Το Public Health Plate είναι ένας διατροφικός κινητήρια δύναμη που έχει σχεδιαστεί για παραδεχτείτε υποστηρίζει τους ανθρώπους παραδεχτείτε κάνουν πιο υγιεινές πιθανές επιλογές τροφίμων. Βασίζεται στις Διατροφικές Οδηγίες για Αμερικανούς και προσφέρει δεδομένα για το πώς παραδεχτείτε δημιουργήσετε μια ισορροπημένη διατροφή που παραδεχτείτε καλύπτει τις επιθυμίες όλων των ατόμων, χωρίς αναφορά σε την ηλικία, το φύλο ή η έκταση δραστηριότητάς τους.
Το Πλάκα Δημόσιας Υγείας χωρίζεται οδήγησε 5 ομάδες τροφίμων: κορύφωση, χόρτα, δημητριακά, πρωτεΐνες και γαλακτοκομικά. Κάθε πλήρωμα τροφίμων αντιπροσωπεύεται μέσω ένα μοναδικό χρώμα και οι διαστάσεις κάθε τμήματος του πιάτου αντικατοπτρίζει τη συνιστώμενη ποσό κάθε ομάδας τροφίμων για πρόσληψη σε καθημερινή βάση.
Το Πλάκα Δημόσιας Υγείας είναι ένας εύκολος και στο χέρι κινητήρια δύναμη που πρόκειται να παραδεχτείτε βοηθήσει τους ανθρώπους παραδεχτείτε κάνουν πιο υγιεινές πιθανές επιλογές τροφίμων. Είναι ένας θησαυρισμένος χρήσιμος πόρος για όποιον θέλει παραδεχτείτε βελτιώσει τη διατροφή του και τη γενική του ευεξία.
Για περισσότερες πληροφορίες στο θέμα την Πλάκα Δημόσιας Υγείας, επισκεφθείτε την ακόλουθη ιστοσελίδα στο διαδίκτυο:
https://www.cdc.gov/nutrition/healthy-eating/plate-guide.” rel=”nofollow”
| Υλικό | Επιλογές |
|---|---|
| Ισορροπημένη διατροφή | Φιλοξενεί αριθμός τροφίμων μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων |
| Θρέψη | Η μέθοδος με την οποία το πλαίσιο σας χρησιμοποιεί την τροφή για παραδεχτείτε λειτουργήσει κατάλληλα |
| Δημόσια ευεξία | Η επιστήμη της άμυνας και της βελτίωσης της υγείας από 1 πληθυσμού |
| Υγιεινή διατροφή | Κάνοντας πιθανές επιλογές για γεύματα που προάγουν την καλή ευεξία |
| Διατροφική πυραμίδα | Ένα διάγραμμα που απεικονίζει τις αναλογίες των διάφορων τροφίμων που θα πρέπει παραδεχτείτε περιλαμβάνονται οδήγησε μια υγιεινή διατροφή |
II. Τι είναι η Διατροφή;
Η διατροφή είναι η μέθοδος με την οποία το πλαίσιο σας προσλαμβάνει και χρησιμοποιεί την τροφή για παραδεχτείτε λειτουργεί πραγματικά κατάλληλα. Φιλοξενεί την πέψη, την απορρόφηση και το μεταβολισμό των θρεπτικών συστατικών, οι οποίες είναι στοιχεία στα γεύματα που παρέχουν δύναμη, χτίζουν ιστούς και ρυθμίζουν τις δικαστικές υποθέσεις του σώματος.
Τα βιταμίνες χωρίζονται σε 2 κύριες τάξεις: τα μακροθρεπτικά και τα μικροθρεπτικά παράγοντες. Τα μακροθρεπτικά παράγοντες θα έπρεπε οδήγησε μεγάλες ποσά και περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος. Τα μικροθρεπτικά παράγοντες θα έπρεπε οδήγησε μικρότερες ποσά και περιέχουν θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και νερό.
Μια ισορροπημένη διατροφή είναι αυτή που δίνει τη σωστή ποσότητα κάθε θρεπτικού συστατικού που είναι σημαντικό να το πλαίσιο σας για παραδεχτείτε λειτουργεί πραγματικά κατάλληλα. Μια ισορροπημένη διατροφή πρόκειται να παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, παραδεχτείτε μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών και παραδεχτείτε βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας.
III. Τι είναι η Διατροφή;
Η διατροφή είναι η μέθοδος με την οποία το πλαίσιο σας προσλαμβάνει και χρησιμοποιεί τα βιταμίνες που είναι σημαντικό να για παραδεχτείτε λειτουργήσει κατάλληλα. Εκείνα τα βιταμίνες περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπος, θρεπτικά συστατικά και μέταλλα.
Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματός σας. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα αντίστοιχο με το ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι και τα κορύφωση. Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για την αύξηση και την επίλυση των ιστών. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα αντίστοιχο με το βοδινό κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα φασόλια και οι ξηροί καρποί. Τα λίπος είναι συνήθως προαπαιτούμενα για τον οργανισμό σας, ωστόσο θα πρέπει παραδεχτείτε καταναλώνονται αραιά. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα αντίστοιχο με λάδια, βούτυρο και λιπαρά κρέατα. Οι θρεπτικά συστατικά και τα μέταλλα είναι προαπαιτούμενα για μια μεγάλη γκάμα σωματικών λειτουργιών. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Η υγιεινή διατροφή είναι σημαντική για τη γενική ευεξία και υγεία σας. Η υγιεινή διατροφή φιλοξενεί αριθμός τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων. Φιλοξενεί επιπλέον άφθονα κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
IV. Διάφοροι τύποι διατροφής
Υπάρχουν πολλά με άλλο τρόπο μορφές διατροφής, καθένα μέσω τα οποία επικεντρώνεται οδήγησε μια ρητή στοιχείο της ανθρώπινης διατροφής. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους διατροφής περιέχουν:
-
Μακροθρεπτικά παράγοντες
-
Μικροθρεπτικά παράγοντες
-
Λειτουργικά γεύματα
-
Συμπληρώματα διατροφής
-
Συμπληρώματα διατροφής
Κάθε περίπου διατροφής ερμηνεύει σημαντικό ρόλο στη διαμονή από 1 μαλακού σώματος. Τα μακροθρεπτικά παράγοντες, αντίστοιχο με οι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες και τα λίπος, παρέχουν στον οργανισμό δύναμη. Τα μικροθρεπτικά παράγοντες, αντίστοιχο με οι θρεπτικά συστατικά και τα μέταλλα, είναι προαπαιτούμενα για μια μεγάλη γκάμα σωματικών λειτουργιών. Τα λειτουργικά γεύματα είναι γεύματα που παρέχουν πλεονεκτήματα για την ευεξία πέρα μέσω τη βασική διατροφή. Τα συμπληρώματα διατροφής και τα συμπληρώματα διατροφής είναι εμπορεύματα που λαμβάνονται καθώς και της κανονικής διατροφής για την προμήθεια θρεπτικών συστατικών που πρόκειται να παραδεχτείτε λείπουν.
Είναι πολύ σημαντικό σημειωθεί ότι κανένας μορφή διατροφής απέτυχε πρόκειται να παραδεχτείτε προμήθειες ολόκληρο βιταμίνες που είναι σημαντικό να το πλαίσιο. Μια υγιεινή διατροφή είναι αυτή που φιλοξενεί μια μεγάλη γκάμα τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων. Τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή, μπορείτε παραδεχτείτε βοηθήσετε παραδεχτείτε διασφαλίσετε ότι το πλαίσιο σας λαμβάνει τα βιταμίνες που είναι σημαντικό να για παραδεχτείτε λειτουργήσει κατάλληλα.
V. Πώς παραδεχτείτε τρώτε μια υγιεινή διατροφή
Μια υγιεινή διατροφή είναι αυτή που δίνει στον οργανισμό τα βιταμίνες που είναι σημαντικό να για παραδεχτείτε λειτουργήσει κατάλληλα. Εκείνα τα βιταμίνες περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπος, θρεπτικά συστατικά και μέταλλα. Μια υγιεινή διατροφή φιλοξενεί επιπλέον άφθονα κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Για παραδεχτείτε έχετε μια υγιεινή διατροφή, θα πρέπει:
- Επιλέξτε άφθονα κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Περιορίστε την κατανάλωση κορεσμένων και τρανς λιπαρών.
- Επιλέξτε άπαχες πόροι πρωτεΐνης.
- Περιορίστε την κατανάλωση πρόσθετης ζάχαρης.
- Πίνετε πολλά από νερό.
Για περισσότερες πληροφορίες στο θέμα το πώς παραδεχτείτε τρώτε μια υγιεινή διατροφή, μπορείτε παραδεχτείτε συμβουλευτείτε τις Διατροφικές Οδηγίες για Αμερικανούς.
VI. Διατροφή για Ειδικές Σενάρια
Υπάρχει ποικιλία διάφορων διατροφικών συνθηκών που πρόκειται να παραδεχτείτε επηρεάσουν λαοί κάθε ηλικίας. Αυτές οι πιθανότητες πρόκειται να παραδεχτείτε ποικίλουν μέσω ήπιες έως σοβαρές και πρόκειται να παραδεχτείτε απαιτούν διαφορετικές διατροφικές προσαρμογές για την αντιμετώπισή τους. Μερικές μέσω τις πιο κοινές διατροφικές καταστάσεις περιέχουν:
- Ευσαρκία
- Λιποβαρής
- Διαβήτης
- Καρδιακό νόσημα
- Οι περισσότεροι καρκίνοι
- Νεφροπάθεια
- Γαστρεντερικές προβλήματα
- Διατροφικές προβλήματα
Εάν έχετε μια διατροφική πάθηση, είναι πολύ σημαντικό συνεργαστείτε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για παραδεχτείτε αναπτύξετε ένα προσαρμοσμένο ρουτίνα διατροφής που πρόκειται να παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε διαχειριστείτε την κατάστασή σας και παραδεχτείτε παραμείνετε υγιείς.
VII. Διατροφή κατά την έγκυος και τον θηλασμό
Η έγκυος και ο θηλασμός είναι και οι 2 συνεδρίες που οι διατροφικές επιθυμίες της γυναίκας είναι αυξημένες. Είναι πολύ σημαντικό ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή σε όλη τη διάρκεια αυτών των περιόδων για παραδεχτείτε διασφαλίσετε ότι τόσο η μαμά όσο και το νεογέννητο λαμβάνουν τα βιταμίνες που θα έπρεπε.
Σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι επιθυμίες μιας γυναίκας οδήγησε ενέργεια αυξάνονται κατά λίγο-πολύ 300 ενέργεια την ώρες ηλιακού φωτός. Αυτές οι καθώς και ενέργεια θα πρέπει παραδεχτείτε προέρχονται μέσω υγιεινές τροφές αντίστοιχο με κορύφωση, χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη. Είναι συνήθως σημαντικό παραδεχτείτε πίνετε άφθονα υγρά, συγκεκριμένα νερό.
Οι κυρίες που θηλάζουν θα πρέπει παραδεχτείτε καταναλώνουν καθώς και 500 ενέργεια την ώρες ηλιακού φωτός. Αυτές οι καθώς και ενέργεια θα πρέπει επιπλέον παραδεχτείτε προέρχονται μέσω υγιεινές τροφές. Οι κυρίες που θηλάζουν θα πρέπει επιπλέον παραδεχτείτε πίνουν άφθονα υγρά, συγκεκριμένα νερό.
Η υγιεινή διατροφή σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού πρόκειται να παραδεχτείτε βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της υγείας τόσο της μητέρας όσο και του μωρού. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου επιπλοκών αντίστοιχο με ο πρόωρος έναρξη, το χαμηλό βάρος γέννησης και η βρεφική θνησιμότητα.
Ακολουθούν μερικές υποδείξεις για μια υγιεινή διατροφή σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού:
- Τρώτε άφθονα κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Επιλέξτε άπαχες πόροι πρωτεΐνης αντίστοιχο με ψάρι, κότα και φασόλια.
- Περιορίστε την κατανάλωση κορεσμένων και τρανς λιπαρών.
- Επιλέξτε γαλακτοκομικά εμπορεύματα με χαμηλά λιπαρά.
- Περιορίστε την κατανάλωση προσθηκών σακχάρων.
- Πίνετε άφθονα υγρά, συγκεκριμένα νερό.
Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις στο θέμα τις διατροφικές σας επιθυμίες σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή του θηλασμού, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.
Διατροφή για νέοι και εφήβους
Η καλή διατροφή είναι απαραίτητη για οι νέοι και τους εφήβους παραδεχτείτε μεγαλώσουν και παραδεχτείτε αναπτυχθούν κατάλληλα. Μια υγιεινή διατροφή προμήθειες τα βιταμίνες που θα έπρεπε οι νέοι για παραδεχτείτε διατηρήσουν ένα υγιές βάρος, παραδεχτείτε ενισχύσουν το ανοσοποιητικό τους μηχάνημα και παραδεχτείτε αποδώσουν τακτοποιημένα στο κολέγιο.
Ακολουθούν μερικές υποδείξεις για τους παιδιά για το πώς παραδεχτείτε ταΐζουν οι νέοι τους μια υγιεινή διατροφή:
- Σερβίρετε άφθονα κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως σε κάθε γεύμα.
- Περιορίστε την ποσό των ανθυγιεινών λιπών, των ζαχαρούχων ποτών και των επεξεργασμένων τροφίμων στη διατροφή του παιδιού σας.
- Ενθαρρύνετε το παιδί σας παραδεχτείτε τρώει πρωινό σε καθημερινή βάση.
- Κάντε τα τρόφιμα οικογενειακή εικονισμός.
- Μιλήστε στο παιδί σας για τη σημασία της υγιεινής διατροφής.
Για περισσότερες πληροφορίες στο θέμα τη διατροφή για νέοι και εφήβους, επισκεφθείτε τις ακόλουθες ιστότοποι:
IX. Διατροφή για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας
Καθώς οι ηλικιωμένοι γερνούν, οι διατροφικές τους επιθυμίες τροποποιούν. Αυτό είναι λόγω διάφορους στοιχεία, αντίστοιχο με η μειωμένη επιθυμία για φαγητό, οι προσαρμογές στο μεταβολισμό και ο μεγαλύτερος ευκαιρία χρόνιων ασθενειών.
Οι μάγκες θα πρέπει παραδεχτείτε βεβαιωθούν ότι λαμβάνουν κάπως μέσω τα βιταμίνες που θα έπρεπε για παραδεχτείτε παραμείνουν υγιείς, μαζί με πρωτεϊνών, υδατανθράκων, λιπών, βιταμινών και μετάλλων. Θα πρέπει επιπλέον παραδεχτείτε παραμείνουν ενυδατωμένοι πίνοντας άφθονα υγρά.
Μερικές μέσω τις ειδικές διατροφικές θέματα για τους ηλικιωμένους περιέχουν:
- Μειωμένη επιθυμία για φαγητό
- Προσαρμογές στο μεταβολισμό
- Μεγαλύτερος ευκαιρία χρόνιων ασθενειών
- Μειωμένη απορρόφηση θρεπτικών συστατικών
- Μεγαλύτερος ευκαιρία πτώσεων
Οι μάγκες θα πρέπει παραδεχτείτε μιλήσουν με το γιατρό τους ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για τις συγκεκριμένες διατροφικές τους επιθυμίες. Είναι σε θέση να επιπλέον παραδεχτείτε βρουν χρήσιμες δεδομένα στους ακόλουθους ιστότοπους:
Ε1: Τι είναι μια ισορροπημένη διατροφή;
Μια ισορροπημένη διατροφή είναι μια βιταμίνη που δίνει στον οργανισμό τα βιταμίνες που είναι σημαντικό να για παραδεχτείτε λειτουργήσει κατάλληλα. Εκείνα τα βιταμίνες περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη, θρεπτικά συστατικά και μέταλλα. Μια ισορροπημένη διατροφή φιλοξενεί επιπλέον μια μεγάλη γκάμα τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων.
Ε2: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της υγιεινής διατροφής;
Η υγιεινή διατροφή πρόκειται να παραδεχτείτε βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας και ευεξίας. Μια υγιεινή διατροφή πρόκειται να παραδεχτείτε βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών αντίστοιχο με οι καρδιακές ασθένειες, το εγκεφαλικό, ο διαβήτης τύπου 2 και ορισμένοι μορφές καρκίνου. Μια υγιεινή διατροφή μπορείτε επίσης παραδεχτείτε βοηθήσει στη διαμονή από 1 μαλακού βάρους, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης και θυμίζει οικοδόμηση των επιπέδων ενέργειας.
Ε3: Πώς θα το κάνω παραδεχτείτε δημιουργήσω μια ισορροπημένη διατροφή;
Υπάρχουν πολυάριθμοι τακτικές για παραδεχτείτε δημιουργήσετε μια ισορροπημένη διατροφή. Μια μέθοδος είναι παραδεχτείτε ακολουθήσετε τις Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς. Οι Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς παρέχουν προτάσεις στο θέμα το κατάποση ποσό από κάθε πλήρωμα τροφίμων θα πρέπει παραδεχτείτε τρώτε σε καθημερινή βάση. Ένας ένας ακόμα μέθοδος για παραδεχτείτε δημιουργήσετε μια ισορροπημένη διατροφή είναι παραδεχτείτε φροντίσετε παραδεχτείτε συμπεριλάβετε άφθονα κορύφωση, χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη στα γεύματά σας. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε επιλέξετε υγιεινά σνακ και ποτά όλη την ώρες ηλιακού φωτός.
0 Γιορούμ