οικοδόμηση βάρους;

Το συναισθηματικό γεύματα θα να οδηγήσει προκάλεσε οικοδόμηση βάρους με διάφορους τρόπους.

• Η πρόσληψη τροφής ως επίλυση στα συναισθήματα θα να οδηγήσει προκάλεσε υπερκατανάλωση τροφής. Όταν αισθάνεστε αγχωμένοι ή συναισθηματικοί, θα να είναι πιο που μπορείς να σκεφτείς να αναζητήσετε τροφές που είναι υψηλές προκάλεσε ενέργεια και ανθυγιεινά λίπος.
• Η συναισθηματική διατροφή μπορείτε επιπλέον να οδηγήσει προκάλεσε ανθυγιεινές διατροφικές συμπεριφορά. Όταν αισθάνεστε πιεσμένοι ή συναισθηματικοί, θα να είναι πιο που μπορείς να σκεφτείς να τρώτε παρορμητικά και με έξω έννοια, ένα πράγμα που θα να οδηγήσει προκάλεσε υπερκατανάλωση τροφής.
• Το συναισθηματικό γεύματα μπορείτε επιπλέον να οδηγήσει προκάλεσε απώλεια άσκησης. Όταν αισθάνεστε πιεσμένοι ή συναισθηματικοί, θα να είναι πολύ λιγότερο που μπορείς να σκεφτείς να χρειάζεστε να κινηθείτε ή να είστε δραστήριοι. Αυτό θα να οδηγήσει προκάλεσε οικοδόμηση βάρους με τα χρόνια.

Εάν παλεύετε με το συναισθηματικό γεύματα, είναι απαραίτητο να γνωρίζετε πώς θα να οδηγήσει προκάλεσε οικοδόμηση βάρους. Συνειδητοποιώντας τη περιήγηση μεταξύ συναισθηματικής διατροφής και επιτάχυνσης βάρους, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να σταματήσετε τον κύκλο και να αρχίσετε να κάνετε πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις.

III. Συνήθεις λόγοι συναισθηματικής διατροφής

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι παράγοντες που είναι σε θέση να να συμβάλουν στη συναισθηματική διατροφή, θυμίζει:

• Στρες
• Ανησυχία
• Απελπισία
• Μοναξιά
• Ανία
• Πείνα
• Χαμηλή αυτοεκτίμηση
• Τραυματικές κριτικές

Όταν οι γονείς αισθάνονται νευρικότητα, νευρικότητα ή απελπισία, θα να στραφούν στο γεύματα για άνεση. Το γεύματα θα να δίνει μια προσωρινή αίσθηση ανακούφισης μέσω τα αρνητικά συναισθήματα, ωστόσο μπορείτε επιπλέον να οδηγήσει προκάλεσε οικοδόμηση βάρους εάν απέτυχε καταναλώνεται μέτρια.

Οι άνθρωποι που βρίσκουν τον εαυτό τους μόνοι ή βαριούνται μπορείτε επιπλέον να είναι πιο που μπορείς να σκεφτείς να τρώνε υπερβολικά ως μια μέθοδος να καλύψουν η απόσταση. Το γεύματα θα να αποσπά την ακούω μέσω τις αρνητικές θέματα και συναισθήματα και μπορείτε επιπλέον να απελευθερώσει ενδορφίνες, οι οποίες έχουν επίδραση στη ιδιοσυγκρασία.

Η πείνα είναι μια μια εναλλακτική κοινή λόγος για συναισθηματικής τροφής. Όταν οι γονείς πεινούν, θα να είναι πιο που μπορείς να σκεφτείς να τρώνε υπερβολικά ως αποτέλεσμα απέτυχε εξετάζουν καθαρά. Μπορείτε επιπλέον να είναι πιο που μπορείς να σκεφτείς να επιλέξουν ανθυγιεινά γεύματα ως αποτέλεσμα τρώνε παρορμητικά και απλά.

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορείτε επιπλέον να οδηγήσει προκάλεσε συναισθηματική διατροφή. Οι αυτοί που αισθάνονται άσχημα με τον εαυτό τους θα να χρησιμοποιούν το γεύματα ως τρόπο να αντιμετωπίσουν τα αρνητικά τους συναισθήματα. Μπορείτε επιπλέον να νομίζουν ότι τους αξίζει να τρώνε ανθυγιεινές τροφές ως αποτέλεσμα απέτυχε νιώθουν άξιοι να φροντίσουν τον εαυτό τους.

Οι τραυματικές κριτικές είναι σε θέση να επιπλέον να οδηγήσουν προκάλεσε συναισθηματικό γεύματα. Τα άτομα που έχουν βιώσει τραύμα θα να χρησιμοποιούν το γεύματα ως τρόπο να αντιμετωπίσουν τον πόνο και το νευρικότητα τους. Μπορείτε επιπλέον να βρουν ευκολία τρώγοντας οικεία φαγητά που τους θυμίζουν μια γενιά που ένιωθαν προστασία και προστασία.

IV. Δείκτες και σημάδια της συναισθηματικής διατροφής

Το συναισθηματικό γεύματα θα να είναι απαιτητικό να εντοπιστεί, καθώς συνεχώς συγκαλύπτεται ως πείνα. Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν συγκεκριμένα ζητήματα και σημάδια που είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε εάν τρώτε συναισθηματικά. Εκείνα περιέχουν:

• Τρώτε όταν απέτυχε είστε πεινασμένοι
• Τρώγοντας μεγάλες ποσά φαγητού προκάλεσε σύντομο χρονική περίοδος
• Τρώγοντας κρυφά
• Τρώτε για να αντιμετωπίσετε τα αρνητικά συναισθήματα
• Αισθάνεστε ενοχές ή ντροπή για τις διατροφικές σας συμπεριφορά

Εάν αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε μέσω εκείνα τα ζητήματα ή σημάδια, είναι απαραίτητο να μιλήσετε με το γιατρό σας ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορεί να είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε τις υποκείμενες λόγοι της συναισθηματικής σας διατροφής και να αναπτύξετε μηχανισμούς αντιμετώπισης που μπορείς σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας με υγιή τρόπο.

V. Πώς να σταματήσετε το συναισθηματικό γεύματα

Υπάρχουν πολλά θέματα που μπορείτε να κάνετε για να σταματήσετε το συναισθηματικό γεύματα, θυμίζει:

• Προσδιορίστε τα ερεθίσματα σας.
• Διαβάστε να αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας με υγιή τρόπο.
• Κάντε πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι.
• Λάβετε βοήθεια μέσω συνομηλίκους, κύκλος συγγενών ή θεραπευτή.

Ακολουθούν ορισμένες πιο συγκεκριμένες κόλπα για καθένα μέσω εκείνα τα βήματα:

• Για να προσδιορίσετε τα ερεθίσματα, κρατήστε ένα ημερολόγιο διατροφής για μια ή δύο εβδομάδες. Γράψτε τι τρώτε, πότε το τρώτε και ο τρόπος νιώθετε εκείνο το σημείο. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει να ρίξτε μια ματιά στο ποιες τροφές είναι πιο που μπορείς να σκεφτείς να υπερκαταναλώσετε όταν αισθάνεστε νευρικότητα ή συναισθηματική ιδιοσυγκρασία.

• Μία φορά διαβάστε τα ερεθίσματα σας, μπορείτε να αρχίσετε να αναπτύσσετε μηχανισμούς αντιμετώπισης για την αντιμετώπισή τους με υγιή τρόπο. Αυτό θα να περιέχει την προπόνηση, την ακρόαση μουσικής, το να περνάτε χρόνο με συνομηλίκους ή την οικογένειά σας ή να κάνετε ένα πράγμα δημιουργικό.

• Όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, είναι απαραίτητο να κάνετε υγιείς εναλλακτικές λύσεις. Αυτό υπονοεί να επιλέγετε γεύματα που είναι πλούσια προκάλεσε βιταμίνες και καφές προκάλεσε ενέργεια. Υπονοώ επιπλέον αποφυγή ροφημάτων με ζάχαρη και επεξεργασμένων τροφίμων.

• Εάν αγωνίζεστε να σταματήσετε μόνοι σας να τρώτε συναισθηματικά, είναι απαραίτητο να λάβετε βοήθεια μέσω συνομηλίκους, κύκλος συγγενών ή θεραπευτή. Εκείνα τα λαοί είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε τα ερεθίσματα σας, να αναπτύξετε μηχανισμούς αντιμετώπισης και να κάνετε πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις.

Το συναισθηματικό γεύματα θα να αυτό μπορεί να είναι ένα απαιτητικό ταλαιπωρία να ξεπεραστεί, ωστόσο είναι εφικτό. Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε να αρχίσετε να σπάζετε τον κύκλο της συναισθηματικής διατροφής και να μπείτε στο μονοπάτι για ένα πιο υγιές βάρος.

6. Ξεπερνώντας τα συναισθηματικά ερεθίσματα διατροφής προκάλεσε δίαιτες επιτάχυνσης βάρους

Οι αυτοί που αναζητούν «Να ξεπεραστούν οι συναισθηματικοί συστατικά πρόσληψης τροφής στις δίαιτες επιτάχυνσης βάρους» είναι που μπορείς να σκεφτείς να προσπαθούν να βρουν τρόπους να σταματήσουν την υπερκατανάλωση τροφής όταν αισθάνονται νευρικότητα ή συναισθηματική ιδιοσυγκρασία. Θα να αναζητούν δεδομένα για τον τρόπο να αναγνωρίσουν τα ερεθίσματα τους, πώς να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματά τους με υγιή τρόπο και ο τρόπος να κάνουν πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις όταν αισθάνονται καταβεβλημένοι.

Εάν παλεύετε με το συναισθηματικό γεύματα, υπάρχουν πολλά θέματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ξεπεράσει αυτό το ζήτημα. Ακολουθούν μερικές υποδείξεις:

• Προσδιορίστε τα ερεθίσματα σας. Ποια είναι τα θέματα που σας κάνουν να χρειάζεστε να φάτε υπερβολικά; Μία φορά διαβάστε ποια είναι τα ερεθίσματα σας, μπορείτε να αρχίσετε να τα αποφεύγετε ή να εντοπίστε πιο υγιεινούς τρόπους για να τα αντιμετωπίσετε.
• Διαβάστε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας. Όταν αισθάνεστε πιεσμένοι ή συναισθηματικοί, είναι απαραίτητο να εντοπίστε υγιείς τρόπους για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας. Αυτό μπορείς μπορούσε να περιέχει προπόνηση, διάλογος με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας ή να κάνετε ένα πράγμα δημιουργικό.
• Κάντε πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις. Όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι, είναι απλό να αναζητήσετε ανθυγιεινά γεύματα. Από την άλλη πλευρά, είναι απαραίτητο να θυμάστε ότι το να κάνετε υγιεινές εναλλακτικές λύσεις είναι ο ευκολότερος τρόπος για να επιτύχετε τους στόχους σας για έλλειψη βάρους.
• Να είστε υπομονετικοί. Πρέπει χρόνος για να ξεπεραστεί το συναισθηματικό γεύματα. Μην αποθαρρύνεστε αν έχετε μια οπισθοδρόμηση. Συνέχισε έτσι να προσπαθείς και στο τέλος μπορείς φτάσεις τους στόχους σου.

Εάν παλεύετε με το συναισθηματικό γεύματα, είναι απαραίτητο να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Ένας θεραπευτής θα να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τα ερεθίσματα σας, να διαβάστε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας και να κάνετε πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις.

VII. Θεραπεία για Συναισθηματική Διατροφή

Υπάρχουν διάφορες διαθέσιμες φάρμακα για συναισθηματική διατροφή, βασίζομαι τις επιθυμίες και τις προτιμήσεις του ατόμου. Μερικές μέσω τις πιο κοινές φάρμακα περιέχουν:

• Γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT): Η CBT είναι ένας μορφή θεραπείας ομιλίας που υποστηρίζει τους ανθρώπους να εντοπίσουν και να αλλάξουν τις θέματα και τις συμπεριφορές που συμβάλλουν στη συναισθηματική διατροφή.
• Διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία (DBT): Η DBT είναι ένας μορφή θεραπείας που υποστηρίζει τους ανθρώπους να ρυθμίσουν τα συναισθήματά τους και να αναπτύξουν πιο υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης.
• Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT): Η ACT είναι ένας μορφή θεραπείας που υποστηρίζει τους ανθρώπους να αποδεχτούν τα συναισθήματά τους και να επικεντρωθούν θυμίζει συμμετοχή σε δράσης για την επίτευξη των στόχων τους.
• Μείωση έντασης σύμφωνα με την ενσυνειδητότητα (MBSR): Το MBSR είναι ένας μορφή πρακτικής διαλογισμού που υποστηρίζει τους ανθρώπους να αποκτήσουν μεγαλύτερη οξεία επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων τους και να ανταποκριθούν σε εκείνα με πιο υγιή τρόπο.

Εξαιρουμένων τη θεραπεία, υπάρχουν πολλά άλλα θέματα που είναι σε θέση να να κάνουν οι γονείς για να βοηθήσουν τον εαυτό τους να ξεπεράσει το συναισθηματικό γεύματα, θυμίζει:

• Αναγνώριση και αποφυγή των ερεθισμάτων σας
• Εκμάθηση υγιών μηχανισμών αντιμετώπισης
• Κάνετε πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι
• Κοιμηθείτε μέτρια
• Προπόνηση συχνά
• Τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή

Εάν δυσκολεύεστε με το συναισθηματικό γεύματα, είναι απαραίτητο να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Ένας θεραπευτής θα να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τη ρίζα του προβλήματός σας και να αναπτύξετε μέθοδοι για την αντιμετώπιση των συναισθημάτων σας με υγιή τρόπο.

Πώς να αποτρέψετε τη συναισθηματική διατροφή

Υπάρχουν πολλά θέματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε τη συναισθηματική πρόσληψη φαγητού, θυμίζει:

• Προσδιορίστε τα ερεθίσματα σας.
• Διαβάστε να αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας με υγιή τρόπο.
• Κάντε πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι.
• Δημιουργήστε ένα gadget υποστήριξης.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε να βοηθήσετε θυμίζει καταπολέμηση της συναισθηματικής κατανάλωσης φαγητού και στη διαμονή από 1 μαλακού βάρους.

IX. Στοιχεία για Συναισθηματική Διατροφή

Ακολουθούν μερικοί πηγές που είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό στο θέμα τη συναισθηματική διατροφή και ο τρόπος να το ξεπεράσετε:

Ε: Τι είναι το συναισθηματικό γεύματα;

Α: Συναισθηματική πρόσληψη είναι όταν τρώτε ως επίλυση στα συναισθήματά σας και τώρα όχι ως σωματική πείνα.

Ε: Πώς το συναισθηματικό γεύματα έχει ως αποτέλεσμα οικοδόμηση βάρους;

Α: Η συναισθηματική πρόσληψη φαγητού θα να οδηγήσει προκάλεσε οικοδόμηση βάρους, ως αποτέλεσμα θα να σας κάνει να τρώτε υπερβολικά. Όταν τρώτε ως επίλυση στα συναισθήματά σας, είναι πιο που μπορείς να σκεφτείς να τρώτε ανθυγιεινά γεύματα και να τρώτε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό μέσω όσα θα θέλατε.

Ε: Ποιες είναι οι κοινές λόγοι συναισθηματικής τροφής;

Α: Υπάρχουν πολλές διάφορες λόγοι συναισθηματικής διατροφής, ωστόσο μερικές μέσω τις πιο κοινές περιέχουν το νευρικότητα, το νευρικότητα, την πλήξη, τη μοναξιά και την απελπισία.