Πώς η υγιεινή ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος

Η βιταμίνη και η προπόνηση είναι προαπαιτούμενα για την συσσώρευση του σωματικού βάρους, ωστόσο ο κλειστό μάτι είναι συνήθως ένα σημαντικό συστατικό. Όταν απέτυχε κοιμάστε ελαφρώς, το πλαίσιο σας παράγει περισσότερη μέσω την ορμόνη του στρες κορτιζόλη, η οποία μπορεί να οδηγήσει οδήγησε συσσώρευση βάρους. Καθώς και, η απώλεια ύπνου μπορεί να διαταράξει το μεταβολισμό σας, καθιστώντας δυσκολότερη την καύση θερμίδων.

Η υγιεινή ύπνου αναφέρεται στις διαγωγή και τις ρουτίνες που ακολουθείτε για να προωθήσετε τον εξαιρετικό ύπνο. Ακολουθώντας καλές πρακτικές υγιεινής ύπνου, μπορείτε να βελτιώσετε την υψηλή ποιότητα και την ποσό του ύπνου σας, ένα πράγμα που μπορεί να σας βοηθήσει να κερδίσετε βάρος πιο απλά.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της υγιεινής του ύπνου σας:

• Δημιουργήστε μια πρόγραμμα νωρίτερα από τον ύπνο και μείνετε οδήγησε αυτήν όσο το δυνατόν μέγιστο.
• Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα σε καθημερινή βάση, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.
• Θα θέλετε να η κρεβατοκάμαρά σας είναι σκοτεινή, ήσυχη και δροσερή.
• Κρατηθείτε μακριά από την καφεΐνη και το αλκοόλ νωρίτερα από τον ύπνο.
• Ασκηθείτε σταθερά, ωστόσο κρατηθείτε μακριά από την προπόνηση τόσο πολύ κοντά ανατρέχοντας ώρα του ύπνου.
• Διαχειριστείτε το νευρικότητα νωρίτερα από τον ύπνο, ασκώντας τρόποι χαλάρωσης θυμίζει γιόγκα, διαλογισμός ή βαθιές αναπνοές.

Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ελαφρώς, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να μπορεί να υπάρχει μια υποκείμενη φάρμακα στάση που παρεμβαίνει στον ύπνο σας.

Ο αρκετός κλειστό μάτι είναι ζωτικός για τη συνολική ευεξία και υγεία. Όταν είστε έξυπνα ξεκούραστοι, είναι πιο που μπορείς να φανταστείς να κάνετε υγιεινές εναλλακτικές λύσεις, οι οποίες μπορεί να είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας για συσσώρευση βάρους.

Ακριβώς εδώ είναι ένα από τα πλεονεκτήματα του να κοιμάστε ελαφρώς:

• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένα εύρη ενέργειας
• Βελτιωμένη εστίαση
• Ενισχυμένο ανοσοποιητικό gadget
• Μειωμένος ευκαιρία παχυσαρκίας, καρδιακών παθήσεων και διαβήτη

Αν χρειάζεστε να πάρετε βάρος, θα θέλετε να κοιμάστε ελαφρώς. Ακολουθώντας καλές πρακτικές υγιεινής ύπνου, μπορείτε να βελτιώσετε την υψηλή ποιότητα και την ποσό του ύπνου σας, ένα πράγμα που μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για συσσώρευση βάρους.

Δίαιτα	Υπνος
Συσσώρευση βάρους	Σημαντικό για συσσώρευση βάρους
Έλλειψη βάρους	Δεν φαίνεται να είναι τόσο σημαντικό για την έλλειψη βάρους
Υγιεινή	Η καλή υγιεινή του ύπνου μπορεί να βοηθήσει τόσο ανατρέχοντας συσσώρευση βάρους όσο και ανατρέχοντας έλλειψη βάρους

Τι είναι η υγιεινή του ύπνου;

Η υγιεινή ύπνου αναφέρεται στις διαγωγή και τις ρουτίνες που ακολουθείτε για να έχετε έναν εξαιρετικό ύπνο. Αυτές οι διαγωγή περιέχουν το να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα σε καθημερινή βάση, να δημιουργείτε μια χαλαρωτική πρόγραμμα νωρίτερα από τον ύπνο, να αποφεύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ νωρίτερα από τον ύπνο και τη έλεγχος του στρες.

III. Πώς η υγιεινή του ύπνου επηρεάζει την συσσώρευση βάρους;

Η υγιεινή του ύπνου αυτό μπορεί να είναι ένα συνολικά μέσω διαγωγή και ρουτίνες που προάγουν τον εξαιρετικό ύπνο. Όταν εφαρμόζετε καλή υγιεινή ύπνου, είναι πιο που μπορείς να φανταστείς να κοιμάστε ελαφρώς, ένα πράγμα που έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για την συσσώρευση βάρους, θυμίζει:

• Βελτιωμένη επιθυμία για φαγητό
• Αυξημένα εύρη της ορμόνης της πείνας γκρελίνη
• Μειωμένα εύρη της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένα εύρη ενέργειας

Όλοι αυτοί τα πρότυπα μπορεί να είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να κερδίσετε βάρος με υγιεινό τρόπο. Εφαρμόζοντας καλή υγιεινή ύπνου, μπορείτε να προετοιμαστείτε για καλή τύχη στο πηγαίνω μπρος-πίσω σας επιτάχυνσης βάρους.

IV. Κόλπα για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της υγιεινής του ύπνου σας

Ακολουθούν μερικές κόλπα για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της υγιεινής του ύπνου σας:

• Δημιουργήστε μια πρόγραμμα νωρίτερα από τον ύπνο και μείνετε οδήγησε αυτήν όσο το δυνατόν μέγιστο, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.
• Θα θέλετε να η κρεβατοκάμαρά σας είναι σκοτεινή, ήσυχη και δροσερή.
• Κρατηθείτε μακριά από την καφεΐνη και το αλκοόλ νωρίτερα από τον ύπνο.
• Διαχειριστείτε το νευρικότητα νωρίτερα από τον ύπνο, ασκώντας τρόποι χαλάρωσης, θυμίζει η γιόγκα ή ο διαλογισμός.
• Κοιμηθείτε ελαφρώς. Οι περισσότεροι ενήλικες θα έπρεπε είδος 7-8 ώρες ύπνου τα μεσάνυχτα.

V. Πώς να δημιουργήσετε μια πρόγραμμα νωρίτερα από τον ύπνο

Η παράγοντας μιας μηχανικά νωρίτερα από τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και να αυξήσετε το βάρος σας. Μια πρόγραμμα νωρίτερα από τον ύπνο θα πρέπει να φιλοξενεί χαλαρωτικές ενέργειες που σας βοηθούν να χαλαρώσετε και να προετοιμαστείτε για ύπνο. Μερικές καλές ενέργειες νωρίτερα από τον ύπνο περιέχουν:

• Κάνοντας ένα άνετο τουαλέτα ή μπάνιο
• Διαβάζοντας ένα ηλεκτρονικό βιβλίο
• Δίνοντας προσοχή σε χαλαρωτική μελωδία
• Προπόνηση γιόγκα ή διαλογισμό

Κρατηθείτε μακριά από την παρακολουθώ τηλεόρασης ή τη οδήγηση ηλεκτρονικών εξοπλισμού μια ώρα νωρίτερα από τον ύπνο, καθώς το μπλε απαλό που εκπέμπεται μέσω αυτές τις μονάδες μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο.

VI. Πώς να κρατηθείτε μακριά από την καφεΐνη και το αλκοόλ νωρίτερα από τον ύπνο

Η καφεΐνη και το αλκοόλ είναι και τα 2 διεγερτικά που μπορεί να είναι σε θέση να να επηρεάσουν τον ύπνο. Η καφεΐνη μπορεί να παραμείνει στο σύστημά σας έως και 6 ώρες, λόγω αυτού του γεγονότος είναι καλύτερο να κρατηθείτε μακριά από την κατανάλωσή της σε λίγο καιρό τις 14:00. Το αλκοόλ μπορεί επιπλέον να διαταράξει τον ύπνο, καθώς μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο και τη διαμονή του ύπνου. Εάν προσπαθείτε να πάρετε βάρος, είναι απαραίτητο να κοιμάστε ελαφρώς, λόγω αυτού του γεγονότος είναι καλύτερο να αποφεύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ νωρίτερα από τον ύπνο.

VII. Πώς να διαχειριστείτε το νευρικότητα νωρίτερα από τον ύπνο

Το νευρικότητα μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο και τη διαμονή του ύπνου. Είναι επειδή οι ορμόνες του στρες, θυμίζει η κορτιζόλη, μπορεί να είναι σε θέση να να παρεμβαίνουν ανατρέχοντας κατασκευή μελατονίνης, μιας ορμόνης που σας υποστηρίζει να κοιμηθείτε.

Εάν αισθάνεστε νευρικότητα νωρίτερα από τον ύπνο, υπάρχουν μερικά από θέματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε το νευρικότητα σας και να βελτιώσετε τον ύπνο σας.

• Προσπαθήστε να εντοπίσετε την προμήθεια του έντασης σας και να εντοπίστε τρόπους να το αντιμετωπίσετε.
• Ασκηθείτε οδήγησε τρόποι χαλάρωσης, θυμίζει βαθιά αναπνοή, γιόγκα ή διαλογισμό.
• Δημιουργήστε μια χαλαρωτική πρόγραμμα νωρίτερα από τον ύπνο για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε νωρίτερα από κοιμηθείτε.
• Κρατηθείτε μακριά από να παρακολουθείτε ή να διαβάζετε τα υπόλοιπα σας προκαλεί νευρικότητα νωρίτερα από τον ύπνο.
• Ασκηθείτε σταθερά, ωστόσο κρατηθείτε μακριά από την προπόνηση τόσο πολύ κοντά ανατρέχοντας ώρα του ύπνου.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε να βοηθήσετε να διαχειριστείτε το νευρικότητα σας και να βελτιώσετε τον ύπνο σας.

VIII. Πώς να κοιμάστε ελαφρώς

Ο αρκετός κλειστό μάτι είναι ζωτικός για τη γενική ευεξία και υγεία και είναι συγκεκριμένα σημαντικό για πολλούς που προσπαθούν να κερδίσουν βάρος. Όταν σας στερείται ύπνου, το πλαίσιο σας παράγει περισσότερη μέσω την ορμόνη του στρες κορτιζόλη, η οποία μπορεί να οδηγήσει οδήγησε έλλειψη βάρους. Καθώς και, η στέρηση ύπνου μπορεί να επηρεάσει την όρεξή σας και να δυσκολέψει την πρόσληψη αρκετών θερμίδων.

Για να κοιμάστε ελαφρώς, είναι απαραίτητο να δημιουργήσετε μια πρόγραμμα νωρίτερα από τον ύπνο και να την τηρήσετε όσο το δυνατόν μέγιστο. Αυτό υπονοεί να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα σε καθημερινή βάση, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Επιπλέον είναι σημαντικό να θα θέλετε να η κρεβατοκάμαρά σας είναι σκοτεινή, ήσυχη και δροσερή.

Εάν αντιμετωπίζετε καταστροφές με τον ύπνο, υπάρχουν μερικά από θέματα που μπορείτε να δοκιμάσετε. Κρατηθείτε μακριά από την καφεΐνη και το αλκοόλ τις ώρες νωρίτερα από τον ύπνο και προσπαθήστε να χαλαρώσετε νωρίτερα από πάτε για ύπνο διαβάζοντας, κάνοντας ένα άνετο τουαλέτα ή δίνοντας προσοχή σε χαλαρωτική μελωδία. Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε καταστροφές με τον ύπνο, μιλήστε με το γιατρό σας.

IX. Πλεονεκτήματα μέσω τον επαρκή ύπνο

Ο αρκετός κλειστό μάτι είναι ζωτικός για τη συνολική ευεξία και υγεία. Είναι συγκεκριμένα σημαντικό για πολλούς που προσπαθούν να πάρουν βάρος. Όταν σας στερείται ύπνου, το πλαίσιο σας παράγει λιγότερη αυξητική ορμόνη (GH), η οποία είναι υπεύθυνη για την αύξηση μυϊκής μάζας. Καθώς και, η στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει οδήγησε αυξημένα εύρη της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης, η οποία μπορεί επιπλέον να αναστείλει την συσσώρευση βάρους.

Με εξαίρεση το να σας υποστηρίζει να κερδίσετε βάρος, ο επαρκής κλειστό μάτι μπορεί επιπλέον να βελτιώσει τη διάθεσή σας, οι βαθμοί ενέργειας και τη γνωστική σας χρησιμεύει ως. Μπορείτε επιπλέον να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, θυμίζει η προβλήματα βάρους, οι καρδιακές ασθένειες και ο διαβήτης.

Η συνιστώμενη ποσό ύπνου για τους ενήλικες είναι 7-8 ώρες τα μεσάνυχτα. Και πάλι, μερικοί άλλοι άνθρωποι μπορεί να θα έπρεπε μέγιστο ή πολύ λιγότερο ύπνο λογαριάζω τις ατομικές τους επιθυμίες. Εάν απέτυχε είστε σίγουροι πόσο ύπνο θέλετε, δείτε να πειραματιστείτε μέχρι να εντοπίστε την ποσό που σας αφήνει αναζωογονημένους και οδήγησε εγρήγορση σε όλη τη διαδρομή της ημέρας.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για να κοιμάστε ελαφρώς:

• Καθιερώστε ένα τακτικό ρουτίνα ύπνου και τηρήστε το όσο το δυνατόν μέγιστο, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.
• Δημιουργήστε μια χαλαρωτική πρόγραμμα νωρίτερα από τον ύπνο για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε νωρίτερα από κοιμηθείτε.
• Κρατηθείτε μακριά από την καφεΐνη και το αλκοόλ τις ώρες νωρίτερα από τον ύπνο.
• Θα θέλετε να η κρεβατοκάμαρά σας είναι σκοτεινή, ήσυχη και δροσερή.
• Ασκηθείτε σταθερά, ωστόσο κρατηθείτε μακριά από την προπόνηση τόσο πολύ κοντά ανατρέχοντας ώρα του ύπνου.
• Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν έχετε καταστροφές με τον ύπνο.

Ο αρκετός κλειστό μάτι αυτό μπορεί να είναι ένα καλό μέρος από 1 πλάνου συναισθηματικού επιτάχυνσης βάρους. Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε να βελτιώσετε τις πιθανότητές σας να πετύχετε τους στόχους βάρους σας.

Ε: Τι είναι η υγιεινή του ύπνου;
Α: Η υγιεινή του ύπνου αναφέρεται στις διαγωγή και τις ρουτίνες που προάγουν τον εξαιρετικό ύπνο.

Ε: Πώς επηρεάζει η υγιεινή του ύπνου την συσσώρευση βάρους;
Α: Η καλή υγιεινή του ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να κερδίσετε βάρος αυξάνοντας την όρεξή σας και υπηρετώντας σε σας να αισθάνεστε πιο χορτάτοι σε λίγο καιρό το γεύματα.

Ε: Πώς θα μπορέσω να βελτιώσω την υγιεινή του ύπνου μου;
Α: Ακολουθούν μερικές κόλπα για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της υγιεινής του ύπνου σας:
* Δημιουργήστε μια πρόγραμμα νωρίτερα από τον ύπνο και μείνετε οδήγησε αυτήν όσο το δυνατόν μέγιστο.
* Κρατηθείτε μακριά από την καφεΐνη και το αλκοόλ νωρίτερα από τον ύπνο.
* Διαχειριστείτε το νευρικότητα νωρίτερα από τον ύπνο.
* Κοιμηθείτε ελαφρώς.