The ABCs of Nutritional Value Ένας οδηγός για την καλή διατροφή

Θ. Διατροφική τιμή των τροφίμων

II. Πώς να έχετε κατά νου να επιλέξετε τροφές για καλή διατροφή

III. Η σημασία της ισορροπημένης διατροφής

IV. Τα περισσότερα από λίγα μορφές θρεπτικών συστατικών

V. Πώς να έχετε κατά νου να πάρετε τα βιταμίνες που θα θέλατε

VI. Διατροφικές πόροι θρεπτικών συστατικών

VII. Πώς να έχετε κατά νου να διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων

VIII. Οδηγίες για υγιεινή διατροφή

IX. Τα πλεονεκτήματα της υγιεινής διατροφής

Δημοφιλείς ερωτήσεις

Υλικό	Λειτουργία
Διατροφική τιμή των τροφίμων	Τα με άλλο τρόπο βιταμίνες που είναι σημαντικό να το πλαίσιο μας και ο τρόπος να έχετε κατά νου να τα πάρουμε μέσω την τροφή μας
Πώς να έχετε κατά νου να επιλέξετε τροφές για καλή διατροφή	Πώς να έχετε κατά νου να κάνουμε συνειδητές πιθανές επιλογές για τη διατροφή μας
Η σημασία της ισορροπημένης διατροφής	Πώς να έχετε κατά νου να τρώτε μια υγιεινή διατροφή
Τα περισσότερα από λίγα μορφές θρεπτικών συστατικών	Ποιες τροφές είναι καλές για εμάς
Πώς να έχετε κατά νου να πάρετε τα βιταμίνες που θα θέλατε	Πώς να έχετε κατά νου να διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων

Θ. Διατροφική τιμή των τροφίμων

Η θρεπτική τιμή των τροφίμων αναφέρεται ανατρέχοντας ποσό των θρεπτικών συστατικών που δίνει. Τα βιταμίνες είναι συστατικά που είναι σημαντικό να το πλαίσιο μας για να έχετε κατά νου να λειτουργεί πραγματικά με ακρίβεια. Περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπος, θρεπτικά συστατικά και μέταλλα.

Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματός μας. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα συγκρίσιμο με το ψωμί, το ρύζι, τα ζυμαρικά και οι πατάτες. Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για την αύξηση και την επίλυση των ιστών. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα συγκρίσιμο με το βοδινό κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα αυγά και τα φασόλια. Τα λίπος επιπλέον είναι προαπαιτούμενα για τον οργανισμό μας, ωστόσο θα πρέπει να έχετε κατά νου να καταναλώνονται αραιά. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα συγκρίσιμο με λάδια, βούτυρο και ξηρούς καρπούς. Οι θρεπτικά συστατικά και τα μέταλλα είναι προαπαιτούμενα για μια μεγάλη γκάμα σωματικών λειτουργιών. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε μια μεγάλη γκάμα τροφίμων, μαζί με των φρούτων, των λαχανικών και των δημητριακών ολικής αλέσεως.

Η θρεπτική τιμή των τροφίμων είναι σημαντική για τη γενική ευεξία και υγεία μας. Η υγιεινή διατροφή που δίνει ολόκληρο βιταμίνες που είναι σημαντικό να το πλαίσιο μας είναι απαραίτητη για τη διαμονή από 1 συναισθηματικού βάρους, τη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών και τη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής ποιότητας ζωής μας.

III. Η σημασία της ισορροπημένης διατροφής

Μια ισορροπημένη διατροφή είναι αυτή που δίνει στον οργανισμό ολόκληρο βιταμίνες που είναι σημαντικό να για να έχετε κατά νου να λειτουργήσει με ακρίβεια. Εκείνα τα βιταμίνες περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπος, θρεπτικά συστατικά και μέταλλα. Μια ισορροπημένη διατροφή περιέχει επιπλέον φορτία από κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Η ισορροπημένη διατροφή είναι σημαντική για διάφορους λόγους. Πρώτον, διατηρεί από 1 συναισθηματικού βάρους. Δεύτερον, υποστηρίζει ανατρέχοντας υπεράσπιση μέσω χρόνιες ασθένειες συγκρίσιμο με οι καρδιακές ασθένειες, το εγκεφαλικό, ο διαβήτης τύπου 2 και ορισμένοι μορφές καρκίνου. Τρίτον, υποστηρίζει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας και ευεξίας.

Εάν απέτυχε είστε σίγουροι πώς να έχετε κατά νου να δημιουργήσετε μια ισορροπημένη διατροφή, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι πηγές για να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν. Μπορείτε να έχετε κατά νου να μιλήσετε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο ή μπορείτε να έχετε κατά νου να εντοπίστε χρήσιμες γνώση στο δίκτυο.

IV. Τα περισσότερα από λίγα μορφές θρεπτικών συστατικών

Υπάρχουν έξι διάφοροι τύποι θρεπτικών συστατικών που είναι σημαντικό να το πλαίσιο μας: υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπος, θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και νερό. Κάθε θρεπτικό στοιχείο ερμηνεύει άλλο ρόλο στο πλαίσιο μας και θα πρέπει να έχετε κατά νου να τα καταναλώνουμε όλα για να έχετε κατά νου να παραμείνουμε υγιείς.

Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματός μας. Διασπώνται οδήγησε γλυκόζη, η οποία συνηθίζω ως βενζίνη μέσω τα κύτταρά μας. Υπάρχουν δύο μορφές υδατανθράκων: οι απλοί υδατάνθρακες και οι σύνθετοι υδατάνθρακες. Οι απλοί υδατάνθρακες διασπώνται απροσδόκητα και παρέχουν μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας, ενώ οι σύνθετοι υδατάνθρακες διασπώνται πιο αργά και παρέχουν μια μακροχρόνια προμήθεια ενέργειας.

Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για το χτίσιμο και την επίλυση των ιστών στο πλαίσιο μας. Συμμετέχουν επιπλέον οδήγησε πολλές άλλες σωματικές σκοποί, συγκρίσιμο με η ανύψωση οξυγόνου με τη χρήση του αίματος και η κατασκευή ορμονών. Οι πρωτεΐνες αποτελούνται μέσω αμινοξέα, τα οποία είναι τα δομικά μέρη των πρωτεϊνών. Το πλαίσιο μας θα να έχετε κατά νου να παράγει κάποια αμινοξέα, ωστόσο θα πρέπει να έχετε κατά νου να λαμβάνουμε άλλα μέσω τη διατροφή μας.

Τα λίπος επιπλέον είναι προαπαιτούμενα για το πλαίσιο μας. Παρέχουν δύναμη, μας βοηθούν να έχετε κατά νου να απορροφήσουμε θρεπτικά συστατικά και παρέχουν προστασία σε τα όργανά μας. Υπάρχουν δύο μορφές λιπών: τα κορεσμένα και τα ακόρεστα λίπος. Τα κορεσμένα λίπος μπορούν να βρεθούν οδήγησε ζωικά εμπορεύματα και ορισμένα φυτικά εμπορεύματα και μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να αυξήσουν οι βαθμοί χοληστερόλης μας. Τα ακόρεστα λίπος μπορούν να βρεθούν οδήγησε φυτικά έλαια, ξηρούς καρπούς και σπόρους και μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης μας.

Οι θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητες για τη σωστή χρησιμεύει ως του σώματός μας. Μας βοηθούν με μια μεγάλη γκάμα σωματικών λειτουργιών, συγκρίσιμο με η αλλαγή της τροφής οδήγησε δύναμη, η αύξηση οστών και η πρόληψη των λοιμώξεων. Υπάρχουν δύο μορφές βιταμινών: οι υδατοδιαλυτές θρεπτικά συστατικά και οι λιποδιαλυτές θρεπτικά συστατικά. Οι υδατοδιαλυτές θρεπτικά συστατικά απέτυχε αποθηκεύονται στο πλαίσιο μας, λόγω αυτού του γεγονότος θα πρέπει να έχετε κατά νου να τις καταναλώνουμε συχνά. Οι λιποδιαλυτές θρεπτικά συστατικά μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να αποθηκευτούν στο πλαίσιο μας, λόγω αυτού του γεγονότος δεν χρειάζεται να έχετε κατά νου να τις καταναλώνουμε τόσο τακτικά.

Τα μέταλλα επιπλέον είναι προαπαιτούμενα για τη σωστή χρησιμεύει ως του σώματός μας. Μας βοηθούν με μια μεγάλη γκάμα σωματικών λειτουργιών, συγκρίσιμο με το χτίσιμο των οστών, τη προσαρμογή του καρδιακού παλμού μας και τη ανύψωση οξυγόνου με τη χρήση του αίματος. Υπάρχουν δύο μορφές ορυκτών: τα κύρια ορυκτά και τα ιχνοστοιχεία. Τα κύρια μέταλλα θα έπρεπε οδήγησε μεγάλες ποσά μέσω το πλαίσιο μας, ενώ τα ιχνοστοιχεία θα έπρεπε οδήγησε μικρότερες ποσά.

Το νερό είναι σημαντικό για τη σωστή χρησιμεύει ως του σώματός μας. Μας υποστηρίζει να έχετε κατά νου να μεταφέρουμε βιταμίνες και οξυγόνο με τη χρήση του σώματός μας και υποστηρίζει στη προσαρμογή της θερμοκρασίας του σώματός μας. Θα πρέπει να έχετε κατά νου να πίνουμε πολλά από νερό σε καθημερινή βάση για να έχετε κατά νου να παραμένουμε ενυδατωμένοι.

V. Πώς να έχετε κατά νου να πάρετε τα βιταμίνες που θα θέλατε

Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι για να έχετε κατά νου να πάρετε τα βιταμίνες που θα θέλατε μέσω τη διατροφή σας. Μερικές μέσω τις καλύτερες πόροι θρεπτικών συστατικών περιέχουν κορύφωση, χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη και γαλακτοκομικά εμπορεύματα με χαμηλά λιπαρά.

Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να πάρετε ορισμένα βιταμίνες μέσω εμπλουτισμένα γεύματα, συγκρίσιμο με δημητριακά πρωινού και γάλα. Τα εμπλουτισμένα γεύματα είναι γεύματα στα οποία έχουν προστεθεί καθώς και βιταμίνες, συγκρίσιμο με θρεπτικά συστατικά και μέταλλα.

Εάν απέτυχε μπορείτε να έχετε κατά νου να πάρετε ολόκληρο βιταμίνες που θα θέλατε μέσω τη διατροφή σας, θα να έχετε κατά νου να χρειαστεί να έχετε κατά νου να πάρετε μια πολυβιταμίνη ή κάθε άλλο συμπλήρωμα διατροφής. Από την άλλη πλευρά, είναι πολύ σημαντικό μιλήσετε με το γιατρό σας νωρίτερα από πάρετε συμπληρώματα, καθώς ορισμένα μέσω εκείνα θα να έχετε κατά νου να αλληλεπιδράσουν με φαρμακευτική αγωγή ή άλλες ασθένειες υγείας.

Ακολουθούν μερικές υποδείξεις για να έχετε κατά νου να πήρατε τα βιταμίνες που θα θέλατε μέσω τη διατροφή σας:

• Τρώτε αριθμός φρούτων και λαχανικών.
• Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών.
• Τρώτε άπαχες πόροι πρωτεΐνης, συγκρίσιμο με ψάρι, κότα και φασόλια.
• Επιλέξτε γαλακτοκομικά εμπορεύματα με χαμηλά λιπαρά.
• Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων και ροφημάτων με ζάχαρη.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε να έχετε κατά νου να διασφαλίσετε ότι πήρατε τα βιταμίνες που θα θέλατε για να έχετε κατά νου να παραμείνετε υγιείς.

VI. Διατροφικές πόροι θρεπτικών συστατικών

Ακολουθεί μια καταχώριση πηγών τροφίμων για καθένα μέσω τα κυρίως βιταμίνες:

• Υδατάνθρακες: ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι, δημητριακά, κορύφωση, χόρτα
• Πρωτεΐνες: κρέας, ψάρι, πουλερικά, αυγά, γαλακτοκομικά εμπορεύματα, φασόλια, ξηροί καρποί
• Λίπος: λάδια, βούτυρο, μαργαρίνη, ξηροί καρποί, σπόροι
• Θρεπτικά συστατικά: κορύφωση, χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά εμπορεύματα
• Ορυκτά: κορύφωση, χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά εμπορεύματα, κρέας, ψάρι, πουλερικά

Είναι πολύ σημαντικό τρώτε μια μεγάλη γκάμα τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων για να έχετε κατά νου να πήρατε τα βιταμίνες που θα θέλατε.

Πώς να έχετε κατά νου να διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων

Οι ετικέτες τροφίμων είναι μια πολύτιμη προμήθεια γνώσης στο θέμα το θρεπτικό υλικό περιεχομένου από 1 προϊόντος διατροφής. Μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να κάνετε ενημερωμένες πιθανές επιλογές στο θέμα τη διατροφή σας και να έχετε κατά νου να διασφαλίσουν ότι πήρατε τα βιταμίνες που θα θέλατε.

Όταν διαβάζετε μια ετικέτα τροφίμων, υπάρχουν έναν αριθμό από θέματα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να έχετε υπό εξέταση σας. Πρώτα απ ‘όλα, αναζητήστε τον πίνακα Nutrition Facts. Αυτό το σώμα προμήθειες γνώση στο θέμα τις ενέργεια, τα λίπος, τους υδατάνθρακες, τις πρωτεΐνες, τις θρεπτικά συστατικά και τα μέταλλα οδήγησε μια μερίδα του φαγητού.

Δεύτερον, σημειώστε στο διάσταση της μερίδας. Η κλίμακα μερίδας είναι το ποσό του φαγητού που συνηθίζω για τον υπολογισμό των διατροφικών γνώσης ανατρέχοντας ετικέτα. Φροντίστε να συγκρίνετε τις διατροφικές γνώση για το παρόμοιο διάσταση μερίδας διάφορων τροφίμων.

Τρίτον, σκεφτείτε τις ημερήσιες κόστος. Οι ημερήσιες κόστος αυτό είναι ένα γενικά ποσοτήτων αναφοράς για βιταμίνες που βασίζονται οδήγησε μια βιταμίνη 2.000 θερμίδων. Μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να χρησιμοποιηθούν για να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να συγκρίνετε το θρεπτικό υλικό περιεχομένου διάφορων τροφίμων και να έχετε κατά νου να θυμηθείτε να πήρατε τα βιταμίνες που θα θέλατε.

Φινίρισμα, μάθετε τη λίστα ελέγχου συστατικών. Η λίστα ελέγχου συστατικών σας λέει ποια στοιχεία αυτό είναι ένα προϊόν διατροφής, με συλλογή μέσω τα πια εναντίον τα ελάχιστα. Αυτά τα δεδομένα μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να εντοπίσετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε ανθυγιεινά στοιχεία, συγκρίσιμο με προστιθέμενη ζάχαρη ή ανθυγιεινά λίπος.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε να έχετε κατά νου να χρησιμοποιήσετε τις ετικέτες των τροφίμων για να έχετε κατά νου να κάνετε ενημερωμένες πιθανές επιλογές στο θέμα τη διατροφή σας και να έχετε κατά νου να διασφαλίσετε ότι πήρατε τα βιταμίνες που θα θέλατε.

Οδηγίες για Υγιεινή Διατροφή

Ακολουθούν μερικές υποδείξεις για υγιεινή διατροφή:

• Τρώτε αριθμός τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων.
• Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών.
• Τρώτε φορτία από λαχανικά και φρούτα.
• Περιορίστε την κατανάλωση κορεσμένων και τρανς λιπαρών.
• Επιλέξτε άπαχες πόροι πρωτεΐνης.
• Περιορίστε την κατανάλωση πρόσθετης ζάχαρης.
• Πίνετε πολλά από νερό.
• Κάντε υγιεινές πιθανές επιλογές όταν τρώτε σε εξωτερικούς χώρους.
• Οραθείτε να προσέχετε τις διατροφικές σας συμπεριφορά.

Για περισσότερες πληροφορίες στο θέμα την υγιεινή διατροφή, συμβουλευτείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.

IX. Τα πλεονεκτήματα της υγιεινής διατροφής

Η υγιεινή διατροφή έχει φορτία από πλεονεκτήματα για τη γενική ευεξία και υγεία σας. Ένα από τα κρίσιμα πλεονεκτήματα της υγιεινής διατροφής περιέχουν:

• Μειωμένος πιθανότητα χρόνιων ασθενειών συγκρίσιμο με καρδιακές ασθένειες, εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτης τύπου 2 και ορισμένοι μορφές καρκίνου
• Διαμονή συναισθηματικού βάρους
• Βελτιωμένα εύρη διάθεσης και ενέργειας
• Μειωμένος πιθανότητα πτώσεων και καταγμάτων
• Πιο παραγωγικός κλειστό μάτι
• Ενισχυμένη γνωστική χρησιμεύει ως
• Αυξημένη μακρά ζωή

Αν χρειάζεστε να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας, η πραγματοποίηση υγιεινών αλλαγών στη διατροφή σας είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε.

Ε: Τι είναι η θρεπτική τιμή;

Α: Η θρεπτική τιμή αναφέρεται ανατρέχοντας ποσό των θρεπτικών συστατικών που δίνει ένα τρόφιμο. Τα βιταμίνες είναι συστατικά που είναι σημαντικό να το πλαίσιο μας για να έχετε κατά νου να λειτουργεί πραγματικά με ακρίβεια και περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπος, θρεπτικά συστατικά και μέταλλα.

Ε: Πώς κάνω μια επιλογή τροφές για καλή διατροφή;

Α: Όταν επιλέγετε γεύματα για καλή διατροφή, είναι πολύ σημαντικό θυμηθείτε να πήρατε μια μεγάλη γκάμα θρεπτικών συστατικών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων. Το USDA Food Pyramid προμήθειες έναν εύχρηστο οδηγό για να έχετε κατά νου να κάνετε υγιεινές πιθανές επιλογές τροφίμων.

Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της υγιεινής διατροφής;

Α: Η υγιεινή διατροφή έχει φορτία από πλεονεκτήματα, συγκρίσιμο με:

* Μειωμένος πιθανότητα χρόνιων ασθενειών συγκρίσιμο με καρδιακές ασθένειες, εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτης τύπου 2 και οι περισσότεροι καρκίνοι
* Βελτιωμένα εύρη διάθεσης και ενέργειας
* Αυξημένη έλλειψη βάρους και συντήρηση
* Πιο παραγωγικός κλειστό μάτι
* Βελτιωμένη ευεξία του δέρματος
* Αυξημένη γνωστική χρησιμεύει ως
* Μειωμένος πιθανότητα πτώσεων και καταγμάτων