Sprint στην επιτυχία Πώς να τροφοδοτήσετε το σώμα σας για κορυφαία απόδοση

Το ορμή αυτό μπορεί να είναι ένα προκλητικό παιχνίδι που απαιτεί υψηλό στάδιο φυσικής κατάστασης. Για να αποδώσετε τα μέγιστα, είναι απαραίτητο να προσέχετε την αθλητική σας βιταμίνη. Αυτό υπονοεί να τρώτε τις σωστές τροφές τις σωστές ώρες και να φροντίζετε να είστε με ακρίβεια ενυδατωμένοι.

Σε αυτό το άρθρο, μπορείς συζητήσουμε τη σημασία της αθλητικής διατροφής για τους σπρίντερ και μπορείς προσφέρουμε μερικές οδηγίες για το πώς να βελτιώσετε την απόδοσή σας. Μπορείς καλύψουμε προβλήματα παρόμοιο με:

• Τι είναι η αθλητική βιταμίνη;
• Γιατί είναι σημαντική η αθλητική βιταμίνη για τους σπρίντερ;
• Τα περισσότερα από λίγα μορφές αθλητικής διατροφής
• Αθλητική βιταμίνη για διαφορετικούς τύπους αθλητών
• Οδηγίες αθλητικής διατροφής για αρχάριους
• Σφάλματα αθλητικής διατροφής εναντίον αποφυγή
• Συμπληρώματα αθλητικής διατροφής
• Αθλητική βιταμίνη και έλλειψη βάρους
• Ερώτημα και λύση

Ελπίζουμε αυτή η γνώση να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τις επιδόσεις σας στο ορμή. Εάν έχετε επιπλέον ερωτήσεις, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε σε συνδυασμό μας.

Υλικό	Επιλογές
Ορμή	Πώς να τρώτε νωρίτερα από και μετά μέσω έναν αγώνα ορμή Πώς να ενυδατώνεστε με ακρίβεια για ορμή Τι συμπληρώματα θα πρέπει να πάρετε για ορμή Πώς να συνέλθετε μέσω έναν αγώνα ορμή
Αθλητική βιταμίνη	Τα περισσότερα από λίγα μορφές αθλητικής διατροφής Πώς να δημιουργήσετε ένα ρουτίνα αθλητικής διατροφής Πώς να παρακολουθείτε την κατανάλωση αθλητικής διατροφής σας Πώς να παραμείνετε παρακινημένοι με το ρουτίνα αθλητικής διατροφής σας
Εκπαίδευση ταχύτητας	Πώς να βελτιώσετε την ρυθμός του ορμή Πώς να προπονηθείτε για έναν αγώνα ορμή Πώς να ανακάμψετε μέσω μια εκπαίδευση ορμή Πώς να αποτρέψετε τους τραυματισμούς μέσω το ορμή
Αθλητικές επιδόσεις	Πώς να βελτιώσετε τη συνολική σας αθλητική απόδοση Πώς να προπονηθείτε για ένα επιλεγμένο παιχνίδι Πώς να συνέλθετε μέσω ένα αθλητικό πραγματικότητα Πώς να αποτρέψετε τραυματισμούς μέσω τον αθλητισμό
Εκπαίδευση αντοχής	Πώς να βελτιώσετε την αντοχή σας Πώς να προπονηθείτε για ένα αγώνισμα αντοχής Πώς να ανακάμψετε μέσω μια εκπαίδευση αντοχής Πώς να αποτρέψετε τραυματισμούς μέσω εκπαίδευση αντοχής

II. Τι είναι η αθλητική βιταμίνη;

Η αθλητική βιταμίνη είναι η μάθετε για του πώς με τον οποίο η τροφή και η βιταμίνη επηρεάζουν την αθλητική απόδοση. Ενσωματώνει τη μάθετε για του τρόπου να τρώτε νωρίτερα από, σε όλη τη διάρκεια και μετά την προπόνηση για να βελτιστοποιήσετε την απόδοση και την επισκευή.

Η αθλητική βιταμίνη είναι σημαντική για όλους τους αθλητές, χωρίς αναφορά σε το αγωνιστικό τους στάδιο. Τρώγοντας τις σωστές τροφές, οι αθλητές μπορεί να είναι σε θέση να να βελτιώσουν την απόδοσή τους, να αναρρώσουν μέσω τραυματισμούς πιο παρορμητικά και να μειώσουν τον κίνδυνο ασθένειας.

Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές στοιχεία της αθλητικής διατροφής, παρόμοιο με:

• Φόρτωση υδατανθράκων
• Κατανάλωση πρωτεΐνης
• Κατανάλωση υγρών
• Ηλεκτρολύτες
• Θρεπτικά συστατικά και μέταλλα

Οι αθλητικοί διατροφολόγοι συνεργάζονται με αθλητές για να αναπτύξουν εξατομικευμένα σχέδια διατροφής που να ανταποκρίνονται στις συγκεκριμένες επιθυμίες τους. Εκείνα τα σχέδια λαμβάνουν υπό εξέταση το ρουτίνα προπόνησης, τη βιταμίνη και τον τρόπο ζωής του αθλητή.

Η αθλητική βιταμίνη είναι απαραίτητο ένα μέρος του προπονητικού προγράμματος κάθε αθλητή. Τρώγοντας τις σωστές τροφές, οι αθλητές μπορεί να είναι σε θέση να να βελτιώσουν την απόδοσή τους, να αναρρώσουν μέσω τραυματισμούς πιο παρορμητικά και να μειώσουν τον κίνδυνο ασθένειας.

III. Γιατί είναι σημαντική η αθλητική βιταμίνη;

Η αθλητική βιταμίνη είναι σημαντική για όλους τους αθλητές, χωρίς αναφορά σε το άθλημά τους ή το αγωνιστικό στάδιο. Μια έξυπνα ισορροπημένη βιταμίνη θα να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την απόδοσή σας, να αναρρώσετε μέσω τραυματισμούς πιο παρορμητικά και να μειώσετε τον κίνδυνο ασθένειας.

Ακριβώς εδώ είναι ένα από τα πιο πλεονεκτήματα της αθλητικής διατροφής:

• Βελτιωμένη απόδοση
• Ταχύτερη γίνομαι καλά μέσω τραυματισμούς
• Μειωμένος πιθανότητα ασθένειας
• Αυξημένα εύρη ενέργειας
• Πιο παραγωγικός κλειστό μάτι
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία

Εάν είστε αθλητής, είναι απαραίτητο να θα θέλετε να ακολουθείτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που είναι προσαρμοσμένη στις συγκεκριμένες επιθυμίες σας. Ο φορώντας διαιτολόγος σας θα να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα ρουτίνα διατροφής που μπορείς σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας.

IV. Τα περισσότερα από λίγα μορφές αθλητικής διατροφής

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη αθλητικής διατροφής, κάθε ένας μέσω τους οποίους έχει σχεδιαστεί για να καλύπτει τις συγκεκριμένες επιθυμίες από 1 συγκεκριμένου αθλητή. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους αθλητικής διατροφής περιέχουν:

• Φόρτωση υδατανθράκων
• Συμπλήρωμα πρωτεΐνης
• Αλλαγή υγρών
• Αλλαγή ηλεκτρολυτών
• Συμπλήρωμα βιταμινών και μετάλλων

Αυτό το είδος της αθλητικής διατροφής που είναι αποδεκτό για εσάς μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες, παρόμοιο με το άθλημά σας, το ρουτίνα προπόνησής σας και τη βιταμίνη σας.

Μπορεί να είναι κρίσιμο να συνεργαστείτε με έναν ειδικευμένο αθλητικό διαιτολόγο για να αναπτύξετε ένα ρουτίνα αθλητικής διατροφής που να είναι προσαρμοσμένο σχεδιασμό στις συγκεκριμένες επιθυμίες σας.

V. Αθλητική βιταμίνη για διαφορετικούς τύπους αθλητών

Η αθλητική βιταμίνη είναι σημαντική για όλους τους αθλητές, ωστόσο οι ειδικές επιθυμίες κάθε αθλητή μπορείς ποικίλλουν βασίζομαι το άθλημά του, την βάθος της προπόνησης και τους στόχους.

Ως παράδειγμα, οι αθλητές αντοχής θα πρέπει να επικεντρωθούν στην πρόσληψη μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε υδατάνθρακες, ενώ οι αθλητές δύναμης θα πρέπει να καταναλώνουν περισσότερη πρωτεΐνη.

Καθώς και, οι αθλητές που προπονούνται οδήγησε υψηλή βάθος θα πρέπει να βεβαιωθούν ότι λαμβάνουν κάπως υγρά για να παραμείνουν ενυδατωμένοι.

Ακολουθούν μερικές οδηγίες για αθλητική βιταμίνη για διαφορετικούς τύπους αθλητών:

• Αθλητές αντοχής: Εστιάστε στην πρόσληψη μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε υδατάνθρακες και φροντίστε να πίνετε πολυάριθμα υγρά νωρίτερα από, σε όλη τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας.
• Αθλητές δύναμης: Εστιάστε στην πρόσληψη αρκετής πρωτεΐνης για να βοηθήσετε στην συσσώρευση και την επίλυση μυϊκού ιστού.
• Αθλητές που προπονούνται οδήγησε υψηλή βάθος: Φροντίστε να πίνετε πολυάριθμα υγρά για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να κάνετε βιταμίνη πλούσια οδήγησε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε να βελτιώσετε την απόδοσή σας και να πετύχετε τους αθλητικούς σας στόχους.

VI. Οδηγίες αθλητικής διατροφής για αρχάριους

Ακολουθούν μερικές οδηγίες για αρχάριους που μπορείς τους βοηθήσουν να ξεκινήσουν την αθλητική βιταμίνη:

• Ξεκινήστε κάνοντας μικρές προσαρμογές στη βιταμίνη σας. Μην προσπαθήσετε να αναθεωρήσετε ολόκληρη τη βιταμίνη σας ταυτόχρονα με, επειδή αυτό είναι που μπορείς να σκεφτείς να μην είναι βιώσιμο. Αντίθετα, κάντε μικρές προσαρμογές προοδευτικά, παρόμοιο με να προσθέσετε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό λαχανικά και φρούτα στα γεύματά σας ή να επιλέξετε ψωμί ολικής αλέσεως στη θέση του για λευκό ψωμί.
• Διαβάστε για τους διαφορετικούς τύπους τροφών που είναι καλές για τους αθλητές. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει να κάνετε ενημερωμένες εναλλακτικές λύσεις για το τι μπορείς φάτε και πότε μπορείς το φάτε.
• Προγραμματίστε τα γεύματά σας πρόωρα. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει να θα θέλετε να τρώτε τις σωστές τροφές τις σωστές ώρες και μπορείς σας διευκολύνει επιπλέον να τηρείτε τη βιταμίνη σας.
• Ενυδατώστε με ακρίβεια. Αυτό είναι συγκεκριμένα σημαντικό για αθλητές που προπονούνται σκληρά ή αγωνίζονται οδήγησε ζεστό καιρό. Φροντίστε να πίνετε πολυάριθμα υγρά νωρίτερα από, σε όλη τη διάρκεια και μετά την εκπαίδευση ή τον αγώνα σας.
• Κοιμηθείτε κάπως. Αυτό μπορεί να είναι κρίσιμο για την επισκευή και τη γενική ευεξία. Επιδιώξτε 7-8 ώρες ύπνου στις ώρες του σκότους.
• Ακούστε το σώμα σας. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, πεινασμένοι ή διψασμένοι, είναι απαραίτητο να ακούτε το σώμα σας και να τρώτε ή να πίνετε ανάλογα.

VII. Σφάλματα αθλητικής διατροφής εναντίον αποφυγή

Υπάρχουν πολλά κοινά σφάλματα που κάνουν οι αθλητές όσον αφορά για αθλητική βιταμίνη. Η αποφυγή αυτών των λαθών θα να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την απόδοσή σας και να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς.

Ακριβώς εδώ είναι ένα από τα πιο πιο κοινά σφάλματα αθλητικής διατροφής που θα πρέπει να κρατηθείτε μακριά από:

• Απέτυχε τρώει κάπως
• Απέτυχε τρώτε τις σωστές τροφές
• Απέτυχε πίνετε κάπως υγρά
• Όχι σε τρώτε τις σωστές ώρες
• Μη σωστή λήψη φωτογραφιών συμπληρωμάτων

Αποφεύγοντας εκείνα τα σφάλματα, μπορείτε να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και την απόδοσή σας.

Συμπληρώματα αθλητικής διατροφής

Τα αθλητικά συμπληρώματα διατροφής μπορεί να είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την απόδοσή σας παρέχοντας στο σώμα σας τα βιταμίνες που είναι απαραίτητο να για να αναρρώσει μέσω την εκπαίδευση και να αγωνιστεί όσο το δυνατόν καλύτερα. Και πάλι, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε τα συμπληρώματα με ασφάλεια και ισχύς. Μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο νωρίτερα από πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα για να θα θέλετε να είναι με ακρίβεια για εσάς.

Ένα από τα ζωτικά πιο κοινά συμπληρώματα αθλητικής διατροφής περιέχουν:

• Σκόνες πρωτεΐνης
• Σκόνες υδατανθράκων
• Ηλεκτρολύτες
• Αμινοξέα
• Θρεπτικά συστατικά και μέταλλα

Οι σκόνες πρωτεΐνης είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε την κατανάλωση πρωτεΐνης, η οποία είναι απαραίτητη για την επέκταση και την επισκευή των μυών. Οι σκόνες υδατανθράκων μπορεί να είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να ανεφοδιαστείτε με καύσιμα αργότερα μέσω μια εκπαίδευση και οι ηλεκτρολύτες μπορεί να είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Τα αμινοξέα είναι τα δομικά εξαρτήματα της πρωτεΐνης και μπορεί να είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να ανακάμψετε μέσω την εκπαίδευση και να βελτιώσετε την απόδοσή σας. Οι θρεπτικά συστατικά και τα μέταλλα είναι προαπαιτούμενα για τη γενική ευεξία και μπορεί να είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να αποδώσετε τα μέγιστα.

Όταν χρησιμοποιούνται με ακρίβεια, τα αθλητικά συμπληρώματα διατροφής μπορεί να είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την απόδοσή σας και να επιτύχετε τους στόχους φυσικής κατάστασης. Και πάλι, είναι απαραίτητο να τα χρησιμοποιείτε με ασφάλεια και ισχύς. Μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο νωρίτερα από πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα για να θα θέλετε να είναι με ακρίβεια για εσάς.
IX. Αθλητική βιταμίνη και έλλειψη βάρους

Η αθλητική βιταμίνη θα να αυτό μπορεί να είναι ένα καλό μέρος από 1 σχεδίου απώλειας βάρους, ωστόσο είναι απαραίτητο να θα θέλετε να τρώτε τις σωστές τροφές και πήρατε τα βιταμίνες που είναι απαραίτητο να το σώμα σας. Ακολουθούν μερικές οδηγίες για τη οδήγηση της αθλητικής διατροφής που μπορείς σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος:

• Ακολουθήστε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που είναι πλούσια οδήγησε τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Επιλέξτε άπαχες πόροι πρωτεΐνης παρόμοιο με ψάρι, κόκορας και φασόλια.
• Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, ροφημάτων με ζάχαρη και ανθυγιεινών λιπαρών.
• Ενυδατωθείτε με ακρίβεια πίνοντας πολλά από νερό όλη την ώρες ηλιακού φωτός.
• Ασκηθείτε αδιάκοπα, συμπεριλαμβανομένης τόσο της αερόβιας όσο και της προπόνησης με αντίσταση.

Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι απαραίτητο να συνεργαστείτε με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας για να αναπτύξετε ένα προσαρμοσμένο σχέδιο που είναι αποδεκτό για εσάς.

Ε: Ποιος είναι ο ευκολότερος τρόπος για γεύματα νωρίτερα από μέσω έναν αγώνα ορμή;

Α: Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να φάτε νωρίτερα από μέσω έναν αγώνα ορμή είναι να φάτε ένα απαλό γεύμα ή σνακ που είναι πλούσιο οδήγησε υδατάνθρακες και χαμηλό οδήγησε λιπαρά και φυτικές ίνες. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει να σας δώσει δύναμη με έξω να σας κάνει να αισθάνεστε τόσο πολύ γεμάτοι ή φουσκωμένοι. Μερικές καλές εναλλακτικές λύσεις περιέχουν μια μπανάνα, τοστ με φυστικοβούτυρο ή μια μπάρα γκρανόλα.

Ε: Πόσο νερό θα πρέπει να πίνω νωρίτερα από και σε όλη τη διάρκεια από 1 αγώνα ορμή;

Α: Μπορεί να είναι κρίσιμο να παραμένετε ενυδατωμένοι νωρίτερα από και σε όλη τη διάρκεια από 1 αγώνα ορμή. Πίνετε πολλά από νερό σε όλη τη διάρκεια της ημέρας νωρίτερα από μέσω τον αγώνα και συνεχίστε να πίνετε νερό σε όλη τη διάρκεια του αγώνα. Θα πρέπει να πίνετε λίγο-πολύ 8 ουγγιές νερό κάθε 15-20 λεπτά σε όλη τη διάρκεια του αγώνα.

Ε: Τι συμπληρώματα θα πρέπει να πάρω για να βελτιώσω την απόδοσή μου στο ορμή;

Μπορεί να υπάρχει μια ακολουθία μέσω συμπληρώματα που μπορεί να είναι σε θέση να να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της απόδοσής σας στο ορμή. Ένα από τα ζωτικά πιο δημοφιλή περιέχουν κρεατίνη, καφεΐνη και βήτα-αλανίνη. Και πάλι, είναι απαραίτητο να μιλήσετε με το γιατρό σας νωρίτερα από πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα, καθώς ορισμένα μέσω εκείνα θα να έχουν αρνητικές επιπτώσεις.