Nutrition Navigator Ένας οδηγός για να τρώτε για μια υγιή, ευτυχισμένη ζωή

Η βιταμίνη είναι η μέθοδος με την οποία το πλαίσιο σας προσλαμβάνει και χρησιμοποιεί την τροφή για να διατηρήσει την ευεξία και τη χρησιμεύει ως του. Οι τροφές που τρώτε παρέχουν στο πλαίσιο σας τα βιταμίνες που είναι σημαντικό να για να χτίσει και να επισκευάσει τους ιστούς, να παράγει δύναμη και να ρυθμίσει τις σωματικές σκοποί.

Υπάρχουν έξι κυρίως βιταμίνες που είναι σημαντικό να το πλαίσιο σας για να λειτουργεί πραγματικά κατάλληλα: υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπος, θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και νερό. Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματός σας, οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για την αύξηση και την επίλυση των ιστών, τα λίπος παρέχουν δύναμη και βοηθούν το πλαίσιο σας να απορροφήσει θρεπτικά συστατικά, οι θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητες για μια αριθμός σωματικών λειτουργιών, τα μέταλλα είναι προαπαιτούμενα για την ευεξία των οστών και άλλες σωματικές σκοποί και το νερό μπορεί να είναι κρίσιμο για όλες τις σωματικές σκοποί.

Η διατήρηση υγιεινής διατροφής υπονοώ πρόσληψη ποικιλίας τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων στις συνιστώμενες ποσά. Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής θα να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών παρόμοιο με καρδιακές ασθένειες, εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένους τύπους καρκίνου και να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας.

Τα Αλλιώς Μορφές Θρεπτικών Συστατικών

Τα έξι προαπαιτούμενα βιταμίνες είναι οι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες, τα λίπος, οι θρεπτικά συστατικά, τα μέταλλα και το νερό.

Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματός σας. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα παρόμοιο με το ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι, τα δημητριακά, τα τελικό αποτέλεσμα και τα χόρτα.

Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για την αύξηση και την επίλυση των ιστών. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα παρόμοιο με το βοδινό κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα φασόλια, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι.

Τα λίπος παρέχουν δύναμη και βοηθούν το πλαίσιο σας να απορροφήσει θρεπτικά συστατικά. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα παρόμοιο με το βούτυρο, τα έλαια, τα κρέατα και τα γαλακτοκομικά εμπορεύματα.

Οι θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητες για μια αριθμός σωματικών λειτουργιών. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Τα μέταλλα είναι προαπαιτούμενα για την ευεξία των οστών και άλλες σωματικές σκοποί. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε τελικό αποτέλεσμα, χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και κρέας.

Το νερό μπορεί να είναι κρίσιμο για όλες τις σωματικές σκοποί. Τοποθετημένος οδήγησε ποτά παρόμοιο με το νερό, οι χυμοί και το γάλα, εκτός από οδήγησε γεύματα παρόμοιο με τα τελικό αποτέλεσμα και τα χόρτα.

Πώς να τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής

Η διατήρηση υγιεινής διατροφής υπονοώ πρόσληψη ποικιλίας τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων στις συνιστώμενες ποσά. Οι παρακάτω οδηγίες μπορεί να είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να ακολουθήσετε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής:

• Φτιάξτε τα μισά λαχανικά και φρούτα στο πιάτο σας.
• Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών.
• Περιορίστε τα ανθυγιεινά λιπαρά, παρόμοιο με τα κορεσμένα και τα τρανς λιπαρά.
• Επιλέξτε άπαχες στοιχεία πρωτεΐνης, παρόμοιο με ψάρι, κόκορας και φασόλια.
• Περιορίστε την μεταφόρτωση ζάχαρης.
• Πίνετε πολλά από νερό.

Για περισσότερες πληροφορίες στο θέμα το πώς να τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.

Συνήθη Διατροφικά Σφάλματα

Υπάρχουν πολλά κοινά διατροφικά σφάλματα που κάνουν οι γονείς. Ένα από τα ζωτικά πιο συχνά σφάλματα περιέχουν:

• Παράλειψη πρωινού.
• Πρόσληψη πολλών επεξεργασμένων τροφίμων.
• Μη λήψη φωτογραφιών αρκετών φρούτων και λαχανικών.
• Πίνοντας υπερβολικά ζαχαρούχα ποτά.
• Τρώτε πάρα άφθονα ανθυγιεινά λίπος.

Εκείνα τα σφάλματα θα να οδηγήσουν σε πολυάριθμα αποτυχίες υγείας, παρόμοιο με προβλήματα βάρους, καρδιακές ασθένειες, εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένους τύπους καρκίνου.

Για να κρατηθείτε μακριά από εκείνα τα σφάλματα, είναι απαραίτητο να ακολουθείτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που ενσωματώνει αριθμός τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων στις συνιστώμενες ποσά.

Βιταμίνη για Ειδικές Πιθανότητες Υγείας

Εάν έχετε μια κατηγορική στάση υγείας, κατά πάσα πιθανότητα χρειαστεί να ακολουθήσετε μια ειδική διατροφή. Ως παράδειγμα, τα λαοί με διαβήτη θα πρέπει να περιορίσουν την κατανάλωση υδατανθράκων και τα λαοί με νεφρική νόσο θα πρέπει να περιορίσουν την κατανάλωση πρωτεΐνης.

Εάν έχετε μια κατηγορική πάθηση υγείας, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για το πιο εύκολο

Λειτουργία	Περιγραφή
στη Βιταμίνη	Προμήθειες μια αξιολόγηση των διαφόρων ποικιλιών θρεπτικών συστατικών και του πώς λειτουργίας τους στο πλαίσιο.
Τα Αλλιώς Μορφές Θρεπτικών Συστατικών	Περιγράφει τους διαφορετικούς τύπους θρεπτικών συστατικών, μαζί με των υδατανθράκων, πρωτεϊνών, λιπών, βιταμινών και μετάλλων.
Πώς να τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής	Προμήθειες οδηγίες για το πώς να τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που να καλύπτει τις ατομικές σας επιθυμίες.
Συνήθη Διατροφικά Σφάλματα	Εντοπίζει κοινά διατροφικά σφάλματα και ο τρόπος να τα κρατηθείτε μακριά από.

II. Τα Αλλιώς Μορφές Θρεπτικών Συστατικών

Τα βιταμίνες είναι στοιχεία που είναι σημαντικό να το πλαίσιο σας για να λειτουργεί πραγματικά κατάλληλα. Υπάρχουν έξι κύριοι μορφές θρεπτικών συστατικών: υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπος, θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και νερό.

Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματός σας. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα παρόμοιο με το ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι και τα τελικό αποτέλεσμα.

Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για την αύξηση και την επίλυση των ιστών. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα παρόμοιο με το βοδινό κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα φασόλια και οι ξηροί καρποί.

Τα λίπος είναι σοβαρά για την αποθήκευση ενέργειας, τη μόνωση του σώματός σας και την υπεράσπιση των οργάνων σας. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα παρόμοιο με το βούτυρο, το λάδι και τα λιπαρά κρέατα.

Οι θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητες για μια αριθμός σωματικών λειτουργιών. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Τα μέταλλα επιπλέον είναι προαπαιτούμενα για μια αριθμός σωματικών λειτουργιών. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα παρόμοιο με το βοδινό κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα φασόλια και οι ξηροί καρποί.

Το νερό μπορεί να είναι κρίσιμο για τη ζωή. Αποτελεί λίγο-πολύ το 60% του σωματικού σας βάρους και εμπλέκεται οδήγησε μια αριθμός σωματικών λειτουργιών.

III. Πώς να τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής

Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής είναι αυτή που δίνει στον οργανισμό τα βιταμίνες που είναι σημαντικό να για να λειτουργήσει κατάλληλα. Εκείνα τα βιταμίνες περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπος, θρεπτικά συστατικά και μέταλλα.

Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματος. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα παρόμοιο με το ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι και τα τελικό αποτέλεσμα. Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για την αύξηση και την επίλυση των ιστών. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα παρόμοιο με το βοδινό κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα φασόλια και οι ξηροί καρποί. Τα λίπος επιπλέον είναι προαπαιτούμενα για τον οργανισμό, ωστόσο θα πρέπει να καταναλώνονται προσεκτικά. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα παρόμοιο με το βούτυρο, τα έλαια και το αβοκάντο.

Οι θρεπτικά συστατικά και τα μέταλλα είναι προαπαιτούμενα για μια αριθμός σωματικών λειτουργιών. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Για να έχετε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής, είναι απαραίτητο να φροντίστε να καταναλώνετε μια αριθμός τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων. Θα πρέπει επιπλέον να περιορίσετε την κατανάλωση ανθυγιεινών λιπών, επεξεργασμένων τροφίμων και ροφημάτων με ζάχαρη.

Ακολουθούν μερικές οδηγίες για μια διατήρηση υγιεινής διατροφής:

• Τρώτε άφθονα λαχανικά και φρούτα.
• Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών.
• Περιορίστε την κατανάλωση ανθυγιεινών λιπαρών.
• Επιλέξτε άπαχες στοιχεία πρωτεΐνης.
• Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων και ροφημάτων με ζάχαρη.
• Πίνετε πολλά από νερό.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας.

IV. Συνήθη Διατροφικά Σφάλματα

Ακριβώς εδώ είναι μερικά από κοινά διατροφικά σφάλματα που κάνουν οι γονείς:

• Απέτυχε τρώτε μέτρια λαχανικά και φρούτα
• Πρόσληψη πολλών επεξεργασμένων τροφίμων
• Παράλειψη γευμάτων
• Πρόσληψη πολλής ζάχαρης
• Απέτυχε πίνετε αρκετό νερό

Εάν κάνετε κάποιο μέσω εκείνα τα σφάλματα, είναι απαραίτητο να κάνετε κάποιες προσαρμογές στη βιταμίνη σας. Η διατήρηση υγιεινής διατροφής είναι απαραίτητη για τη διαμονή από 1 μαλακού βάρους, τη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών και τη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας και ευεξίας σας.

V. Βιταμίνη για Ειδικές Πιθανότητες Υγείας

Η βιταμίνη ερμηνεύει σημαντικό ρόλο στη διαμονή της συνολικής υγείας και ευεξίας. Από την άλλη πλευρά, όταν έχετε μια κατηγορική πάθηση υγείας, είναι απαραίτητο να φροντίστε να τρώτε τις σωστές τροφές για να υποστηρίξετε την ευεξία σας και να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας.

Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές πιθανότητες υγείας που θα να επηρεαστούν μέσω τη βιταμίνη. Ένα από τα ζωτικά πιο κοινά περιέχουν:

• Διαβήτης
• Καρδιακό νόσημα
• Οι περισσότεροι καρκίνοι
• Ευσαρκία
• Γαστρεντερικές προβλήματα

Εάν έχετε μια κατηγορική πάθηση υγείας, είναι απαραίτητο να μιλήσετε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για το πώς η βιταμίνη σας θα να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας και να βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία.

Υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι στοιχεία που θα μπορείς σας βοηθήσουν να διαβάστε πια στο θέμα τη βιταμίνη για συγκεκριμένες πιθανότητες υγείας. Μερικοί μέσω τους πιο χρήσιμους πόρους περιέχουν:

• Ο ιστοσελίδα της Αμερικανικής Διαιτολογικής Πολυεθνικής (ADA).
• Ο ιστοσελίδα των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας (NIH).
• Ο ιστοσελίδα Mayo Clinic
• Ο ιστοσελίδα της κλινικής του Κλίβελαντ

Ακολουθώντας μια διατήρηση υγιεινής διατροφής και κάνοντας ενημερωμένες εναλλακτικές λύσεις τροφίμων, μπορείτε να συμβάλετε στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας και ευεξίας σας, χωρίς αναφορά σε την στάση της υγείας σας.

VI. Πώς να εντοπίστε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο

Οι εγγεγραμμένοι διαιτολόγοι (RDs) είναι επαγγελματίες οδήγησε προβλήματα διατροφής που έχουν τα προσόντα να σας παρέχουν εξατομικευμένες διατροφικές οδηγίες. Μπορεί να είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που να καλύπτει τις ατομικές σας επιθυμίες και μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε χρόνιες ασθένειες παρόμοιο με ο διαβήτης και οι καρδιακές ασθένειες.

Για να εντοπίστε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο ανατρέχοντας χώρος σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Βρείτε έναν ειδικό λογισμικό μέσω την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας. Αυτό το λογισμικό σάς επιτρέπει να αναζητήσετε RD κατά περιβάλλον, μοναδικότητα και άλλα πρότυπα.

Μπορείτε επιπλέον να ζητήσετε μέσω το γιατρό σας ή κάθε άλλο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για παράθεση οδήγησε εγγεγραμμένο διαιτολόγο.

Η ένωση με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο θα να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ευεξία και την ευημερία σας. Οι RD μπορεί να είναι σε θέση να να σας παρέχουν τη δεδομένα και την βοήθεια που θέλετε για να κάνετε υγιεινές προσαρμογές στη βιταμίνη και τον τρόπο ζωής σας.

VII. Η σημασία της ασφάλειας των τροφίμων

Η προστασία των τροφίμων είναι απαραίτητη για τη διαμονή μιας υγιεινής διατροφής. Όταν τα γεύματα απέτυχε χειρίζονται κατάλληλα, θα να μολυνθούν με επιβλαβή μικροοργανισμός, ιούς ή παράσιτα. Αυτές οι προσμείξεις θα να προκαλέσουν τροφιμογενείς ασθένειες, οι οποίες θα να ποικίλουν μέσω ήπιες έως απειλητικές για τη ζωή.

Υπάρχουν πολλά θέματα που μπορεί να είναι σε θέση να να γίνουν για την καταπολέμηση των τροφιμογενών ασθενειών, παρόμοιο με:

• Πλύσιμο των χεριών σας προσεκτικά νωρίτερα από και μετά το χειρισμό των τροφίμων
• Μαγείρεμα φαγητού ανατρέχοντας κατάλληλη θερμοκρασία
• Ψύξτε τα γεύματα σε μια στιγμή σε λίγο καιρό το μαγείρεμα
• Να ξεπαγώνετε κατάλληλα τα γεύματα
• Αποφυγή διασταυρούμενης μόλυνσης μεταξύ ωμών και μαγειρεμένων τροφίμων

Ακολουθώντας εκείνα τα εύκολα βήματα, μπορείτε να βοηθήσετε να προστατεύσετε τον εαυτό σας και την οικογένειά σας μέσω τροφιμογενείς ασθένειες.

Για περισσότερες πληροφορίες στο θέμα την προστασία των τροφίμων, επισκεφθείτε τις ακόλουθες ιστότοποι:

Το Μακροπρόθεσμα της Διατροφής

Το μακροπρόθεσμο της διατροφής είναι λαμπρό. Καθώς η κατανόησή μας για το ανθρώπινο πλαίσιο και τη φλερτ του με τα γεύματα συνεχίζει να θα αυξηθεί, θα μπορείς είμαστε έτοιμος να αναπτύξουμε πιο στοχευμένους και αποτελεσματικούς τρόπους για να βελτιώσουμε την ευεξία και την ευημερία μας.

Μερικοί μέσω τους πιο υποσχόμενους ονόματα τομέα μελέτης στη βιταμίνη περιέχουν:

• Η μάθετε για του τρόπου το μικροβίωμα –η ομάδα τρισεκατομμυρίων βακτηρίων, ιών και άλλων μικροοργανισμών που ζω στο πεπτικό μας συσκευή– επηρεάζει την ευεξία μας.
• Η βελτίωση πρόσφατων διατροφικών παρεμβάσεων για την καταπολέμηση και τη θεραπεία χρόνιων ασθενειών παρόμοιο με οι καρδιακές ασθένειες, ο οι περισσότεροι καρκίνοι και ο διαβήτης.
• Η ανακάλυψη πρόσφατων τρόπων χρήσης των τροφίμων για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης, του ύπνου και της γνωστικής μας λειτουργίας.

Καθώς μαθαίνουμε πια για τη ενέργεια της τροφής, θα μπορείς είμαστε έτοιμος να τη χρησιμοποιήσουμε για να ζήσουμε μέγιστο, πιο υγιή και πιο ζωντανή.

IX.

Η βιταμίνη αυτό μπορεί να είναι ένα καλό μέρος μιας υγιεινής και ζωντανής ζωής. Με την πρόσληψη μιας ισορροπημένης διατροφής, την τακτική προπόνηση και τη έλεγχος του έντασης, μπορείτε να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας. Εάν έχετε οποιεσδήποτε θέματα στο θέμα τη βιταμίνη σας, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.

Ερώτημα 1: Ποιος είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να τρώτε υγιεινά;

Επίλυση 1: Δεν υπάρχει κανένα μια ενιαία μέσο για την διατήρηση υγιεινής διατροφής. Η καλύτερη διατροφή για εσάς θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν μερικές γενικές οδηγίες που μπορεί να είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να ακολουθήσετε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής, παρόμοιο με:

• Τρώτε αριθμός φρούτων και λαχανικών.
• Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών.
• Περιορίστε τα ανθυγιεινά λιπαρά, παρόμοιο με τα κορεσμένα και τα τρανς λιπαρά.
• Επιλέξτε άπαχες στοιχεία πρωτεΐνης.
• Περιορίστε την μεταφόρτωση ζάχαρης.

Ερώτημα 2: Ποια είναι μερικά από κοινά διατροφικά σφάλματα;

Επίλυση 2: Μερικά από κοινά διατροφικά σφάλματα περιέχουν:

• Παράλειψη πρωινού.
• Πρόσληψη πολλών επεξεργασμένων τροφίμων.
• Απέτυχε πίνετε αρκετό νερό.
• Τρώτε πάρα άφθονα ανθυγιεινά λίπος.
• Απέτυχε κάνετε αρκετή προπόνηση.

Ερώτημα 3: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της υγιεινής διατροφής;

Επίλυση 3: Η διατήρηση υγιεινής διατροφής έχει άφθονα πλεονεκτήματα, παρόμοιο με:

• Μειωμένος πιθανότητα χρόνιων ασθενειών, παρόμοιο με καρδιακές ασθένειες, εγκεφαλικό, διαβήτης τύπου 2 και ορισμένοι μορφές καρκίνου.
• Βελτιωμένα εύρη διάθεσης και ενέργειας.
• Πιο αποδοτικός κλειστό μάτι.
• Μειωμένη ερεθισμός.
• Αυξημένη μακρά ζωή.