Macronutrient Symphony Μια ισορροπημένη διατροφή για μια υγιή ζωή

I. Μακροθρεπτικά στοιχεία: Τα κυρίως

II. Υδατάνθρακες

III. Πρωτεΐνες

IV. Λίπος

V. Η σημασία μιας ισορροπημένης διατροφής

VI. Πώς παραδεχτείτε υπολογίσετε τις επιθυμίες σας προκάλεσε μακροθρεπτικά στοιχεία

VII. Μακροθρεπτικά στοιχεία για έλλειψη βάρους

VIII. Μακροθρεπτικά στοιχεία για μυϊκή συσσώρευση

IX. Μακροθρεπτικά στοιχεία για αποδοτικότητα

Κοινές Ερωτήσεις

Λειτουργία	Περιγραφή
Μακροθρεπτικά στοιχεία: Τα κυρίως	Μια ανασκόπηση των μακροθρεπτικών συστατικών, προσθήκη του τι είναι, των τρόπων λειτουργίας τους στο πλαίσιο και της ποσότητας που θα θέλατε σε καθημερινή βάση.
Υδατάνθρακες	Μια λεπτομερής ματιά στους υδατάνθρακες, μαζί με των διάφορων είδους υδατανθράκων, πώς επηρεάζουν οι βαθμοί σακχάρου στο αίμα και ο τρόπος παραδεχτείτε επιλέξετε τους σωστούς υδατάνθρακες για τη διατροφή σας.
Πρωτεΐνες	Ένας περιεκτικός κινητήρια δύναμη για τις πρωτεΐνες, μαζί με διάφορων είδους πρωτεϊνών, πώς χρησιμοποιούνται στο πλαίσιο και ο τρόπος παραδεχτείτε αποκτάτε αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή σας.
Λίπος	Μια εντατικού ματιά στα λίπος, μαζί με των διάφορων είδους λιπών, πώς επηρεάζουν την ευεξία σας και ο τρόπος παραδεχτείτε επιλέξετε τα κατάλληλα λίπος για τη διατροφή σας.
Η σημασία μιας ισορροπημένης διατροφής	Μια ανασκόπηση της σημασίας μιας ισορροπημένης διατροφής, μαζί με των διάφορων μακροθρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητο να το πλαίσιο σας και ο τρόπος παραδεχτείτε φροντίστε να αποκτάτε ελαφρώς μέσω και τα δύο.

II. Υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματος. Διασπώνται προκάλεσε γλυκόζη, η οποία επομένως συνηθίζω ως βενζίνη μέσω τα κύτταρα μέσα στο πλαίσιο. Οι υδατάνθρακες είναι σε θέση να παραδεχτείτε βρεθούν προκάλεσε μια αριθμός τροφίμων, μαζί με των φρούτων, των λαχανικών, των δημητριακών και των γαλακτοκομικών αγαθών.

Υπάρχουν δύο μορφές υδατανθράκων: απλοί και σύνθετοι. Οι απλοί υδατάνθρακες διασπώνται ξαφνικά και παρέχουν μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες διασπώνται πιο αργά και παρέχουν μια διαρκή απελευθέρωση ενέργειας.

Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση υδατανθράκων είναι 45-65% των συνολικών θερμίδων. Εναλλακτικά, ο όγκος των υδατανθράκων που θα θέλατε σε καθημερινή βάση θα μπορείς εύρος λογαριάζω τις ατομικές σας επιθυμίες.

Οι υδατάνθρακες αντιπροσωπεύουν σημαντικό κομμάτι μιας υγιεινής διατροφής. Παρέχουν δύναμη, βοηθούν στη τροποποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε νιώσετε χορτάτοι. Εναλλακτικά, είναι πολύ σημαντικό επιλέγετε με σύνεση τους υδατάνθρακες και παραδεχτείτε αποφεύγετε τα επεξεργασμένα και ζαχαρούχα γεύματα.

III. Πρωτεΐνες

Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για την διεύρυνση και την αποκατάσταση των ιστών στο πλαίσιο. Συμμετέχουν επιπλέον προκάλεσε μια συλλογή μέσω άλλες σωματικές σκοποί, ισοδύναμο με η κατασκευή ενζύμων, ορμονών και αντισωμάτων.

Οι πρωτεΐνες αποτελούνται μέσω αμινοξέα, τα οποία συνδέονται μεταξύ τους προκάλεσε μια αλυσίδα. Υπάρχουν 20 με άλλο τρόπο αμινοξέα και κάθε πρωτεΐνη δημιουργημένο από έναν αυθεντικό συνδυασμό αυτών των αμινοξέων.

Το πλαίσιο θα παραδεχτείτε συνθέσει ορισμένα αμινοξέα, ωστόσο απέτυχε θα παραδεχτείτε τα συνθέσει όλα. Εκείνα οι προϋποθέσεις αμινοξέα θα πρέπει παραδεχτείτε λαμβάνονται μέσω τη διατροφή.

Οι πρωτεΐνες μπορούν να βρεθούν προκάλεσε μια αριθμός τροφίμων, ισοδύναμο με το βοδινό κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά εμπορεύματα, τα φασόλια, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι.

Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση πρωτεΐνης για τους ενήλικες είναι 0,8 γραμμάρια σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους. Εναλλακτικά, μερικοί άλλοι άνθρωποι θα παραδεχτείτε θα έπρεπε περισσότερη πρωτεΐνη, ισοδύναμο με αθλητές ή άτομα που αναρρώνουν μέσω τραυματισμό.

Η πρωτεΐνη αυτό μπορεί να είναι ένα σημαντικό κομμάτι μιας υγιεινής διατροφής. Προμήθειες στον οργανισμό προαπαιτούμενα αμινοξέα, τα οποία είναι προαπαιτούμενα για μια συλλογή μέσω σωματικές σκοποί. Η πρόσληψη μιας ποικιλίας τροφών πλούσιων προκάλεσε πρωτεΐνες θα παραδεχτείτε βοηθήσει παραδεχτείτε διασφαλιστεί ότι το πλαίσιο λαμβάνει τα βιταμίνες που είναι απαραίτητο να για παραδεχτείτε παραμείνει υγιές.

IV. Λίπος

Τα λίπος είναι κρίσιμο φάση μιας υγιεινής διατροφής. Παρέχουν δύναμη, βοηθούν απότιση τιμής σε απορρόφηση βιταμινών και μετάλλων και παρέχουν προστασία σε τα εργαλεία και τους ιστούς. Υπάρχουν δύο ποικιλίες λιπών: τα κορεσμένα και τα ακόρεστα. Τα κορεσμένα λίπος μπορούν να βρεθούν προκάλεσε ζωικά εμπορεύματα ισοδύναμο με το βοδινό κρέας, τα γαλακτοκομικά και τα αυγά. Τα ακόρεστα λίπος μπορούν να βρεθούν προκάλεσε φυτικά έλαια, ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Η American Heart Association συνιστά οι ενήλικες παραδεχτείτε καταναλώνουν χαμηλότερο από το δέκα% των συνολικών θερμίδων τους μέσω κορεσμένα λίπος και όχι περισσότερο μέσω το 30% των συνολικών θερμίδων τους μέσω ολόκληρο λίπος. Τα ακόρεστα λιπαρά είναι ο πιο δημοφιλής μορφή λίπους για μια υγιεινή διατροφή.

Τα λίπος είναι σε θέση να επιπλέον παραδεχτείτε ταξινομηθούν είτε ή όχι ως προαπαιτούμενα είτε ή όχι ως μη προαπαιτούμενα. Προαπαιτούμενα λίπος είναι αυτά που ο οργανισμός απέτυχε θα παραδεχτείτε παράγει μέσω μόνος του και θα πρέπει παραδεχτείτε λαμβάνονται μέσω τις τροφές. Τα μη προαπαιτούμενα λίπος είναι αυτά που το πλαίσιο θα παραδεχτείτε παράγει απλά του.

Τα 2 προαπαιτούμενα λίπος είναι το λινολεϊκό οξύ και το άλφα-λινολενικό οξύ. Το λινολεϊκό οξύ τοποθετημένος προκάλεσε φυτικά έλαια ισοδύναμο με το σογιέλαιο, το αραβοσιτέλαιο και το ηλιέλαιο. Το άλφα-λινολενικό οξύ τοποθετημένος στο λινέλαιο, το έλαιο canola και τα καρύδια.

Τα μη προαπαιτούμενα λιπαρά περιέχουν τα κορεσμένα λίπος, τα μονοακόρεστα και τα πολυακόρεστα λίπος. Τα κορεσμένα λίπος μπορούν να βρεθούν προκάλεσε ζωικά εμπορεύματα ισοδύναμο με το βοδινό κρέας, τα γαλακτοκομικά και τα αυγά. Τα μονοακόρεστα λίπος μπορούν να βρεθούν στο ελαιόλαδο, το λάδι canola και το αβοκάντο. Τα πολυακόρεστα λίπος μπορούν να βρεθούν στο ιχθυέλαιο, το λιναρόσπορο και τα καρύδια.

Τα λίπος παίζουν σημαντικό ρόλο προκάλεσε μια υγιεινή διατροφή. Παρέχουν δύναμη, βοηθούν απότιση τιμής σε απορρόφηση βιταμινών και μετάλλων και παρέχουν προστασία σε τα εργαλεία και τους ιστούς. Το κουμπί είναι παραδεχτείτε επιλέξετε υγιή λίπος και παραδεχτείτε περιορίσετε την κατανάλωση κορεσμένων και τρανς λιπαρών.

V. Η σημασία μιας ισορροπημένης διατροφής

Μια ισορροπημένη διατροφή είναι αυτή που δίνει στον οργανισμό τα βιταμίνες που είναι απαραίτητο να για παραδεχτείτε λειτουργήσει κατάλληλα. Εκείνα τα βιταμίνες περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπος, θρεπτικά συστατικά και μέταλλα. Μια ισορροπημένη διατροφή περιέχει επιπλέον αρκετά πολλά τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Η πρόσληψη μιας ισορροπημένης διατροφής είναι σημαντική για τη διαμονή από 1 μαλακού βάρους, τη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών ισοδύναμο με οι καρδιακές ασθένειες, το εγκεφαλικό, ο διαβήτης τύπου 2 και ορισμένοι μορφές καρκίνου και η κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας και ευεξίας.

Μέσω για μακροθρεπτικά στοιχεία, μια ισορροπημένη διατροφή θα πρέπει παραδεχτείτε περιέχει:

• 45-65% των θερμίδων μέσω υδατάνθρακες
• 10-35% των θερμίδων μέσω πρωτεΐνες
• 20-35% των θερμίδων μέσω λίπος

Η ρητή ποσό κάθε μακροθρεπτικού συστατικού που θα θέλατε θα μπορείς εύρος λογαριάζω την ηλικία, το φύλο, η έκταση δραστηριότητας και τη συνολική ευεξία σας.

Εάν απέτυχε είστε σίγουροι πώς παραδεχτείτε δημιουργήσετε μια ισορροπημένη διατροφή, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.

VI. Πώς παραδεχτείτε υπολογίσετε τις επιθυμίες σας προκάλεσε μακροθρεπτικά στοιχεία

Για παραδεχτείτε υπολογίσετε τις επιθυμίες σας προκάλεσε μακροθρεπτικά στοιχεία, θα πρέπει παραδεχτείτε γνωρίζετε τη συνολική ημερήσια ενεργειακή σας δαπάνη (TDEE). Αυτός είναι ο επιλογή των θερμίδων που καίτε σε καθημερινή βάση με τη χρήση του βασικού μεταβολικού σας ρυθμού (BMR) και του επιπέδου δραστηριότητάς σας. Μπορείτε παραδεχτείτε υπολογίσετε το BMR σας η χρήση του μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή, ισοδύναμο με αυτή στο calculator.net. Μία φορά διαβάστε το BMR σας, μπορείτε παραδεχτείτε το πολλαπλασιάσετε με έναν παράγοντα δραστηριότητας για παραδεχτείτε υπολογίσετε το TDEE σας. Οι ακόλουθοι στοιχεία δραστηριότητας χρησιμοποιούνται τυπικά:

• Καθιστική ζωή: 1.2
• Μάλλον ενεργό: 1.375
• Σχετικά ενεργή: 1,55
• Τόσο πολύ ενεργό: 1.725
• Εξαιρετικά ενεργό: 1.9

Μία φορά διαβάστε το TDEE σας, μπορείτε παραδεχτείτε υπολογίσετε τις επιθυμίες σας προκάλεσε μακροθρεπτικά στοιχεία πολλαπλασιάζοντας το TDEE με τα ακόλουθα ποσοστά:

• Υδατάνθρακες: 45-65%
• Πρωτεΐνες: 10-35%
• Λίπος: 20-35%

Εκείνα οι πιθανότητες είναι μόνο ένα σημείο εκκίνησης και πιθανώς χρειαστεί παραδεχτείτε τα προσαρμόσετε σύμφωνα με τους ατομικούς στόχους και τις προτιμήσεις σας. Ως παράδειγμα, εάν προσπαθείτε παραδεχτείτε χάσετε βάρος, θα παραδεχτείτε θα θέλατε παραδεχτείτε μειώσετε την κατανάλωση υδατανθράκων και παραδεχτείτε αυξήσετε την κατανάλωση πρωτεΐνης. Εάν προσπαθείτε παραδεχτείτε αποκτήσετε μυϊκός ιστός, θα παραδεχτείτε θα θέλατε παραδεχτείτε αυξήσετε την κατανάλωση πρωτεΐνης και παραδεχτείτε μειώσετε την κατανάλωση λίπους.

Θα χρειαστεί να σημειωθεί ότι τα μακροθρεπτικά στοιχεία απέτυχε δημιουργούνται όλα ίσα. Ορισμένα μακροθρεπτικά στοιχεία, ισοδύναμο με οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες, είναι προαπαιτούμενα για την ευεξία σας, ενώ άλλα, ισοδύναμο με τα λίπος, δεν φαίνεται να είναι. Θα χρειαστεί να φροντίστε να αποκτάτε ελαφρώς μέσω οι προϋποθέσεις μακροθρεπτικά στοιχεία, ωστόσο μπορείτε επίσης παραδεχτείτε θα θέλατε παραδεχτείτε περιορίσετε την κατανάλωση των μη απαραίτητων μακροθρεπτικών συστατικών.

Εάν απέτυχε είστε σίγουροι πώς παραδεχτείτε υπολογίσετε τις επιθυμίες σας προκάλεσε μακροθρεπτικά στοιχεία ή πώς παραδεχτείτε τις προσαρμόσετε σύμφωνα με τους ατομικούς σας στόχους, εξαιρετικό είναι παραδεχτείτε μιλήσετε με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Ένας διαιτολόγος θα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε δημιουργήσετε ένα προσαρμοσμένο ρουτίνα διατροφής που θα μπορείς σας βοηθήσει παραδεχτείτε επιτύχετε τους στόχους υγείας σας.

VII. Μακροθρεπτικά στοιχεία για έλλειψη βάρους

Τα μακροθρεπτικά στοιχεία είναι προαπαιτούμενα για την έλλειψη βάρους, ωστόσο απέτυχε δημιουργούνται ολόκληρο μακροθρεπτικά στοιχεία ίσα. Οι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες και τα λίπος παίζουν ρόλο απότιση τιμής σε έλλειψη βάρους, ωστόσο ο τρόπος με τον οποίο με τον οποίο επηρεάζουν το πλαίσιο σας είναι εντελώς διαφορετικός.

Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματος. Όταν τρώτε υδατάνθρακες, το πλαίσιο σας τους διασπά προκάλεσε γλυκόζη, η οποία επομένως συνηθίζω για δύναμη. Εναλλακτικά, εάν τρώτε πάρα πολλούς υδατάνθρακες, το πλαίσιο σας θα μπορείς αποθηκεύσει την επιπλέον ως λίπη.

Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για την συσσώρευση και την αποκατάσταση του μυϊκού ιστού. Όταν τρώτε πρωτεΐνες, το πλαίσιο σας τις διασπά προκάλεσε αμινοξέα, τα οποία επομένως χρησιμοποιούνται για την ανάπτυξη πρόσφατων πρωτεϊνών. Οι πρωτεΐνες είναι σε θέση να επιπλέον παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε αισθανθείτε χορτάτοι, ένα πράγμα που θα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε τρώτε πολύ λιγότερο.

Τα λίπος είναι προαπαιτούμενα για ένα υγιές πλαίσιο. Παρέχουν δύναμη, σας βοηθούν παραδεχτείτε απορροφήσετε θρεπτικά συστατικά και μέταλλα και παρέχουν προστασία σε τα όργανά σας. Εναλλακτικά, εάν τρώτε πάρα αρκετά πολλά λίπος, το πλαίσιο σας θα μπορείς αποθηκεύσει την επιπλέον ως λίπη.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για παραδεχτείτε χάσετε βάρος είναι παραδεχτείτε κάνετε μια ισορροπημένη διατροφή που περιέχει και τα 3 μακροθρεπτικά στοιχεία. Εναλλακτικά, θα παραδεχτείτε χρειαστεί παραδεχτείτε προσαρμόσετε την ποσό κάθε μακροθρεπτικού συστατικού που τρώτε λογαριάζω τους ατομικούς σας στόχους.

Εάν προσπαθείτε παραδεχτείτε χάσετε βάρος, θα παραδεχτείτε θα θέλατε παραδεχτείτε μειώσετε την κατανάλωση υδατανθράκων και παραδεχτείτε αυξήσετε την κατανάλωση πρωτεϊνών και υγιών λιπών. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει παραδεχτείτε νιώσετε χορτάτοι και ικανοποιημένοι, και θα μπορείς σας βοηθήσει επιπλέον παραδεχτείτε κάψετε λίπη.

Θα χρειαστεί να σημειωθεί ότι η έλλειψη βάρους είναι μια σταδιακή στρατηγική. Απέτυχε θα πρέπει παραδεχτείτε προσπαθήσετε παραδεχτείτε χάσετε πάρα τόσο πολύ βάρος τόσο πολύ ξαφνικά, επειδή αυτό θα παραδεχτείτε είναι ανθυγιεινό. Λειτουργία παραδεχτείτε χάσετε 1-2 λίβρες ανά εβδομάδα, και θα μπορείς είστε στο δρόμο σας για ένα πιο υγιές, πιο χαρούμενο βάρος.

Μακροθρεπτικά στοιχεία για μυϊκή συσσώρευση

Τα μακροθρεπτικά στοιχεία είναι προαπαιτούμενα για την συσσώρευση μυών, ωστόσο απέτυχε δημιουργούνται ολόκληρο μακροθρεπτικά στοιχεία ίσα. Για παραδεχτείτε χτίσετε μυς, θα πρέπει παραδεχτείτε καταναλώνετε μια διατροφή πλούσια προκάλεσε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Η πρωτεΐνη είναι το δομικό μέρος των μυών και οι υδατάνθρακες παρέχουν την δύναμη που θα θέλατε για παραδεχτείτε ασκηθείτε. Θα πρέπει επιπλέον παραδεχτείτε καταναλώνετε μικρή ποσό λίπους, ωστόσο αυτό θα πρέπει παραδεχτείτε αποτελεί απλώς ένα μικρό μερίδιο της συνολικής θερμιδικής σας πρόσληψης.

Ο όγκος των μακροθρεπτικών συστατικών που θα πρέπει παραδεχτείτε καταναλώνετε για παραδεχτείτε χτίσετε μυ θα μπορείς εύρος λογαριάζω τις ατομικές σας επιθυμίες. Εναλλακτικά, ένας εξαιρετικός εμπειρικός κανόνας είναι παραδεχτείτε καταναλώνετε 1 γραμμάριο πρωτεΐνης σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους την ώρες φωτός ημέρας. Θα πρέπει επιπλέον παραδεχτείτε καταναλώνετε είδος 4-6 γραμμάρια υδατανθράκων σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους την ώρες φωτός ημέρας.

Με εξαίρεση την πρόσληψη της σωστής ποσότητας μακροθρεπτικών συστατικών, θα πρέπει επιπλέον παραδεχτείτε φροντίστε να γυμνάζεστε συχνά. Η εκπαίδευση ενδυνάμωσης είναι πιθανώς ο σπουδαιότερος προσέγγιση για παραδεχτείτε χτίσετε μυς και θα πρέπει παραδεχτείτε στοχεύετε παραδεχτείτε προπονείστε 3-5 περιστάσεις ανά εβδομάδα.

Εάν θα θέλατε παραδεχτείτε χτίσετε μυς, είναι πολύ σημαντικό φροντίστε να καταναλώνετε μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα προκάλεσε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Θα πρέπει επιπλέον παραδεχτείτε φροντίστε να γυμνάζεστε συχνά. Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε παραδεχτείτε χτίσετε μυς και παραδεχτείτε πετύχετε τους στόχους σας για τη φυσική στάση.

IX. Μακροθρεπτικά στοιχεία για αποδοτικότητα

Τα μακροθρεπτικά στοιχεία παίζουν το πιο σημαντικό ρόλο απότιση τιμής σε αθλητική αποδοτικότητα. Παρέχουν την δύναμη που είναι απαραίτητο να το πλαίσιο σας για παραδεχτείτε τροφοδοτήσει τις ρουτίνες προπόνησης σας και ομοίως βοηθούν απότιση τιμής σε αποκατάσταση και την συσσώρευση μυϊκού ιστού.

Τα 3 μακροθρεπτικά στοιχεία – οι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες και τα λίπος – παίζουν όλα σημαντικό ρόλο απότιση τιμής σε αθλητική αποδοτικότητα. Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματός σας και είναι συγκεκριμένα σημαντικοί για ενέργειες αντοχής. Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για την συσσώρευση και την αποκατάσταση του μυϊκού ιστού και είναι συνήθως σημαντικές για την επισκευή αργότερα μέσω μια εκπαίδευση. Τα λίπος παρέχουν δύναμη και βοηθούν στη μόνωση του σώματός σας.

Για παραδεχτείτε βελτιστοποιήσετε την αθλητική σας αποδοτικότητα, θα πρέπει παραδεχτείτε φροντίστε να καταναλώνετε αρκετή ποσό από κάθε μακροθρεπτικό παράγοντας. Ο όγκος κάθε μακροθρεπτικού συστατικού που θα θέλατε θα μπορείς εύρος λογαριάζω τις ατομικές σας επιθυμίες, η έκταση δραστηριότητάς σας και τους στόχους σας.

Εάν είστε αθλητής, είναι πολύ σημαντικό συνεργαστείτε με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο ή διατροφολόγο για παραδεχτείτε αναπτύξετε ένα προσαρμοσμένο ρουτίνα διατροφής που θα μπορείς σας βοηθήσει παραδεχτείτε πετύχετε τους στόχους σας.

Ε: Τι είναι τα μακροθρεπτικά στοιχεία;

Α: Τα μακροθρεπτικά στοιχεία είναι τα 3 κύρια βιταμίνες που είναι απαραίτητο να το πλαίσιο σας προκάλεσε μεγάλες ποσά: υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος.

Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα μιας ισορροπημένης διατροφής;

Α: Μια ισορροπημένη διατροφή προμήθειες στο πλαίσιο σας τα βιταμίνες που είναι απαραίτητο να για παραδεχτείτε λειτουργεί πραγματικά κατάλληλα. Αυτό περιέχει υδατάνθρακες για δύναμη, πρωτεΐνες για την συσσώρευση και επίλυση των ιστών και λίπος για προαπαιτούμενα λιπαρά οξέα και θρεπτικά συστατικά.

Ε: Πώς θα το κάνω παραδεχτείτε υπολογίσω τις επιθυμίες μου προκάλεσε μακροθρεπτικά στοιχεία;

Α: Υπάρχουν μερικοί εναλλακτικοί τρόποι για παραδεχτείτε υπολογίσετε τις επιθυμίες σας προκάλεσε μακροθρεπτικά στοιχεία. Μπορείτε παραδεχτείτε χρησιμοποιήσετε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή ή μπορείτε παραδεχτείτε συμβουλευτείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.

Τα μακροθρεπτικά στοιχεία είναι τα βιταμίνες που παρέχουν στο πλαίσιο μας δύναμη και είναι προαπαιτούμενα για την καλή ευεξία. Τα 3 μακροθρεπτικά στοιχεία είναι οι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες και τα λίπος.

Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματός μας. Μπορούν να βρεθούν προκάλεσε γεύματα ισοδύναμο με το ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι, τα τελικό αποτέλεσμα και τα χόρτα.

Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για την συσσώρευση και την επίλυση των ιστών. Μπορούν να βρεθούν προκάλεσε γεύματα ισοδύναμο με το βοδινό κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα αυγά, τα φασόλια και οι ξηροί καρποί.

Τα λίπος είναι συνήθως προαπαιτούμενα για την καλή ευεξία. Βοηθούν απότιση τιμής σε απορρόφηση βιταμινών και μετάλλων και παρέχουν δύναμη. Μπορούν να βρεθούν προκάλεσε γεύματα ισοδύναμο με το βούτυρο, το λάδι, το βοδινό κρέας και τα γαλακτοκομικά εμπορεύματα.

Το σημαντικό πράγμα για μια υγιεινή διατροφή είναι παραδεχτείτε τρώτε μια ισορροπημένη ποσό και των τριών μακροθρεπτικών συστατικών. Μια υγιεινή διατροφή θα πρέπει παραδεχτείτε περιέχει αρκετά πολλά τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως, εκτός από άπαχη πρωτεΐνη και γαλακτοκομικά εμπορεύματα με χαμηλά λιπαρά.

Η υγιεινή διατροφή θα παραδεχτείτε βοηθήσει στη διαμονή από 1 μαλακού βάρους, παραδεχτείτε μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών ισοδύναμο με καρδιακές ασθένειες, εγκεφαλικό, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένους τύπους καρκίνου και παραδεχτείτε βελτιώσει τη συνολική ευεξία και υγεία σας.

Λειτουργία	Περιγραφή
Μακροθρεπτικά στοιχεία	Τα 3 κύρια βιταμίνες που παρέχουν ενέργεια και προσπάθεια: υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος.
Θρέψη	Η μέθοδος παροχής στον οργανισμό με τα βιταμίνες που είναι απαραίτητο να για παραδεχτείτε λειτουργήσει κατάλληλα.
Ενορχηστρώνω	Να έχετε κατά νου να οργανώνει ή παραδεχτείτε διευθύνει (μελωδία ή άλλες περιστάσεις) επιδέξια ή με επιτυχία.
Ευεξία	Η τοποθέτηση του παραδεχτείτε μπορεί να είσαι ωφέλιμος στο πλαίσιο και στο σκέψεις.
Διακανονισμός	Μια μελωδία σύνθεση για ορχήστρα, πιο συχνά προκάλεσε 4 δράσεις.

Μακροθρεπτικά στοιχεία

Τα μακροθρεπτικά στοιχεία είναι τα βιταμίνες που παρέχουν στον οργανισμό δύναμη. Είναι υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος. Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματος και μπορούν να βρεθούν προκάλεσε γεύματα ισοδύναμο με το ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι και τα τελικό αποτέλεσμα. Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για την συσσώρευση και την αποκατάσταση των ιστών και μπορούν να βρεθούν προκάλεσε γεύματα ισοδύναμο με το βοδινό κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα φασόλια και οι ξηροί καρποί. Τα λίπος είναι συνήθως προαπαιτούμενα για το πλαίσιο και παρέχουν δύναμη, βοηθούν απότιση τιμής σε απορρόφηση βιταμινών και παρέχουν προστασία σε τα εργαλεία.

Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση μακροθρεπτικών συστατικών εύρος λογαριάζω την ηλικία, το φύλο και η έκταση δραστηριότητας. Εναλλακτικά, μια υγιεινή διατροφή θα πρέπει παραδεχτείτε περιέχει σταθερότητα υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών.

Οι υδατάνθρακες θα πρέπει παραδεχτείτε αντιπροσωπεύουν είδος το 45-65% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων σας. Οι πρωτεΐνες θα πρέπει παραδεχτείτε αντιπροσωπεύουν είδος το 10-35% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων σας. Και τα λίπος θα πρέπει παραδεχτείτε αντιπροσωπεύουν είδος το 20-35% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων σας.

Η υγιεινή διατροφή που περιέχει τη σωστή σταθερότητα μακροθρεπτικών συστατικών θα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, παραδεχτείτε μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών και παραδεχτείτε βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας.

3. Οδηγίες για υγιεινή διατροφή

Ακολουθούν ορισμένες υποδείξεις υγιεινής διατροφής που θα μπορείς σας βοηθήσουν παραδεχτείτε βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας:

• Τρώτε αριθμός τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων.
• Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών.
• Περιορίστε τα ανθυγιεινά λιπαρά, ισοδύναμο με τα κορεσμένα και τα τρανς λιπαρά.
• Επιλέξτε άπαχες στοιχεία πρωτεΐνης, ισοδύναμο με ψάρια, πουλερικά και φασόλια.
• Περιορίστε την μεταφόρτωση ζάχαρης.
• Πίνετε πολλά από νερό.
• Ασκηθείτε συχνά.
• Διαχειριστείτε το νευρικότητα.
• Κοιμηθείτε ελαφρώς.

4. Διατροφικές Οδηγίες για Αμερικανούς

Οι Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς αυτό μπορεί να είναι ένα συνολικά συστάσεων που παρέχουν τιμόνι σε σχέση με το πώς παραδεχτείτε τρώτε μια υγιεινή διατροφή. Οι κατευθυντήριες ίχνη αναπτύσσονται μέσω το Υπουργείο Γεωργίας των Αμερική και το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των Αμερική και ενημερώνονται κάθε 5 συνεχής.

Οι τρέχουσες Διατροφικές Κατευθυντήριες Ίχνη για τους Αμερικανούς κυκλοφόρησαν το 2024 και τονίζουν τη σημασία της κατανάλωσης ποικιλίας τροφίμων μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων. Οι πληροφορίες συνιστούν επιπλέον περιορισμό της πρόσληψης προσθηκών σακχάρων, κορεσμένων λιπαρών και νατρίου.

Οι Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς είναι μια πολύτιμη προμήθεια για όποιον ενδιαφέρεται παραδεχτείτε ακολουθήσει μια υγιεινή διατροφή. Οι πληροφορίες είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε κάνετε ενημερωμένες εναλλακτικές λύσεις σε σχέση με το τι θα μπορείς φάτε και είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας.

5. Προστασία Τροφίμων

Η προστασία των τροφίμων είναι σημαντική για όλους, ωστόσο είναι συγκεκριμένα σημαντική για άτομα που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο για τροφιμογενείς ασθένειες, ισοδύναμο με οι έγκυες κυρίες, τα γιοι και κόρες και οι μάγκες. Η τροφιμογενής ασθένεια θα παραδεχτείτε προκληθεί μέσω μικροοργανισμός, ιούς, παράσιτα ή τοξίνες που μπορούν να βρεθούν στα γεύματα. Αυτοί οι οργανισμοί είναι σε θέση να παραδεχτείτε μολύνουν τα γεύματα προκάλεσε οποιοδήποτε επίπεδο της διαδικασίας παραγωγής τροφίμων, μέσω το αγρόκτημα μέχρι το γραφείο.

Υπάρχουν πολλά θέματα που μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε για παραδεχτείτε αποτρέψετε τις τροφιμογενείς ασθένειες, ισοδύναμο με:

• Πλύσιμο των χεριών σας αυστηρά μπροστά από και μετά το χειρισμό των τροφίμων
• Μαγείρεμα φαγητού απότιση τιμής σε κατάλληλη θερμοκρασία
• Ψύξτε τα γεύματα ευθύς αργότερα το μαγείρεμα
• Ξεπαγώστε κατάλληλα τα κατεψυγμένα γεύματα
• Αποφυγή διασταυρούμενης μόλυνσης μεταξύ ωμών και μαγειρεμένων τροφίμων

Εάν ανησυχείτε για την προστασία των τροφίμων, μπορείτε παραδεχτείτε επικοινωνήσετε με το τοπικό φάση υγείας για πρόσθετες πληροφορίες.

Μακροθρεπτικά στοιχεία

Τα μακροθρεπτικά στοιχεία είναι τα βιταμίνες που είναι απαραίτητο να το πλαίσιο σας προκάλεσε μεγάλες ποσά. Περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος. Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματός σας. Οι πρωτεΐνες απαιτούνται για την συσσώρευση και την επίλυση των ιστών. Τα λίπος θα έπρεπε επιπλέον για δύναμη, ωστόσο βοηθούν επιπλέον το πλαίσιο σας παραδεχτείτε απορροφήσει θρεπτικά συστατικά και μέταλλα.

Η υγιεινή διατροφή που περιέχει τη σωστή σταθερότητα μακροθρεπτικών συστατικών είναι σημαντική για τη διαμονή της συνολικής σας υγείας. Οι υδατάνθρακες θα πρέπει παραδεχτείτε αντιπροσωπεύουν είδος το 45-65% των ημερήσιων θερμίδων σας, οι πρωτεΐνες θα πρέπει παραδεχτείτε αντιπροσωπεύουν είδος το 10-35% των ημερήσιων θερμίδων σας και τα λίπος θα πρέπει παραδεχτείτε αντιπροσωπεύουν είδος το 20-35% των ημερήσιων θερμίδων σας.

Ο παρακάτω πίνακας προμήθειες μια πιο λεπτομερή ματιά στη συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση μακροθρεπτικών συστατικών για ενήλικες:

Μακροθρεπτικό παράγοντας	Συνιστώμενη Ημερήσια Κατανάλωση
Υδατάνθρακες	45-65% των ημερήσιων θερμίδων
Πρωτεΐνες	10-35% των ημερήσιων θερμίδων
Λίπος	20-35% των ημερήσιων θερμίδων

Θα χρειαστεί να σημειωθεί ότι αυτές είναι μόνο γενικές προτάσεις. Οι ατομικές σας επιθυμίες θα παραδεχτείτε διαφέρουν λογαριάζω την ηλικία, η έκταση δραστηριότητας και τη συνολική ευεξία σας. Εάν απέτυχε είστε σίγουροι για το πόσα μακροθρεπτικά στοιχεία θα θέλατε, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.

7. Διατροφικές Προβλήματα

Οι διατροφικές προβλήματα είναι σοβαρές ψυχικές ασθένειες που επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο οι ηλικιωμένοι τρώνε και εξετάζουν για το γεύματα. Μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε οδηγήσουν προκάλεσε αρκετά πολλά καταστροφές υγείας, προσθήκη του υποσιτισμού, της απώλειας ή επιτάχυνσης βάρους, ακόμη και του θανάτου.

Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι διατροφικών διαταραχών, ωστόσο οι πιο συνηθισμένοι είναι η νευρική ανορεξία, η νευρική βουλιμία και η υπερφαγία.

Η νευρική ανορεξία είναι μια δυσλειτουργία που χαρακτηρισμένος μέσω την άρνηση παραδεχτείτε φάει αρκετό γεύματα για παραδεχτείτε διατηρήσει ένα υγιές βάρος. Τα άνθρωποι με νευρική ανορεξία έχουν συνεχώς παραμορφωμένη σύμβολο σώματος και νομίζουν ότι είναι υπέρβαρα, ακόμη και όταν είναι λιποβαρή.

Η νευρική βουλιμία είναι μια δυσλειτουργία που χαρακτηρισμένος μέσω υπερφαγία και κάθαρση. Τα άνθρωποι με νευρική βουλιμία τρώνε συνεχώς μεγάλες ποσά φαγητού προκάλεσε σύντομο χρονική περίοδος και επομένως καθαρίζουν το γεύματα με εμετό, λήψη φωτογραφιών καθαρτικών ή υπερβολική προπόνηση.

Η δυσλειτουργία υπερφαγίας είναι μια δυσλειτουργία που χαρακτηρισμένος μέσω υπερφαγία με έξω κάθαρση. Τα άνθρωποι με δυσλειτουργία υπερφαγίας συνεχώς τρώνε μεγάλες ποσά φαγητού προκάλεσε σύντομο χρονική περίοδος, ωστόσο απέτυχε καθαρίζουν το γεύματα.

Οι διατροφικές προβλήματα συνεχώς αντιμετωπίζονται με συνδυασμό θεραπείας, ιατρικής και συμβουλευτικής διατροφής.

Εάν πιστεύετε ότι θα παραδεχτείτε έχετε μια διατροφική δυσλειτουργία, παρακαλούμε μιλήστε με το γιατρό σας ή τον επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Ευσαρκία

Η προβλήματα βάρους είναι μια συνεχής ασθένεια που χαρακτηρισμένος μέσω επιπλέον σωματικού λίπους. Αυτό μπορεί να είναι ένα σημαντικό ενόχληση δημόσιας υγείας που αφορά διάφορους κινδύνους για την ευεξία, μαζί με των καρδιακών παθήσεων, του εγκεφαλικού, του διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων είδους καρκίνου.

Υπάρχουν διάφοροι στοιχεία που συμβάλλουν απότιση τιμής σε προβλήματα βάρους, ισοδύναμο με η γενετική, η διατροφή και η σωματική εργασία. Εναλλακτικά, ερμηνεύει ρόλο και το περιβάλλον. Ως παράδειγμα, οι αυτοί που ζω προκάλεσε ερήμους τροφίμων – χώροι μέσω του οποίου υπάρχουν λίγες εναλλακτικές λύσεις υγιεινής διατροφής – είναι πιο νοητό παραδεχτείτε είναι παχύσαρκοι.

Τα εξαιρετικά νέα είναι ότι η προβλήματα βάρους θα παραδεχτείτε προληφθεί και παραδεχτείτε θεραπεύεται. Το κουμπί είναι παραδεχτείτε κάνετε υγιεινές προσαρμογές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας. Αυτό περιέχει την υγιεινή διατροφή, την τακτική σωματική εργασία και τη έλεγχος των επιπέδων έντασης σας.

Εάν ανησυχείτε για το φορτίο σας, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε αναπτύξετε ένα σχέδιο για παραδεχτείτε χάσετε βάρος και παραδεχτείτε το διατηρήσετε.

9. Τροφιμογενής ασθένεια

Η τροφιμογενής ασθένεια είναι ένας μορφή ασθένειας αποδίδεται σε την πρόσληψη μολυσμένων τροφίμων. Τα πιο κοινά σημάδια της τροφιμογενούς ασθένειας περιέχουν διάρροια, έμετο, ναυτία και κοιλιακό άλγος. Η τροφιμογενής ασθένεια θα παραδεχτείτε προκληθεί μέσω μια αριθμός βακτηρίων, ιών, παρασίτων και τοξινών.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για την καταπολέμηση των τροφιμογενών ασθενειών είναι παραδεχτείτε εφαρμόζετε καλές συμπεριφορά ασφάλειας των τροφίμων. Αυτές οι συμπεριφορά περιέχουν:

• Πλύσιμο των χεριών σας αυστηρά μπροστά από και μετά το χειρισμό των τροφίμων
• Μαγείρεμα φαγητού απότιση τιμής σε κατάλληλη θερμοκρασία
• Ψύξτε τα γεύματα ευθύς αργότερα το μαγείρεμα
• Αποφυγή διασταυρούμενης μόλυνσης μεταξύ ωμών και μαγειρεμένων τροφίμων

Εάν πιστεύετε ότι έχετε τροφιμογενείς ασθένειες, είναι πολύ σημαντικό επισκεφτείτε ευθύς έναν γιατρό. Η τροφιμογενής ασθένεια θα παραδεχτείτε είναι σοβαρή και είναι πολύ σημαντικό λάβετε θεραπεία το συντομότερο δυνατό.

Ε: Τι είναι τα μακροθρεπτικά στοιχεία;

Α: Τα μακροθρεπτικά στοιχεία είναι τα βιταμίνες που είναι απαραίτητο να το πλαίσιο σας προκάλεσε μεγάλες ποσά. Περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος.

Ε: Ποιες είναι οι σκοποί των μακροθρεπτικών συστατικών;

Α: Οι υδατάνθρακες παρέχουν στο πλαίσιο σας δύναμη, οι πρωτεΐνες χτίζουν και επιδιορθώνουν τους ιστούς και τα λίπος παρέχουν δύναμη και βοηθούν το πλαίσιο σας παραδεχτείτε απορροφήσει θρεπτικά συστατικά.

Ε: Κατάποση ποσό από κάθε μακροθρεπτικό θα πρέπει παραδεχτείτε καταναλώνω σε καθημερινή βάση;

Α: Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση μακροθρεπτικών συστατικών εύρος λογαριάζω την ηλικία, το φύλο και η έκταση δραστηριότητάς σας. Μπορείτε παραδεχτείτε εντοπίστε τη συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση μακροθρεπτικών συστατικών για την ηλικία, το φύλο και η έκταση δραστηριότητάς σας στον ιστότοπο Dietary Guidelines for Americans.