- II. Τι είναι η γηριατρική διατροφή;
- III. Γιατί είναι σημαντική η γηριατρική διατροφή;
- IV. Συνήθη διατροφικά καταστροφές στους ηλικιωμένους
- Πώς να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη διατροφική στάση στους ηλικιωμένους
- VI. Διατροφικές προτάσεις για ηλικιωμένους
- Συμπληρώματα διατροφής για ηλικιωμένους
- IX. Προπόνηση και διατροφή σε ανθρώπους
II. Τι είναι η γηριατρική διατροφή;
III. Γιατί είναι σημαντική η γηριατρική διατροφή;
IV. Συνήθη διατροφικά καταστροφές στους ηλικιωμένους
V. Πώς να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη διατροφική στάση στους ηλικιωμένους
VI. Διατροφικές προτάσεις για ηλικιωμένους
VII. Συμπληρώματα διατροφής για ηλικιωμένους
VIII. Προστασία τροφίμων για ηλικιωμένους
IX. Προπόνηση και διατροφή σε ανθρώπους
Συχνές Ερωτήσεις
| Θέμα ύλης | Επιλογές |
|---|---|
| Γηριατρική διατροφή |
|
| Διατροφικές ανάγκες |
|
| Χρυσή λιχουδιές |
|
| Διατροφή για ηλικιωμένους |
|
| Υγιή γερνάω |
|
II. Τι είναι η γηριατρική διατροφή;
Η γηριατρική διατροφή είναι ο κλάδος της διατροφής που επικεντρώνεται στις διατροφικές ανάγκες των γονέων. Καθώς οι ηλικιωμένοι μεγαλώνουν, το πλαίσιο τους υφίσταται μια αλυσίδα μέσω προσαρμογές που πρόκειται να να έχετε κατά νου να επηρεάσουν τις διατροφικές τους ανάγκες. Αυτές οι προσαρμογές περιέχουν:
* Μείωση της όρεξης
* Μείωση της αίσθησης της γεύσης και της όσφρησης
* Μείωση της ικανότητας πέψης και απορρόφησης θρεπτικών συστατικών
* Συσσώρευση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών ισοδύναμο με ο διαβήτης, οι καρδιακές ασθένειες και ο οι περισσότεροι καρκίνοι
Οι επαγγελματίες της γηριατρικής διατροφής συνεργάζονται με ηλικιωμένους για να έχετε κατά νου να αξιολογήσουν τις διατροφικές τους ανάγκες και να έχετε κατά νου να αναπτύξουν εξατομικευμένα τεχνικές γευμάτων που να έχετε κατά νου να ανταποκρίνονται οδήγησε αυτές τις ανάγκες. Παρέχουν επιπλέον προπόνηση για την υγιεινή διατροφή και την προστασία των τροφίμων.
III. Γιατί είναι σημαντική η γηριατρική διατροφή;
Η γηριατρική διατροφή είναι σημαντική για διάφορους λόγους. Πρώτον, καθώς οι ηλικιωμένοι μεγαλώνουν, το πλαίσιο τους υφίσταται μια αλυσίδα μέσω προσαρμογές που πρόκειται να να έχετε κατά νου να επηρεάσουν τις διατροφικές τους ανάγκες. Αυτές οι προσαρμογές περιέχουν μείωση της όρεξης, μείωση της ικανότητας γεύσης και όσφρησης και μείωση της ικανότητας πέψης και απορρόφησης θρεπτικών συστατικών. Δεύτερον, πολλοί γονείς διατρέχουν κίνδυνο για χρόνιες ασθένειες ισοδύναμο με καρδιακές ασθένειες, εγκεφαλικό, καρκίνο και διαβήτη, οι οποίες πρόκειται να να έχετε κατά νου να επιδεινωθούν μέσω την κακή διατροφή. Τρίτον, οι γονείς είναι πιο που μπορείς να σκεφτείς να έχετε κατά νου να λαμβάνουν μερικά από φάρμακο, τα οποία μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να αλληλεπιδράσουν με τα γεύματα και τα βιταμίνες. Φινίρισμα, οι γονείς είναι πιο που μπορείς να σκεφτείς να έχετε κατά νου να ζω μόνοι και να έχετε κατά νου να έχουν περιορισμένους οικονομικούς πόρους, αλήθεια που πρόκειται να να έχετε κατά νου να δυσκολέψει την απόκτηση των υγιεινών τροφών που θα έπρεπε.
IV. Συνήθη διατροφικά καταστροφές στους ηλικιωμένους
Τα παρακάτω είναι ένα από τα πιο πιο κοινά διατροφικά καταστροφές που πρόκειται να να έχετε κατά νου να εμφανιστούν στους ηλικιωμένους:
- Ανορεξία
- Αφυδάτωση
- Υποσιτισμός
- Έλλειψη βάρους
- Οδοντιατρικά καταστροφές
- Φαρμακευτικές ανεπιθύμητες παρενέργειες
Εκείνα οι ανησυχίες πρόκειται να να έχετε κατά νου να οδηγήσουν οδήγησε μια αλυσίδα μέσω πονοκεφάλους ανατρέχοντας ευεξία, ισοδύναμο με:
- Έλλειψη ικανότητας
- Κούραση
- Οστεοπόρωση
- Μια μόλυνση
- Απελπισία
- Άνοια
Θα χρειαστεί να γνωρίζετε εκείνα οι ανησυχίες και να έχετε κατά νου να αποκτάτε μέτρα για την αποτροπή εμφάνισής τους.
Πώς να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη διατροφική στάση στους ηλικιωμένους
Υπάρχουν ένας αριθμός από τακτικές για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της διατροφικής κατάστασης στους ηλικιωμένους, ισοδύναμο με:
- Διασφάλιση ότι ο ηλικιωμένος τρώει μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή που καλύπτει τις διατροφικές του ανάγκες.
- Ενθάρρυνση του ηλικιωμένου να έχετε κατά νου να τρώει μικρά, αδιάκοπα τρόφιμα σε όλη τη διάρκεια της ημέρας.
- Προμήθεια βοήθειας στον ηλικιωμένο με το γεύματα, εάν είναι σημαντικό να.
- Ενθάρρυνση του ηλικιωμένου να έχετε κατά νου να πίνει αρκετά πολλά υγρά.
- Έλεγχος τυχόν υποκείμενων καταστάσεων υγείας που πρόκειται να να έχετε κατά νου να επηρεάζουν τη διατροφική στάση του ηλικιωμένου.
Εάν ανησυχείτε για τη διατροφική στάση από 1 ηλικιωμένου ατόμου, θα πρέπει να έχετε κατά νου να μιλήσετε με τον γιατρό του ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.
VI. Διατροφικές προτάσεις για ηλικιωμένους
Οι Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς (DGA) παρέχουν προτάσεις για υγιεινή διατροφή για άνθρωποι κάθε ηλικίας, μαζί με των γονέων. Η DGA συνιστά στους ενήλικες ηλικίας και μεγαλύτερης ηλικίας να έχετε κατά νου να καταναλώνουν:
- Είδος 1.600 ενέργεια την ώρες ηλιακού φωτός για τις κορίτσια και 1.800 ενέργεια την ώρες ηλιακού φωτός για τους άνδρες
- Είδος γραμμάρια πρωτεΐνης την ώρες ηλιακού φωτός
- Είδος 200 γραμμάρια υδατανθράκων την ώρες ηλιακού φωτός
- Είδος γραμμάρια φυτικών ινών την ώρες ηλιακού φωτός
- Είδος 2.300 χιλιοστόγραμμα νατρίου την ώρες ηλιακού φωτός
- Είδος 3.000 διεθνείς συσκευές (IU) βιταμίνης D την ώρες ηλιακού φωτός
- Είδος 800 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου την ώρες ηλιακού φωτός
Με εξαίρεση αυτές τις γενικές προτάσεις, η DGA προμήθειες επιπλέον ειδικές προτάσεις για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας που διατρέχουν κίνδυνο για ορισμένες διατροφικές ελλείψεις. Ως παράδειγμα, οι γονείς που διατρέχουν κίνδυνο οστεοπόρωσης θα πρέπει να έχετε κατά νου να καταναλώνουν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε ασβέστιο και δίαιτα D. Οι γονείς που κινδυνεύουν μέσω αφυδάτωση θα πρέπει να έχετε κατά νου να πίνουν αρκετά πολλά υγρά, συγκεκριμένα νερό.
Οι DGA αυτό είναι ένα εξαιρετικό τόπος εκκίνησης για την επέκταση μιας υγιεινής διατροφής για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Από την άλλη πλευρά, θα χρειαστεί να συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία υγείας για να έχετε κατά νου να δημιουργήσετε ένα προσαρμοσμένο ρουτίνα διατροφής που να έχετε κατά νου να καλύπτει τις συγκεκριμένες ανάγκες του ατόμου.
Συμπληρώματα διατροφής για ηλικιωμένους
Τα συμπληρώματα διατροφής μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να αποτελέσουν καλό μέρος μιας υγιεινής διατροφής για τους ηλικιωμένους, συγκεκριμένα εκείνους που διατρέχουν κίνδυνο διατροφικών ελλείψεων. Από την άλλη πλευρά, θα χρειαστεί να μιλήσετε με το γιατρό σας μπροστά από πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα, καθώς ορισμένα πρόκειται να να έχετε κατά νου να αλληλεπιδράσουν με φάρμακο ή άλλες ασθένειες υγείας.
Πιθανώς το πιο πιο κοινά συμπληρώματα διατροφής που λαμβάνουν οι γονείς περιέχουν:
- Πολυβιταμίνες και μέταλλα
- Ασβέστιο και δίαιτα D
- Σίδερο
- Δίαιτα Β12
- Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Θα χρειαστεί να επιλέγετε συμπληρώματα κορυφαίας ποιότητας και κατασκευασμένα με αξιόπιστα στοιχεία. Θα πρέπει επιπλέον να έχετε κατά νου να τα πάρετε σε συμφωνία με τις οδηγίες ανατρέχοντας ετικέτα.
Εάν παίρνετε άλλα φάρμακο, θα χρειαστεί να μιλήσετε με το γιατρό σας για πιθανές αλληλεπιδράσεις μπροστά από πάρετε ένα συμπλήρωμα διατροφής.
Τα συμπληρώματα διατροφής μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να είναι ένας χρήσιμος μέσο για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας και ευεξίας σας, ωστόσο θα χρειαστεί να τα χρησιμοποιείτε με σύνεση. Μιλήστε με το γιατρό σας για να έχετε κατά νου να διαβάστε εάν τα συμπληρώματα είναι με ακρίβεια για εσάς.
IX. Προπόνηση και διατροφή σε ανθρώπους
Η προπόνηση αυτό είναι ένα καλό μέρος από 1 υγιεινού τρόπου ζωής για άνθρωποι κάθε ηλικίας, ωστόσο είναι συγκεκριμένα σημαντική για τους ηλικιωμένους. Η προπόνηση πρόκειται να να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της δύναμης, της ευελιξίας, της ισορροπίας και του συντονισμού, και μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου πτώσεων, καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων ποικιλιών καρκίνου.
Καθώς και, η προπόνηση πρόκειται να να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης και της ποιότητας του ύπνου, εκτός από στη μείωση του πόνου και της κούρασης.
Το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής (ACSM) συνιστά στους ενήλικες ηλικίας και άνω να έχετε κατά νου να έχουν τουλάχιστον 1 διάχυτο αερόβιας δραστηριότητας μέτριας άγχους ή διάχυτο αερόβιας δραστηριότητας έντονης άγχους την εβδομάδα.
Παραδείγματα αεροβικών δραστηριοτήτων μέτριας άγχους περιέχουν περίπατος, κολύμπι, ποδηλασία και χορό. Παραδείγματα αερόβιας δραστηριότητας έντονης άγχους περιέχουν το σπριντ, το τζόκινγκ και την κωπηλασία.
Με εξαίρεση την καρδιο εργασία, οι γονείς θα πρέπει επιπλέον να έχετε κατά νου να κάνουν προπονήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο περιστάσεις κάθε εβδομάδα. Οι προπονήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της δύναμης, της ευλυγισίας και της ισορροπίας και μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον να έχετε κατά νου να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου πτώσεων.
Παραδείγματα ασκήσεων μυϊκής ενδυνάμωσης περιέχουν την άρση βαρών, το push-up και το sit-ups.
Εάν είστε νεότερος ανατρέχοντας προπόνηση, θα χρειαστεί να ξεκινήσετε αργά και σταθερά να έχετε κατά νου να αυξάνετε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια. Θα πρέπει επιπλέον να έχετε κατά νου να συμβουλευτείτε το γιατρό σας μπροστά από ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο ρουτίνα άσκησης.
Η προπόνηση αυτό είναι ένα καλό μέρος από 1 υγιεινού τρόπου ζωής για τους ηλικιωμένους. Ακολουθώντας τις οδηγίες ACSM, οι γονείς μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να βελτιώσουν τη συνολική ευεξία και υγεία τους.
Η προπόνηση και η διατροφή είναι δύο αισθητά στοιχεία από 1 υγιεινού τρόπου ζωής για άνθρωποι κάθε ηλικίας, ωστόσο είναι συγκεκριμένα αισθητά για τους ηλικιωμένους. Η προπόνηση πρόκειται να να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της μυϊκής δύναμης, της ευλυγισίας και της ισορροπίας, τα οποία είναι αισθητά για τη διαμονή της ανεξαρτησίας και την καταπολέμηση των πτώσεων. Η προπόνηση μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών ισοδύναμο με οι καρδιακές ασθένειες, το εγκεφαλικό επεισόδιο, ο διαβήτης τύπου 2 και ορισμένοι μορφές καρκίνου.
Η διατροφή επιπλέον είναι απαραίτητη για τους ηλικιωμένους, καθώς διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο ανεπάρκειας θρεπτικών συστατικών. Μια υγιεινή διατροφή πρόκειται να να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη διαμονή από 1 συναισθηματικού βάρους, στη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας και ευεξίας.
Ακολουθούν μερικές υποδείξεις για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας για το πώς να έχετε κατά νου να συνδυάσουν την προπόνηση και τη διατροφή για έναν υγιεινό τρόπο ζωής:
- Μιλήστε με το γιατρό σας μπροστά από ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο ρουτίνα άσκησης.
- Ξεκινήστε αργά και σταθερά αυξήστε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.
- Επιλέξτε ενέργειες που σας αρέσουν και που είναι εύκολες στις αρθρώσεις σας.
- Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό μπροστά από, σε όλη τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας.
- Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή που περιέχει αρκετά πολλά τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, ροφημάτων με ζάχαρη και ανθυγιεινών λιπαρών.
- Κοιμηθείτε κάπως.
Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, οι γονείς μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να απολαύσουν τα πλεονεκτήματα της άσκησης και της διατροφής και να έχετε κατά νου να βελτιώσουν τη συνολική ευεξία και υγεία τους.
Ποια είναι τα κοινά διατροφικά καταστροφές στους ηλικιωμένους;
– Υποσιτισμός
– Αφυδάτωση
– Ελλείψεις βιταμινών και μετάλλων
Πώς θα το κάνω να έχετε κατά νου να βελτιώσω τη διατροφική στάση στους ηλικιωμένους;
– Φροντίστε να τρώνε μια υγιεινή διατροφή που είναι πλούσια οδήγησε τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
– Ενθαρρύνετε τα να έχετε κατά νου να πίνουν αρκετά πολλά υγρά.
– Πάρτε τα οδήγησε γιατρό ή διαιτολόγο εάν έχουν κάποιο διατροφικό ταλαιπωρία.
Ποιες είναι οι καλύτερες διατροφικές προτάσεις για τους ηλικιωμένους;
– Τρώτε αριθμός τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων.
– Περιορίστε τα ανθυγιεινά λίπος, το αλάτι και τη ζάχαρη.
– Επιλέξτε άπαχες πόροι πρωτεΐνης.
– Πίνετε αρκετά πολλά υγρά.
0 Γιορούμ